Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Ang memorya ng kalamnan: paano naaayos ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng mga linggo ng hindi pag-eehersisyo

Ang mga kalamnan ay nakakabawi pagkatapos ng mga linggo na walang weights. Isang pag-aaral mula sa Finland ang nagbunyag na ang paghinto muna sa ehersisyo ay hindi pumipigil sa pangmatagalang paglaki ng kalamnan. Nakakagulat!...

May-akda: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:49

Talaan ng Nilalaman

Ang Epekto ng Pahinga sa Paglaki ng Kalamnan
Memorya ng Kalamnan: Ang Lihim sa Likod ng Pagbawi
Mga Detalye ng Pag-aaral sa Finlandia
Mga Implikasyon para sa Praktis ng Ehersisyo

Ang Epekto ng Pahinga sa Paglaki ng Kalamnan

Isang kamakailang pag-aaral na isinagawa sa Finlandia ang naghamon sa karaniwang paniniwala tungkol sa kahalagahan ng tuloy-tuloy na pagsasanay sa lakas. Madalas matakot ang mga bodybuilder at mahilig sa pagbubuhat ng weights na ang paghinto sa kanilang routine ay maaaring makasama sa kanilang pag-unlad ng kalamnan.

Gayunpaman, ipinapakita ng mga natuklasan na kahit ang mahahabang pahinga sa pisikal na aktibidad ay hindi permanenteng nakakaapekto sa pag-unlad ng kalamnan.

Memorya ng Kalamnan: Ang Lihim sa Likod ng Pagbawi

Ang konsepto ng "memorya ng kalamnan" ay lumitaw bilang posibleng paliwanag sa mga nakakagulat na resulta na ito. Ang memorya ng kalamnan ay tumutukoy sa kakayahan ng kalamnan na maalala ang dating estado nito matapos ang paghinto sa pagsasanay, na nagpapadali sa mabilis na pagbawi ng laki at lakas.

Maaaring sanhi ito ng mga pagbabago sa selula at molekular sa tisyu ng kalamnan, bagaman patuloy pang iniimbestigahan ng mga siyentipiko ang eksaktong mga mekanismo.

Mga Detalye ng Pag-aaral sa Finlandia

Sa pag-aaral, 42 matatanda ang hinati sa dalawang grupo para sa pagsasanay gamit ang weights sa loob ng 20 linggo. Isang grupo ang nagsanay nang walang patid, habang ang isa naman ay nag-pahinga ng 10 linggo pagkatapos ng unang 10 linggo ng ehersisyo.

Nakakagulat, parehong nagpakita ang dalawang grupo ng magkatulad na resulta sa lakas at laki ng kalamnan sa pagtatapos ng pag-aaral. Ang mga nag-pahinga ay mabilis na nakabawi nang muling simulan ang kanilang pagsasanay, naabot ang dating antas sa loob lamang ng limang linggo.

Mga Implikasyon para sa Praktis ng Ehersisyo

Nagbibigay ang mga natuklasan na ito ng positibong pananaw para sa mga kailangang itigil pansamantala ang kanilang routine sa ehersisyo dahil sa iba't ibang dahilan, maging ito man ay dahil sa injury, personal na obligasyon, o simpleng pagkuha ng pahinga.

Ang kaalaman na mabilis makabawi ang pag-unlad ng kalamnan ay maaaring magpabawas ng pagkabalisa kaugnay ng mga paghinto sa pagsasanay.

Higit pa rito, maaaring makaapekto ang pag-aaral na ito sa paraan ng pagbuo ng mga programa sa ehersisyo, kung saan isinasama ang mga estratehikong pahinga upang mapakinabangan nang husto ang bisa ng pangmatagalang pagsasanay.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Ilan ang dapat kainin na itlog sa isang araw? Tuklasin ang kanilang kapangyarihan para sa pagpapapayat
Alam mo ba na ang mga itlog ay iyong mga kakampi sa pagpapapayat? Tuklasin kung ilan ang maaari mong kainin sa isang araw at ang kanilang mga benepisyong nutrisyonal. Basagin ang mga mito at mag-enjoy!
Pagbutihin ang Iyong Tulog: Paano Nakakaapekto ang Temperatura ng Silid sa Iyong Pahinga
Tuklasin kung paano nakakaapekto ang temperatura ng iyong silid sa kalidad ng iyong tulog. Pagbutihin ang iyong pahinga sa gabi sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong kapaligiran. Matulog nang mas mahimbing ngayon!
Kailan Palitan ang Espongha sa Kusina? Iwasan ang mga Bakterya Ngayon!
Alam mo ba na ang espongha sa kusina ay maaaring maging pugad ng mga bakterya? Palitan ito nang regular upang mapanatili ang kalinisan at pangalagaan ang iyong kalusugan!
Paano Punan ang Kakulangan sa Tulog? Mga Eksperto ang Sumagot
Alamin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa pahinga ang iyong kalusugan at mga kakayahang pangkaisipan. Matutong punan ang kakulangan sa tulog gamit ang mga payo mula sa mga eksperto. Magkaroon ng kaalaman ngayon!

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Mga Gawi na Dapat Mong Itigil sa Edad na 50 Para Pahabain ang Iyong Buhay
Tuklasin kung paano ang pagbabawas ng ilang mga gawi sa edad na 50 ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Ang malusog na pagkain ang susi, hindi kailanman huli ang lahat para magsimula!
Mga Pagkain na Nagpapabilis ng Pagtanda ng mga Selula sa Kababaihan
Alamin kung aling mga sangkap ang nagpapabilis ng pagtanda ng mga selula sa diyeta ng 340 kababaihan at ang mga inirerekomendang putahe upang mapanatili ang kabataan. Magkaroon ng kaalaman dito!
Kamangha-mangha: Bagong terapiyang pampasigla ng utak sa bahay nagpapagaan ng depresyon
Bagong terapiyang pampasigla ng utak sa bahay, sinubukan ng King’s College London, nagbibigay ng pag-asa sa mga hindi gumagaling sa pamamagitan ng gamot o sikoterapiya.
Ang pampalasa ng Mediterranean na nagpapabuti ng iyong kalusugan
Tuklasin ang mahalagang pampalasa ng lutuing Mediterranean, na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Isama ito nang madali sa iyong araw-araw na diyeta at pagbutihin ang iyong kalusugan!
Bakit Mas Mahirap Makabawi Pagkatapos ng Edad na 40?
Alamin kung bakit mas mahirap makabawi pag umabot ka na sa 40: tumatanda ang katawan, at mas naaapektuhan ito ng isang hindi magandang gabi o trangkaso. Ipinaliwanag ito ng agham!
Bitamina D: Kaalyado sa Pagkontrol ng Presyon ng Dugo sa mga Taong May Labis na Timbang
Ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa mga taong may labis na timbang, ngunit ang mataas na dosis ay hindi nagbibigay ng karagdagang benepisyo, ayon sa isang pag-aaral.
Pamumuhay na Malusog na Nakababawas ng Panganib sa Diyabetis
Isang pag-aaral ang naglalantad na ang malusog na pagkain at ehersisyo ay maaaring magpababa ng panganib ng type 2 na diyabetis, kahit na sa mga may kasaysayan ng pamilya.

Libreng Online na Beterinaryo: Gamit ang Artipisyal na Intelihensiya
Tuklasin ang aming serbisyo ng Libreng Online na Beterinaryo gamit ang Artipisyal na Intelihensiya na nag-aalok sa iyo ng mabilis at tumpak na mga solusyon para sa kalusugan, pag-uugali, at nutrisyon ng iyong alagang hayop. Libre ang konsultasyon, tumanggap ng agarang mga sagot.
Ano ang nagpapasakit ng iyong ulo ayon sa iyong zodiac sign at paano ito lutasin
Alamin kung ano ang nagpapasakit ng iyong ulo ayon sa iyong zodiac sign at hanapin ang perpektong solusyon upang ito ay maibsan. Tigilan ang pag-aalala at simulan nang tamasahin ang buhay!
Kamangha-mangha! Natagpuan ang espada ni Ramses II sa Ehipto na kumikislap matapos ang 3,000 taon
Natuklasan sa Ehipto ang isang espada ni Ramses II na kumikislap matapos ang 3,000 taon. Isang kamangha-manghang tuklas sa isang sinaunang kuta sa delta ng Ilog Nile!
Ralph Macchio sa edad na 62: Paano niya napapanatili ang kanyang kabataan?
Sa edad na 62, si Ralph Macchio, bituin ng Karate Kid at Cobra Kai, ay nakakagulat sa kanyang batang anyo. Tuklasin ang kanyang lihim at ang kanyang pamana sa pamilya!
Paano Natural na Taasan ang Serotonin at Mas Maramdaman ang Ginhawa
Tuklasin kung paano natural na taasan ang "hormona ng kaligayahan." Ang pagkain at pagtawa ay susi upang mapataas ang serotonin at mapabuti ang iyong kalusugan.

Kaugnay na mga Tag

Kalusugan