Ang susi para sa mas mahabang buhay at aktibo
Sino ba ang hindi nakarinig na ang buhay ay parang isang paglalakbay sa tren? Minsan humihinto ito sa mga istasyon na nais nating iwasan, ngunit may mga hinto rin kung saan maaari nating tamasahin ang tanawin. Ang pagpapabuti ng kalidad ng buhay habang tayo ay tumatanda ay naging mainit na paksa sa mga eksperto sa longevity. Ang ideya ay hindi lamang magdagdag ng taon sa buhay, kundi magdagdag ng buhay sa mga taon na iyon. At dito pumapasok ang ehersisyo!
Ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay nagiging isang tunay na superhero. Tinutulungan nitong kontrolin ang mga panganib para sa mga sakit tulad ng demensya. Alam mo ba na ang simpleng paglalakad ay maaaring gumawa ng mga himala? Bukod pa rito, pinapalakas nito ang immune system at nilalabanan ang pamamaga. Sino ba ang ayaw magkaroon ng katawan na lumalaban tulad ng isang mandirigma?
Pagsasanay sa ikatlong edad: Oo, posible!
Si Marzo Grigoletto, isang eksperto sa fitness at kalusugan, ay may malinaw na mensahe: Hindi kailanman huli ang lahat para magsimula! Ang paniniwala na ang matatanda ay hindi na maaaring mag-improve ay isang mito na lipas na gaya ng mga bell-bottom pants. Ayon kay Grigoletto, may mga pag-aaral na nagpapakita ng pagbuti hanggang 200% sa mga matatandang lalaki at babae. Tunog ito ng isang tunay na himala!
At ang pinakamaganda pa rito, ang pagpapalakas ay hindi lang tungkol sa pagpiga ng kamay na parang nasa paligsahan ng lakas. Ito ay tungkol sa pagpapabuti ng functionality. Kasama rito ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagyuko, pag-angat ng mga bagay o kahit pagbubuhat ng bata. Hindi ba kahanga-hanga isipin na ang kaunting ehersisyo ay maaaring gawing mas madali ang mga gawaing iyon?
Functional training: ang bagong rebolusyon
Ngunit, sandali! Hindi basta-basta ehersisyo ang pwedeng gawin. Iminumungkahi ni Grigoletto ang functional training, na pinagsasama ang lakas, tibay, liksi at iba pa sa isang sesyon. Mukhang komplikado? Hindi naman! Isipin mong gumagawa ka ng squats habang iniisip kung ano ang kinain mo sa almusal kahapon. Iyan ang cognitive stimulation sa aksyon. Multitasking sa pinakamataas!
Ang pagsasanay na ito ay hindi lang epektibo, masaya rin. Ang pagkakaiba-iba ng functional training ay nagpapadami ng mga taong sumusunod dito, doble pa kaysa tradisyunal na weight training! Sino ba ang kailangan ng magic pill kung pwede kang mag-ehersisyo at magsaya nang sabay?
Mga low-impact exercise para sa iyong mga tuhod
Mga benepisyo na lampas pa sa pisikal
Malaki ang mga benepisyo ng ganitong uri ng pagsasanay. Hindi lang nito pinapabuti ang pisikal na kalusugan, may positibong epekto rin ito sa mental na kalusugan. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nangangahulugan ng mas maraming oxygen at nutrisyon para sa ating utak. At hulaan mo? Nakakatulong ito upang mapabuti ang memorya, atensyon at paggawa ng desisyon!
Binigyang-diin din ni Grigoletto na ang pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tulog, mapababa ang stress at anxiety. At bilang dagdag pa, pinapalakas din nito ang self-esteem. Parang perpektong cocktail para maramdaman mong maganda ka sa iyong sarili!
Kaya kung iniisip mo kung paano pagandahin ang iyong buhay habang nadaragdagan ang mga kandila sa iyong cake sa kaarawan, tandaan mo na ang ehersisyo ay isa sa pinakamagandang desisyon na maaari mong gawin. Handa ka na bang sumali sa club ng pagkilos? Pasasalamatan ka ng iyong katawan at isipan!
