Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Isang tamang diyeta para mapabuti ang iyong mga buto, maiwasan ang osteoporosis at mga bali

Tuklasin kung paano ang isang tamang diyeta ay maaaring pabagalin ang pagkawala ng buto at bawasan ang panganib ng osteoporosis at mga bali habang ikaw ay tumatanda. Alagaan ang iyong kalusugan!...

May-akda: Patricia Alegsa

31-07-2024 21:08

Talaan ng Nilalaman

Ang Pagtanda at Kalusugan ng Buto: Ano ang Nangyayari?
Nutrisyon: Ang Susi para sa Malalakas na Buto
Ang Kahalagahan ng Bitamina D
Mga Protina at Higit Pa: Pagpapalusog sa Ating mga Buto
Konklusyon: Alagaan Natin ang Ating mga Buto!

Ang Pagtanda at Kalusugan ng Buto: Ano ang Nangyayari?

Kumusta, mga kaibigan! Pag-uusapan natin ang isang paksa na hindi kasing saya ng birthday party ng pusa, pero kasing halaga: ang kalusugan ng ating mga buto habang tayo ay tumatanda.

Alam niyo ba na habang tumatanda tayo, mas maraming buto ang nasisira kaysa sa nabubuo?

Tama iyon, parang permanenteng bakasyon ang kinukuha ng ating mga buto! Maaari itong magdulot ng osteoporosis, isang problema na ginagawang kasing marupok ng salamin na biskwit ang ating mga buto.

Isipin niyo na lang na ang isang bali sa buto ay maaaring magresulta sa mahabang pananatili sa ospital, kapansanan, o sa pinakamasamang kaso, kamatayan.

Anong paraan para masira ang isang kasiyahan! Pero hindi pa lahat ay nawawala. Mabuti na lang at may mga paraan para pabagalin ang prosesong ito at manatiling malusog. Handa na ba kayong matuto kung paano?

Mga bagong tuklas para sa mas mahusay na paggamot ng osteoporosis.

Nutrisyon: Ang Susi para sa Malalakas na Buto

Ang pinakamainam na panahon para bumuo ng malalakas na buto ay sa panahon ng pagdadalaga o pagbibinata. Pero, ano ang gagawin kung lumampas na tayo sa panahong iyon? Huwag mag-alala! May mga nutrisyon na maaari nating idagdag sa ating diyeta upang mapanatiling malusog ang ating mga buto. Ayon sa mga eksperto, mahalaga ang calcium.

Pinapaalalahanan tayo ni Propesora Sue Shapses na kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na calcium mula sa pagkain (paano kumuha ng calcium sa pagkain), kinukuha ito ng ating katawan mula sa ating sariling mga buto.

Talagang isang uri ng pagnanakaw ito!

Kailangan ng mga babae ng 1000 mg ng calcium araw-araw mula 19 hanggang 50 taong gulang, at 1200 mg pagkatapos ng 51. Para sa mga lalaki, halos pareho ang bilang, ngunit bahagyang mas mababa hanggang 70 taong gulang.

Ngunit narito ang malaking tanong: mas mabuti bang kumuha ng calcium mula sa pagkain o mula sa supplements?

Malinaw ang sagot: mula sa pagkain! Ang mga produkto tulad ng yogurt at gatas ay mahusay na pinagkukunan. Kaya't tamasahin ang mga yogurt shakes!

Ang Kahalagahan ng Bitamina D

Ngayon pag-usapan natin ang isang mahalagang manlalaro: ang bitamina D. Tinutulungan nito ang ating katawan na masipsip ang calcium.

Ngunit mag-ingat, dahil habang tayo ay tumatanda, nagiging tamad ang ating balat at hindi nakakagawa ng sapat na bitamina D kapag nalalantad sa araw. Halika, balat, dagdag enerhiya naman!

Paano ba tayo makakakuha ng mas maraming bitamina D?

Ang mga pagkain tulad ng salmon, kabute, at itlog ay mga kaalyado. Ngunit maging tapat tayo, madalas mahirap makuha ang sapat na dami mula lamang sa pagkain. Para sa mga edad 1 hanggang 70, inirerekomenda ang 600 IU araw-araw, at 800 IU pagkatapos ng 70.

At narito ang payo: kumonsulta muna sa inyong doktor bago bumili ng supplements!

Paano kumuha ng bitamina D

Mga Protina at Higit Pa: Pagpapalusog sa Ating mga Buto

Mahalaga rin ang protina. Oo, bahagi ito ng ating mga buto, at ang pagpapanatili ng tamang antas ng protina ay nakakatulong upang manatiling malakas ang mga ito. Isang pag-aaral sa Australia ang nagpakita na ang mga kumain ng mas maraming dairy products sa loob ng dalawang taon ay nagkaroon ng 33% na mas mababang panganib ng pagkabali.

Isang magandang dahilan para itapon ang ice cream sa bintana at palitan ito ng yogurt!

Bukod dito, ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay, tulad ng Mediterranean diet, ay maaaring maging malaking tulong para sa kalusugan ng buto. Ang pagdagdag ng iba't ibang pagkain ay susi.

Sino'ng mag-aakala na ang mga dried plum o blueberries ay magiging matalik nating kaibigan laban sa osteoporosis?

Konklusyon: Alagaan Natin ang Ating mga Buto!

Sa kabuuan, maaaring maging komplikado ang pagtanda, ngunit hindi ito kailangang maging isang trahedya. Sa tamang pagkain at kaunting ehersisyo, maaari nating pabagalin ang pagkawala ng buto at manatiling malakas.

Iminumungkahi kong basahin: mga pagkain na nagpapabilis ng pagtanda ng selula sa kababaihan.

Kaya ano pang hinihintay natin? Simulan na natin baguhin ang ating diyeta ngayon din!

Pasasalamatan tayo ng ating mga buto! At sino ba ang nakakaalam, baka balang araw ay maipagdiriwang natin ang birthday party ng ating pusa na may malalakas at malulusog na buto.

Manatiling malusog at tamasahin ang buhay!

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Title: Limampung taon na ang nakalipas, natagpuan ang isang misteryosong lalaking nagyeyelo, ngayon ay nalaman na kung sino siya
Ibinunyag ang pagkakakilanlan ng "Lalaking Pinnacle," na natagpuan na nagyeyelo limampung taon na ang nakalipas. Inilantad ng Pennsylvania State Police ang kanyang nakatagong kwento.
Mga Benepisyo ng mga Buto ng Kalabasa: Ilan ang Dapat Kong Konsumihin Araw-araw?
Tuklasin ang mga benepisyo ng mga buto ng kalabasa: mayaman sa nutrisyon, nagpapabuti ng tulog, nag-aalaga ng puso, at nagpapabuti ng pagtunaw.
Paano Magmumukha ang mga Sikat na Ito Kung Buhay Pa Sila Ngayon
Alamin kung paano magmumukha sina Elvis Presley, Freddie Mercury, at iba pang mga ikon ng kultura kung buhay pa sila ngayon sa tulong ng AI ng Midjourney. Kamangha-mangha!
Pamagat: Ang pagtulog sa takdang oras ay nagpapababa ng posibilidad ng kamatayan nang kalahati
Ang pagtulog sa takdang oras ay halos nagpapababa ng iyong panganib na mamatay nang kalahati. Mas maayos na rutina, mas magandang buhay—magpapasalamat ang iyong circadian rhythm. Nasubukan mo na ba ito?
Isang salik ng klima na nagpapabilis ng pagtanda: alamin kung ano ito
Babala! Ang matinding alon ng init ay nagpapabilis ng pagtanda sa mga matatanda, ayon sa isang pag-aaral. Mas pinapahirapan ng klima ang ating mga selula kaysa sa inaakala natin.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Adiksyon sa Seks: Gaano Kalala ang Sobra? Kailan Humingi ng Tulong?
Adiksyon sa seks: tuklasin kung paano pamahalaan ang mapilit na pag-uugali na nakakaapekto sa iyong mga relasyon at buhay-trabaho. Alamin kung kailan humingi ng propesyonal na tulong.
Gabay sa Ehersisyo ayon sa Edad: Manatiling Malusog sa Bawat Yugto!
Tuklasin ang angkop na ehersisyo para sa bawat edad at ang mga benepisyo nito. Binibigyang-diin ng WHO ang kahalagahan ng pag-angkop nito sa bawat yugto para sa mas malusog na buhay.
Bakit tayo nalulungkot kapag malamig? Mga epekto sa kalusugan, kalooban, at kung paano ito mapapabuti
Alam mo ba na ang lamig ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone at kalusugang pangkaisipan? Pasok at alamin ang mga lihim para labanan ang seasonal depression, manatiling aktibo, at tamasahin ang panahon. Huwag hayaang yelo ang lamig sa iyong kalooban!
Samantalahin ang mga nutrisyon mula sa balat ng mga prutas at gulay
Alamin kung paano nakakatulong ang mga nutrisyon sa panlabas na bahagi ng mga pagkain sa kalusugan at maayos na paggana ng iyong katawan. Pangalagaan ang iyong kalusugan!
Nilutas ko ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukuwento ko sa iyo kung paano
Ito ang aking karanasan kung paano ko nalutas ang aking mga problema sa pagtulog. Naranasan ko ito ng mahigit apat na taon, ngunit nalutas ko ito sa loob ng tatlong buwan at ipapaliwanag ko sa iyo kung paano ko ginawa.
Berde na Babala! Ang Marijuana ay Nagpapataas ng Panganib ng Atake sa Puso at Stroke ng Anim na Beses sa mga Kabataan
Ang paninigarilyo ng marijuana ay nagpapataas ng anim na beses na panganib ng atake sa puso at stroke sa mga taong wala pang 50 taon. Mag-ingat! Kahit walang kasaysayan ng sakit sa puso, maaari kang maapektuhan.
Ang Pagsasahimpapawid sa Radyo na Nagpasimula ng Takot sa Isang Atake mula sa Ibang Mundo
Tuklasin kung paano nagpasimula ng takot si Orson Welles sa kanyang adaptasyon sa radyo ng "Ang Digmaan ng mga Mundo" noong Oktubre 30, 1938, na nagbago sa larangan ng media.

Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa isang aparador?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga aparador sa kapana-panabik na artikulong ito. Kumuha ng mga payo at gabay upang makagawa ng mga tamang desisyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Pamagat: Ang Babaeng Ito ay Nabubuhay Mag-isa, Malusog, at Masaya sa Edad na 106, Ano ang Kanyang Lihim?
Tuklasin ang mga lihim ng kalusugan at nutrisyon ni Dorothy Staten, isang babaeng 106 taong gulang na patuloy na nag-eehersisyo at nabubuhay mag-isa. Magpakatatag sa kanyang mahabang buhay!
Dapat iwasan mong itali ang iyong bibig kapag natutulog
Sa Ingles, tinatawag itong mouth taping: isang viral na pamamaraan na hinihikayat ang paghinga sa ilong sa pamamagitan ng pagtakip sa bibig gamit ang tape. Bakit mo ito dapat iwasan.
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga kalawakan?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng mga panaginip sa aming artikulo Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga kalawakan? Siyasatin ang mga misteryo ng uniberso at ang kaugnayan nito sa iyong buhay.
Tuklasin ang iyong pinakamalaking hamon sa buhay ayon sa iyong zodiac sign
Tuklasin ang pinakamalaking hadlang sa iyong buhay ayon sa iyong Zodiac. Lampasan ang mga balakid at makamit ang tagumpay. Basahin pa ngayon!
Paano Harapin ang mga Krisis na Gumugunaw sa Ating Mundo: Ang Halimbawa ng Pandemya ng COVID
Lahat ng tao ay nakararanas ng takot, pag-aalala, pagkabalisa, at kawalang-tatag.

Kaugnay na mga Tag

Balita Kalusugan