Alagaan ang Iyong Utak: Gabay sa Pag-iwas sa Alzheimer sa Pamamagitan ng Diyeta at Mga Gawi
Tuklasin kung paano alagaan ang iyong utak at bawasan ang panganib ng Alzheimer sa pamamagitan ng aming kumpletong gabay sa pagbabago ng diyeta at malusog na mga gawi. Magsimula na ngayon!...May-akda: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
Talaan ng Nilalaman
- Alagaan natin ang utak na iyon!
- Pagkain: ang gasolina ng iyong utak
- Ehersisyo: kumilos ka!
- Pakikipag-ugnayan sa iba: huwag mag-isolate
- Mahusay na tulog: susi para sa malusog na utak
Alagaan natin ang utak na iyon!
Alam mo ba na ang iyong utak ay parang isang kalamnan? Oo! Katulad ng pag-eehersisyo mo sa iyong mga bisep, dapat mo ring sanayin ang iyong isipan.
Habang tumatagal, normal lang na mapansin na mas mahirap gawin ang maraming gawain nang sabay-sabay o na mas matagal kang makapag-alala ng ilang detalye.
Huwag kang mag-alala! Sa ilang simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay, matutulungan mong manatiling malusog ang iyong utak at mabawasan ang panganib ng Alzheimer at iba pang mga sakit sa pag-iisip.
Ang magandang balita ay isang-katlo ng mga kaso ng demensya ay dahil sa mga salik na kaya nating kontrolin.
Ang magandang balita ay isang-katlo ng mga kaso ng demensya ay dahil sa mga salik na kaya nating kontrolin.
Kaya, bakit pa maghihintay na dumating ang mga pagbabago bago kumilos? Nagsisimula na ang pag-iwas ngayon.
Mula sa balanseng diyeta hanggang sa kaunting ehersisyo, bawat maliit na hakbang ay mahalaga. Gusto mo bang malaman kung paano mapapabuti ang kalusugan ng iyong utak?
Magsimula tayo sa diyeta. Narinig mo na ba ang tungkol sa Mediterranean diet? Ang diyeta na ito na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, isda, at malulusog na taba ay maaaring maging iyong pinakamatalik na kaalyado. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod dito ay maaaring magpababa ng panganib ng Alzheimer.
Pagkain: ang gasolina ng iyong utak
Magsimula tayo sa diyeta. Narinig mo na ba ang tungkol sa Mediterranean diet? Ang diyeta na ito na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, isda, at malulusog na taba ay maaaring maging iyong pinakamatalik na kaalyado. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod dito ay maaaring magpababa ng panganib ng Alzheimer.
Maganda 'yan, hindi ba?
Dagdag pa, ang isda ay isang superhero sa menu na ito. Bagaman may ilang uri nito na may mercury, ang pagkain nito nang katamtaman ay nananatiling kapaki-pakinabang.
Dagdag pa, ang isda ay isang superhero sa menu na ito. Bagaman may ilang uri nito na may mercury, ang pagkain nito nang katamtaman ay nananatiling kapaki-pakinabang.
Kaya huwag mag-atubiling isama ito sa iyong mga pagkain! Ngunit, pakiusap, paano kung ireserba natin ang pritong pagkain at mga processed food para sa mga espesyal na okasyon? Pasasalamatan ka ng iyong utak.
Tandaan din na panatilihin ang tamang balanse. Limitahan ang pag-inom ng alak (Ikaw ba ay sobra sa pag-inom ng alak?) at pumili ng magaan na meryenda kung nagugutom bago matulog.
Tandaan din na panatilihin ang tamang balanse. Limitahan ang pag-inom ng alak (Ikaw ba ay sobra sa pag-inom ng alak?) at pumili ng magaan na meryenda kung nagugutom bago matulog.
At huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig!
Ngayon pag-usapan natin ang kaunting paggalaw. Alam mo ba na ang aerobic exercise ay maaaring magpalaki ng iyong hippocampus?
Ehersisyo: kumilos ka!
Ngayon pag-usapan natin ang kaunting paggalaw. Alam mo ba na ang aerobic exercise ay maaaring magpalaki ng iyong hippocampus?
Oo, iyon ang bahagi ng utak na responsable sa memorya. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong aktibo ay may mas mababang panganib na magkaroon ng mga problema sa pag-iisip.
Kaya kung inisip mo na ang paggawa ng yoga o paglalakad ay para lang mapanatili ang hugis ng katawan, isipin mo ulit!
Inirerekomenda ng mga eksperto ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo.
Hindi naman ganoon kahirap, 'di ba? Maaari mo itong hatiin sa maiikling sesyon. Ang susi ay maging palagian at mag-enjoy.
Nakasubok ka na bang sumayaw? Isa 'yan sa ehersisyo at napakasaya pa!
Ang sosyal na interaksyon ay isa pang bahagi ng palaisipan. Ang pananatiling konektado sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay hindi lang nagpapasaya sa iyo, nakakatulong din ito sa iyong utak. Gaano kadalas ka nakikipagkita sa mga kaibigan bawat buwan?
Pakikipag-ugnayan sa iba: huwag mag-isolate
Ang sosyal na interaksyon ay isa pang bahagi ng palaisipan. Ang pananatiling konektado sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay hindi lang nagpapasaya sa iyo, nakakatulong din ito sa iyong utak. Gaano kadalas ka nakikipagkita sa mga kaibigan bawat buwan?
Ipinapakita ng mga pananaliksik na ang mga taong may malawak na social network ay mas kaunti ang problema sa memorya habang tumatanda.
Kaya huwag manatili lang sa bahay! Mag-organisa ng hapunan, panonood ng sine, o hapon ng paglalaro.
Ang social isolation ay maaaring maging malaking panganib para sa demensya. Kaya lumabas at makihalubilo! Pasasalamatan ka ng iyong utak at puso.
Iminumungkahi kong basahin mo:Paano gumawa ng bagong mga kaibigan at palakasin ang mga dati
Sa wakas, pag-usapan natin ang pagtulog. Mahalaga ang maayos na pagtulog para sa kalusugan ng utak. Sa pagtulog, nililinis ng iyong utak ang mga lason at nakakasamang protina. Kung kulang ka sa pahinga, tumataas ang panganib mong magkaroon ng demensya.
Magkaroon ng regular na oras ng pagtulog. Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Gumawa ng komportableng kapaligiran at iwasan ang paggamit ng elektronikong aparato bago matulog.
Ang social isolation ay maaaring maging malaking panganib para sa demensya. Kaya lumabas at makihalubilo! Pasasalamatan ka ng iyong utak at puso.
Iminumungkahi kong basahin mo:Paano gumawa ng bagong mga kaibigan at palakasin ang mga dati
Mahusay na tulog: susi para sa malusog na utak
Sa wakas, pag-usapan natin ang pagtulog. Mahalaga ang maayos na pagtulog para sa kalusugan ng utak. Sa pagtulog, nililinis ng iyong utak ang mga lason at nakakasamang protina. Kung kulang ka sa pahinga, tumataas ang panganib mong magkaroon ng demensya.
Magkaroon ng regular na oras ng pagtulog. Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Gumawa ng komportableng kapaligiran at iwasan ang paggamit ng elektronikong aparato bago matulog.
Kailangan ng iyong utak ang oras para magpahinga!
Iminumungkahi kong basahin mo ang ilan sa mga artikulong isinulat ko tungkol sa pagtulog:
- Gising ako ng alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli, ano ang gagawin ko?
- Gising ako ng alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli, ano ang gagawin ko?
Kumusta, ano sa palagay mo?
Sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabagong ito sa iyong diyeta, pisikal na aktibidad, buhay sosyal, at gawi sa pagtulog, makakagawa ka ng malaking pagkakaiba para sa kalusugan ng iyong utak. Ang susi ay magsimula ngayon.
Kaya alagaan mo ang maliwanag mong isipan!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
-
Pamagat:
Video: Mahimbing na natutulog nang muntik nang mabangga ng isang sasakyan
Isang tunay na bangungot ang naranasan ng binatang ito sa mga kalye nang mahimbing siyang natutulog at muntik na siyang mabangga ng isang sasakyang nawawala sa tamang daan. -
-
-
Ang aktor na si Kevin Spacey ay nagkwento tungkol sa kanyang ganap na pagkabangkarote hanggang sa pagluha.
Anong palabas nina Piers Morgan at Kevin Spacey, mga kaibigan! Bigla kang bumibili ng iyong umagang kape at bigla, boom, isang panayam na yumanig sa mga social media.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Mabisang Estratehiya para Mapabuti ang Depresyon
Tuklasin ang mga eksklusibong estratehiya upang maunawaan at epektibong masuportahan ang mga taong may ganitong karamdaman. Magkaroon na ng kaalaman ngayon! -
-
-
-
-
-
Ang mapanganib na landas ng plastik na operasyon: pagtanda nang may dignidad
Bakit ang sobrang pagkahumaling sa kabataan ay maaaring gawing halimbawa ng maling plastik na operasyon ang mga kilalang mukha tulad ni Zac Efron. Matutong tumanda nang may dignidad. Huwag palampasin! -
-
-
-
-
Ito ang kahulugan kapag may nagpadala sa iyo ng mga malabong senyales ayon sa kanilang zodiac sign
Ano ang ipinapadalang malalabong senyales? Hindi mo ba maintindihan kung ano ang nilalaro niya? Narito ang posibleng sagot ayon sa kanilang zodiac sign. -
Alamin ang Iyong Pinakamalalaking Takot Ayon sa Iyong Zodiac Sign
Alamin ang mga nakatagong takot ng bawat zodiac sign at kung paano harapin ang mga ito. Alamin pa sa artikulong ito!