Bakit Nagiging Hamon ang Pagtulog Habang Tumatanda
Alamin kung bakit nagiging mas mahirap ang pagtulog habang tumatanda: ang mga biyolohikal na salik at pagbabago sa rutina ay nakakaapekto sa kalidad ng tulog ng mga matatandang adulto....May-akda: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
Talaan ng Nilalaman
- Ang Pagtulog at ang Pagtanda: Isang Kumplikadong Romansa
- Mga Biological na Salik: Hindi Laging Tumulong ang Kalikasan
- Estilo ng Buhay at Pagtulog: Isang Mahirap na Pagsasama
- Mga Tip para sa Maayos na Pagtulog: Oras Na Para Matulog!
Ang Pagtulog at ang Pagtanda: Isang Kumplikadong Romansa
Naisip mo na ba kung bakit nagiging mas mahirap ang pagtulog habang tayo ay tumatanda?
Oo, lahat tayo ay gustong maramdaman ang paghulog sa isang malambot na ulap sa pagtatapos ng araw, ngunit habang tayo ay tumatanda, parang may butas ang ulap na iyon.
Mahalagang maunawaan ang mga dahilan sa likod ng mga kahirapang ito upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga nakatatanda. Ang kahalagahan ng pagtulog sa ating pangkalahatang kalusugan ay hindi dapat balewalain.
Isipin mo na lang na subukang gumana bilang isang superhero nang hindi nakatulog nang maayos!
Iba't ibang pag-aaral at mga eksperto sa kalusugan ang nagsasabi na kailangan nating itaguyod ang mga gawi at kapaligiran na nakakatulong sa isang maayos na pagtulog. Ang isang magandang gabi ng pagtulog ay hindi lamang nagpapasigla sa katawan, kundi pati na rin sa isip. Kaya, ano ang maaari nating gawin tungkol dito?
Paano nakakatulong sa iyong kalusugan ang maagang pagsusuri ng pagkawala ng memorya
Mga Biological na Salik: Hindi Laging Tumulong ang Kalikasan
Habang tayo ay tumatanda, ang mga pagbabago sa ating katawan ay nakakaapekto sa ating kakayahan na makatulog. Ayon sa mga pananaliksik, nawawala tayo ng 10 hanggang 20 minuto ng kabuuang pagtulog kada dekada, simula pa noong 20 taong gulang.
Kaya kung nagtatanong ka kung bakit nagigising ka nang mas maaga kaysa sa tandang, narito ang sagot.
Binanggit ni Dr. Bijoy John, isang eksperto sa pagtulog, na ang arkitektura ng pagtulog ng isang 20 taong gulang ay malaki ang pagkakaiba sa isang taong 60 taong gulang.
Binanggit ni Dr. Bijoy John, isang eksperto sa pagtulog, na ang arkitektura ng pagtulog ng isang 20 taong gulang ay malaki ang pagkakaiba sa isang taong 60 taong gulang.
Aba, nakakagulat! At sino ba naman ang hindi napansin na ang malalim na pagtulog ay nagiging mas kakaunti habang tumatagal?
Ito ang dahilan kung bakit mas maraming oras tayo sa magaan na pagtulog na nagiging sanhi ng pag-ikot-ikot sa kama.
At kung akala mo iyon lang, sorpresa! Nagbabago rin ang ating circadian rhythm.
At kung akala mo iyon lang, sorpresa! Nagbabago rin ang ating circadian rhythm.
Nakakaramdam tayo ng antok nang mas maaga at, dagdag pa, nagigising tayo nang mas maaga. Ang buhay ay maaaring tila isang laro ng "sino ang unang makatulog," ngunit sa totoo lang, ito ay bahagi lamang ng pagtanda.
Nagigising ako ng alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli: ano ang maaari kong gawin?
Bukod sa mga biological na pagbabago, mahalaga rin ang papel ng ating estilo ng buhay sa kalidad ng pagtulog. Oo, tama ang hula mo! Ang mga retirado ay kadalasang may mas maraming oras para sa mga nakakatuwang tulog sa araw. Ngunit mag-ingat, maaaring makaapekto ito sa pagtulog sa gabi.
Nagigising ako ng alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli: ano ang maaari kong gawin?
Estilo ng Buhay at Pagtulog: Isang Mahirap na Pagsasama
Bukod sa mga biological na pagbabago, mahalaga rin ang papel ng ating estilo ng buhay sa kalidad ng pagtulog. Oo, tama ang hula mo! Ang mga retirado ay kadalasang may mas maraming oras para sa mga nakakatuwang tulog sa araw. Ngunit mag-ingat, maaaring makaapekto ito sa pagtulog sa gabi.
Sabi ni Abhay Sharma, co-director ng Sleep ENT and Snoring Center, “ang mas kaunting aktibidad ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog.”
At hindi lang iyon, ang mga pagbabago sa pisikal at mental na kalusugan ay maaari ring makaapekto.
At hindi lang iyon, ang mga pagbabago sa pisikal at mental na kalusugan ay maaari ring makaapekto.
Mula sa diabetes hanggang mga problema sa prostate, lahat ito ay maaaring makaapekto kung paano tayo natutulog. Mahalaga na malaman ang pagkakaiba ng normal na pagbabago sa pagtulog at mga sintomas ng medikal na karamdaman.
Pamilyar ka ba sa restless legs syndrome? O marahil sleep apnea. Ang mga problemang ito ay maaaring gawing halos imposible ang pagtulog. Mahalaga na maging mapagmatyag sa mga sintomas na ito at kumonsulta sa isang propesyonal.
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng demensya at iba pang problema sa kalusugan
Kaya, ano ang maaari nating gawin upang mapabuti ang kalidad ng ating pagtulog? Mahalaga ang hygiene ng pagtulog. Narito ang ilang mga payo mula kay Dr. Sharma upang mapalaki ang kalidad ng pagtulog:
1. Panatilihin ang regular na iskedyul:
Pamilyar ka ba sa restless legs syndrome? O marahil sleep apnea. Ang mga problemang ito ay maaaring gawing halos imposible ang pagtulog. Mahalaga na maging mapagmatyag sa mga sintomas na ito at kumonsulta sa isang propesyonal.
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng demensya at iba pang problema sa kalusugan
Mga Tip para sa Maayos na Pagtulog: Oras Na Para Matulog!
Kaya, ano ang maaari nating gawin upang mapabuti ang kalidad ng ating pagtulog? Mahalaga ang hygiene ng pagtulog. Narito ang ilang mga payo mula kay Dr. Sharma upang mapalaki ang kalidad ng pagtulog:
1. Panatilihin ang regular na iskedyul:
Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Magugustuhan ito ng iyong katawan.
2. Gumawa ng angkop na kapaligiran:
2. Gumawa ng angkop na kapaligiran:
Patayin ang ilaw sa kwarto at panatilihing komportable ang temperatura. Tandaan na nagsisimula ang magandang pahinga sa magandang kapaligiran.
3. Iwasan ang mahahabang tulog sa araw:
3. Iwasan ang mahahabang tulog sa araw:
Kung nakakaramdam ka ng antok sa araw, limitahan ito sa 20-30 minuto lamang. Sa ganitong paraan, hindi maaapektuhan ang iyong pagtulog sa gabi.
4. Mag-ehersisyo nang regular:
4. Mag-ehersisyo nang regular:
Hindi lang ito mabuti para sa katawan, kundi pati para sa mas magandang pagtulog. Ngunit iwasan ang pag-eehersisyo bago matulog.
Tuklasin ang mga low-impact exercises
Bagamat malamang na hindi na tayo makatulog tulad noong kabataan pa tayo, maliit na pagbabago ay maaaring magdala ng malaking kaibahan.
Tuklasin ang mga low-impact exercises
Bagamat malamang na hindi na tayo makatulog tulad noong kabataan pa tayo, maliit na pagbabago ay maaaring magdala ng malaking kaibahan.
Sinasabi ni Dr. John na ang pagbaba ng kabuuang oras ng pagtulog ay nagiging matatag kapag umabot ka na sa 60 taon. Isang dahilan pa para magdiwang!
Ang pag-angkop sa mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring maging mahirap, ngunit bahagi ito ng pagtanda. Sa tamang gawi at pag-aalaga sa kalusugan, maaari nating mapabuti ang ating pahinga.
Kaya, handa ka na bang gawing matamis na panaginip mula sa iyong mga gabing walang tulog? Tara na!
Ang pag-angkop sa mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring maging mahirap, ngunit bahagi ito ng pagtanda. Sa tamang gawi at pag-aalaga sa kalusugan, maaari nating mapabuti ang ating pahinga.
Kaya, handa ka na bang gawing matamis na panaginip mula sa iyong mga gabing walang tulog? Tara na!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
-
-
-
-
Bawasan ng hanggang 35% ang panganib ng mga tumor sa atay gamit ang statins
Ipinapahayag ng National Cancer Institute ng Estados Unidos na ang posibilidad ng mga tumor sa atay ay bumababa ng hanggang 35%. Magkaroon ng kaalaman at alagaan ang iyong kalusugan! -
-
-
-
-
-
Tuklasin si Traniela: ang unang transgender na piloto sa Latin Amerika
Traniela Campolieto: lumilipad nang mataas at binabasag ang mga hadlang at pagkiling: ang unang transgender na piloto sa Latin Amerika. -
-
