Tuklasin ang rutinang pagtulog na nagpapababa ng panganib sa puso ng 20%
Tuklasin kung paano ang balanseng rutinang pagtulog ay maaaring magpababa ng panganib ng mga sakit sa puso ng 20%, ayon sa isang 14 na taong pag-aaral na may 90,000 kalahok....May-akda: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
Talaan ng Nilalaman
- Kahalagahan ng Pagtulog para sa Kalusugan ng Puso
- Kahulugan ng Kompensatoryong Pagtulog
- Mga Resulta ng Pag-aaral at Kahalagahan Nito
- Mga Rekomendasyon para sa Malusog na Pagtulog
Kahalagahan ng Pagtulog para sa Kalusugan ng Puso
Ang pagtulog ay isang mahalagang salik para sa kalusugan ng puso, at isang bagong pag-aaral ang nagmumungkahi na ang pagkuha ng dagdag na oras ng pagtulog tuwing weekend ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagbawas ng panganib ng mga sakit sa puso.
Ipinakita sa taunang kongreso ng European Society of Cardiology (ESC) noong 2024, ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang mga taong nakakabawi sa kakulangan ng tulog sa loob ng linggo sa pamamagitan ng mas mahabang pahinga tuwing weekend ay maaaring mabawasan ng hanggang 20% ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso.
Pinangunahan ng isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa State Key Laboratory of Infectious Disease sa Beijing, sinuri ng pag-aaral ang datos mula sa mahigit 90,000 residente ng United Kingdom sa loob ng 14 na taon.
Pinangunahan ng isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa State Key Laboratory of Infectious Disease sa Beijing, sinuri ng pag-aaral ang datos mula sa mahigit 90,000 residente ng United Kingdom sa loob ng 14 na taon.
Binibigyang-diin ng mga resulta ang kahalagahan ng kompensatoryong pagtulog, lalo na para sa mga regular na nakararanas ng kakulangan sa tulog.
Ang natuklasan na ito ay maaaring magbigay ng bagong pananaw kung paano mabawasan ang negatibong epekto ng kakulangan sa tulog sa kalusugan ng cardiovascular.
Gising ako ng 3 a.m. at hindi makatulog muli: ano ang maaari kong gawin?
Ang kompensatoryong pagtulog ay tumutukoy sa dagdag na tulog na hinahanap o kailangan ng isang tao matapos makaranas ng kakulangan sa tulog.
Gising ako ng 3 a.m. at hindi makatulog muli: ano ang maaari kong gawin?
Kahulugan ng Kompensatoryong Pagtulog
Ang kompensatoryong pagtulog ay tumutukoy sa dagdag na tulog na hinahanap o kailangan ng isang tao matapos makaranas ng kakulangan sa tulog.
Nangyayari ang fenomenong ito kapag ang isang tao ay hindi nakatulog nang sapat sa loob ng isa o higit pang gabi at bilang resulta, sinusubukan ng kanyang katawan na mabawi ang nawalang pahinga sa mga susunod na gabi.
Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas sa haba ng pagtulog at madalas na mas maraming malalim na tulog at REM, na siyang mga pinaka-nakakapagpagaling na yugto ng pagtulog.
Halimbawa, kung ang isang tao ay natutulog lamang ng 4 na oras sa isang gabi imbes na ang inirerekomendang 7-8 oras, malamang na maranasan niya ang pangangailangan para sa kompensatoryong pagtulog sa mga susunod na gabi.
Halimbawa, kung ang isang tao ay natutulog lamang ng 4 na oras sa isang gabi imbes na ang inirerekomendang 7-8 oras, malamang na maranasan niya ang pangangailangan para sa kompensatoryong pagtulog sa mga susunod na gabi.
Gayunpaman, bagamat makatutulong ang kompensatoryong pagtulog upang mabawasan ang epekto ng pansamantalang kakulangan sa tulog, hindi ito palaging sapat upang kontrahin ang negatibong epekto ng matagalang kakulangan sa tulog.
Sinuri ng pangkat ng mga mananaliksik ang datos ng pagtulog ng mga kalahok sa loob ng 14 na taon, gamit ang mga accelerometer upang itala ang dami ng tulog at hinati sila sa apat na grupo.
Mga Resulta ng Pag-aaral at Kahalagahan Nito
Sinuri ng pangkat ng mga mananaliksik ang datos ng pagtulog ng mga kalahok sa loob ng 14 na taon, gamit ang mga accelerometer upang itala ang dami ng tulog at hinati sila sa apat na grupo.
Ipinakita ng mga natuklasan na ang mga may mas mataas na kompensatoryong pagtulog ay may 19% na mas mababang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso kumpara sa mga may mas kaunting kompensatoryong pagtulog.
Sa subgroup ng mga kalahok na nagsabing sila ay kulang sa tulog, ang mga may mas maraming kompensatoryong pagtulog ay nabawasan ang panganib nilang magkaroon ng sakit sa puso ng 20%.
Binanggit ni Dr. Nisha Parikh, isang eksperto sa kalusugan ng puso, na ang mga problema sa pagtulog, kabilang ang kakulangan sa tulog, ay nauugnay sa mga cardiometabolic disease tulad ng hypertension, diabetes at labis na katabaan.
Binanggit ni Dr. Nisha Parikh, isang eksperto sa kalusugan ng puso, na ang mga problema sa pagtulog, kabilang ang kakulangan sa tulog, ay nauugnay sa mga cardiometabolic disease tulad ng hypertension, diabetes at labis na katabaan.
Ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng matibay na pundasyon para sa mga susunod pang pananaliksik tungkol sa epekto ng pagtulog sa kalusugan ng puso at binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagpapanumbalik ng balanse sa pagtulog sa modernong buhay.
Magandang gawi tuwing gabi para mas mahusay na pagtulog
Sa kabila ng mga benepisyo ng kompensatoryong pagtulog, inirerekomenda ng mga eksperto na matulog ang mga matatanda nang pitong hanggang siyam na oras bawat gabi upang maiwasan ang utang sa tulog.
Magandang gawi tuwing gabi para mas mahusay na pagtulog
Mga Rekomendasyon para sa Malusog na Pagtulog
Sa kabila ng mga benepisyo ng kompensatoryong pagtulog, inirerekomenda ng mga eksperto na matulog ang mga matatanda nang pitong hanggang siyam na oras bawat gabi upang maiwasan ang utang sa tulog.
"Ipinapakita ng aming mga resulta na ang mga may mas maraming kompensatoryong pagtulog tuwing weekend ay may makabuluhang mas mababang rate ng sakit sa puso," ayon kay Zechen Liu, coauthor ng pag-aaral.
Binibigyang-diin ng pag-aaral na ito ang pangangailangan na bigyang-priyoridad ang sapat na pahinga sa ating pang-araw-araw na gawain.
Binibigyang-diin ng pag-aaral na ito ang pangangailangan na bigyang-priyoridad ang sapat na pahinga sa ating pang-araw-araw na gawain.
Ang pagsasama-sama ng malusog na gawi sa pagtulog ay maaaring maging mahalagang kasangkapan sa pag-iwas sa sakit sa puso at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
Ang pamumuhunan sa magandang pagtulog ay hindi lamang mahalaga para sa kalusugan ng cardiovascular, kundi pati na rin para sa kabuuang kagalingan at kalidad ng buhay sa kasalukuyang lipunan.
Tuklasin kung paano makatutulong ang mga alagang hayop upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso
Tuklasin kung paano makatutulong ang mga alagang hayop upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
-
-
-
-
Ang tsaa ng lemon verbena: nagpapagaan ng stress at pagtunaw
Hey, mahilig sa mga tsaa! Ngayon ay dala ko sa'yo ang pinakabagong balita mula sa mundo ng mga halamang gamot: ang tsaa ng lemon verbena o kilala rin bilang cedrón.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Tuklasin ang halamang gamot na naglilinis ng atay at nagpapabuti ng tulog
Tuklasin ang halamang gamot na naglilinis ng atay at lumalaban sa insomnia. Isang perpektong natural na lunas para mapabuti ang iyong kalusugan. Kilalanin ito! -
Pahusayin ang Iyong Kalusugan: Ang Kahalagahan ng Tulog upang Maiwasan ang Pagkabalisa at mga Sakit
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, depresyon, at mga problema sa puso. Iminumungkahi ng mga eksperto na bigyang-priyoridad ang kalidad at dami ng pahinga para sa mas mabuting kalusugan. -
Isang infusyon na lumalaban sa tartar at nagpapabuti ng kalinisan sa bibig
Tuklasin ang perpektong infusyon upang alisin at maiwasan ang tartar sa ngipin. Pagandahin ang iyong kalinisan sa bibig at alagaan ang iyong kalusugan gamit ang tsang madaling ihanda na ito. -
-
-
-
-
-
5 Hindi Matitinag na Teknik para Makilala ang De-kalidad na Langis ng Oliva
Tuklasin ang 5 hindi matitinag na teknik para makilala ang de-kalidad na langis ng oliva at alamin ang mga katangiang nagpapasikat dito. Pagbutihin ang iyong pagpili! -
Ang buto ng abokado: paano ito kainin at mga benepisyo para sa kalusugan
Tuklasin ang mga hindi gaanong kilalang benepisyo ng buto ng abokado para sa kalusugan at kung paano ito mapapakinabangan. -
-
-
Pinakamahusay na mga Gawi sa Gabi: Ang Pagkain at Tulog para Pahusayin ang Iyong Kalusugan
Tuklasin ang mga gawi sa gabi na nagpapabuti ng iyong tulog, nag-aalis ng mga lason, at naghahanda sa iyong katawan para sa isang nakapagpapagaling na pahinga. Baguhin ang iyong mga gabi!