Palakasin ang Iyong Gulugod at Matulog nang Mas Mahusay: Ang Paraang Inirerekomenda ng Agham

Bilang isang psychologist at astrologer, palagi kong sinasabi na hindi lang katawan ang sinusuportahan ng gulugod mo, pati na rin ang iyong mood! Isa itong vicious cycle: sumasakit, nagiging matigas ka, mas kaunti ang galaw mo, at aba, mas lalo pang sumasakit.

Ngayon, ano ang gagawin kapag hindi nawawala ang kirot kahit na may mga pangako o mga milagrosong ointment? Dito pumapasok ang agham para tumulong! At hindi, hindi kita sasabihan na magpa-“massage ng lola” o takpan ang iyong mga bato gamit ang scarf, kundi tungkol sa isang pioneer na pag-aaral sa hydrotherapy na maaaring baguhin ang laro.

Maaari mo ring basahin: Isang simpleng gawi na makakatulong upang maibsan ang sakit sa likod

Ang aquatic therapy: tubig na milagro o matibay na agham?

Isang grupo mula sa Concordia University sa Montreal ang nagpasya na lumublob (literal) upang imbestigahan ang isang pamamaraan na mas kaunti ang drama at mas maraming splash: hydrotherapy. Oo, mga ehersisyong pinangangasiwaan sa pool. Naalala mo ba noong bata ka pa, parang tinatanggal ng tubig ang pagod at sakit? Hindi lang ito gawi ng mga batang hyperactive, may matibay na ebidensyang pang-agham sa likod ng pakiramdam na iyon.

Ikukuwento ko sa iyo ang ginawa ng mga mananaliksik na ito: kumuha sila ng mga taong may matagal nang sakit sa ibabang likod at hinati sila sa dalawang grupo. Ang ilan ay nag-ehersisyo sa pool sa ilalim ng propesyonal na pangangasiwa, habang ang iba ay sumailalim sa klasikong “dry” treatment sa klinika. Lahat sila ay may seryosong kirot at hindi bababa sa tatlong buwan ng “ay, ang likod ko!”.

Alam mo ba kung ano ang talagang kahanga-hanga sa pamamaraang ito? Binabawasan ng tubig ang impact sa mga kasu-kasuan at gulugod, isang bagay na palagi kong binabanggit sa aking mga motivational talks: mag-flow, bitawan ang mga pasanin, payagan ang mga galaw nang walang takot. Sa tubig, maraming tao ang muling nakakaramdam ng seguridad at nakakabalik sa kanilang mobility, na para sa utak ay halos mahiwaga.

Magpatuloy sa pagbabasa:Ang halamang gamot na ito ay tumutulong upang maibsan ang pananakit ng mga kasu-kasuan

Mga resulta: tumama sa target ang agham

Diretso tayo sa punto: pagkatapos ng sampung linggong supervised swimming sessions, ipinakita ng aquatic group ang makabuluhang pagbuti sa lakas ng ibabang likod at laki ng mga stabilizing muscles – lalo na ang multifidus, ang tahimik na bayani ng iyong gulugod. Hindi lang iyon, mas mabilis nilang napagtagumpayan ang takot sa paggalaw at mas mahimbing silang natulog, hindi ba’t kahanga-hanga?

Bilang psychologist, tiniyak ko: bahagi ng torturing package ng chronic pain ang takot na gumalaw at insomnia. Ang pagbuti ng dalawang ito gamit ang low-impact therapy ay nagpapatunay ng hinala ng maraming eksperto: malapit na konektado ang isip, emosyon, at katawan.

Hayaan mong ikuwento ko ang isang anecdote: may pasyente ako, tatawagin natin siyang Laura, na matapos ang maraming taon ng sakit sa ibabang likod ay natatakot pang bumahin. Pinasok ko siya, kasama ang kanyang kinesiology therapist, sa aqua-fitness classes. Pagkalipas ng dalawang buwan, hindi lang siya nakagalaw nang walang takot, bumalik pa siya sa pagtawa, pagtulog at pati pagsayaw ng salsa sa shower! Sadyang pagkakataon ba? Naniniwala ako sa disiplina, pero malaking tulong talaga ang tubig.

Ang pananakit ng mga kasu-kasuan, talagang hula ba ito ng masamang panahon?

Bakit ito epektibo? Kaunting mahika (at likidong agham)

Kapag nag-eehersisyo ka sa tubig, nababawasan hanggang 90% ng bigat ng iyong katawan dahil sa buoyancy. Isipin mo: yung dati ay parang toneladang bigat para sa iyo, sa tubig ay halos wala lang. Pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo, palakasin ang mga mahahalagang kalamnan at magkaroon ng kumpiyansa nang hindi pinalalala ang sakit. At ang maligamgam na tubig ay nagpaparelax ng mga kalamnan at nagpapakalma ng isip.

Sa katunayan, may mga pag-aaral na nagpapakita na maaaring mapukaw ng aquatic exercise ang endorphins, mga neurotransmitters na nagpapasaya sa iyo (at hindi ito mahika kundi purong biochemistry).

Nagtatanong ka ba kung maaari mong gawin ito therapy sa bahay?

Siyempre naman, ngunit bilang eksperto, inuulit ko: laging may kasamang propesyonal. Minsan nakakatulong din ang mainit na paliguan – kapag walang pool at professional lifeguard – upang maibsan ang paninigas at masamang mood. Nasubukan mo na ba?

Konklusyon: Huwag maliitin ang kapangyarihan ng tubig at supervised movement. Malinaw ang mensahe: mahalaga ang paggalaw kahit masakit, at maaaring maging unang hakbang para putulin ang cycle ng takot at sakit kung gawin ito sa tubig.

Ikaw ba ay handang hamunin ang iyong likod sa isang magandang session sa pool? O mas gusto mo pang mag-ipon ng mga dahilan at kontraktura? Bilang astrologer sinasabi ko: may tamang panahon para sa lahat, pero ngayon ay panahon para lumublob para sa iyong kagalingan. Sige lang, pasasalamatan ka ng iyong gulugod at kalooban.

Kilala mo ba ang isang taong kailangang mabasa ito? Ibahagi mo ito sa kanya. Baka sama-sama kayong makagawa ng unang hakbang... papunta sa tubig!

Isang nakakatuwang impormasyon bilang pangwakas: Sa sinaunang Roma ay ginagawa na nila ang hydrotherapy.

Ikaw ba ay handang subukan ito?