15 madaling mga tip sa pangangalaga sa sarili para maibsan ang araw-araw na stress

Tuklasin ang 15 mahahalagang payo para sa pangangalaga sa sarili. Perpekto para harapin ang mabilis na takbo ng makabagong buhay at pagandahin ang iyong araw-araw....

Talaan ng Nilalaman

1. 1. Ang kahalagahan ng pagbibigay ng pahinga upang mapanumbalik ang ating isipan
2. 2. Sa mga sandali ng matinding stress, huminto sandali at gawin ang tatlong malalim at kalmadong paghinga
3. 3. Kapag naramdaman mong sobra ka na, huminga ka muna at tumungo sa bintana upang tanawin ang langit
4. 4. Laging panatilihin malapit ang mga halamang may nakakarelaks na amoy tulad ng lavender o mint upang mapanatili ang
5. 5. Simulan ang iyong araw nang may sigla, ituon ang pansin sa isang pang-araw-araw na gawain na ginagawa mo nang
6. 6. Mahalagang paalala: Isama ang pag-unat sa iyong araw-araw na gawain
7. 7. Bago simulan ang iyong trabaho, bigyan ang sarili ng sandali sa harap ng salamin at sabihin ang mga salitang
8. 8. Ang mahika ng haplos upang mabawasan ang tensyon
9. 9. Magtakda ng personal na maikling-term na layunin: isang pagkikita kasama ang iyong sarili!
10. 10. Ang maliit na kilos ng taos-pusong pagpapahalaga ay maaaring pagyamanin ang iyong buhay at buhay ng mga tao sa
11. 11. Ang maliliit na pang-araw-araw na ritwal ay susi upang mapalakas ang ating motibasyon at kasiyahan buong araw
12. 12. Ang isang ngiti ay may kapangyarihang baguhin nang buo ang iyong araw. Humanap ng dahilan para tumawa
13. 15. Posibleng makamit ang estado ng katahimikan at pahinga halos kahit saan basta maglaan lang ng ilang minuto para
14. Isang eksperto ay nagbibigay ng 15 madaling tip para alagaan ang sarili laban sa stress

Naramdaman mo ba na sobra kang nakatutok sa mga social media? Bigyan mo ang iyong sarili ng sandali ng kapayapaan sa pamamagitan ng paglayo mula rito nang hindi bababa sa isang oras.

Sa halip na palaging nakatutok sa cellphone, paano kung patayin mo ito o i-activate ang airplane mode? Ang simpleng aksyong ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong huminga nang maluwag at pansamantalang kalimutan ang tuloy-tuloy na daloy ng impormasyon sa internet.

Pumili ng tamang oras para gawin ito, maaaring pagkatapos ng iyong trabaho, sa iyong break sa pagkain, o bago ka matulog.

Sa pansamantalang pagputol sa digital na koneksyon, magkakaroon ka ng kalayaan na lubos na maranasan ang kasalukuyan, nang walang mga karaniwang sagabal o alalahanin na dala ng online na mundo.

1. Ang kahalagahan ng pagbibigay ng pahinga upang mapanumbalik ang ating isipan

Nabubuhay tayo sa isang panahon kung saan ang sobrang impormasyon ay palagian: mga balita, walang katapusang daloy sa social media, mga patalastas, at iba pa. Bagamat nagbibigay ito ng impormasyon, maaari rin itong magdulot ng mental na pagod at akumuladong stress.

Mahalagang magpahinga at bigyan ang ating isipan ng isang oasis ng katahimikan mula sa ingay ng araw-araw.
Ang paglaan ng oras upang lumayo sa mga panlabas na distraksyon ay kapaki-pakinabang sa iyong mental at pisikal na kalusugan.

Narito ang ilang simpleng teknik para palamigin ang iyong isipan sa araw-araw: magbasa, mag-yoga o meditasyon, mag-enjoy sa sariwang hangin, makinig ng malumanay na musika, o magsanay ng malalim na paghinga.

Upang maiwasan ang mental overload, mainam na magtakda ng regular na pahinga.
I-off nang tuluyan ang iyong cellphone nang ilang oras kada linggo upang tuluyang makapagpahinga at subukang magtakda ng mga oras araw-araw na walang screen. Hayaan ang iyong isipan na mag-refresh at namnamin ang saya ng katahimikan.

2. Sa mga sandali ng matinding stress, huminto sandali at gawin ang tatlong malalim at kalmadong paghinga

Ang pagsasama ng ganitong gawain araw-araw ay maaaring maging lunas upang mabawasan ang iyong tensyon, na kapaki-pakinabang sa iyong emosyonal at pisikal na kalagayan.

3. Kapag naramdaman mong sobra ka na, huminga ka muna at tumungo sa bintana upang tanawin ang langit

Pahintulutan ang iyong sarili na malunod sa malalim na asul ng langit, panoorin kung paano dahan-dahang gumagalaw ang mga ulap o kung paano nagiging gintong kulay ang araw habang lumulubog.

Hayaan mong maakit ka ng mainit na kulay kahel at rosas na nagpipinta sa huling sinag ng araw, pinapayagan ang pagod ng araw na unti-unting mawala. Habang ginagawa ito, linisin ang iyong isipan mula sa anumang iniisip upang makapagpahinga nang malalim at ma-enjoy ang kapayapaan ng sandali.

4. Laging panatilihin malapit ang mga halamang may nakakarelaks na amoy tulad ng lavender o mint upang mapanatili ang balanseng isipan

Ang mga halamang ito ay may mga katangiang nakapapawi na malaking tulong sa panahon ng kalungkutan o panghihina ng loob.

Hindi lamang kaakit-akit ang kanilang amoy, nagdadala rin sila ng iba pang benepisyo para sa iyong kagalingan, kabilang ang pagbawas ng stress at pag-alis ng tensyon sa mga kalamnan.

5. Simulan ang iyong araw nang may sigla, ituon ang pansin sa isang pang-araw-araw na gawain na ginagawa mo nang awtomatiko

Maaaring ito ay kung paano mo tinatangkilik ang iyong unang pagkain sa araw, kung paano ka naghahanda para sa trabaho, o ang iyong ritwal ng pagpapahinga pag-uwi mula sa mahabang araw.

Sa pagbibigay pansin sa mga rutinang ito, mapapalakas mo ang iyong kamalayan upang harapin ang bagong araw.

6. Mahalagang paalala: Isama ang pag-unat sa iyong araw-araw na gawain

Mahalaga ito lalo na kung karamihan ng araw ay nakaupo ka lamang, upang maiwasan ang paninigas ng mga kalamnan at kasu-kasuan sa pamamagitan ng pag-unat.

Sa loob lamang ng 2 minuto, maaari mong mapabuti ang kabuuang kagalingan: magsimula sa pag-ikot ng balikat pakanan at pakaliwa nang sampung beses, sundan ng banayad na pag-ikot ng leeg; ipagpatuloy sa pag-flex at pag-extend ng bawat paa nang sampung beses; tapusin sa banayad na pag-unat ng pulso, itinutok pataas at pababa.

7. Bago simulan ang iyong trabaho, bigyan ang sarili ng sandali sa harap ng salamin at sabihin ang mga salitang pampalakas

"May kakayahan ka at mga kinakailangang kagamitan," "Handa ka para maabot ang iyong mga layunin," "Maaaring maging simula ito ng isang kahanga-hangang bagay" - ilan lamang ito sa mga pahayag na makakatulong upang maalala mo ang iyong halaga at misyon araw-araw.

8. Ang mahika ng haplos upang mabawasan ang tensyon

Isang epektibong teknik upang makahanap ng kapanatagan sa oras ng pagkabalisa ay dahan-dahang haplusin ang iyong braso o maglagay ng lotion, magmasahe nang banayad sa mga kamay at braso.

Bukod sa benepisyo para sa balat, pinapabuti rin nito ang iyong mental at pisikal na kalusugan.

Ang direktang kontak sa balat ay nagpapalabas ng endorphins, nagbibigay-daan sa pakiramdam ng seguridad at kapayapaan.

9. Magtakda ng personal na maikling-term na layunin: isang pagkikita kasama ang iyong sarili!

Maglaan ng oras upang magbasa ng isang kapanapanabik na nobela, manood ng nakakatawang pelikula na magpapatawa sa iyo, o planuhin ang panonood ng paborito mong laro sa football. Bilang alternatibo, tuklasin ang isang bagong podcast na makakakuha ng iyong interes.

Bigyan halaga ang paggawa ng espesyal na sandali para sa sarili upang magkaroon ng inaabangan at kasiyahan araw-araw.

10. Ang maliit na kilos ng taos-pusong pagpapahalaga ay maaaring pagyamanin ang iyong buhay at buhay ng mga tao sa paligid mo

Maraming paraan upang ipakita ang pagmamahal at pasasalamat sa iba, mula sa simpleng "salamat" hanggang sa pagbibigay regalo o pagtulong.

Ang mga gawaing ito ay mahalaga hindi lamang para mapanatili ang maayos na relasyon kundi pati rin para mapabuti ang ating emosyonal na kalusugan habang nakikita natin ang positibong epekto nito sa iba.

11. Ang maliliit na pang-araw-araw na ritwal ay susi upang mapalakas ang ating motibasyon at kasiyahan buong araw

Ang pagsasama ng isang maliit na bagong gawain araw-araw ay maaaring maging daan dito. Maaaring kasing simple nito ay ayusin ang iyong mga panulat upang laging alam kung nasaan sila, mag-enjoy sa isang mainit na tasa ng tsaa pagsisimula ng trabaho, o pumili lang ng mas komportableng damit pagkatapos ng araw.

Ang mga simpleng aksyong ito ay nagpapadali sa paglipat mula trabaho patungong pahinga, ipinapakita na maraming simpleng paraan upang pagandahin ang ating pang-araw-araw na rutina.

12. Ang isang ngiti ay may kapangyarihang baguhin nang buo ang iyong araw. Humanap ng dahilan para tumawa

Gisingin ang iyong kagalakan sa loob sa pamamagitan ng paglaan ng sandali upang manood ng nakakatawang video sa YouTube o paborito mong serye na tiyak magpapatawa sayo, kahit habang naglalakbay papunta trabaho, naglalakad, o kahit nasa break mo lang para kumain.

Kung kulang ka naman sa oras, maghanda lang ng ilang nakakatawang larawan sa iyong cellphone para mabilis kang mapatawa at ma-refresh ang iyong espiritu kahit kailan man.

15. Posibleng makamit ang estado ng katahimikan at pahinga halos kahit saan basta maglaan lang ng ilang minuto para magmeditate

Magsimula nang simple: maglaan lang ng dalawang minuto para magmeditate, ituon ang pansin sa paghinga.

Makakatulong ito upang alisin ang mga mental distractions at mabawasan ang stress. Sa pagtutok lamang kung paano pumapasok at lumalabas ang hangin habang hinahayaan mawala ang ibang iniisip, mapapalinis mo ang isipan bago bumalik sa karaniwang gawain.

Para dito, humanap ka ng komportableng lugar kung saan makaupo ka nang hindi ginagambala at hayaang maging walang laman ang isip.

Pagkatapos nito, gumawa ng ilang malalalim na paghinga para dagdagan pa ang relaxation. Huwag nang bilangin o alalahanin kung gaano kalalim; damhin lang kung paano dumadaloy ang hangin.

Sa mga hakbang na ito hindi lamang mapapalago mo ang panloob na kapayapaan kundi mapapalakas mo rin ang koneksyon mo sa uniberso, isang mahalagang aspeto mula sa astrological perspective sa ugnayan ng tao.

Isang eksperto ay nagbibigay ng 15 madaling tip para alagaan ang sarili laban sa stress

Sa mundong hindi natutulog kailanman, mahalagang makahanap tayo ng epektibong paraan upang maibsan ang araw-araw na stress. Upang mas mapalalim pa ito, nakausap namin si Dr. Marta Vásquez, isang kilalang clinical psychologist, na nagbahagi ng kanyang karanasan at nagbigay ng 15 madaling tip para alagaan ang sarili.

# 1. Malalim na Paghinga

"Ang malalim na paghinga ay iyong sandigan. Limang minuto araw-araw ay maaaring baguhin ang iyong reaksyon sa stress," sabi ni Dr. Vásquez.

# 2. Regular na Ehersisyo

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus