Magpapapayat gamit ang Mediterranean diet? Sinasagot ng mga eksperto ang iyong mga tanong
Alamin kung paano makakatulong ang Mediterranean diet sa iyong pagpapapayat at pagpapabuti ng iyong kalusugan....May-akda: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:18
Talaan ng Nilalaman
Noong dekada 1950, isang grupo ng mga mananaliksik ang nagsagawa ng isang ambisyosong pag-aaral upang matukoy kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa pagkain at istilo ng pamumuhay sa panganib ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso.
Ang Tinatawag na Pag-aaral ng Pitong Bansa, ay nagtipon ng datos mula sa libu-libong mga lalaking nasa hustong gulang na naninirahan sa Estados Unidos, Europa, at Japan.
Ipinakita ng mga resulta ang ugnayan sa pagitan ng saturated fats, antas ng kolesterol, at mga sakit sa coronary artery.
Gayunpaman, natuklasan din na ang mga kalahok na naninirahan sa mga bansang Mediterranean - tulad ng Italya, Gresya, at Croatia - ay may mas mababang porsyento ng mga sakit sa puso.
Gayunpaman, natuklasan din na ang mga kalahok na naninirahan sa mga bansang Mediterranean - tulad ng Italya, Gresya, at Croatia - ay may mas mababang porsyento ng mga sakit sa puso.
Iniuugnay ang natuklasang ito sa kanilang masustansyang diyeta na kinabibilangan ng sariwang at tuyong prutas; gulay; mga legumbre; whole grains; buto; lean proteins; at malusog na taba tulad ng extra virgin olive oil.
Mula noon, ang Mediterranean diet ay malawakang kinilala dahil sa mga benepisyo nito para sa kalusugan ng puso: pagbaba ng LDL cholesterol ("masama"), mataas na presyon ng dugo, at pagbawas ng panganib sa pagkakaroon ng type 2 diabetes.
Mula noon, ang Mediterranean diet ay malawakang kinilala dahil sa mga benepisyo nito para sa kalusugan ng puso: pagbaba ng LDL cholesterol ("masama"), mataas na presyon ng dugo, at pagbawas ng panganib sa pagkakaroon ng type 2 diabetes.
Bukod dito, madaling ma-access ang diyeta dahil maraming pagkain dito ay kilala natin lahat: mga itim o berdeng olibo na walang dagdag na asin; whole wheat bread na gawa sa 100% whole wheat flour (hindi pinuti); sariwa o natural na sardinas na walang dagdag na asin o refined vegetable oil (canola oil).
Ayon kay Sean Heffron, preventive cardiologist mula sa NYU Langone Health, "Ito ay isang diyeta na suportado ng mga siyentipikong pag-aaral ngunit masarap din".
Ang Mediterranean diet ay isang lifestyle na naging pandaigdigang uso.
Ayon kay Sean Heffron, preventive cardiologist mula sa NYU Langone Health, "Ito ay isang diyeta na suportado ng mga siyentipikong pag-aaral ngunit masarap din".
Ang Mediterranean diet ay isang lifestyle na naging pandaigdigang uso.
Dahil ito ay may maraming benepisyo para sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng panganib ng mga sakit sa puso at kontrol sa timbang ng katawan.
Ang pangunahing layunin ng Mediterranean diet ay kumain ng whole, natural, at hindi processed na pagkain na may kaunti o walang additives. Ang whole grains, prutas, gulay, legumbre, mani, herbs at spices ang pangunahing bahagi ng diyeta kasama ang olive oil bilang pangunahing taba.
Mga pagkain sa Mediterranean diet
Dagdag pa rito, ang mga isda na mayaman sa omega-3 fatty acids tulad ng salmon, sardinas, at tuna ay mahalagang pinagkukunan ng animal protein.
Iba pang lean proteins tulad ng manok o pabo ay kasama rin ngunit mas kaunti kumpara sa mga pagkaing dagat.
Dapat iwasan ang red meat at iba pang pagkain na mataas sa saturated fats hangga't maaari.
Kasama rin sa Mediterranean diet ang itlog at dairy products ngunit dapat kainin nang katamtaman kasama ang katamtamang pag-inom ng alak tulad ng isang baso ng pulang alak kada hapunan.
Isang ideal na almusal ay avocado sa whole wheat toast na may non-fat Greek yogurt at sariwang prutas para magandang simula ng araw; habang para sa tanghalian o hapunan maaari tayong pumili ng vegetarian dishes na niluto gamit ang extra virgin olive oil na may herbs pati na rin maliit na bahagi ng pasta o whole wheat bread kasabay ng lean grilled steak.
Ang Mediterranean diet ay isa sa mga pinakamasustansya at kapaki-pakinabang na estilo ng pagkain para sa kalusugan. Ipinakita ito sa maraming mahigpit na pag-aaral na nagkonklud na nakakatulong ito para sa mas magandang kalusugan ng puso, binabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng cardiovascular diseases hanggang 25%.
Ang Mediterranean diet ay isa sa mga pinakamasustansya at kapaki-pakinabang na estilo ng pagkain para sa kalusugan. Ipinakita ito sa maraming mahigpit na pag-aaral na nagkonklud na nakakatulong ito para sa mas magandang kalusugan ng puso, binabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng cardiovascular diseases hanggang 25%.
Ito ay dahil sa pagbabago sa blood sugar, pamamaga, at body mass index. Bukod dito, pinoprotektahan din nito laban sa oxidative stress, tumutulong maiwasan ang type 2 diabetes at binabawasan ang komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng preeclampsia, gestational diabetes o premature birth.
Bagamat marami ang benepisyo, hindi dapat kalimutan ang iba pang mahahalagang prinsipyo para mapanatili ang magandang kalusugan ng puso tulad ng regular na ehersisyo, sapat na pahinga at pag-iwas sa paninigarilyo. Ang Mediterranean diet ay maaaring maging malaking katuwang para sa malusog na pamumuhay ngunit hindi ito sapat mag-isa.
Ang Mediterranean diet ay isang malusog na estilo ng pagkain na kaugnay sa maraming benepisyo para sa kalusugan, mula sa pagpapabuti ng kolesterol hanggang sa pagbawas ng panganib ng cardiovascular diseases.
Bagamat marami ang benepisyo, hindi dapat kalimutan ang iba pang mahahalagang prinsipyo para mapanatili ang magandang kalusugan ng puso tulad ng regular na ehersisyo, sapat na pahinga at pag-iwas sa paninigarilyo. Ang Mediterranean diet ay maaaring maging malaking katuwang para sa malusog na pamumuhay ngunit hindi ito sapat mag-isa.
Ang Mediterranean diet ay isang malusog na estilo ng pagkain na kaugnay sa maraming benepisyo para sa kalusugan, mula sa pagpapabuti ng kolesterol hanggang sa pagbawas ng panganib ng cardiovascular diseases.
Tumutulong ba ito magpapayat?
Ngunit makakatulong ba ito magpapayat? Ayon kay Zumpano, oo, pero kailangang bantayan ang calories.
Ang mga pagkaing mayaman sa nutrients ay hindi laging mababa sa calories at ang mga pagkaing karaniwang kaugnay sa Mediterranean diet tulad ng olive oil at mani ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang kung sobra ang konsumo.
Ang mga pagkaing mayaman sa nutrients ay hindi laging mababa sa calories at ang mga pagkaing karaniwang kaugnay sa Mediterranean diet tulad ng olive oil at mani ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang kung sobra ang konsumo.
Kaya upang makuha ang benepisyo para sa kalusugan nang hindi tumataba, mahalagang palitan ang mga highly processed at mataas sa saturated fat at asukal na pagkain ng sariwang prutas, gulay at lean proteins.
Bukod dito, may ebidensyang siyentipiko na sumusuporta na ang Mediterranean diet ay makakatulong mapanatili ang tamang timbang sa mahabang panahon.
Bukod dito, may ebidensyang siyentipiko na sumusuporta na ang Mediterranean diet ay makakatulong mapanatili ang tamang timbang sa mahabang panahon.
Isang pag-aaral na isinagawa sa mahigit 30,000 Italians ang natuklasan na ang mga taong tapat na sumunod sa diyeta ay may mas mababang posibilidad na maging obese o overweight pagkatapos ng 12 taon.
Isa pang kamakailang pag-aaral ay nakakita rin ng katulad na resulta mula sa 565 matatanda na sinadyang nagbawas ng 10% o higit pa ng kanilang timbang noong nakaraang taon: ang mga kalahok na nagsabing tapat silang sumunod sa Mediterranean diet ay dalawang beses na mas malamang mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang kumpara sa mga hindi sumusunod.
Isang diyeta para habang buhay
Ang Mediterranean diet ay isa sa mga pinakamasustansya at inirerekomendang estilo ng pagkain ayon sa komunidad siyentipiko.
Ang diyetang ito, batay sa karaniwang pattern ng pagkain mula sa mga bansang Mediterranean tulad ng Spain, Greece at Italy, ay kilala dahil sa nilalaman nito ng sariwang prutas at gulay, legumbre, isda at olive oil bilang pangunahing pinagkukunan ng taba.
Maraming benepisyo para sa kalusugan ang hatid ng Mediterranean diet: mula cognitive improvements - tulad ng pagtuon, alertness at kasiyahan - hanggang malalaking pagbawas sa panganib cardiovascular.
Maraming benepisyo para sa kalusugan ang hatid ng Mediterranean diet: mula cognitive improvements - tulad ng pagtuon, alertness at kasiyahan - hanggang malalaking pagbawas sa panganib cardiovascular.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2021, may limitadong ebidensya na ang unang sampung araw pagsunod sa ganitong uri ng pagkain ay maaaring magbigay positibong resulta.
Gayunpaman, upang makamit ang pangmatagalang benepisyo kailangan sundin ang diyeta idealmente habang buhay.
Gayunpaman, upang makamit ang pangmatagalang benepisyo kailangan sundin ang diyeta idealmente habang buhay.
Bagamat hindi kailangang maging sobrang istrikto dito; paminsan-minsan na pagkain ng meryenda ay hindi makakansela sa pangkalahatang benepisyo kung nirerespeto ang balanse ng pangunahing nutrients (complex carbohydrates, lean proteins at healthy fats).
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
5 palatandaan na kailangan mong magsimula muli
Kailangan natin ang 5 palatandaang ito upang matutong mamuhay nang tunay. Maaaring panahon na upang umatras at muling suriin ang iyong kasalukuyang kalagayan. Maaaring panahon na upang magsimula ka muli. -
Puwede bang sukatin ang kaligayahan? Ano ang sinasabi ng mga eksperto
Puwede bang sukatin ang kaligayahan? Alamin ang sinasabi ng mga eksperto at kung paano ito mapapalago sa pamamagitan ng mga gawi, habang iniiwasan ang mga hindi makatotohanang inaasahan. Magkaroon ng kaalaman dito! -
Paano Mag-imbak ng Abukado: Mga Teknik para Panatilihin ang Sariwa nito
Tuklasin ang mga simpleng at epektibong teknik para mapanatili ang kasariwaan ng mga prutas na mayaman sa malusog na taba at bitamina, at tamasahin ang kanilang mga benepisyo nang mas matagal. -
10 mahahalagang pagkain para pigilan ang pagkawala ng collagen
Tuklasin ang 10 mahahalagang pagkain na pumipigil sa pagkawala ng collagen, isang mahalagang protina para sa matibay na balat at malalakas na buto. Palakasin ang iyong katawan mula sa loob palabas! -
Pangunahing Hamon: Isang Influencer ay Kumain ng 24 na Itlog Araw-araw at Ibinunyag ang Kanyang Kolesterol
Kumain si Nick Norwitz ng 24 na itlog araw-araw sa loob ng isang buwan upang suriin ang epekto nito sa kolesterol, na nilalabanan ang mga rekomendasyon ng WHO. Nakakagulat!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Alam mo ba na ang pagtitig sa mga bulaklak ay nakababawas ng stress at nagpapabuti ng iyong mood?
Ang pagtitig sa mga bulaklak ay nagpapagaan ng stress at nagpapataas ng iyong mood, na nag-aalok ng mga benepisyo na lampas sa kagandahan. Isang maliit na likas na kilos na nagbabago ng iyong kalusugan at kagalingan. -
Paano Baguhin ang Iyong Tahanan: Ang 5 Susi ng Vastu Shastra, ang Hindu Feng Shui
Tuklasin kung paano i-harmonize ang iyong tahanan gamit ang 5 susi ng Vastu Shastra, ang "Hindu Feng Shui." Aktibahin ang positibong enerhiya gamit ang mga elemento at ang kanilang simbolismo. -
Dapat kang tumigil sa pagluluto gamit ang aluminum foil: ito ay nakakalason!
Dapat kang tumigil sa pagluluto gamit ang aluminum foil at ipapaliwanag ko kung bakit sa artikulong ito. Mayroon din akong mga payo kung paano ito palitan. -
Paano Ilagay ang mga Salamin sa Iyong Tahanan upang Balansihin ang Enerhiya, Ayon sa Feng Shui
Tuklasin kung paano gamitin ang mga elementong ito upang makaakit ng positibong enerhiya at lumikha ng balanseng at nakapagpapasiglang kapaligiran sa iyong tahanan. Baguhin ang iyong espasyo ngayon! -
Ang 5 Pinakamahusay na mga Herbal na Inumin para sa Pagtulog: Napatunayan ng Agham
Nahihirapan ka bang matulog? Tuklasin ang pinakamahusay na mga natural na herbal na inumin, mula sa nakakarelaks na tila hanggang sa mahiwagang valeriana, upang magkaroon ng malalim na pahinga sa gabi at magising na puno ng enerhiya. Paalam na sa insomnia gamit ang mga inuming ito! -
Huwag Suriin ang Iyong Telepono Pagkagising, Iminumungkahi ng mga Eksperto
Isang neuroscientist ang nagbabala: Nakakasira ng utak ang pagsuri sa telepono pagkagising! Nangahas ka bang sirain ang gawi? ?? -
Paano Malampasan ang mga Nakapasakit sa Iyo
Alamin kung paano malampasan ang negatibidad at maghilom mula sa loob. Maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, malaya sa mga nakalalasong impluwensya. Ikaw ang may kapangyarihan! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pangungutya?
Alamin ang kahulugan ng iyong mga panaginip tungkol sa pangungutya sa aming artikulo. Anong mensahe ang ipinapadala ng iyong subconscious? Huwag palampasin! -
Kamangha-mangha: Bagong terapiyang pampasigla ng utak sa bahay nagpapagaan ng depresyon
Bagong terapiyang pampasigla ng utak sa bahay, sinubukan ng King’s College London, nagbibigay ng pag-asa sa mga hindi gumagaling sa pamamagitan ng gamot o sikoterapiya. -
Tuklasin ang iyong pinakamalaking takot sa pag-ibig ayon sa iyong tanda ng Zodiako
Tuklasin ang mga karaniwang takot sa pag-ibig ayon sa iyong tanda ng zodiako at kung paano ito malalampasan. Hanapin ang pagkakaisa sa iyong relasyon! -
Mga Benepisyo ng mga Buto ng Lino: Gaano Karami ang Dapat Kong Konsumihin Araw-araw?
Paano kumain ng mga buto ng lino at gaano karami ang dapat upang mapabuti ang iyong kalusugan. Alamin ito sa artikulong ito. -
Paalam kulubot at kulay-abo! Mga natural na hormone na sumasalungat sa pagtanda
Kulubot at kulay-abo? Paalam! Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga natural na hormone na nagpapabagal sa pagtanda. Rebolusyon sa anti-aging ang paparating! -
12 simpleng pagbabago para i-reset ang iyong sobrang na-stimulate na nervous system
Ang mga social media, ang mga pagkaing kinakain natin, ang musika na pinapakinggan natin, ang mga iniisip natin: lahat ng mga ito ay nagdudulot ng pagkabalisa sa ating nervous system. Narito ang mga bagong paraan upang hindi tayo masyadong ma-overstimulate.