Paalam Kolesterol! 3 Madaling Pagbabago sa Diyeta para Mabilis itong Bawasan

Oo, tama ang iyong nabasa. At hindi, hindi mo kailangan ng kapa, kailangan mo lang ng kaunting oats at konting pagkamalikhain sa kusina. Tara, tuklasin natin kung paano ito makakamit!

Ang mahika ng fiber: ¡Abaracadabra kolesterol!

Sino ang mag-aakala na ang kaunting fiber ay gagawing salamangkero ka ng kalusugan? Ang soluble fiber ang iyong magic wand pagdating sa pagbabawas ng matigas na kolesterol na LDL. Bakit? Dahil dinadala nito ang kolesterol palabas bago pa man ito makapasok sa iyong daluyan ng dugo.

Ang oats, mga legumbre, at mga prutas tulad ng mansanas at mga citrus ay mga kakampi mo sa misyon na ito.

Sino ba naman ang hindi magugustuhan ang isang masarap na oats sa almusal? Parang simula ng araw na may palakpakan para sa iyong puso!

Ang prutas na ito ay mayaman sa fiber para isama sa iyong diyeta

Mga masamang taba palabas, mga mabuting taba papasok

Ang saturated fats, tulad ng makikita mo sa pulang karne at keso, ay hindi talaga bida sa palabas na ito. Pero narito ang sikreto: palitan mo ito ng unsaturated fats. Ang olive oil, avocado, at mga mani ang mga bagong bida.

Hindi lang nila tinutulungan bawasan ang LDL, pinapataas pa nila ang "mabuti", ang HDL. Parang pagpapalit ng kontrabida ng isang superhero sa iyong plato! Isipin mo ang Mediterranean diet, na parang isang karnabal ng malulusog na taba.

Alisin ang kolesterol gamit ang mainit na infusyon na ito

Omega-3: ang tagapangalaga ng iyong puso

At ngayon, ang plot twist: ang omega-3 fatty acids. Bagaman hindi nila direktang inaatake ang LDL, sila ay parang bodyguard ng iyong puso, binabawasan ang triglycerides at pinoprotektahan laban sa mga abnormal na tibok ng puso.

Ang salmon, tuna, at mackerel ang iyong mga pinakamatalik na kaibigan dito. Kung ikaw ay vegetarian, huwag mag-alala, ang chia seeds at flaxseed ay nandiyan para suportahan ka. Sino'ng mag-aakala na ang isda ay maaaring maging iyong kabalyero na may makinang na baluti?

Ang isdang ito ay mayaman sa omega-3 at tumutulong magpaganda ng balat

Higit pa sa diyeta: igalaw ang katawan at iwasan ang usok

Hindi lang tungkol sa kinakain ang lahat. Kailangan ding kumilos! Ang regular na ehersisyo, mga 150 minuto kada linggo, ay parang pagbibigay sayaw sa iyong puso. At pagdating sa usok, mas mabuti kung iiwan mo na ito. Ang paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak ay parang mga bisitang ayaw mong makita sa iyong party ng kalusugan.

Kaya, handa ka na bang maging bayani sa iyong sariling kwento ng kalusugan? Ilang pagbabago dito, ilang pagbabago doon, at pasasalamatan ka ng iyong puso sa bawat tibok. At tandaan, ang pagsuri ng kolesterol ay hindi lang para sa mga higit 40 taong gulang. Isang appointment ito na hindi dapat ipagpaliban.

Go for it, kampeon ng kolesterol!