Paano Maayos na Pamahalaan ang Iyong Negatibong Emosyon, ang Teknik na Napatunayan ng Harvard
Ang panuntunan ng 90 segundo: teknik ng Harvard para pakalmahin ang emosyon. Ayon sa neuroscientist na si Jill Bolte Taylor, ito ang susi sa pamamahala ng hindi magandang pakiramdam....May-akda: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:56
Talaan ng Nilalaman
- Ang Natural na Siklo ng mga Emosyon
- Ang Sining ng Emosyonal na Pagpapasigla sa Sarili
- Positibong Epekto sa Relasyon at Desisyon
- Pagpapalakas ng Emosyonal na Intelihensiya
Sa araw-araw na pagmamadali, ang mga simpleng sitwasyon tulad ng natapong kape o isang hindi inaasahang mensahe ay maaaring magdulot ng matagalang sama ng loob.
Gayunpaman, ang neuroscientist mula sa Harvard University na si Jill Bolte Taylor, ay nagmumungkahi ng isang simple at epektibong paraan upang pamahalaan ang mga emosyonal na kalagayang ito: ang 90-Second Rule.
Ang mga emosyon ay mga pisyolohikal na tugon na nililikha ng ating utak bilang reaksyon sa mga panlabas na stimulus.
Ang Natural na Siklo ng mga Emosyon
Ang mga emosyon ay mga pisyolohikal na tugon na nililikha ng ating utak bilang reaksyon sa mga panlabas na stimulus.
Halimbawa, kung may humarang sa daan habang tayo ay nagmamaneho, nagkakaroon ng mga kemikal na reaksyon na nagdudulot ng galit o pagkabigo. Ayon kay Taylor, ang unang tugon na ito ay tumatagal lamang ng 90 segundo. Sa maikling panahong ito, pinoproseso ng nervous system ang mga kemikal tulad ng cortisol at adrenaline.
Kapag lumipas na ang panahong ito, ang anumang emosyon na nananatili ay hindi na konektado sa orihinal na pangyayari, kundi sa isang self-induced emotional cycle. Sa madaling salita, tayo mismo ang nagpapatagal ng damdaming iyon sa pamamagitan ng pagtuon sa mga iniisip tungkol sa pangyayari. Ang tuklas na ito ay nagpapakita na may malaking kontrol tayo sa ating mga emosyon.
Pinipigilan ng yoga ang mga palatandaan ng pagtanda
Mahalaga ang pag-master sa 90-Second Rule para sa emosyonal na pagpapasigla sa sarili, isang mahalagang kakayahan sa loob ng emosyonal na intelihensiya. Ang pamamahala sa ating mga emosyonal na tugon ay nagdudulot ng maraming benepisyo, tulad ng mas mahusay na komunikasyon at relasyon sa ibang tao, pati na rin ang mas mataas na kakayahan sa paggawa ng makatwirang desisyon.
Upang magamit ang patakarang ito, iminungkahi ni Taylor ang isang simpleng teknik: obserbahan ang emosyon nang hindi ito pinapasok. Ibig sabihin nito ay hayaan ang emosyon na dumaloy nang natural nang hindi ito hinahawakan o pinipilit manatili. Halimbawa, kung makatanggap tayo ng hindi inaasahang kritisismo, sa halip na magpakasubsob dito, maaari nating obserbahan kung paano tumutugon ang ating katawan at hayaang mawala ang pakiramdam. Ang regular na pagsasanay ng teknik na ito ay nagpapadali sa pamamahala ng emosyon sa paglipas ng panahon.
11 estratehiya para mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga emosyon
Ang pagpapatupad ng 90-Second Rule ay hindi lamang nagpapabuti ng ating relasyon sa ating sarili, kundi pati na rin sa iba. Sa pag-iwas sa matinding emosyonal na reaksyon, mas nagiging epektibo tayo sa komunikasyon at nababawasan ang mga alitan. Bukod dito, ang kalinawan ng isip na nakukuha ay nagbibigay-daan upang masuri ang mga sitwasyon nang mas makatwiran, na mahalaga sa paggawa ng mahahalagang desisyon sa araw-araw na buhay.
Saklaw ng emosyonal na intelihensiya ang mga kasanayan tulad ng pagkilala sa sarili, pamamahala ng emosyon, at empatiya.
Kapag lumipas na ang panahong ito, ang anumang emosyon na nananatili ay hindi na konektado sa orihinal na pangyayari, kundi sa isang self-induced emotional cycle. Sa madaling salita, tayo mismo ang nagpapatagal ng damdaming iyon sa pamamagitan ng pagtuon sa mga iniisip tungkol sa pangyayari. Ang tuklas na ito ay nagpapakita na may malaking kontrol tayo sa ating mga emosyon.
Pinipigilan ng yoga ang mga palatandaan ng pagtanda
Ang Sining ng Emosyonal na Pagpapasigla sa Sarili
Mahalaga ang pag-master sa 90-Second Rule para sa emosyonal na pagpapasigla sa sarili, isang mahalagang kakayahan sa loob ng emosyonal na intelihensiya. Ang pamamahala sa ating mga emosyonal na tugon ay nagdudulot ng maraming benepisyo, tulad ng mas mahusay na komunikasyon at relasyon sa ibang tao, pati na rin ang mas mataas na kakayahan sa paggawa ng makatwirang desisyon.
Upang magamit ang patakarang ito, iminungkahi ni Taylor ang isang simpleng teknik: obserbahan ang emosyon nang hindi ito pinapasok. Ibig sabihin nito ay hayaan ang emosyon na dumaloy nang natural nang hindi ito hinahawakan o pinipilit manatili. Halimbawa, kung makatanggap tayo ng hindi inaasahang kritisismo, sa halip na magpakasubsob dito, maaari nating obserbahan kung paano tumutugon ang ating katawan at hayaang mawala ang pakiramdam. Ang regular na pagsasanay ng teknik na ito ay nagpapadali sa pamamahala ng emosyon sa paglipas ng panahon.
11 estratehiya para mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga emosyon
Positibong Epekto sa Relasyon at Desisyon
Ang pagpapatupad ng 90-Second Rule ay hindi lamang nagpapabuti ng ating relasyon sa ating sarili, kundi pati na rin sa iba. Sa pag-iwas sa matinding emosyonal na reaksyon, mas nagiging epektibo tayo sa komunikasyon at nababawasan ang mga alitan. Bukod dito, ang kalinawan ng isip na nakukuha ay nagbibigay-daan upang masuri ang mga sitwasyon nang mas makatwiran, na mahalaga sa paggawa ng mahahalagang desisyon sa araw-araw na buhay.
Pagpapalakas ng Emosyonal na Intelihensiya
Saklaw ng emosyonal na intelihensiya ang mga kasanayan tulad ng pagkilala sa sarili, pamamahala ng emosyon, at empatiya.
Ang 90-Second Rule ay isang makapangyarihang kasangkapan upang mapaunlad ang mga ito.
Sa pagsasanay nito, pinapalago natin ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang ating mga emosyon, na tumutulong din upang mas maunawaan ang emosyon ng iba. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga lugar ng trabaho at sosyal kung saan mahalaga ang ugnayan ng tao.
Sa kabuuan, ang pagtanggap at paggamit ng 90-Second Rule sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring baguhin ang paraan natin sa pamamahala ng emosyon, na nagpapabuti hindi lamang sa ating personal na kagalingan kundi pati na rin sa ating mga interpersonal na relasyon.
Sa kabuuan, ang pagtanggap at paggamit ng 90-Second Rule sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring baguhin ang paraan natin sa pamamahala ng emosyon, na nagpapabuti hindi lamang sa ating personal na kagalingan kundi pati na rin sa ating mga interpersonal na relasyon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ang mga lihim para sa isang mas masayang buhay ayon sa iyong tanda ng zodiac
Tuklasin kung paano maging mas masaya ayon sa iyong tanda ng zodiac! Mga personalisadong payo para makamit ang kaligayahan! -
Pagtuklas sa Kaligayahan: Mahahalagang Gabay sa Pagpapalakas ng Sarili
Tuklasin kung paano inilalantad ng tula ang mga lihim ng kaligayahan, ginagabayan ka sa iyong paghahanap tungo sa ganap na kasiyahan at kagalakan. -
Gabay sa Ehersisyo ayon sa Edad: Manatiling Malusog sa Bawat Yugto!
Tuklasin ang angkop na ehersisyo para sa bawat edad at ang mga benepisyo nito. Binibigyang-diin ng WHO ang kahalagahan ng pag-angkop nito sa bawat yugto para sa mas malusog na buhay. -
3 lihim ng Hapon para mapalakas ang produktibidad at motibasyon
3 teknikang Hapones para mapalakas ang produktibidad at motibasyon. Isang milenaryong tradisyon na nagpapabago sa iyong mga araw at nagpapalaki ng iyong mga tagumpay! -
Iwasan ang mga pagkakamaling ito sa pag-ibig ayon sa bawat tanda ng zodiac
Tuklasin ang mga karaniwang pagkakamaling nagagawa ng iyong tanda ng zodiac sa pag-ibig. Huwag hayaang makaapekto ito sa iyong relasyon, matutong iwasan ang mga ito ngayon din!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Title:
Nakakalimot ka ba sa iyong mga natutunan? Tuklasin ang mga estratehiya para mapanatili ang kaalaman
Isang pagsusuri ang nagpapakita na nakakalimutan natin ang malaking bahagi ng kaalaman sa loob ng mas mababa sa 24 na oras. Tuklasin ang mga epektibong estratehiya upang mapabuti ang pagpapanatili ng impormasyon. -
Paano Maiwasan ang Diabetes: Mga Tip para Kontrolin ang Asukal sa Dugo
Tuklasin kung paano pamahalaan ang diabetes, isa sa mga pinaka-karaniwang chronic na sakit. Matutong pigilan ang mga pagbabago ng asukal sa dugo sa gabi at mamuhay nang buong-buo. -
Ang prutas na sitrus na lumalaban sa insomnia at nagpapabuti ng iyong pagtulog
Tuklasin ang prutas na sitrus na lumalaban sa insomnia gamit ang mga katangiang pampakalma nito. Pagandahin ang iyong pagtulog, bawasan ang stress, at magbigay ng mahahalagang bitamina. -
Mga pagkain na iwasan upang mabuhay nang mas matagal at maiwasan ang mga sakit, ayon sa mga siyentipiko ng Harvard
Ibinunyag ng Harvard kung aling mga pagkain ang dapat iwasan upang mabuhay nang mas matagal at mabawasan ang mga chronic na panganib. Mga susi: mas maraming prutas at gulay araw-araw. Tuklasin ang listahan na inirerekomenda ng GQ. -
Mga Kalamangan at Kahinaan ng Tubig na Gripo, Naka-bote, Na-filter, at Iba Pa
Tuklasin kung alin ang pinakamalusog na tubig para sa iyo: gripo, naka-bote, o na-filter? Alamin ang kanilang mga benepisyo at kahinaan upang piliin ang pinakamahusay na opsyon. -
Paano Magkaroon ng Respeto mula sa Iba Kung Ikaw ay Mahiyain o Tahimik
Dapat mong ipakita ang respeto sa sarili, ngunit ikaw ay masyadong mahiyain, tamad, o tahimik: paano mo ito magagawa? Narito ang mga payo na makakatulong sa iyo upang magkaroon ng mas magandang imahe at mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. -
Ang hibla: Susi na nutrisyon para manatiling malusog
Tuklasin ang susi na nutrisyon na nagpapabuti ng pagtunaw, nagpapalakas ng sistemang panlaban sa sakit, at nagpoprotekta sa kalusugang pangkaisipan, mahalaga para maiwasan ang mga malalang sakit at mamuhay nang malusog. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa karahasan?
Tuklasin ang madilim na mundo ng marahas na mga panaginip at ang kahulugan nito sa kapana-panabik na artikulong ito. Mga payo at pagninilay upang maunawaan at malampasan ang mga ito. -
Dick Van Dyke sa edad na 98, mga lihim ng kahabaan ng buhay at sigla na ibinunyag
Dick Van Dyke, sa edad na 98, ibinabahagi ang kanyang mga lihim ng kahabaan ng buhay at sigla: mga gawi at kaisipan na nagpapanatili sa kanya na malusog at may matatag na espiritu. -
Ang Tunay na Gutom ng Emosyon: Paano Itigil ang Pagkain Dahil sa Pag-aalala?
Matutong tukuyin ang tunay na gutom mula sa emosyonal na pagnanasa at magpatibay ng mas malusog at hindi padalus-dalos na mga gawi gamit ang mga praktikal na payong ito. -
Namatay ang "Russian Hulk" sa edad na 35: hindi kinaya ng kanyang puso ang matinding bodybuilding
Namatay ang "Russian Hulk" na si Nikita Tkachuk sa edad na 35 dahil sa pagkabigo ng bato at baga. Paano nga ba natalo ng isang higante tulad niya ang laban sa kanyang sariling katawan? Sasabihin ko sa'yo. -
Paano Magpalaya sa Sarili at Hanapin ang Iyong Landas: Mga Epektibong Payo
Tuklasin ang isang mahalagang payo upang mapalaya ang iyong landas at makahanap ng direksyon kapag ikaw ay naliligaw. Baguhin ang iyong buhay! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap na kinakabahan sa publiko?
Alamin ang kahulugan ng iyong mga panaginip: Nagising ka na ba na may malamig na pawis matapos mangarap na nagsasalita sa publiko? Ipinaliwanag namin kung ano ang ibig sabihin ng panaginip na iyon at kung paano mo ito maaaring bigyang-kahulugan.