Kreatina para sa utak at mga buto? Ang suplemento na nakakagulat sa labas ng gym

Ang kreatina ay hindi na lamang para sa mga atleta: ngayon ay namumukod-tangi ito dahil sa mga posibleng benepisyo nito sa utak, mga buto, at pangkalahatang kalusugan ayon sa mga kamakailang pag-aaral. Gusto mo bang subukan ito?...

Talaan ng Nilalaman

1. Kreatina: higit pa sa mga kalamnan na bakal
2. Mula sa kalamnan patungo sa utak: ang malaking talon ng kreatina
3. Bakit maraming tao ang kailangang mag-supplement?
4. Lahat ba ay pwedeng uminom ng kreatina? Ito ba ay magic solution?

Kreatina: higit pa sa mga kalamnan na bakal

Sino ang mag-aakala na ang puting pulbos na ito na paborito ng mga bodybuilder ay magiging paboritong suplemento ng mga lola, kabataan, at maging mga executive na naghahanap ng dagdag na sigla sa pag-iisip? Ang kreatina, ang klasikong suplemento sa gym, ay lumabas na sa mainstream at ngayon ay tampok sa mga pag-aaral na pang-agham na nangangako ng lahat ng bagay maliban sa pagkabagot.

Sasabihin ko ito nang diretso: ang kreatina ay hindi na para lamang sa mga gustong magpalaki ng kanilang mga bisig. Ngayon, ito ay nakakaakit ng interes mula sa mga taong nais pangalagaan ang kanilang mga buto, utak, at maging puso. Akala mo ba dati na para lang ito sa pagbubuhat ng mabibigat? Maligayang pagdating sa club ng mga nagulat.

Mula sa kalamnan patungo sa utak: ang malaking talon ng kreatina

Narito ang mga makabuluhang datos. Ayon sa mga kamakailang numero, ang pandaigdigang merkado ng kreatina ay tumaas nang malaki at inaasahang lalampas sa 4 bilyong dolyar pagsapit ng 2030. Ang Vitamin Shoppe, ang tindahan kung saan ang protein shakes ay parang relihiyon, ay naglunsad pa ng National Creatine Day. Maiisip mo bang ipagdiwang ito sa pamamagitan ng paghihip ng kandila sa isang protein cake? Ok, baka hindi ganoon kalayo. Pero malinaw ang punto: ang kreatina ngayon ay pinag-uusapan na sa mga hapunan ng pamilya, mga forum ng mga ina, at maging sa mga WhatsApp group sa opisina.

At ang mga benepisyo? Dito nagsisimula ang kawili-wili. Oo, nakakatulong ito para madagdagan ang lakas at kalamnan, ngunit ipinapakita rin ng agham na maaari itong makatulong upang mapanatili ang densidad ng buto, lalo na sa mga kababaihan pagkatapos ng menopause. Alam mo ba na sila ay gumagawa ng 20% hanggang 30% na mas kaunting kreatina kumpara sa mga lalaki? Hindi nakakagulat na dumarami ang mga babaeng doktor at eksperto na nagrerekomenda nito upang maiwasan ang marupok na mga buto na ayaw ng sinuman sa pagtanda.

Ngunit hindi lang doon nagtatapos ang kreatina: may mga kamakailang pag-aaral na iniuugnay ito sa mas mahusay na memorya at kakayahang pangkaisipan. Isipin mong maalala mo kung saan mo inilagay ang iyong mga susi nang hindi na kailangang mag-download pa ng ibang reminder app. May ilan pa nga na nagsasabing maaari itong makatulong sa mood at kalidad ng tulog, bagaman dito ay maingat pa ang agham.

Bakit maraming tao ang kailangang mag-supplement?

Kung nagtatanong ka kung bakit ngayon ay gustong-gusto na ng lahat ang kreatina, simple lang ang sagot: unti-unti tayong kumakain ng mas kaunting karne at pagkaing-dagat, ang pangunahing likas na pinagmumulan nito. Gumagawa ang ating katawan ng kaunting kreatina (sa atay at utak, para sa mga mausisa), ngunit hindi ito karaniwang umaabot sa optimal na antas, lalo na kung ikaw ay vegetarian o vegan. Para maabot ang inirerekomendang dosis, kailangan mong kumain ng kalahating kilo ng karne araw-araw. Maliban kung ikaw ay isang leon, mahirap 'yan.

At oo, ang creatine monohydrate pa rin ang hari. Ito ay nasa anyo ng pulbos, walang lasa, at maaaring ihalo sa kahit ano. Ngunit mag-ingat, bumili lamang ng sertipikadong produkto. Walang gustong magkaroon ng kemikal na sorpresa sa kanilang umagang shake.

Lahat ba ay pwedeng uminom ng kreatina? Ito ba ay magic solution?

Dito kailangan nating maging makatotohanan. Ang mga side effect ay karaniwang banayad: kaunting pag-retain ng tubig, pananakit ng tiyan, o kung malas, ilang kalamnan cramps. Ngunit kung may problema ka sa bato o anumang seryosong kondisyon medikal, kumonsulta muna sa iyong doktor. Ang kreatina ay hindi pumapalit sa katwiran.

Ngayon, isang mito na dapat sirain: hindi ka bibigyan ng superpowers ng kreatina habang nanonood lang ng serye sa sofa. Kailangan mong gumalaw, mag-ehersisyo, at oo, kumain nang maayos. Tulad ng sinabi ng isang eksperto na hinahangaan ko, ang kreatina ay isang mahusay na katuwang ngunit hindi pumapalit sa malusog na pamumuhay. At kung fan ka ng shortcuts, wala dito.

Isang nakakatuwang impormasyon para tapusin: naniniwala ang ilang siyentipiko na sa hinaharap ay maaaring irekomenda ang kreatina kahit pa sa pagbubuntis o para sa kalusugan ng puso, dahil sa mga antioxidant at anti-inflammatory nitong katangian. Ngunit maghintay muna tayo, marami pang kailangang pag-aralan.

Handa ka na bang subukan ang kreatina? O ginagamit mo na ba ito at may kwento kang nais ibahagi? Patuloy pa rin ang agham sa pagtuklas, at ako naman, hawak ang aking shake, ay patuloy na magbabantay sa bawat bagong tuklas. Samantala, tandaan: malalakas na kalamnan, gising na isip... at siyempre, ilagay palagi ang susi sa parehong lugar.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus