6 Nakakagulat na Paraan para Mapagtagumpayan ang Pagkabalisa at Mabalik ang Kontrol
Mapagtagumpayan ang pagkabalisa gamit ang 6 na payo: mula sa ehersisyo at nutrisyon hanggang sa teknolohiya. Nagbibigay ang agham ng mga epektibong kasangkapan upang ito ay mapakalma....May-akda: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:45
Talaan ng Nilalaman
- Ano ang pagkabalisa at bakit ito nakakaapekto sa atin?
- Mga kababalaghan ng teknolohiya at agham
- Oras na para kumilos!
- Mindfulness at tamang pagkain
¡Oh, ang pagkabalisa! Ang "kaibigang" laging dumadating kapag hindi mo inaasahan. Pero huwag mag-alala, dahil narito ako ngayon upang ibahagi ang ilang mga siyentipikong kasangkapan na makakatulong sa atin na mapanatili itong kontrolado. Mula sa pag-eehersisyo hanggang sa paggamit ng mga napaka-matalinong gadget, maraming paraan upang pamahalaan ang damdaming ito.
Ano ang pagkabalisa at bakit ito nakakaapekto sa atin?
Ang pagkabalisa ay isang panloob na mekanismo na nag-aalerto kapag nararamdaman nating may mali. Isipin ito bilang isang sistema ng alarma na nagbabantay sa panganib. Ngunit kapag ito ay patuloy na nag-a-activate, maaari itong magdulot ng gulo sa ating pang-araw-araw na buhay. At hindi, hindi ko tinutukoy ang pagkalimot ng susi sa bahay; tinutukoy ko ang mga sintomas na alam nating lahat: mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, at mga paulit-ulit na isip.
Kung naranasan mo na ito, hindi ka nag-iisa. Milyun-milyong tao ang nakikipaglaban dito araw-araw. At kahit ang pangunahing layunin nito ay protektahan tayo, minsan ito ay parang hindi inaasahang bisita na ayaw umalis. Napaka-timing!
Mga kababalaghan ng teknolohiya at agham
Sa digital na panahon, hindi lang tayo may smartphones, mayroon din tayong mga kasangkapan tulad ng PAWS ball. Ginawa ng isang matalinong estudyante, ang device na ito ay gumagamit ng haptic feedback upang tulungan tayong i-synchronize ang paghinga. Sa ganitong paraan, napipigilan natin ang pagkabalisa. Sino ang mag-aakala na isang simpleng bola ay magiging epektibo? At ayon sa mga pag-aaral, nakakabawas ito ng pagkabalisa hanggang 75%!
Sa kabilang banda, ang masahe ay hindi lang para sa pagpapalipas oras. Ikinuwento ni Amy Marsolek na maaari nitong pababain ang cortisol, ang masamang hormone ng stress, at pataasin ang serotonin, ang ating kaalyado sa kaligayahan. Isang oras na masahe ay maaaring maging kaibahan sa pagitan ng araw na puno ng pagkabalisa at araw ng kapayapaan.
Oras na para kumilos!
Ang ehersisyo ay isa pang superhero laban sa pagkabalisa. Hindi lang nito pinananatiling fit ang katawan, binabawasan din nito ang cortisol at pinapataas ang endorphins. Ano ang resulta? Mas magandang mood at mas mahimbing na tulog. Kaya sa susunod na maramdaman mong sumusugod ang stress, isuot mo ang iyong sapatos at tumakbo. Isang tiyak na reseta para palakasin ang isip at katawan.
Mindfulness at tamang pagkain
Ang self-compassion at mindfulness ay dalawang mahahalagang kasangkapan din. Ayon sa eksperto na si Judson Brewer, ang pagbibigay ng mga salita ng paghihikayat kaysa kritisismo ay nagpapagana ng mga circuit sa utak na nagpapasaya sa atin. Ang pag-practice ng yoga o meditasyon ay nag-uugnay sa atin sa kasalukuyang sandali, tinutulungan tayong harapin ang mga pagsubok ng buhay nang may higit na biyaya.
At huwag kalimutan ang pagkain. Ang balanseng diyeta, puno ng prutas, gulay, at whole grains, ay mahalaga. Ang pag-iwas sa sobrang alak at kapeina ay maaaring susi upang mapanatili ang positibong disposisyon.
Sa kabuuan, ang pagkabalisa ay maaaring maging hamon, ngunit gamit ang tamang mga kasangkapan at kaunting agham sa ating panig, maaari natin itong gawing isang panandaliang bisita lamang. Kaya, alisin na natin ang halimaw ng pagkabalisa nang tuluyan!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Kapag mas nag-aalala ka, mas kaunti ang iyong nabubuhay.
Kahit na ayaw mong mag-isip nang sobra, walang masama sa pagpaplano ng iyong iskedyul nang maaga. -
Panganib ng Labis na Paggamit ng Pangpawala ng Sakit at Ligtas na Mga Alternatibo
Araw ng Sakit: Epekto ng Pang-aabuso sa Pangpawala ng Sakit. Nagbabala ang mga eksperto tungkol sa mataas na dosis at nagmumungkahi ng ligtas na mga alternatibo upang balansehin ang pangangailangan at pag-iingat. -
Sakit ng Ulo? Mga Produktong Pangbahay na Maaaring Magdulot Nito
Tuklasin kung paano ang mga karaniwang produkto ay maaaring magdulot ng matinding sakit ng ulo, mula sa amino acids hanggang sa dehydration. Maging maalam at ginhawaan ang iyong nararamdaman! -
Mga Benepisyo ng Liwanag ng Araw sa Umaga: Kalusugan at Tulog
Ikukuwento ko sa iyo kung paano ko pinabuti ang aking buhay sa pamamagitan lamang ng simpleng gawi na maligo sa liwanag ng araw tuwing umaga nang regular. Alamin ang mga benepisyong pangkaisipan at pangkatawan ng mabuting gawi na ito! -
9 Superalimentos para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay, Ayon sa mga Eksperto!
9 pagkain na pinaniniwalaan ng mga eksperto bilang susi para mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay. Alagaan ang iyong puso, isipan, at kalusugan gamit ang mga pang-araw-araw na sangkap na ito!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Kung nais mo ng mas masayang buhay, kailangan mong mas magtiwala sa iyong sarili
Kailangan mong mas magtiwala sa iyong sarili. Kailangan mong itigil ang pagdududa sa iyong sarili, itigil ang pag-aakala na hindi mo alam kung ano ang pinag-uusapan mo, dahil ikaw ay mas matalino kaysa sa iniisip mo. -
Mag-ingat! Ang iyong mga brush sa makeup ay maaaring maglaman ng mas maraming bakterya kaysa sa inidoro
Magulat ka! Ang mga brush sa makeup ay maaaring maglaman ng mas maraming bakterya kaysa sa inidoro. Linisin nang mabuti ang mga brush na iyon upang maiwasan ang pagtitipon ng mga mikrobyo. -
Berde na Babala! Ang Marijuana ay Nagpapataas ng Panganib ng Atake sa Puso at Stroke ng Anim na Beses sa mga Kabataan
Ang paninigarilyo ng marijuana ay nagpapataas ng anim na beses na panganib ng atake sa puso at stroke sa mga taong wala pang 50 taon. Mag-ingat! Kahit walang kasaysayan ng sakit sa puso, maaari kang maapektuhan. -
10 Mapanlinlang na Pagkain: Mukhang Malusog sa Unang Tingin, Ultra-proseso sa Katotohanan
Tuklasin ang 10 ultra-prosesong pagkain na mukhang malusog ngunit may epekto sa iyong kalusugan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Pangalagaan ang iyong kagalingan at pumili nang mas mabuti! -
Ang kadiliman bilang paggaling: Mga benepisyo ng kawalan ng liwanag
Tuklasin kung paano pinapabuti ng kadiliman ng kalangitan ang iyong kalusugan: ang polusyon sa liwanag ay nakakaapekto sa pagtulog at metabolismo. -
Gatas ng baka: himalang suplemento o isang mito lamang sa pananaliksik?
Alamin kung ano ang "likidong ginto" at ang mga pagdududa na dulot nito. Bagaman nangangako ito ng malalaking benepisyo, ang pananaliksik ay nasa mga unang yugto pa lamang. Magkaroon ng kaalaman dito! -
Ang Astrolohiya bilang Kasangkapan sa Pagkilala sa Sarili: Gabay sa Pag-unawa ng Iyong Birth Chart at Personal na Paglago
Sa artikulong ito, gagabayan kita upang maunawaan mo ang astrolohiya at ang iyong birth chart: makapangyarihang mga kasangkapan para sa panloob na paglago. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa kuryente?
Tuklasin ang nakakagulat na kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa kuryente. Gusto mo bang malaman kung ano ang simbolo ng enerhiyang elektrikal sa iyong mga panaginip? Basahin ang aming artikulo ngayon! -
Pamagat:
Video: Mahimbing na natutulog nang muntik nang mabangga ng isang sasakyan
Isang tunay na bangungot ang naranasan ng binatang ito sa mga kalye nang mahimbing siyang natutulog at muntik na siyang mabangga ng isang sasakyang nawawala sa tamang daan. -
Diyeta ng Okinawa, ang susi sa mahabang at malusog na buhay
Tuklasin ang diyeta ng Okinawa, kilala bilang "resipe para sa kahabaan ng buhay." Sa mga pagkaing mababa sa kaloriya at mayaman sa mga antioxidant, ito ay nagtataguyod ng mahabang at malusog na buhay. -
Paalam stress! Bawasan ang cortisol nang natural
Bawasan ang cortisol, ang hormone ng stress! Kapag mataas ito nang matagal, maaaring magdulot ng altapresyon, problema sa puso, sobrang timbang, hindi makatulog, at mahinang memorya. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga puppet?
Ang artikulong ito ay magdadala sa iyo sa nakakaintrigang mundo ng mga panaginip tungkol sa mga puppet. Tuklasin ang kahulugan sa likod ng panaginip na ito at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. -
Paano Nasisira ng Iyong Zodiac Sign ang Iyong mga Relasyon sa Isang Nakakalason na Paraan
Alamin kung anong mga nakakalason na pag-uugali ang ginagawa mo sa iyong mga romantikong relasyon ayon sa iyong zodiac sign. Iwasang sirain ang iyong mga ugnayang emosyonal gamit ang mga payong ito!