10 mga paraan para labanan ang stress sa makabagong buhay

- Mag-ehersisyo nang regular: Ang pagiging aktibo ay nagpapalakas ng pisikal at mental na kalusugan, pati na rin nagpapataas ng resistensya laban sa stress.

- Sundin ang balanseng diyeta: Ang pagkakaroon ng mabubuting gawi sa pagkain ay tumutulong upang mapanatili ang balanse ng hormones na nakakaapekto sa ating mood, kaya nababawasan ang negatibong epekto ng araw-araw na stress.

- Pamahalaan nang maayos ang oras: Ang pag-prioritize ng gawain at pag-delegate ng responsibilidad ay mahalaga upang maiwasan ang labis na presyur mula sa sobrang obligasyon.

- Malinaw na itakda ang hangganan sa pagitan ng personal at propesyonal; matutong magsabi ng hindi kapag kinakailangan upang hindi ka ma-overload nang labis nang hindi naaapektuhan nang husto ang iyong emosyonal na kalagayan.

- Magpahinga nang regular: Maglaan ng oras para gawin ang mga bagay na nagbibigay saya upang mapabuti ang emosyonal na kalusugan at mabawasan nang malaki ang antas ng pagkabalisa.

Epektibong pamamahala ng pagkabalisa: Mahahalagang mungkahi

- Bigyang prayoridad ang pahinga at tulog. Kailangan ng katawan mo ng oras upang gumaling pagkatapos ng mga stressful episodes. Sikaping matulog nang 7 hanggang 8 oras gabi-gabi.

- Iwasan ang paggamit ng alak, droga o compulsive behaviors upang mabawasan ang stress. Ang mga ito ay maaaring makasama sa pangmatagalan at hindi tinutugunan ang ugat ng problema.

- Humanap ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ang pagsasama-sama at masayang sandali ay makakatulong upang mailayo ka mula sa mga alalahanin at mas makapag-relax ka.

Kung nagpapatuloy pa rin ang mga sintomas, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong. Ang isang therapist o psychologist na dalubhasa sa teknik para pamahalaan ang stress o biofeedback ay makakapagbigay gabay kung paano harapin nang malusog ang iyong negatibong emosyon.

Pamahalaan ang modernong stress: isang zodiacal na pananaw

Minsan may pasyente akong si Laura. Si Laura ay tipikal na Gemini; palabiro, mausisa, at laging nagbabago. Nagtatrabaho siya sa digital marketing, isang larangan na kasing bilis din niya. Ngunit ang presyon upang makasabay sa kanyang propesyonal at personal na buhay ay nagdudulot ng problema sa kanyang mental na kalusugan.

Kailangan ni Laura matutunan kung paano pamahalaan ang kanyang stress. Bilang Gemini, madalas siyang maraming ideya at iniisip nang sabay-sabay. Inirekomenda ko siyang magsanay nang regular ng pagmumuni-muni upang makatulong palamigin ang kanyang magulong isip.

Ang pagmumuni-muni ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga air signs tulad nina Gemini, Libra, at Aquarius. Tinutulungan silang makahanap ng balanse at kapayapaan sa loob, isang bagay na mahirap para sa kanila dahil palaging aktibo ang kanilang isipan.

Kasunod si Daniel, isang Capricorn hanggang buto: disiplinado, responsable ngunit palaging stressed dahil sa trabaho. Madalas niyang nakakalimutang magpahinga at sobra siyang nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay.

Inirekomenda ko siya mag-yoga bilang paraan laban sa stress. Ang yoga ay mahusay para sa earth signs - Capricornio, Taurus, at Virgo - dahil tinutulungan silang kumonekta sa kanilang katawan at nagbibigay ito ng konkretong pakiramdam ng tagumpay at progreso.

Sa wakas, natatandaan ko isang motivational talk tungkol sa stress sa makabagong buhay. Malawak akong nagtalakay kung paano bawat zodiac sign ay may kanya-kanyang natatanging paraan upang labanan ang stress batay sa kanilang likas na katangian.

Halimbawa, ang water signs - Cancer, Scorpio, at Pisces - ay maaaring makahanap ng ginhawa sa malikhaing gawain tulad ng pagpipinta o pagsusulat upang ipahayag ang kanilang malalim na damdamin. Samantala, ang fire signs - Aries, Leo, at Sagittarius - ay maaaring makinabang mula sa matinding pisikal na ehersisyo upang masunog ang sobrang enerhiya nila.

Laging tandaan na mahalaga mong kilalanin ang iyong sariling pangangailangan ayon sa iyong zodiac sign. Sa ganitong paraan mo lamang mahahanap ang pinakamahusay na teknik laban stress na akma talaga para sayo.

Paliwanag tungkol sa ilang teknik para labanan ang stress

Ang stress ay normal na biyolohikal na tugon sa mga hamon ng buhay.

Bahagi ito ng ating pagiging tao, at maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ginagamit nang tama. Ngunit kapag naging chronic o matagal-tagal ito, maaari itong magdulot ng seryosong pisikal at mental na problema.

Sa kabutihang-palad, maraming paraan upang mabawasan natin ang stress sa ating buhay.

Ilan sa mga payo para pamahalaan ang stressful situations ay: matutong magsabi ng "hindi", iwasan ang catastrophic o negatibong pag-iisip, magsanay ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga, regular na mag-ehersisyo, at magpahinga nang sapat araw-araw. Mayroon ding maraming natural na paraan upang maibsan ang stress tulad ng aromatherapy, acupuncture, yoga, at masahe.

Si Hans Selye ay isang kilalang endocrinologist na unang nakilala noong 1950s ang mga sintomas ng stress; nagdala ito ng mas malalim pang pag-aaral tungkol dito kaya nakatulong ito sa milyun-milyong tao upang harapin ito.

Narito kami nagtipon-tipon ng 10 napatunayang paraan upang maibsan ang stress: paggawa ng kasiya-siyang gawain tulad ng pagbabasa o panonood; pagsama-sama kasama pamilya at kaibigan; pakikinig ng nakakarelaks na musika; paggawa ng malikhaing aktibidad tulad ng pagpipinta o pagsusulat; paglabas-labas; pagtawa (manood man ito ng komedya o simpleng kasiyahan); pagsasanay yoga o mindfulness; mainit-initang paliligo; sapat na tulog; at tamang nutrisyon gamit ang masustansyang pagkain.

Pakikinig ng musika para mag-relax

Kapag nakakaramdam tayo nang sobra dahil sa pressure araw-araw, magandang ideya ang magpahinga sandali at makinig ng musika.

Ang pagtugtog ng malumanay na melodiya ay may positibong epekto sa ating utak at katawan; nakakatulong itong bawasan ang cortisol (isang hormone kaugnay ng stress) at pababain ang presyon ng dugo.

Kung hindi mo trip ang klasikal, marami pang ibang pagpipilian.

Bakit hindi subukan ang nakakarelaks na tunog mula sa kalikasan? Ang tunog mula sa dagat ay maaaring eksaktong kailangan mo upang pakalmahin ang isip.

Kung naghahanap ka naman ng inspirasyon, walang tatalo kay maestro Yo-Yo Ma habang tumutugtog siya ng mga gawa ni Bach; dadalhin ka nito papunta sa ibang mundo!

Magsagawa ng malalim na paghinga

Napakahalaga bawasan ang stress gamit ang sandaling malalimang paghinga.

Ang mabagal at malalim na paghinga nang hindi bababa sa limang minuto ay makakatulong mag-relax ka, pakawalan ang pagkabalisa, at mapabuti pa nga ang iyong mood.

Isang magandang tip ay magsimula bilang hanggang lima habang humihinga ka in; hawakan sandali (dalawang segundo), tapos bilang hanggang lima habang humihinga palabas.

Makakatulong ito upang ituon mo ang isip mo sa paghinga at linisin ito mula sa gulo.

Magsanay nang ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay mahusay para bawasan stress at mapabuti pangkalahatang mental health.

Kung pakiramdam mo kulang ka pa enerhiya para intense exercise, subukan lang gumawa ilang push-ups o umupo nang yoga pose tulad ng puno o bundok nang sampung minuto.

Ang simpleng posisyong ito ay mahusay para pakawalan tensyon mula kalamnan at pasiglahin isip.

Kumain nang maayos at tumawa tungkol dito

Kapag stressed tayo madalas nakakalimutan nating kumain nang tama.

Ang pagkain nang matatamis o matatabang pagkain ay pansamantalang pampasigla ngunit hindi talaga nakababawas stress. Sa halip, pagkain nang mayaman nutrients tulad prutas, gulay, pati isda may omega-3 fatty acids ay nakababawas sintomas ng stress. Isang tuna sandwich ay magandang pagkain laban stress.

Bukod pa rito, subukan mong tumawa tungkol dito. Ang pagtawa ay nagpapalabas endorphins na nagpapabuti mood at nagpapababa cortisol at adrenaline levels kaugnay stress.

Kapag sobra kang nabibigatan subukan mong manood komedya tulad "The Ministry of Silly Walks" para mapasaya sarili gamit humor mo.

Uminom tsaa

Ang sobrang caffeine intake ay pansamantalang nagpapataas presyon dugo at nagdudulot over-stimulation axis hypothalamic-pituitary-adrenal.

Para maiwasan ito mas mainam pumili alternatibo kape tulad green tea.

Ang inuming ito ay may mas mababang caffeine kaysa kape pati may antioxidants at theanine—a calming amino acid para nervous system.

Tandaan

Ang pangmatagalang pagbabago lifestyle ay madalas mas epektibo laban stress kaysa agarang lunas.

Ang practice mindfulness kamakailan lang isinama bilang mahalagang bahagi modern psychotherapy para manatiling mentally healthy.

Kahit yoga man o Pilates o meditation lahat somatic and mental exercises kaugnay mindfulness tumutulong maiwasan problema dulot sobra stress.

Pahupain isip

Isa pinakamabisang paraan bawasan stress ay maglaan oras pahupain isip.

Maaaring mangahulugan ito pakikinig tahimik musika, pagbabasa libro o simpleng pagsara mata habang malalim huminga.

Maglaan kahit ilang minuto para i-disconnect mula trabaho, ingay paligid at lahat responsibilidad makakatulong pababain presyon dugo pati cortisol levels (isang hormone kaugnay stress). Karaniwang practice para gustong maibsan stress ay guided meditation dahil pinapabalik nito natural balance isip kaya nakakatulong manatiling mentally healthy.

Magsanay malay-tao na paghinga

Tingnan mo sinaunang Buddhist monks: sila may sagot paano bawasan stress. Ang esensya maraming meditation techniques ay nasa malay-tao paghinga—a simple technique para mag-relax ka within five minutes lang.

Umupo ka nang maayos sa upuan, paa nakalapat nang maayos sahig at kamay nakapatong nang banayad ibabaw tuhod.

Simulan mo exercise huminga nang malalim; dahan-dahang higpitan tiyan habang pinapayagan baga mo mapuno nang husto loob dibdib.

Ulit-ulitin prosesong ito hangga't maramdaman mo katahimikan katawan mo.

Makakatulong itong oxygenate dugo mo, i-relax kalamnan mo at linisin isip mo.

Kung kaya mo subukan panatilihin activity kahit tatlong minuto. Pero kahit isang minuto lang regular gawin routine mo malaking pagbabago rin yan.

Pamahalaan mo stress gamit itong madaling estratehiya!

Minsan parang sobra talaga yung stress.

Sa kabutihang-palad may mga teknik para bawasan tensyon mo at palakasin psychological pati physical wellbeing mo.

Narito ilang paraan para harapin stress:

• Magtataguyod rutina para ehersisyo: tulad lakad-lakad, takbo o yoga makakatulong relax ka.


• Magsanay malalim paghinga: maglaan ilang minuto araw-araw ituon paghinga mo at mamuhay buong puso ngayon.


• Maging organisado: panatilihin araw-araw kaayusan para iwas chaos sanhi dagdag tensyon.


• Magpahinga nang regular: bigyan sarili pagkakataon gawin bagay kinagigiliwan mo para pakawalan pressure nakolekta buong linggo.


• Huwag mag-atubiling humingi tulong kung kailangan: kausapin kaibigan o pamilya tungkol nararamdaman mo; pagbabahagi karanasan minsan therapy din.