Paalam stress! Bawasan ang cortisol nang natural
Bawasan ang cortisol, ang hormone ng stress! Kapag mataas ito nang matagal, maaaring magdulot ng altapresyon, problema sa puso, sobrang timbang, hindi makatulog, at mahinang memorya....May-akda: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
Talaan ng Nilalaman
- Ang cortisol: ating kaibigan at kaaway
- Ehersisyo: ang natural na antidote
- Ang diyeta: kaibigan o kaaway?
- Pagpapahinga: huminga nang malalim!
¡Ah, el cortisol! Esa pequeña hormona que, cuando está bajo control, nos hace sentir como superhéroes, listos para conquistar el mundo. Pero si se descontrola, puede convertirnos en villanos cansados y estresados.
Tingnan natin kung paano natin mapapanatili sa tamang lugar ang makulit na kasama na ito.
Ang cortisol, na kilala bilang "hormona ng stress", ay ginagawa ng mga adrenal glands at mahalaga para sa buhay. Tinutulungan nitong i-regulate ang metabolismo, pinapalakas ang immune system, at inihahanda tayo para sa mga kinatatakutang pulong tuwing Lunes ng umaga. Ngunit kapag mataas ang antas nito nang matagal, maaari itong magdulot ng problema.
Ang cortisol: ating kaibigan at kaaway
Ang cortisol, na kilala bilang "hormona ng stress", ay ginagawa ng mga adrenal glands at mahalaga para sa buhay. Tinutulungan nitong i-regulate ang metabolismo, pinapalakas ang immune system, at inihahanda tayo para sa mga kinatatakutang pulong tuwing Lunes ng umaga. Ngunit kapag mataas ang antas nito nang matagal, maaari itong magdulot ng problema.
Altapresyon? Problema sa puso? Pagdagdag ng timbang? Oo, mga ginoo! Ang hormonang kontrabida na ito ay hindi biro.
Alam mo ba na ang pagtulog ay parang matalik na kaibigan ng cortisol? Natuklasan ng Cleveland Clinic na ang hindi magandang tulog ay maaaring magpataas ng antas ng cortisol, na nag-iiwan sa atin ng mga eyebags na mas malaki pa kaysa sa ating pag-asa na makaraos sa katapusan ng buwan.
Alam mo ba na ang pagtulog ay parang matalik na kaibigan ng cortisol? Natuklasan ng Cleveland Clinic na ang hindi magandang tulog ay maaaring magpataas ng antas ng cortisol, na nag-iiwan sa atin ng mga eyebags na mas malaki pa kaysa sa ating pag-asa na makaraos sa katapusan ng buwan.
Ang National Sleep Foundation ay nagrerekomenda ng pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras upang mapanatili ang hormonang ito sa tamang antas. Kaya, oras na para matulog!
12 mga gawi para "i-reset" ang iyong nervous system
Gym o sopa? Sinasabi ng agham na ang kaunting ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pababain ang cortisol. Ayon sa American Journal of Physiology, ang mga aktibidad tulad ng paglalakad o paglangoy ng 30 minuto ay maaaring maging mahiwaga. Ngunit mag-ingat, huwag sobrahan ang CrossFit dahil maaari nitong pataasin ang cortisol. Ah, ang ironya!
Ang katamtamang ehersisyo ay hindi lamang nagpapanatili ng cortisol sa tamang antas, kundi nagpapabuti rin ng kalusugan ng isip. Kaya kung may makikita kang nakangiti habang tumatakbo, hindi ibig sabihin na siya ay baliw... nagpapababa lang siya ng kanyang cortisol!
Mga tip para kontrolin ang pagkabalisa
Ang pagkain ay maaaring maging iyong pinakamahusay na kakampi o pinakamasamang kalaban. Isang pag-aaral mula sa National Library of Medicine ang nakakita na ang diyeta na mataas sa asukal at saturated fats ay maaaring magpataas ng cortisol. Sa kabilang banda, ang pagkain ng whole grains, prutas, at gulay ay tumutulong upang mapanatili itong kontrolado.
12 mga gawi para "i-reset" ang iyong nervous system
Ehersisyo: ang natural na antidote
Gym o sopa? Sinasabi ng agham na ang kaunting ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pababain ang cortisol. Ayon sa American Journal of Physiology, ang mga aktibidad tulad ng paglalakad o paglangoy ng 30 minuto ay maaaring maging mahiwaga. Ngunit mag-ingat, huwag sobrahan ang CrossFit dahil maaari nitong pataasin ang cortisol. Ah, ang ironya!
Ang katamtamang ehersisyo ay hindi lamang nagpapanatili ng cortisol sa tamang antas, kundi nagpapabuti rin ng kalusugan ng isip. Kaya kung may makikita kang nakangiti habang tumatakbo, hindi ibig sabihin na siya ay baliw... nagpapababa lang siya ng kanyang cortisol!
Mga tip para kontrolin ang pagkabalisa
Ang diyeta: kaibigan o kaaway?
Ang pagkain ay maaaring maging iyong pinakamahusay na kakampi o pinakamasamang kalaban. Isang pag-aaral mula sa National Library of Medicine ang nakakita na ang diyeta na mataas sa asukal at saturated fats ay maaaring magpataas ng cortisol. Sa kabilang banda, ang pagkain ng whole grains, prutas, at gulay ay tumutulong upang mapanatili itong kontrolado.
Alam mo ba na ang omega-3, na matatagpuan sa matatabang isda at mani, ay isang hormonal superhero?
Ayon sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ang mga fatty acids na ito ay maaaring magpababa ng cortisol sa mga sitwasyon ng stress. Kaya kain tayo ng salmon at maging masaya.
Ang meditasyon at yoga ay parang bakasyon para sa utak. Natuklasan ng Harvard Medical School na ang mindfulness meditation ay maaaring magpababa ng cortisol at magpataas ng kagalingan. At hindi lang iyon, gumagawa rin ng mga himala ang yoga.
Pagpapahinga: huminga nang malalim!
Ang meditasyon at yoga ay parang bakasyon para sa utak. Natuklasan ng Harvard Medical School na ang mindfulness meditation ay maaaring magpababa ng cortisol at magpataas ng kagalingan. At hindi lang iyon, gumagawa rin ng mga himala ang yoga.
Ayon sa Journal of Clinical Psychology, ang regular na pag-yoga ay maaaring magpababa ng cortisol nang mas mabilis kaysa isang Sunday nap.
Ang mga teknik tulad ng malalim na paghinga ay isang lihim na sandata. Sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system, tinutulungan tayo nitong mag-relax at sabihan ang cortisol: "Dito ka lang hanggang dito!".
Kaya paano mo pinapanatili ang cortisol sa tamang antas sa iyong buhay? Kung may lihim kang teknik, ibahagi mo! Sa huli, lahat tayo ay nangangailangan ng kapayapaan sa mundong ito na puno ng gulo.
Ang mga teknik tulad ng malalim na paghinga ay isang lihim na sandata. Sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system, tinutulungan tayo nitong mag-relax at sabihan ang cortisol: "Dito ka lang hanggang dito!".
Kaya paano mo pinapanatili ang cortisol sa tamang antas sa iyong buhay? Kung may lihim kang teknik, ibahagi mo! Sa huli, lahat tayo ay nangangailangan ng kapayapaan sa mundong ito na puno ng gulo.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa isang operating room?
Tuklasin ang tunay na kahulugan ng panaginip tungkol sa isang operating room sa artikulong ito. Kumuha ng mga praktikal at kapaki-pakinabang na payo upang mas maintindihan ang iyong mga panaginip at gamitin ang mensahe nito upang makagawa ng mas mabubuting desisyon sa iyong buhay. -
Pamagat: Mas Malusog Ba Talaga ang Mga Fries na Gawa sa Air Fryer?
Mas malusog ba talaga ang mga fries na gawa sa air fryer? Mas kaunting taba, oo! Pero hindi kasing-sustansya ng itsura, ayon sa Women's Health. Ano ang palagay mo? ?? -
Ang Lihim ng Mahabang Buhay: Mas Mahalaga ang Pamumuhay kaysa mga Gene
Sorpresa! Mas mahalaga ang pamumuhay kaysa mga gene sa kalusugan at pagtanda, ayon sa pag-aaral sa kalahating milyong tao. Paalam, demensya at mga problema sa puso! -
Tuklasin ang iyong tunay na sarili, kahit na ito ay maging hindi komportable
Itigil ang pagtanggi sa kung sino ka at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Tuklasin kung paano maabot ang iyong pinakamataas na kagalingan at pangmatagalang kalusugan. Huwag palampasin ito! -
Ano ang kahulugan ng mangarap tungkol sa mga kayamanan?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa mga kayamanan. Ito ba ay isang mensahe mula sa uniberso upang matagpuan ang isang mahalagang bagay sa iyong buhay? Basahin ang aming artikulo at alamin ito!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
5 Paraan upang Natural na Makapag-produce ng Dopamine Ayon sa Agham
Palakasin ang iyong dopamine nang natural! Tuklasin ang mga gawi na suportado ng agham upang mapabuti ang motibasyon at kagalingan mula sa pagkain hanggang sa iyong pang-araw-araw na mga gawain. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga parada militar?
Tuklasin ang tunay na mensahe sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga parada militar. Alamin ang kahulugan nito at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay! -
Halamang Himala para Labanan ang mga Langaw: Palayain ang mga Bintana mula sa mga Insekto
Tuklasin ang halamang nagtataboy ng mga langaw at nagpapaganda ng iyong tahanan. Mabango para sa iyo, ngunit takot nila. Ang natural at pandekorasyong opsyon na kailangan mo! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagkakalantad?
Alamin ang kahulugan ng mangarap tungkol sa pagkakalantad at ang kaugnayan nito sa iyong buhay pag-ibig, pagpapahalaga sa sarili, at pagiging mahina. Huwag palampasin ang artikulong ito! -
Ano ang nagpapasakit ng iyong ulo ayon sa iyong zodiac sign at paano ito lutasin
Alamin kung ano ang nagpapasakit ng iyong ulo ayon sa iyong zodiac sign at hanapin ang perpektong solusyon upang ito ay maibsan. Tigilan ang pag-aalala at simulan nang tamasahin ang buhay! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga buto?
Tuklasin ang tunay na kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga buto. Tutulungan ka ng artikulong ito na bigyang-kahulugan ang iyong mga panaginip at gumawa ng mas maalam na mga desisyon. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga palaka?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga palaka. Lumilitaw ba ang mga berdeng amphibian na ito sa iyong panaginip? Alamin ang kanilang simbolismo at mga payo para sa iyong buhay. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga estudyante?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga estudyante. Ikaw ba ay guro, estudyante, o simpleng nangangarap lamang? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito! -
Paalam, isdang demonyo! Namatay ang nilalang mula sa kailaliman na nagulat sa mundo
Ang itim na isdang demonyo, isang bihirang bisita sa Canary Islands, ay namatay sa liwanag ng araw. Ngayon ay nakahimlay ito sa Museo ng Kalikasan sa Tenerife, handa nang pag-aralan. -
Paano Maaaring Buksan ng Iyong Zodiac Sign ang Iyong Kaligayahan
Alamin kung paano matagpuan ang kaligayahan ayon sa iyong zodiac sign. Magpatuloy sa pagbabasa at tuklasin kung paano mapapabuti ang iyong kalooban, magugulat ka! -
Ang 4 na pinakamarubdob na palatandaan ng zodiac
Tuklasin ang mga palatandaan ng zodiac na pinaka-mahilig at marubdob sa pag-ibig. Lahat ng impormasyong kailangan mo ay nandito! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga saranggola?
Tuklasin ang misteryosong kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa mga saranggola. Ito ba ay hudyat ng tagumpay o ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay? Basahin ang aming artikulo upang malaman pa! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagsisikip sa trapiko?
Naisip mo na ba kung ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagsisikip sa trapiko? Tuklasin sa artikulong ito kung paano bigyang-kahulugan ang panaginip na ito at kung anong mga mensahe ang maaaring ipinapadala ng iyong subconscious.