Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Mabilis vs. Mabagal na Pag-uulit: Susi sa Pagpapalaki ng Iyong Masa ng Kalamnan

Mabilis o mabagal na pag-uulit? Tuklasin kung paano nakakaapekto ang bilis ng iyong mga ehersisyo sa paglago ng kalamnan at maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mabilis....

May-akda: Patricia Alegsa

01-10-2024 11:22

Talaan ng Nilalaman

Ang Epekto ng Bilis sa Pag-unlad ng Kalamnan
Mabagal na Pag-uulit: Pagtutok sa Teknik at Oras sa Ilalim ng Tension
Mabilis na Pag-uulit: Lakas at Kapangyarihan
Pagbabago-bago ng Bilis: Ang Susi para sa Epektibong Pagsasanay
Konklusyon: Isang Personal na Lapit para sa Tagumpay

Ang Epekto ng Bilis sa Pag-unlad ng Kalamnan

Sa mundo ng fitness, ang bilis kung saan ginagawa ang mga pag-uulit (mabagal man o mabilis) ay maaaring magdala ng malaking pagkakaiba sa mga resulta.

Ang pagpili ng tamang bilis ay kaugnay ng nais makamit: pagpapalaki ng masa ng kalamnan, pagpapabuti ng lakas, o pagtutok sa tibay. Mahalaga ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang bilis sa pag-unlad ng kalamnan upang maabot ang mga ninanais na layunin.

Ang mga pinakamahusay na ehersisyong pisikal para sa pagdagdag ng masa ng kalamnan pagkatapos ng 60 taon

Mabagal na Pag-uulit: Pagtutok sa Teknik at Oras sa Ilalim ng Tension

Ang mabagal na pag-uulit ay perpekto para sa pagpapahusay ng teknik at pagpapahaba ng oras sa ilalim ng tension. Binubuo ito ng paggawa ng mga galaw nang dahan-dahan, binibilang hanggang tatlo, na nagpapahintulot na mas mapagtuunan ng pansin ang anyo at teknik.

Ayon sa espesyalistang pahayagan na Built With Science, ang mas mabagal na ritmo ay nagsisiguro na ang mga kalamnan ay nananatili “mas matagal sa ilalim ng tension”, na nagpapalakas sa pag-unlad ng lakas, tibay, at volume.

Gayunpaman, isang pag-aaral noong 2012 ang nagpakita na, kahit na ang grupong gumamit ng mabagal na pag-uulit ay nasa ilalim ng tension nang limang beses na mas matagal, hindi ito nagresulta sa kasing laki ng paglaki ng kalamnan kumpara sa grupong gumamit ng mabilis na pag-uulit. Ipinapahiwatig nito na, bagaman mahalaga ang oras sa ilalim ng tension, hindi ito palaging nangangahulugan ng mas malaking paglaki ng kalamnan.

Mga ehersisyo para mabawasan ang taba sa tiyan

Mabilis na Pag-uulit: Lakas at Kapangyarihan

Sa kabilang banda, ang mabilis na pag-uulit ay nagpapahintulot na makagalaw ng mas mabigat na timbang sa mas maikling oras. Ayon sa Livestrong, makatutulong ito upang mapaunlad ang kapangyarihan, basta’t mapanatili ang tamang teknik upang maiwasan ang pinsala.

Ang mabilis na pag-uulit ay nangangailangan ng tuloy-tuloy na mabilisang kontraksiyon, perpekto para sa pagtaas ng tibay at lakas sa mas maikling panahon. Gayunpaman, pinapalakas nito ang aktibasyon ng kalamnan, na nakatuon sa mga uri 2 na hibla ng kalamnan, na mahalaga para sa pag-unlad ng explosive strength.

Mga ehersisyong mababa ang impact para sa iyong mga tuhod

Pagbabago-bago ng Bilis: Ang Susi para sa Epektibong Pagsasanay

Iminumungkahi ng mga eksperto na baguhin ito depende sa mga layunin ng pagsasanay. Kung ang layunin ay hypertrophy, inirerekomenda ang paggawa ng mas mabagal na pag-uulit. Sa kabilang banda, para sa pagtaas ng lakas, kinakailangan ang kumbinasyon ng parehong bilis.

Sabi ni Bobby Gallant, CPT at instruktor, “ang pagbabago-bago ng bilis ng pag-uulit at oras sa ilalim ng tension ay may napakahalagang papel sa isang perpektong programa sa pagbubuhat ng timbang.”

Ibig sabihin nito, ang kombinasyon ng mabilis at mabagal na pag-uulit ay makatutulong upang makabuo ng balanseng programa sa pagsasanay para sa lakas, pinagsasama ang explosiveness at paglaki ng kalamnan.

Konklusyon: Isang Personal na Lapit para sa Tagumpay

Ang pinakamainam na estratehiya para sa paglaki ng kalamnan ay tila isang kumbinasyon ng mabilis at mabagal na pag-uulit, iniangkop sa mga tiyak na layunin ng bawat indibidwal. Mahalaga ang pagbabago-bago at kontrol sa teknik upang mapakinabangan nang husto ang bawat uri ng pag-uulit at makamit ang balanseng pagsasanay para sa lakas.

Dagdag pa rito, isang metaanalisis noong 2016 ang nagtapos na ang oras ng pag-angat mula dalawa hanggang anim na segundo kada pag-uulit ay isa sa mga pinakaepektibo para sa paglaki ng kalamnan, na binibigyang-diin ang kahalagahan ng bilis sa pangkalahatang performance.

Kaya naman, ang pagsasaayos ng bilis ng pag-uulit ayon sa konteksto at mga tiyak na layunin ay mahalaga upang makamit ang pinakamainam na resulta sa pag-unlad ng kalamnan.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Mga Pagkain na Nagpapabilis ng Pagtanda ng mga Selula sa Kababaihan
Alamin kung aling mga sangkap ang nagpapabilis ng pagtanda ng mga selula sa diyeta ng 340 kababaihan at ang mga inirerekomendang putahe upang mapanatili ang kabataan. Magkaroon ng kaalaman dito!
Ang ebolusyon ng tao ay laban sa iyong paggawa ng sports: matutong lampasan ito
Pakiramdam mo ba ay sinasabotahe ka ng iyong utak? May magandang balita ang agham para sa iyo. Tuklasin kung paano malalampasan ang mga hadlang na ito at mapapalakas ang iyong isipan. Magkaroon ng kaalaman ngayon din!
Ang prutas na sitrus na lumalaban sa insomnia at nagpapabuti ng iyong pagtulog
Tuklasin ang prutas na sitrus na lumalaban sa insomnia gamit ang mga katangiang pampakalma nito. Pagandahin ang iyong pagtulog, bawasan ang stress, at magbigay ng mahahalagang bitamina.
Ang alak ay nagpapahirap sa puso: mga pag-iingat na dapat nating gawin
Maliit na dami ng substansyang ito ay nagpapataas ng isang protina ng stress sa puso, ayon sa mga pag-aaral ng American Heart Association. Alamin pa!

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

6 na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga kuko at makilala kung kailan ito marupok
Tuklasin kung paano mapanatiling malusog ang iyong mga kuko at kung kailan ito palatandaan ng mga problema. Matutunan ang mga epektibong paggamot upang palakasin ang mga marupok at madaling mabasag na kuko.
Microplastics sa utak, isang tuklas na nag-aalarma sa mga siyentipiko
Microplastics na natagpuan sa utak: isang pag-aaral sa U.S. ang naglalantad ng kanilang presensya sa mahalagang organong ito, na nagdudulot ng pag-aalala sa komunidad ng mga siyentipiko.
Sakit ng Ulo? Mga Produktong Pangbahay na Maaaring Magdulot Nito
Tuklasin kung paano ang mga karaniwang produkto ay maaaring magdulot ng matinding sakit ng ulo, mula sa amino acids hanggang sa dehydration. Maging maalam at ginhawaan ang iyong nararamdaman!

15 madaling mga tip sa pangangalaga sa sarili para maibsan ang araw-araw na stress
Tuklasin ang 15 mahahalagang payo para sa pangangalaga sa sarili. Perpekto para harapin ang mabilis na takbo ng makabagong buhay at pagandahin ang iyong araw-araw.
Paano Ka Pa Rin Naiimpluwensyahan ng Iyong Toxic na Ex Ayon sa Kanilang Zodiac Sign
Alamin kung paano patuloy na naaapektuhan ng iyong ex ang iyong buhay ayon sa kanilang zodiac sign, na nagdudulot ng paghihirap kahit matagal na ang paghihiwalay.
Paano Maaaring Sirain ng Iyong Zodiac Sign ang Iyong Mga Pagkakataon na Magmahal
Alamin kung paano maaaring sirain ng iyong zodiac sign ang iyong mga pagkakataon sa pag-ibig. Huwag palampasin ang tatlong pinaka-malamang na paraan!

Kaugnay na mga Tag

Kalusugan