Diyeta ng Okinawa, ang susi sa mahabang at malusog na buhay
Tuklasin ang diyeta ng Okinawa, kilala bilang "resipe para sa kahabaan ng buhay." Sa mga pagkaing mababa sa kaloriya at mayaman sa mga antioxidant, ito ay nagtataguyod ng mahabang at malusog na buhay....May-akda: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:22
Talaan ng Nilalaman
- Ang Diyeta ng Okinawa: Isang Paraan ng Mahabang Buhay
- Pag-iingat at Hara Hachi Bu
- Mga Pagkaing Mayaman sa Antioxidants
- Mga Hamon ng Makabagong Panahon at Pagpapanatili
Ang Diyeta ng Okinawa: Isang Paraan ng Mahabang Buhay
Sa isang maliit na isla sa timog ng Japan, ang mga naninirahan sa Okinawa ay nakakuha ng pansin ng mundo dahil sa kanilang kahanga-hangang katandaan.
Ang sulok na ito ng planeta ay tahanan ng isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng mga sentenaryo, mga taong nabubuhay nang lampas sa 100 taon, na nasa mahusay na kalusugan.
Ano ang kanilang sikreto? Ang sagot ay tila nasa kanilang tradisyunal na diyeta, isang paraan ng pagkain na itinuturing ng marami bilang tunay na “resipe ng mahabang buhay”.
Samantala, tuklasin ang masarap na pagkaing ito na makakatulong sa iyo na mabuhay hanggang 100 taon.
Ang diyeta ng Okinawa ay kilala sa pagiging mababa sa kaloriya at taba, ngunit mayaman sa carbohydrates at antioxidants. Ang ganitong estilo ng pamumuhay ay hindi lamang nagsisiguro ng mas mahabang buhay, kundi nagtataguyod din ng balanseng kalusugan sa pagitan ng katawan at kapaligiran, na nagbibigay ng mahahalagang aral na lampas sa mga hangganan at kultura.
Samantala, tuklasin ang masarap na pagkaing ito na makakatulong sa iyo na mabuhay hanggang 100 taon.
Ang diyeta ng Okinawa ay kilala sa pagiging mababa sa kaloriya at taba, ngunit mayaman sa carbohydrates at antioxidants. Ang ganitong estilo ng pamumuhay ay hindi lamang nagsisiguro ng mas mahabang buhay, kundi nagtataguyod din ng balanseng kalusugan sa pagitan ng katawan at kapaligiran, na nagbibigay ng mahahalagang aral na lampas sa mga hangganan at kultura.
Hindi tulad ng ibang rehiyon sa Japan, kung saan ang bigas ang pangunahing pagkain, sa Okinawa, ang kamote ang sentro ng kanilang pagkain.
Ang tuber na ito, na puno ng antioxidants, ay susi upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo, na tumutulong sa optimal na kalusugan.
Isa sa mga pinaka-kawili-wiling prinsipyo ng diyeta ng Okinawa ay ang pagsasanay ng hara hachi bu, na nangangahulugang kumain hanggang 80% ka lamang busog. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang pumipigil sa labis na pagkain, kundi nagbibigay din ng natural na paraan ng paglimita sa kaloriya na nauugnay sa mas mahabang buhay at mas mahusay na kontrol sa timbang.
Pag-iingat at Hara Hachi Bu
Isa sa mga pinaka-kawili-wiling prinsipyo ng diyeta ng Okinawa ay ang pagsasanay ng hara hachi bu, na nangangahulugang kumain hanggang 80% ka lamang busog. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang pumipigil sa labis na pagkain, kundi nagbibigay din ng natural na paraan ng paglimita sa kaloriya na nauugnay sa mas mahabang buhay at mas mahusay na kontrol sa timbang.
Sa pagsasama ng ganitong moderadong pamamaraan sa isang diyeta na mayaman sa dami ngunit mababa sa kaloriya, nakakamit ng mga taga-Okinawa ang matatag na kalusugan at malusog na timbang ng katawan.
Ayon kay mananaliksik Dann Buettner sa isang kolum na inilathala sa Psychology Today, ang mga benepisyo ng pagsasanay ng hara hachi bu ay higit pa sa kontrol ng timbang.
Ayon kay mananaliksik Dann Buettner sa isang kolum na inilathala sa Psychology Today, ang mga benepisyo ng pagsasanay ng hara hachi bu ay higit pa sa kontrol ng timbang.
Ang teknik na ito ay konektado rin sa iba't ibang benepisyo para sa kalusugan, kabilang ang mas mahusay na pagtunaw, pagbawas ng panganib sa mga chronic disease tulad ng labis na katabaan, type 2 diabetes, at sakit sa puso, pati na rin ang mas mahabang buhay.
Ang sikreto ng isang babaeng 106 taong gulang para marating ang edad na iyon nang may mahusay na kalusugan
Kasama sa diyeta ng Okinawa ang maraming gulay, legumbre, at tofu, habang ang pagkonsumo ng karne at mga produktong hayop ay minimal. Sa katunayan, mas mababa sa 1% ng tradisyunal na diyeta ng Okinawa ang nagmumula sa isda, karne, at mga produktong gatas.
Ang sikreto ng isang babaeng 106 taong gulang para marating ang edad na iyon nang may mahusay na kalusugan
Mga Pagkaing Mayaman sa Antioxidants
Kasama sa diyeta ng Okinawa ang maraming gulay, legumbre, at tofu, habang ang pagkonsumo ng karne at mga produktong hayop ay minimal. Sa katunayan, mas mababa sa 1% ng tradisyunal na diyeta ng Okinawa ang nagmumula sa isda, karne, at mga produktong gatas.
Ang ganitong pamamaraan ay nakatuon sa mga pagkaing mula sa halaman, na hindi lamang mayaman sa nutrisyon kundi mataas din ang anti-inflammatory properties.
Ayon kay Craig Willcox, propesor ng gerontolohiya sa International University of Okinawa, na ipinaliwanag sa NatGeo, “ang diyeta ay mayaman sa phytonutrients, kabilang ang maraming antioxidants. Mababa ito sa glycemic load at anti-inflammatory,” na mahalaga para labanan ang mga sakit na may kaugnayan sa edad.
Sa kasamaang palad, sa mga nakaraang dekada, ang westernisasyon ng diyeta ay nagsimulang sirain ang mga benepisyo na tinamasa ng mga taga-Okinawa sa loob ng maraming henerasyon.
Mga Hamon ng Makabagong Panahon at Pagpapanatili
Sa kasamaang palad, sa mga nakaraang dekada, ang westernisasyon ng diyeta ay nagsimulang sirain ang mga benepisyo na tinamasa ng mga taga-Okinawa sa loob ng maraming henerasyon.
Ang pagpasok ng mga processed food, pagtaas ng pagkonsumo ng karne, at kasikatan ng fast food ay nagsimulang negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga mas batang henerasyon, nagpapataas ng antas ng labis na katabaan at mga chronic disease sa rehiyon.
Paano iwasan ang junk food
Paano iwasan ang junk food
Sa isang mundong lalong nagiging mulat sa pangangailangang magpatupad ng sustainable na mga gawi sa pagkain, nag-aalok ang diyeta ng Okinawa ng malinaw na gabay.
Tulad ng sinabi ni David Katz, tagapagtatag ng Yale Prevention Research Center, “ang anumang talakayan tungkol sa diyeta at kalusugan ngayon ay dapat sumaklaw din sa sustainability at kalusugan ng planeta.”
Ang diyeta ng Okinawa ay higit pa sa isang plano sa pagkain; ito ay isang holistic na pamamaraan na pinagsasama ang nutrisyon, pag-iingat, at aktibong pamumuhay upang itaguyod ang mahabang buhay at kagalingan.
Bagamat ang mga hamon ng modernidad ay sinusubok ang modelong ito, nananatiling makapangyarihang inspirasyon ang mga prinsipyo ng diyeta ng Okinawa para sa mga naghahangad mabuhay nang mahaba at malusog.
Ang milyonaryong nais mabuhay hanggang 120 taon: alamin kung paano niya balak gawin ito
Bagamat ang mga hamon ng modernidad ay sinusubok ang modelong ito, nananatiling makapangyarihang inspirasyon ang mga prinsipyo ng diyeta ng Okinawa para sa mga naghahangad mabuhay nang mahaba at malusog.
Ang milyonaryong nais mabuhay hanggang 120 taon: alamin kung paano niya balak gawin ito
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
6 na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga kuko at makilala kung kailan ito marupok
Tuklasin kung paano mapanatiling malusog ang iyong mga kuko at kung kailan ito palatandaan ng mga problema. Matutunan ang mga epektibong paggamot upang palakasin ang mga marupok at madaling mabasag na kuko. -
Ang kaalyadong pampalusog na magbabago sa iyong kusina
Tuklasin ang isang produkto na may mga benepisyong pampalusog at natatanging mga lasa, ang perpektong kaalyado upang pagandahin ang pandaigdigang gastronomiya. Isama ito sa iyong kusina! -
Ang mga alon ng init at pagbubuntis: ang mga pag-iingat na dapat mong gawin
Ang mga buntis na babae ay dapat mag-ingat nang husto sa mga alon ng init na nararanasan sa iba't ibang bahagi ng mundo. Nakipag-usap kami sa isang eksperto. -
Ang Ideal na Oras ng Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata: Gaano Karami ang Sobra?
Tuklasin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kung gaano katagal sila dapat mag-ehersisyo ayon sa kanilang edad para sa malusog na pag-unlad. -
Ang potasa ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan at nagpapabuti ng iyong kalusugan
Tuklasin kung paano pinapabuti ng potasa ang paggana ng mga kalamnan: mahalaga para sa pag-urong, pag-relaks, at pisikal na pagganap. Ang kakulangan nito ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong buhay.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Paano Baguhin ang Iyong Tahanan: Ang 5 Susi ng Vastu Shastra, ang Hindu Feng Shui
Tuklasin kung paano i-harmonize ang iyong tahanan gamit ang 5 susi ng Vastu Shastra, ang "Hindu Feng Shui." Aktibahin ang positibong enerhiya gamit ang mga elemento at ang kanilang simbolismo. -
30 mahahalagang nutrisyon para sa iyong Kalusugan: Praktikal na Gabay
Tuklasin ang mga mahahalagang nutrisyon para sa iyong kalusugan, mula sa pagtibok ng puso hanggang sa pagbuo ng mga selula, at matutong isama ang mga ito sa iyong araw-araw na pagkain. -
Olives sa Tulong! Berde vs Itim: Alin ang Mas Mabuti?
Olives: ang superfood ng Mediterranean. Berde o itim? Pareho silang nag-aalaga ng iyong puso, nagpapalakas ng iyong immune system, at lumalaban sa pamamaga. -
Ang tsaa ng lemon verbena: nagpapagaan ng stress at pagtunaw
Hey, mahilig sa mga tsaa! Ngayon ay dala ko sa'yo ang pinakabagong balita mula sa mundo ng mga halamang gamot: ang tsaa ng lemon verbena o kilala rin bilang cedrón. -
Maaari bang hulaan ng iyong mga kasukasuan ang pag-ulan? Opinyon ng agham
Sakit sa kasukasuan bilang tagapagtukoy ng bagyo? Kayang hulaan ng mga kasukasuan ang pag-ulan. Agham o alamat? Maaaring nasa presyon at ehersisyo ang sagot. ?️? -
5 susi ng Kurashi, ang bagong pamamaraan ni Marie Kondo para maging masaya
Kung naghahanap ka ng paraan upang mamuhay nang mas masaya, balanse, at minimalista, ang Kurashi method ni Marie Kondo ay isang bagay na dapat mong isaalang-alang. -
Kulangan ka ba sa protina? Tuklasin ang mga palatandaan at nakakabahalang mga epekto
Tuklasin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa protina ang iyong kalusugan: madaling maputol na buhok, pagkawala ng kalamnan, at pagkapagod. Matutong hatiin ang iyong araw-araw na pagkain upang mas maging maganda ang iyong pakiramdam. -
Pamagat:
Paano Magmumukha ang mga Tauhan ng Friends Kung Sila ay mga Barbie Doll
Pamagat: Paano Magmumukha ang mga Tauhan ng Friends Kung Sila ay mga Barbie Doll Kung ikaw ay tagahanga ng seryeng Friends, tingnan kung paano sila muling nilikha ng artipisyal na intelihensiya na parang mga Barbie doll. -
John Krasinski ang napiling Pinakamakisig na Lalaki sa Mundo 2024
John Krasinski, 45 taong gulang at asawa ni Emily Blunt, ang pinakamakisig na lalaki sa mundo 2024, na pumalit kay Patrick Dempsey. Alamin kung bakit dito! -
Alamin kung paano baguhin ang iyong buhay ayon sa iyong tanda sa Zodiac
Abutin ang kaligayahang matagal mo nang hinahangad sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabagong ito sa iyong buhay, ayon sa bawat tanda ng zodiac. Huwag nang maghintay pa para magbago! -
Alam mo ba na pinapataas ng alak ang panganib ng kanser ng 40%?
Mag-ingat sa pag-inom! 40% ng mga kaso ng kanser sa Estados Unidos ay may kaugnayan sa alak. Alamin kung paano pinapataas ng pag-inom nito ang panganib ng anim na uri ng bukol. -
Babala! Ang paghaplos sa iyong mga mata ay maaaring makasira sa kalusugan ng iyong mga mata
Babala! Ang paghaplos sa iyong mga mata ay maaaring magpalala ng mga allergy at makasira sa kornea. Tuklasin ang mga payo ng mga optalmologo upang labanan ang tukso. ?✨ -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga kamay?
Tuklasin ang nakakaintrigang mundo ng mga panaginip at ang kahulugan ng mangarap tungkol sa mga kamay. Anong mga lihim ang itinatago ng panaginip na ito? Alamin ang lahat sa aming artikulo.