Paalam sa mga abala! Paano mas mapabuti ang konsentrasyon sa panahon ng social media
Bakit nawawala ang ating konsentrasyon sa digital na panahon? Nakakagambala ang mga notipikasyon! Sinusuri ito ng The Independent at nag-aalok ng mga tip para mapabuti ang ating pokus....May-akda: Patricia Alegsa
16-01-2025 11:21
Talaan ng Nilalaman
- El juego de las distracciones
- Ang ekonomiya ng atensyon
- Ang nakatagong halaga ng mga pagkaantala
- Pagbawi ng kontrol
¡Ah, las notificaciones! Esos pequeños tiranos de nuestros dispositivos que nos tienen a todos bajo su hechizo. En el mundo actual, donde el "ping" constante de los correos electrónicos y mensajes nos bombardea desde cada rincón digital, concentrarse se ha vuelto más complicado que nunca.
¿Es culpa de la tecnología o estamos viendo solo la punta del iceberg de algo más profundo? Vamos a sumergirnos en el tema con una pizca de humor y datos jugosos.
Naranasan mo na bang makita ang sarili mong tinitingnan ang telepono nang walang dahilan? Hindi ka nag-iisa. Isang pag-aaral noong 2023 mula sa King’s College London ang nakatuklas na halos kalahati ng mga kalahok ay nakakaramdam na ang kanilang atensyon ay mas maikli pa kaysa sa isang araw ng bakasyon.
El juego de las distracciones
Naranasan mo na bang makita ang sarili mong tinitingnan ang telepono nang walang dahilan? Hindi ka nag-iisa. Isang pag-aaral noong 2023 mula sa King’s College London ang nakatuklas na halos kalahati ng mga kalahok ay nakakaramdam na ang kanilang atensyon ay mas maikli pa kaysa sa isang araw ng bakasyon.
Dagdag pa rito, 50% ang umamin na paulit-ulit nilang tinitingnan ang kanilang telepono nang walang tigil. Parang mga magnet ang ating mga aparato para sa ating mga daliri! At kung sa tingin mo ay marami iyon, isipin mo na ayon sa University of California, ang isang karaniwang manggagawa ay tumitingin sa kanyang email hanggang 77 beses sa isang araw. Tayo ba ay mga superhero ng pagka-distract?
Paano pahingahin ang ating utak mula sa sobrang social media
Ang konseptong ito ay parang pamagat ng isang nobelang science fiction, ngunit ito ay tunay. Dinisenyo ng mga kumpanya ng teknolohiya ang kanilang mga aplikasyon upang makuha ang ating atensyon tulad ng isang salamangkero na nililihis ang pansin ng kanyang mga tagapanood. At siyempre, hindi ito dahil sa kabutihan, kundi dahil ang kanilang kita ay nakasalalay sa pagpapanatili sa atin na nakatutok sa screen. Ngunit hindi lahat ay kasalanan ng mga kumpanya.
Paano pahingahin ang ating utak mula sa sobrang social media
Ang ekonomiya ng atensyon
Ang konseptong ito ay parang pamagat ng isang nobelang science fiction, ngunit ito ay tunay. Dinisenyo ng mga kumpanya ng teknolohiya ang kanilang mga aplikasyon upang makuha ang ating atensyon tulad ng isang salamangkero na nililihis ang pansin ng kanyang mga tagapanood. At siyempre, hindi ito dahil sa kabutihan, kundi dahil ang kanilang kita ay nakasalalay sa pagpapanatili sa atin na nakatutok sa screen. Ngunit hindi lahat ay kasalanan ng mga kumpanya.
Ipinaalala sa atin ni Dr. Chris Fullwood na ang ating atensyon ay nagbabago depende sa ating mood at stress. At kahit na bumubuti ang konsentrasyon habang tumatanda, dinadala tayo ng teknolohiya sa landas ng agarang gantimpala, nagpapalabas ng dopamine sa bawat notification.
Sa tuwing tayo ay napuputol, hindi tayo agad nakababalik sa trabaho na parang walang nangyari. Ayon sa University of California, kailangan natin ng 23 minuto at 15 segundo upang muling makabalik sa gawain. Isang buong maraton ng konsentrasyon. At sa mundong kung saan ang multitasking ay karaniwan, naapektuhan ang produktibidad. Ngunit, huwag mawalan ng pag-asa.
Ang nakatagong halaga ng mga pagkaantala
Sa tuwing tayo ay napuputol, hindi tayo agad nakababalik sa trabaho na parang walang nangyari. Ayon sa University of California, kailangan natin ng 23 minuto at 15 segundo upang muling makabalik sa gawain. Isang buong maraton ng konsentrasyon. At sa mundong kung saan ang multitasking ay karaniwan, naapektuhan ang produktibidad. Ngunit, huwag mawalan ng pag-asa.
Pinatunayan ni Dr. Chris Fullwood na ang takot sa teknolohiya ay hindi bago; noon din ay itinuturing na wasak ng telebisyon ang atensyon.
Bagaman tila tayo ay pinamumunuan ng mga distraksyon, may mga paraan upang mabawi ang kontrol. Ang pag-iwas sa multitasking ay susi: itigil ang ideya na maging isang human octopus. Tuklasin kung anong oras ng araw ka pinaka-produktibo at gamitin ang mga sandaling iyon para sa mahahalagang gawain.
Pagbawi ng kontrol
Bagaman tila tayo ay pinamumunuan ng mga distraksyon, may mga paraan upang mabawi ang kontrol. Ang pag-iwas sa multitasking ay susi: itigil ang ideya na maging isang human octopus. Tuklasin kung anong oras ng araw ka pinaka-produktibo at gamitin ang mga sandaling iyon para sa mahahalagang gawain.
Patayin ang mga notification, pagsamahin ang magkatulad na gawain at maglaan ng oras para sa mga aktibidad na walang screen. At tandaan, isang maliit na hakbang tulad ng pag-iwan ng telepono sa ibang kwarto ay maaaring maging malaking tulong para sa iyong konsentrasyon. Bagaman, maging tapat tayo, malamang gusto mo pa ring tingnan ito nang huli bilang gantimpala.
Sa kabuuan, ang pagpapabuti ng ating atensyon ay hindi nangangailangan ng rebolusyon, kundi maliliit ngunit makapangyarihang desisyon. Maging matapang na muling tuklasin ang kasiyahan ng pagtuon sa mga bagay na tunay na mahalaga. Sino'ng mag-aakala na ang katahimikan ay maaaring maging ganito ka-rebolusyonaryo?
Sa kabuuan, ang pagpapabuti ng ating atensyon ay hindi nangangailangan ng rebolusyon, kundi maliliit ngunit makapangyarihang desisyon. Maging matapang na muling tuklasin ang kasiyahan ng pagtuon sa mga bagay na tunay na mahalaga. Sino'ng mag-aakala na ang katahimikan ay maaaring maging ganito ka-rebolusyonaryo?
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Detox ng dopamine? Viral na mito o uso na walang siyensiya sa likod, ayon sa mga eksperto
Detox ng dopamine: modernong himala o puro kwento? Gustong-gusto ito ng social media, ngunit tinatanggihan ito ng mga eksperto at inirerekomenda ang mga pamamaraang suportado ng siyensiya. -
Ilan ang dapat kainin na itlog sa isang araw? Tuklasin ang kanilang kapangyarihan para sa pagpapapayat
Alam mo ba na ang mga itlog ay iyong mga kakampi sa pagpapapayat? Tuklasin kung ilan ang maaari mong kainin sa isang araw at ang kanilang mga benepisyong nutrisyonal. Basagin ang mga mito at mag-enjoy! -
7 palatandaan na babalik ang iyong ex
Hindi maiiwasan na pagkatapos makipaghiwalay sa isang taong mahal mo, dumating ang sandali na magtatanong ka kung talagang tapos na ang relasyon o kung may posibilidad na nagpapanggap ang iyong ex na nalampasan ka na niya. At kung ganoon nga, na maaari kayong dalawa na muling magsama balang araw. -
Ang lihim para mapalaya ka mula sa mga pagkabalisa ayon sa iyong zodiac sign
Alamin kung paano makawala sa araw-araw na gawain ayon sa iyong zodiac sign at tamasahin ang isang natatanging pagtakas mula sa realidad. -
Alamin ang diyeta ng bodybuilder na ito para muling maabot ang tuktok ng mundo
Alamin ang matinding diyeta ng bodybuilder na si "Ang Mutante" Nick Walker! Anim na pagkain araw-araw, mga pangunahing pagkain, at masusing pagpaplano upang sakupin ang pandaigdigang elite.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ang pagkabalisa sa 12 tanda ng zodiac: ang nakatagong mensahe at kung paano ito maibsan
Alamin kung paano nararanasan ng bawat isa sa 12 tanda ang pagkabalisa at kung ano ang dapat gawin upang maibsan ito gamit ang mga simpleng gawain, mga pahayag, at pang-araw-araw na mga gawi. -
Itigil ang pakikipaglaban para sa mga relasyon, ipaglaban ang iyong sarili
Kung handa kang makipaglaban nang ganoon kasigasig para sa ibang tao, para sa pag-ibig, para sa isang relasyon, bakit hindi mo ipaglaban nang ganoon kasigasig ang iyong sarili? -
Realistikong Inaasahan: Paano Binabago ng Optimistikong Pesimismo ang mga Buhay
Huwag mag-asang sobra. Hindi ito tumutukoy sa isang partikular na bagay, isang pangkalahatang payo lamang: panatilihing mababa ang iyong mga inaasahan. -
Paano Iwasang Masira ang mga Relasyon Ayon sa Iyong Zodiac Sign
Alamin kung paano iwasang masira ang mga relasyon na tila gumagana. Tuklasin ang iyong problema ayon sa iyong zodiac sign. Huwag palampasin! -
Ang Cognitive Behavioral Therapy: Epektibong Solusyon para sa Insomnia
Tuklasin ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia: isang epektibo at ligtas na paggamot. Sumali sa aming libreng talakayan tungkol sa kahalagahan ng pagtulog. -
Ehersisyo laban sa Alzheimer: Tuklasin ang mga isport na nagpoprotekta sa iyong isipan!
Alam mo ba na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magpababa ng panganib ng Alzheimer ng 20%? Kahit ang mga "mandirigmang pang-weekend" ay nakikinabang! Anong isport ang gusto mo? -
Ang uri ng taong toxic na palagi kang naaakit at dapat iwasan, ayon sa iyong zodiac sign
Bakit pakiramdam mo palagi kang naaakit sa parehong uri ng taong toxic? Maaari kitang bigyan ng ilang sagot batay sa iyong zodiac sign. -
Anong Uri ng Mga Kaibigan ang Ipinag-iwasan Mo Ayon sa Iyong Zodiac Sign
Alamin kung anong mga kaibigan ang dapat iwasan ayon sa iyong zodiac sign. Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman pa! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa hardin ng mga rosas?
Tuklasin ang kahulugan ng panaginip tungkol sa hardin ng mga rosas. Hanapin ang mga palatandaan tungkol sa iyong buhay pag-ibig at damdamin. Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo sa hinaharap! -
Bawasan ng hanggang 35% ang panganib ng mga tumor sa atay gamit ang statins
Ipinapahayag ng National Cancer Institute ng Estados Unidos na ang posibilidad ng mga tumor sa atay ay bumababa ng hanggang 35%. Magkaroon ng kaalaman at alagaan ang iyong kalusugan! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga inabandunang sanggol?
Tuklasin ang misteryosong kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa mga inabandunang sanggol. Anong mensahe ang ipinapadala ng iyong subconscious? Basahin ang aming artikulo upang malaman ito. -
Ang mga kabaliwan sa pag-ibig ayon sa iyong tanda sa Zodiac
Tuklasin ang mga kabaliwan na nagawa mo dahil sa pag-ibig ayon sa iyong tanda sa zodiac. Alamin ang lahat dito! -
Mga Suplemento ng Zinc at Bitamina C at D: Mga Susi para sa Iyong Kalusugan
Tuklasin ang pinakamahusay na mga suplemento ng zinc, bitamina C at D upang palakasin ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga impeksyon. Pagbutihin ang iyong kagalingan ngayon!