3 simpleng pagbabago para mapahaba ang buhay ng kalalakihan
3 simpleng pagbabago para mapahaba ang buhay ng kalalakihan: ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain at baguhin nang radikal ang iyong hinaharap....May-akda: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
Talaan ng Nilalaman
- Matamis na panaginip, mahabang buhay
- Mabilis na ehersisyo, matibay na resulta
- Intermittent fasting: mas kaunti ay mas marami
- Maliit na pagbabago, malalaking resulta
¡Ah, el envejecimiento! Ese proceso inevitable que a menudo acecha en la esquina, listo para robarnos la energía y vitalidad con las que alguna vez bailamos (o al menos intentamos).
Pero, ¿y si te dijera que unos cuantos ajustes en nuestra rutina diaria pueden hacer que ese futuro ni tan lejano sea un poco menos temido y mucho más agradable? ¡Sí, es posible! Y aquí te cuento cómo.
Kapag iniisip natin ang pinagkukunan ng kabataan, malamang na naiisip natin ang isang mahiwagang inumin o isang mistikong bukal, ngunit nagsisimula pala ito sa isang napakasimpleng bagay tulad ng pagtulog nang maayos.
Matamis na panaginip, mahabang buhay
Kapag iniisip natin ang pinagkukunan ng kabataan, malamang na naiisip natin ang isang mahiwagang inumin o isang mistikong bukal, ngunit nagsisimula pala ito sa isang napakasimpleng bagay tulad ng pagtulog nang maayos.
Oo, pagtulog! Ang pagtatakda ng regular na oras ng pagtulog ay maaaring isa sa pinakamagandang pamumuhunan para sa kalusugan na maaari mong gawin. Ayon kay Ana Casas, eksperto sa mahabang buhay ng kalalakihan, ang mga lalaking may regular na pattern ng pagtulog ay nabubuhay nang average na 4.7 taon pa.
At hindi lang basta pagtulog. Kailangan natin ang nakakapagpahingang pagtulog upang makapag-regenerate ang ating katawan.
At hindi lang basta pagtulog. Kailangan natin ang nakakapagpahingang pagtulog upang makapag-regenerate ang ating katawan.
Ang kwento ni Dave, isang ehekutibo na nagpasya na unahin ang kanyang pagtulog at napansin ang kapansin-pansing pagbuti sa kanyang enerhiya at kalusugan, ay isang magandang halimbawa na ang pagtulog nang maayos ay hindi lamang luho kundi isang pangangailangan.
Bakit nagiging hamon ang pagtulog habang tumatanda?
Walang oras para magpalipas ng oras sa gym? Walang problema! Ang high-intensity interval training (HIIT) ang solusyon. Ang ganitong uri ng ehersisyo, na nagpapalit-palit ng maiikling panahon ng matinding aktibidad at pahinga, ay maaaring magbigay sa iyo ng nakakagulat na benepisyo kahit ilang minuto lang kada linggo.
Sinasabi ni Ana Casas na 12 minuto lang ng HIIT kada linggo ay nagpapalakas ng kalusugan ng puso at nagpapabuti ng mood. Si Alex, isang abalang ama, ay nagdagdag ng anim na minuto ng HIIT dalawang beses kada linggo at naramdaman niyang tumaas ang kanyang tibay at enerhiya. Kaya kung kulang ka sa oras, wala nang dahilan. Kumilos na!
Pag-usapan natin ang pagkain, o mas tama, kung kailan hindi kumain. Ang intermittent fasting (IF) ay isang estratehiya na sumikat dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan nang hindi kailangan ng mahigpit na diyeta.
Mabilis na ehersisyo, matibay na resulta
Walang oras para magpalipas ng oras sa gym? Walang problema! Ang high-intensity interval training (HIIT) ang solusyon. Ang ganitong uri ng ehersisyo, na nagpapalit-palit ng maiikling panahon ng matinding aktibidad at pahinga, ay maaaring magbigay sa iyo ng nakakagulat na benepisyo kahit ilang minuto lang kada linggo.
Sinasabi ni Ana Casas na 12 minuto lang ng HIIT kada linggo ay nagpapalakas ng kalusugan ng puso at nagpapabuti ng mood. Si Alex, isang abalang ama, ay nagdagdag ng anim na minuto ng HIIT dalawang beses kada linggo at naramdaman niyang tumaas ang kanyang tibay at enerhiya. Kaya kung kulang ka sa oras, wala nang dahilan. Kumilos na!
Intermittent fasting: mas kaunti ay mas marami
Pag-usapan natin ang pagkain, o mas tama, kung kailan hindi kumain. Ang intermittent fasting (IF) ay isang estratehiya na sumikat dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan nang hindi kailangan ng mahigpit na diyeta.
Sa esensya, ito ay pagkain lamang sa loob ng isang tiyak na oras at pag-aayuno sa natitirang bahagi ng araw. Ano ang resulta? Pinapabuti nito ang kalusugan ng mga selula at binabawasan ang panganib ng mga chronic na sakit.
Si Mike, isang 50 taong gulang na pasyente, ay nagpatupad ng 16/8 na intermittent fasting at nakita niya kung paano bumuti ang kanyang timbang, kolesterol, at asukal sa dugo. At ang pinakamaganda pa rito ay hindi niya kailangang isuko ang kanyang mga paboritong pagkain. Ang pagkain nang matalino ay hindi kailanman naging ganito kadali!
Mga ehersisyong pwedeng gawin sa gym: ilang mga payo
Ang mahika ng mga estratehiyang ito ay nasa kanilang pagiging simple.
Si Mike, isang 50 taong gulang na pasyente, ay nagpatupad ng 16/8 na intermittent fasting at nakita niya kung paano bumuti ang kanyang timbang, kolesterol, at asukal sa dugo. At ang pinakamaganda pa rito ay hindi niya kailangang isuko ang kanyang mga paboritong pagkain. Ang pagkain nang matalino ay hindi kailanman naging ganito kadali!
Mga ehersisyong pwedeng gawin sa gym: ilang mga payo
Maliit na pagbabago, malalaking resulta
Ang mahika ng mga estratehiyang ito ay nasa kanilang pagiging simple.
Hindi mo kailangan ng mahal na gym membership o kakaibang supplements para mapabuti ang iyong kalusugan at mahabang buhay. Sa regular na pagtulog, kaunting HIIT, at intermittent fasting, mabibigyan mo ang iyong katawan ng kailangan nito upang tumanda nang may biyaya.
Ang konsistensya ang susi, at ang mga pagbabagong ito, kahit maliit, ay may kapangyarihang baguhin hindi lamang ang haba ng iyong buhay kundi pati ang kalidad nito.
Kaya sa susunod na maghanda ka para sa isang gabi ng Netflix, isipin kung paano ang magandang pahinga at kaunting galaw ay maaaring maging reseta para sa mas mahabang buhay.
Kaya sa susunod na maghanda ka para sa isang gabi ng Netflix, isipin kung paano ang magandang pahinga at kaunting galaw ay maaaring maging reseta para sa mas mahabang buhay.
Tagay para sa mga pagbabagong iyon!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Tuklasin ang halamang gamot na naglilinis ng atay at nagpapabuti ng tulog
Tuklasin ang halamang gamot na naglilinis ng atay at lumalaban sa insomnia. Isang perpektong natural na lunas para mapabuti ang iyong kalusugan. Kilalanin ito! -
Maaari bang pabagalin ng mga antiviral ang Alzheimer? Naghahanap ng mga sagot ang mga siyentipiko
Nagdudulot ba ng Alzheimer ang mga virus? Dumarami ang bilang ng mga siyentipiko na naniniwala na posible ito at nagtatanong: maaaring ba ang mga antiviral ang solusyon? ?? -
Mabilis vs. Mabagal na Pag-uulit: Susi sa Pagpapalaki ng Iyong Masa ng Kalamnan
Mabilis o mabagal na pag-uulit? Tuklasin kung paano nakakaapekto ang bilis ng iyong mga ehersisyo sa paglago ng kalamnan at maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mabilis. -
Diyeta ng Okinawa, ang susi sa mahabang at malusog na buhay
Tuklasin ang diyeta ng Okinawa, kilala bilang "resipe para sa kahabaan ng buhay." Sa mga pagkaing mababa sa kaloriya at mayaman sa mga antioxidant, ito ay nagtataguyod ng mahabang at malusog na buhay. -
Mga ultra-proseso na pagkain ay maaaring magdulot ng maagang palatandaan ng Parkinson
Kumakain ka ba ng maraming ultra-proseso na pagkain? Sinasabi ng isang pag-aaral na ang 11 na bahagi araw-araw ay maaaring magdulot ng mga unang sintomas ng Parkinson. Gusto mo bang bilangin ang sa iyo?
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Mga Suplemento para Pahusayin ang Memorya ng mga Matatanda
Pag-aaral ay nagpapakita na ang mga suplemento ng hibla ay nagpapahusay ng memorya sa mga matatanda. Tuklasin kung paano alagaan ang iyong utak gamit ang mga kamangha-manghang natuklasan na ito! -
ACV sa mga Kabataan at Kababaihan, Bakit Dumarami ang mga Kaso sa Buong Mundo?
Babala! Dumarami ang mga kaso ng ACV sa mga kabataan at kababaihan. Stress, diabetes, hypertension, at polusyon ang mga salarin ayon sa mga pag-aaral ng The Lancet at AHA. -
Anong mga propesyon ang nagpoprotekta sa iyo laban sa Alzheimer?
Isang pag-aaral mula sa Harvard ang naglalantad na ang mga trabaho na gumagamit ng espasyal na memorya ay nagpapababa ng panganib ng Alzheimer. Tuklasin kung aling mga propesyon ang pinakamahusay na nagpoprotekta sa iyong isipan. -
Paano Nakakatulong ang Pulot sa Iyong Atay at Pinapabuti ang Iyong Kalusugan
Tuklasin kung paano nakakatulong ang pulot sa kalusugan ng atay at nag-aambag sa iyong pangkalahatang kagalingan. Tuklasin ang mga positibong epekto nito sa iyong katawan! -
Ang Ideal na Oras ng Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata: Gaano Karami ang Sobra?
Tuklasin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kung gaano katagal sila dapat mag-ehersisyo ayon sa kanilang edad para sa malusog na pag-unlad. -
Ang Oats: Paano Gamitin Ito Para Kumita ng Massang Kalansay
Alam mo ba kung paano gamitin ang oats para kumita ng massang kalansay? Narito ang ilang mga payo at mga resipe na makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong mga kalamnan. -
Ang musika ay nagpapagaling: ang pagkanta ay nag-aayos ng utak pagkatapos ng stroke
Ayon sa mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Helsinki, sa Finland, ang pagkanta ay nagpapabuti ng pagsasalita sa post-stroke aphasia: ang rehabilitasyong epekto ng pagkanta sa utak. -
Ang 8 Nakakalason na Gawi sa Komunikasyon na Sumisira sa Iyong mga Relasyon!
8 nakakalason na gawi sa komunikasyon na maaaring hindi mo namamalayan na ginagawa mo: alamin kung paano nito naaapektuhan ang iyong mga relasyon at pagbutihin ito gamit ang mga payo mula sa mga eksperto. -
Malusog at Masasarap na Inumin para sa Tag-init, Mga Alternatibo sa Tubig
5 malusog na pampalamig na higit pa sa tubig: Perpekto para sa maiinit na araw, ang mga inuming ito ay nag-aalaga sa iyong katawan nang hindi isinusuko ang lasa. Tuklasin ang mga ito at mag-enjoy! -
Title:
Tuklasin ang iyong personalidad ayon sa upuan na iyong pipiliin: Mangahas na kilalanin ang iyong sarili!
Ano ang sinasabi ng iyong pagpili ng upuan tungkol sa iyong personalidad? Mula sa matigas na plastik na upuan hanggang sa pinaka-komportableng puff, tuklasin ang 11 uri ng mga upuan at kung ano ang kanilang ipinapakita tungkol sa iyo. Subukan ang pagsusulit at magulat! -
Pamumuhay na Malusog na Nakababawas ng Panganib sa Diyabetis
Isang pag-aaral ang naglalantad na ang malusog na pagkain at ehersisyo ay maaaring magpababa ng panganib ng type 2 na diyabetis, kahit na sa mga may kasaysayan ng pamilya. -
7 paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan sa konsentrasyon at atensyon, ayon sa mga eksperto
Tuklasin ang 7 siguradong paraan upang mapalakas ang iyong konsentrasyon at pokus, na inaprubahan ng mga eksperto. Pahusayin ang iyong produktibidad at atensyon gamit ang mga simpleng at epektibong payo. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa katapusan ng mundo?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng mga panaginip na apokaliptiko sa aming artikulo tungkol sa Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa katapusan ng mundo? Magising na may bagong pananaw tungkol sa iyong mga panaginip!