Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Pinakamahusay na mga Gawi sa Gabi: Ang Pagkain at Tulog para Pahusayin ang Iyong Kalusugan

Tuklasin ang mga gawi sa gabi na nagpapabuti ng iyong tulog, nag-aalis ng mga lason, at naghahanda sa iyong katawan para sa isang nakapagpapagaling na pahinga. Baguhin ang iyong mga gabi!...
May-akda: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Talaan ng Nilalaman

  1. Ang kahalagahan ng isang rutinang gabi
  2. Isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog
  3. Ehersisyo at meditasyon bilang mga kaalyado
  4. Limitahan ang exposure sa mga screen at lumikha ng angkop na kapaligiran



Ang kahalagahan ng isang rutinang gabi



Sa panahon ng hapunan at bago matulog, ang pag-aampon ng malusog na mga gawi ay maaaring baguhin ang kalidad ng pagtulog at makatulong na "linisin" ang mga lason na naipon sa buong araw.

Ang stress, na nakakaapekto sa mga tao 24 na oras, ay nagdudulot ng pagbabago sa mga hormone at neurotransmitters, na nagreresulta sa pira-pirasong pagtulog at, sa ilang mga kaso, insomnia. Upang isulong ang isang nakapagpapagaling na pahinga, mahalagang lumikha ng isang rutinang gabi na may kasamang mga ritwal na nakakarelaks at isang kapaligiran na angkop para sa pagtulog.


Isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog



Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog ay susi upang mapabuti ang kalidad ng pahinga. Iminumungkahi ng National Sleep Academy ng Estados Unidos na gumising sa parehong oras araw-araw, na tumutulong upang i-regulate ang siklo ng pagtulog.

Binigyang-diin ni Doktora Stella Maris Valiensi ang kahalagahan ng paglikha ng angkop na kapaligiran para matulog, tulad ng pagpapahina ng ilaw at pagpatay sa mga elektronikong aparato nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.

Ang magulong iskedyul ay maaaring makaistorbo sa pagpapalabas ng mga hormone tulad ng melatonin at cortisol, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.



Ehersisyo at meditasyon bilang mga kaalyado



Ang paggawa ng banayad na ehersisyo, tulad ng paglalakad, nang hindi bababa sa isang oras araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkasira ng kognitibo at mapabuti ang memorya.

Iminumungkahi ni Doktora Valiensi ang paggawa ng pisikal na aktibidad sa labas, mas mainam sa hapon, at iwasan ang mabigat na ehersisyo bago matulog.

Dagdag pa rito, ang meditasyon at mga teknik sa pagpapahinga tulad ng mindfulness ay makatutulong upang pakalmahin ang isip at mabawasan ang pagkabalisa, kaya't nagpapadali ng malalim na pagtulog.


Limitahan ang exposure sa mga screen at lumikha ng angkop na kapaligiran



Mahalagang limitahan ang oras sa harap ng screen bago matulog. Ang asul na ilaw mula sa mga aparato ay pumipigil sa produksyon ng melatonin, na nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog. Sa halip, ang pagbabasa gamit ang papel ay maaaring maging mahusay na gawi upang isulong ang pagpapahinga.

Mahalaga rin ang paglikha ng angkop na kapaligiran para sa pagtulog: panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang silid-tulugan upang makatulong sa nakapagpapagaling na pahinga.

Sa pag-aampon ng mga gawi na ito, hindi lamang napapabuti ang kalidad ng pagtulog, kundi napoprotektahan din ang kalusugan ng utak, na nagsisiguro ng pinakamainam na paggana ng pangunahing organo ng ating katawan.



Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus




  • Gatas ng baka: himalang suplemento o isang mito lamang sa pananaliksik? Gatas ng baka: himalang suplemento o isang mito lamang sa pananaliksik?
    Alamin kung ano ang "likidong ginto" at ang mga pagdududa na dulot nito. Bagaman nangangako ito ng malalaking benepisyo, ang pananaliksik ay nasa mga unang yugto pa lamang. Magkaroon ng kaalaman dito!
  • Mga Pagkagumon: Higit Pa sa Ilegal na Droga, Posible Bang Maging Adik? Mga Pagkagumon: Higit Pa sa Ilegal na Droga, Posible Bang Maging Adik?
    Tuklasin kung paano ang pagkagumon ay higit pa sa ilegal na droga at kung bakit mahalagang maunawaan ito mula sa isang komprehensibong pananaw na kinabibilangan ng mga salik na sikolohikal, panlipunan, at genetiko. Basagin ang mga mito, tumawa, at matuto tungkol sa tunay na ugat ng sakit na ito sa isang makatao at pang-preventibong pamamaraan. Handa ka na bang baguhin ang iyong pananaw tungkol sa mga pagkagumon?

ALEGSA AI

Sumasagot ang AI assistant sa iyo sa loob ng ilang segundo

Ang Artificial Intelligence na assistant ay sinanay gamit ang impormasyon tungkol sa interpretasyon ng panaginip, zodiac, mga personalidad at pagkakatugma, impluwensya ng mga bituin at mga relasyon sa pangkalahatan.


Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope


Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Kaugnay na mga Tag

Balita Kalusugan