9 Susi ng mga Eksperto para sa Malalim at Nakakabuting Tulog
Tuklasin ang 9 susi ng mga eksperto para makatulog nang walang patid. Ang maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi ay maaaring gawing isang nakakabuting karanasan ang iyong pahinga....May-akda: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Maliliit na Pagbabago
- Ang Mga Ritmo ng Araw at Gabi
- Malusog na Gawi para sa Malalim na Pagtulog
- Pagbawas ng Stress sa Gabi
Ang Kahalagahan ng Maliliit na Pagbabago
Ang kalidad ng ating pagtulog ay maaaring mapabuti nang malaki sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng maliliit na pagbabago sa ating mga gawi sa araw at gabi. Bagaman maraming tao ang nakatuon lamang sa pagtulog ng walong oras, ipinapakita ng agham ng pagtulog na mas mahalaga ang kalidad ng pahinga kaysa sa eksaktong bilang ng oras.
Ayon kay Russell Foster, isang eksperto sa circadian rhythms mula sa Unibersidad ng Oxford, ang malusog na pagtulog ay maaaring mag-iba mula 6.5 hanggang 10 oras, depende sa tao at sa yugto ng kanyang buhay. Ang nababagong pananaw na ito tungkol sa pagtulog ay nagbibigay-diin sa pangangailangang iakma ang ating mga gawain upang makamit ang tunay na nakakabuting pahinga.
Ang ating mga katawan ay likas na konektado sa natural na siklo ng liwanag at dilim. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw, kahit sa mga maulap na araw, ay mahalaga upang mapanatili ang ating biological clock na nakaayon sa mundo sa paligid natin.
Ang Mga Ritmo ng Araw at Gabi
Ang ating mga katawan ay likas na konektado sa natural na siklo ng liwanag at dilim. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw, kahit sa mga maulap na araw, ay mahalaga upang mapanatili ang ating biological clock na nakaayon sa mundo sa paligid natin.
Ang prosesong ito, na kinokontrol ng ating circadian rhythm, ay hindi lamang nakakaapekto kung kailan tayo natutulog at nagigising, kundi pati na rin sa iba't ibang mga gawain ng katawan. Binanggit ni Foster na ang pagpapanatili ng regular na iskedyul ng pagtulog, kahit tuwing weekend, ay mahalaga upang maiwasan ang "social jet lag" na maaaring makasira sa ating cycle ng pagtulog at paggising.
Nalutas ko ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukuwento ko kung paano ko ginawa.
Ang pisikal na aktibidad ay isa pang mahalagang haligi para mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, mahalagang iwasan ang matinding ehersisyo bago matulog.
Nalutas ko ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukuwento ko kung paano ko ginawa.
Malusog na Gawi para sa Malalim na Pagtulog
Ang pisikal na aktibidad ay isa pang mahalagang haligi para mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, mahalagang iwasan ang matinding ehersisyo bago matulog.
Dagdag pa rito, ang maliliit na pahinga tulad ng 20 minutong pag-idlip ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung maayos itong isinasagawa.
Tungkol naman sa diyeta, inirerekomenda na iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghali at pumili ng magagaan na hapunan, dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw na maaaring makagambala sa pagtulog.
Ang paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog ay isang karaniwang gawain, ngunit maaari itong makasama sa kalidad ng pahinga. Hindi lamang ang asul na ilaw mula sa mga screen ang nakakaapekto sa pagtulog, kundi pati na rin ang nilalaman na ating pinapanood o binabasa, na maaaring magdulot ng pagkabalisa.
Pagbawas ng Stress sa Gabi
Ang paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog ay isang karaniwang gawain, ngunit maaari itong makasama sa kalidad ng pahinga. Hindi lamang ang asul na ilaw mula sa mga screen ang nakakaapekto sa pagtulog, kundi pati na rin ang nilalaman na ating pinapanood o binabasa, na maaaring magdulot ng pagkabalisa.
Iminumungkahi ni Foster na iwasan ang panonood ng balita at paggamit ng social media bago matulog. Kung hindi makatulog, mahalagang huwag mag-alala at pumili ng mga nakakarelaks na gawain tulad ng pagbabasa sa ilalim ng malambot na ilaw. Ang mga teknik sa meditasyon at mindfulness ay maaari ring makatulong upang makamit ang estado ng pagpapahinga na nagpo-promote ng malalim at nakakabuting pagtulog.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga kanta?
Tuklasin ang kahulugan ng mangarap tungkol sa mga kanta sa artikulong ito. Anong mga damdamin at alaala ang naaalala mo mula sa mga melodiya na lumilitaw sa iyong mga panaginip? Hanapin ang mga sagot dito! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga putok ng baril?
Tuklasin ang simbolismo sa likod ng panaginip tungkol sa mga putok ng baril at kung paano ito maaaring may kaugnayan sa iyong emosyonal na buhay. Gisingin ang iyong mga pandama at alamin ang kahulugan nito! -
Isama ang mga datiles sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong pagtunaw at makontrol ang glucose
Tuklasin ang mga prutas na mayaman sa hibla na nagpapabuti ng pagtunaw at kumokontrol ng glucose. Nagbibigay sila ng natural na enerhiya, ngunit kumain nang may katamtaman dahil sa kanilang asukal! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga halamang kawayan?
Tuklasin ang tunay na kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga halamang kawayan. Ito ba ay sumisimbolo ng panloob na lakas o kasaganaan? Alamin ito sa aming artikulo! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga giraffe?
Tuklasin ang mahiwagang kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa mga giraffe. Ang maringal na hayop na ito ay maaaring magbunyag ng mga lihim tungkol sa iyong buhay at hinaharap. Basahin ang aming artikulo ngayon!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng motorsiklo?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa motorsiklo at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. Kumuha ng mga payo at palatandaan upang makagawa ng mas mabuting mga desisyon sa kapana-panabik na artikulong ito. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga dalandan?
Alam mo ba na ang panaginip tungkol sa mga dalandan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang kahulugan depende sa konteksto ng panaginip? Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga dalandan sa aming artikulo. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga mirasol?
Tuklasin ang kahulugan ng mga panaginip tungkol sa mga mirasol sa kapana-panabik na artikulong ito. Ito ba ay isang palatandaan ng magandang kapalaran o isang babala? Hanapin ang mga sagot dito! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa isang pagbagsak?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa isang pagbagsak sa artikulong ito. Matutunan kung paano ito bigyang-kahulugan at gumawa ng mas maalam na mga desisyon sa iyong buhay. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng mga orkidyas?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga orkidyas. Tinutuklas ng artikulong ito ang iba't ibang interpretasyon at simbolismo ng mga magagandang bulaklak sa iyong mga paningin sa gabi. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga pain?
Alamin ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga pain at kung paano maaaring ipakita ng panaginip na ito ang iyong mga relasyon at emosyon. Basahin ang aming artikulo ngayon! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa isang hari?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng mga panaginip sa aming gabay tungkol sa Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa isang hari? Matutunan kung paano bigyang-kahulugan ang iyong mga panaginip at kunin ang kontrol ng iyong buhay. -
Ang kaalyadong pampalusog na magbabago sa iyong kusina
Tuklasin ang isang produkto na may mga benepisyong pampalusog at natatanging mga lasa, ang perpektong kaalyado upang pagandahin ang pandaigdigang gastronomiya. Isama ito sa iyong kusina! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga panganib?
Alamin sa aming artikulo na Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga panganib? ang kahulugan ng mga panaginip na nagbababala sa iyo tungkol sa mga mapanganib na sitwasyon at kung paano ito bigyang-kahulugan upang maprotektahan ang iyong sarili. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap na gumagamit ng kutsilyo?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip na gumagamit ng kutsilyo. Nakakaramdam ka ba ng banta o handa ka nang putulin ang isang bagay sa iyong buhay? Basahin ang aming artikulo upang mas maintindihan. -
9 Superalimentos para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay, Ayon sa mga Eksperto!
9 pagkain na pinaniniwalaan ng mga eksperto bilang susi para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay. Alagaan ang iyong puso, isipan, at kalusugan gamit ang mga pang-araw-araw na sangkap na ito! -
Mga Tanda ng Zodiac at Espiritwalidad: Paano Ipinapamuhay ng Bawat Tanda ang Kanilang Panloob na Paglalakbay?
Ang mga tanda ng zodiac ay may malaking maiaambag sa ating espiritwal na paghahanap. Tuklasin kung paano ayon sa iyong tanda ng zodiac. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa banyo?
Alamin ang kahulugan ng mga panaginip tungkol sa banyo. Naisip mo na ba kung ano ang maaaring simbolo ng panaginip na ito? Ipinaliwanag namin ang interpretasyon nito at ang mga nakatagong mensahe.