Paano Pahingahin ang Ating Utak mula sa Social Media

Alamin natin ang misteryong ito at tingnan kung bakit ang pagdiskonekta ng kaunti ay maaaring maging isang matagumpay na estratehiya para sa iyong mental na kalusugan.

Nilalaro ba tayo ng internet sa ating utak?

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan ang mga click at “like” ang namamahala sa malaking bahagi ng ating buhay. Ang social media ay ang virtual na sulok kung saan naghahanap tayo ng libangan, impormasyon, at minsan ay tawanan sa mga meme ng pusa (sino ba ang makakatanggi!). Gayunpaman, ang mga platapormang ito ay maaaring maging isang sandata na may dalawang talim para sa ating kalusugang pangkaisipan.

Noong 2024, ang terminong “pagkasira ng utak” ang naging salita ng taon ayon sa Oxford University Press, na nagpapakita ng lumalaking pag-aalala tungkol sa epekto ng labis na pagkonsumo ng digital na nilalaman.

Narito ang isang kawili-wiling datos: tuwing nakakatanggap tayo ng "like" o positibong komento, binibigyan tayo ng ating utak ng gantimpala sa pamamagitan ng dopamine, ang hormone ng kasiyahan. Parang nakakaranas tayo ng biglaang saya! Ngunit, tulad ng matatamis, hindi maganda ang sobra.

Ang utak sa mode na “kakulangan sa dopamine”

Alam mo ba na may paraan ang utak upang balansehin ang mga tumaas na antas ng dopamine? Kapag ginugugol natin ang maraming oras sa paghahanap ng mga maliliit na gantimpalang digital, binabawasan ng utak ang produksyon nito ng dopamine upang hindi ma-overload. Parang mahigpit na tagapagbilang ang iyong utak! Maaari itong magdulot ng siklo kung saan kailangan natin ng mas maraming oras sa social media para makaramdam ng normal. At siyempre, dumarating ang kawalang-interes at pagkabalisa bilang mga hindi inaasahang bisita sa party.

Ngunit, hindi pa huli ang lahat! Iminumungkahi ng mga eksperto na ang isang pahinga mula sa paggamit ng social media ay maaaring magdala ng malaking pagbabago sa ating kalusugang pang-utak. Sabi ni Anna Lembke, isang dalubhasa sa medisina ng adiksyon, na ang mga pahingang ito ay nagpapahintulot sa ating utak na “i-reset” ang mga circuit ng gantimpala nito. Maiisip mo ba na magkaroon ng utak na parang bago? Halos ganoon.

Paano harapin ang digital detox nang hindi sumusuko?

Ang pag-iwan sa social media ay maaaring mukhang nakakatakot tulad ng pagharap sa Lunes nang walang kape, ngunit mas madali ito kaysa sa inaakala. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit maliit na pahinga ay may kapansin-pansing benepisyo. Isang halimbawa ay isang pag-aaral sa 65 batang babae na nagpakita ng makabuluhang pagbuti sa kanilang pagpapahalaga sa sarili matapos lamang ang tatlong araw na pahinga. Tatlong araw lang! Mas maikli pa ito kaysa sa isang mahabang weekend.

Sa simula, ang digital detox ay maaaring mukhang napakalaking hamon. Maaaring lumitaw ang pagkabalisa at iritabilidad, ngunit huwag mag-alala. Tiniyak ni Sarah Woodruff, co-author ng isang pag-aaral tungkol sa mga epekto nito, na pansamantala lamang ang panahong ito. Ang magandang balita ay pagkatapos ng isang linggo, karaniwang nagiging mas madali ang detox, at baka magsimulang magustuhan mo pa ito!

Muling pamumuhay nang tunay

Pagkatapos ng detox, mahalagang iwasan ang pagbabalik sa dati. Inirerekomenda ng mga eksperto na gumawa ng pisikal at mental na mga hadlang upang limitahan ang impulsibong pag-access sa social media. Nasubukan mo na bang iwan ang iyong telepono sa labas ng kwarto tuwing gabi?

Iminumungkahi rin nila na palitan ang walang katapusang pag-scroll ng mga aktibidad na nagbibigay ng mas malalim na kasiyahan, tulad ng pag-aaral tumugtog ng instrumento o pagluluto. Hindi lang ito masaya; ito ay paraan upang mapalabas ang dopamine nang mas balanseng paraan.

Sa wakas, ang pagpaplano ng regular na pahinga mula sa social media ay makakatulong upang mapagnilayan natin ang ating relasyon sa mga platapormang ito. Sa panahon ng detox, maaari mong itanong sa iyong sarili: Tinutulungan ba talaga ako nitong kumonekta sa iba o nililihis lang ako mula sa personal na ugnayan? Ang sagot ay maaaring baguhin ang iyong pananaw tungkol sa oras na ginugugol mo online.

Kaya, sa susunod na mahuli kang nalulunod sa digital na bagyo, tandaan: kahit maliit na pahinga ay maaaring maging unang hakbang tungo sa mas malusog na relasyon sa virtual na mundo. Nasa iyong mga kamay ang kapangyarihan!