Gabay sa Ehersisyo ayon sa Edad: Manatiling Malusog sa Bawat Yugto!
Tuklasin ang angkop na ehersisyo para sa bawat edad at ang mga benepisyo nito. Binibigyang-diin ng WHO ang kahalagahan ng pag-angkop nito sa bawat yugto para sa mas malusog na buhay....May-akda: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Pisikal na Aktibidad sa Buong Buhay
- Pagkabata at Pagdadalaga/Pagbibinata: Pagbuo ng Malusog na Mga Gawi
- Edad na Matanda: Pagpapanatili ng Kagalingan
- Katandaan: Pagtutok sa Balanseng Katawan at Pag-iwas
Ang Kahalagahan ng Pisikal na Aktibidad sa Buong Buhay
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang haligi para mapanatili ang kalusugan sa lahat ng yugto ng buhay. Ang World Health Organization (WHO) ay binibigyang-diin ang pangangailangang iangkop ang mga rutin ng ehersisyo ayon sa edad, mula pagkabata hanggang katandaan, upang maiwasan ang mga sakit at mapabuti ang kalidad ng buhay.
Ang ganitong pamamaraan ay hindi lamang naghahangad ng pisikal na benepisyo, kundi pati na rin emosyonal at panlipunan, na nagtataguyod ng kabuuang kagalingan.
Para sa mga kabataan, inirerekomenda ng WHO ang hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, na maaaring kabilang ang paglalaro sa labas, sports, at mga aktibidad tulad ng paglangoy o paglalakad.
Pagkabata at Pagdadalaga/Pagbibinata: Pagbuo ng Malusog na Mga Gawi
Para sa mga kabataan, inirerekomenda ng WHO ang hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, na maaaring kabilang ang paglalaro sa labas, sports, at mga aktibidad tulad ng paglangoy o paglalakad.
Dapat maging masaya at libangan ang aktibidad, na nagpapahintulot sa mga bata na bumuo ng malusog na mga gawi na kanilang dadalhin sa buong buhay nila. Bukod sa pisikal na benepisyo, ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti ng kalusugang pangkaisipan, nagpapababa ng stress at pagkabalisa, at nagpapalakas ng positibong pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga aktibidad para sa pagpapalakas ng kalamnan at buto (ang tamang diyeta para protektahan ang kalusugan ng iyong mga buto), tulad ng pagtalon, pagtakbo o pag-akyat ng hagdan, ay mahalaga nang hindi bababa sa tatlong beses kada linggo.
Isang kawili-wiling katotohanan ay ang mga kabataang naglalaro ng sports o nananatiling aktibo sa pisikal ay kadalasang may mas mahusay na kasanayang panlipunan at mas kaunting emosyonal na problema. Ang paglaban sa labis na katabaan sa mga bata, isang lumalaking hamon sa buong mundo, ay natutulungan din ng ehersisyo bilang isang epektibong kasangkapan.
Sa edad na matanda, ang mga rekomendasyon ng WHO ay nag-iiba depende sa tindi ng ehersisyo. Inirerekomenda ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo, tulad ng paglalakad o pagsasayaw, o 75 minuto ng matinding aktibidad, tulad ng pagtakbo o pakikilahok sa kompetitibong sports.
Isang kawili-wiling katotohanan ay ang mga kabataang naglalaro ng sports o nananatiling aktibo sa pisikal ay kadalasang may mas mahusay na kasanayang panlipunan at mas kaunting emosyonal na problema. Ang paglaban sa labis na katabaan sa mga bata, isang lumalaking hamon sa buong mundo, ay natutulungan din ng ehersisyo bilang isang epektibong kasangkapan.
Edad na Matanda: Pagpapanatili ng Kagalingan
Sa edad na matanda, ang mga rekomendasyon ng WHO ay nag-iiba depende sa tindi ng ehersisyo. Inirerekomenda ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo, tulad ng paglalakad o pagsasayaw, o 75 minuto ng matinding aktibidad, tulad ng pagtakbo o pakikilahok sa kompetitibong sports.
Ang kumbinasyon ng dalawang uri ng ehersisyo ay perpekto para sa balanseng pisikal at mental na kalagayan. Inirerekomenda rin ang pagsasama ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan dalawang beses kada linggo, na mahalaga upang mapanatili ang masa ng kalamnan at kalusugan ng buto.
Kawili-wiling tandaan na ang mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng paggawa ng gawaing bahay o paglalakad kasama ang aso, ay maaaring malaki ang ambag upang matupad ang mga rekomendasyong ito, na nagpapakita na hindi palaging kailangan ang gym upang manatiling aktibo.
Mga sports na nagpoprotekta laban sa Alzheimer
Sa ikatlong yugto ng buhay, nagkakaroon ng espesyal na kahalagahan ang pisikal na aktibidad, hindi lamang para mapanatili ang pisikal na kalusugan kundi pati na rin upang maiwasan ang pagkahulog at mapanatili ang kalayaan.
Kawili-wiling tandaan na ang mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng paggawa ng gawaing bahay o paglalakad kasama ang aso, ay maaaring malaki ang ambag upang matupad ang mga rekomendasyong ito, na nagpapakita na hindi palaging kailangan ang gym upang manatiling aktibo.
Mga sports na nagpoprotekta laban sa Alzheimer
Katandaan: Pagtutok sa Balanseng Katawan at Pag-iwas
Sa ikatlong yugto ng buhay, nagkakaroon ng espesyal na kahalagahan ang pisikal na aktibidad, hindi lamang para mapanatili ang pisikal na kalusugan kundi pati na rin upang maiwasan ang pagkahulog at mapanatili ang kalayaan.
Inirerekomenda ng WHO ang pagsunod sa pangkalahatang patnubay para sa matatanda, ngunit dagdagan ito ng mga ehersisyong nagpapabuti sa lakas at balanse, tulad ng tai chi o yoga (ang yoga ay nagpoprotekta laban sa mga epekto ng pagtanda), hindi bababa sa dalawang o tatlong beses kada linggo.
Ang mga gawaing ito ay hindi lamang nagpapalakas ng katawan, kundi nagpapabuti rin ng koordinasyon, na malaki ang nababawasan ang panganib ng pagkahulog.
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga matatandang nananatiling may regular na rutin ng ehersisyo ay nakakaranas ng pagpapabuti sa memorya at kognisyon, at nagtatamasa ng mas mataas na emosyonal na kagalingan.
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga matatandang nananatiling may regular na rutin ng ehersisyo ay nakakaranas ng pagpapabuti sa memorya at kognisyon, at nagtatamasa ng mas mataas na emosyonal na kagalingan.
Dagdag pa rito, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpabagal sa paglitaw ng mga neurodegenerative disease tulad ng Alzheimer at demensya, na binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagiging aktibo sa bawat yugto ng buhay.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Pamagat:
Kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng demensya at malubhang problema sa kalusugan
Ang mga pinakabagong pag-aaral pang-agham tungkol sa pagtulog ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng mga problema sa pagtulog at demensya. Alamin kung paano maiwasan at mapabuti ang seryosong problemang ito. -
Paano Maayos na Pamahalaan ang Iyong Negatibong Emosyon, ang Teknik na Napatunayan ng Harvard
Ang panuntunan ng 90 segundo: teknik ng Harvard para pakalmahin ang emosyon. Ayon sa neuroscientist na si Jill Bolte Taylor, ito ang susi sa pamamahala ng hindi magandang pakiramdam. -
Nais mo ba ng malusog na isipan? Tuklasin ang mga lihim ng mga eksperto
Maliit na pagbabago, malaking epekto: ibinunyag ng mga eksperto ang mga simpleng gawain upang panatilihing malusog ang iyong utak at maayos ang iyong kalusugang pangkaisipan. Magsimula na ngayon! -
6 na likas na lunas para labanan ang sipon at mabilis na gumaling
Tuklasin ang 6 na likas na lunas para labanan ang sipon at mabilis na gumaling. Palakasin ang iyong immune system at maramdaman ang ginhawa gamit ang mga epektibo at malusog na solusyon. -
Pag-aaral nagbunyag ng 200 kemikal sa pagkain na maaaring magdulot ng kanser sa suso
Pag-aaral nagbunyag na hanggang 200 kemikal sa mga lalagyan ay maaaring lumipat sa pagkain, na nagpapataas ng panganib ng kanser sa suso. Alamin ang sinasabi ng mga eksperto.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ano ang Pinakamainam na Oras ng Araw para Maligo at ang mga Benepisyo Nito
Tuklasin ang pinakamainam na oras ng araw para maligo at ang mga benepisyo nito para sa iyong kalusugan. Mga payo mula sa mga eksperto para piliin ang perpektong iskedyul ayon sa iyong pamumuhay. -
Alagaan ang iyong utak! 10 susi para mapabagal ang pagkasira ng kognitibo
Protektahan ang iyong utak! Hanggang 45% ng mga demensya ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng simpleng mga pagbabago. Tuklasin ang 10 susi para alagaan ang iyong isipan araw-araw. 🧠 -
Kailan Palitan ang Espongha sa Kusina? Iwasan ang mga Bakterya Ngayon!
Alam mo ba na ang espongha sa kusina ay maaaring maging pugad ng mga bakterya? Palitan ito nang regular upang mapanatili ang kalinisan at pangalagaan ang iyong kalusugan! -
6 na pagkain na hindi mo dapat painitin sa microwave
Tuklasin ang 6 na pagkain na hindi mo dapat painitin sa microwave at matutong linisin ito upang maiwasan ang mga aksidente. Mga payo mula sa mga eksperto para sa ligtas na paggamit. -
Paalam sa mga antibiotiko! Nagkakaisa ang mga bakuna at bakterya sa iyong bituka
Isang rebolusyon sa bituka! Nagkakaisa ang mga oral na bakuna at mabubuting bakterya upang labanan ang mga impeksyon nang walang antibiotiko. Paalam, mga tableta; kamusta, likas na kalusugan. -
Ang tsaa ng salvia ay nagpapabuti ng memorya at kumokontrol ng asukal sa dugo
Tuklasin ang tsaa na nagpapabuti ng memorya at nagpapababa ng asukal sa dugo. Ang mabangong inuming ito ay maaaring magpahusay ng iyong kalusugan sa pag-iisip at kumokontrol ng kolesterol. -
Ang hibla: Susi na nutrisyon para manatiling malusog
Tuklasin ang susi na nutrisyon na nagpapabuti ng pagtunaw, nagpapalakas ng sistemang panlaban sa sakit, at nagpoprotekta sa kalusugang pangkaisipan, mahalaga para maiwasan ang mga malalang sakit at mamuhay nang malusog. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa lindol?
Alamin ang kahulugan ng mga panaginip kung saan nararamdaman mo ang pagyanig at mga paggalaw ng lindol sa artikulong ito. Matutunan kung paano ito bigyang-kahulugan at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. -
Tuklasin ang tunay na lihim ng kaligayahan: lampas sa yoga
Tuklasin kung paano marating ang kaligayahan: ang aking personal na paglalakbay at mga praktikal na payo upang ikaw din ay makamit ito. Simulan ang iyong pagbabago ngayon! -
Tuklasin ang pinakamadilim sa iyong sarili ayon sa iyong zodiac sign
Tuklasin ang iyong mga pinaka-misteryosong katangian ayon sa iyong zodiac sign. Magulat ka sa aming mga ibubunyag! -
Erectile Dysfunction: Higit Pa sa Isang Suliraning Sekswal, Isang Babala mula sa Katawan
Tuklasin ang katotohanan sa likod ng erectile dysfunction: isang babala mula sa katawan. Ito ang pinaka-karaniwang suliraning sekswal sa Espanya, ngunit ang takot ang pumipigil sa paggamot nito. -
Tuklasin ang iyong tunay na sarili, kahit na ito ay maging hindi komportable
Itigil ang pagtanggi sa kung sino ka at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Tuklasin kung paano maabot ang iyong pinakamataas na kagalingan at pangmatagalang kalusugan. Huwag palampasin ito! -
Karmic Compatibility: Paano Malaman Kung Kasama Mo ang Iyong Kapareha sa Nakaraang Mga Buhay
Alamin kung may koneksyon sa nakaraang mga buhay ang iyong kapareha at ikaw. Ipinapakita ng karmic astrology ang mga nakatagong koneksyon at pagkakatugma sa inyong mga natal chart.