Paano Magdagdag ng Masa ng Kalamnan Pagkatapos ng Edad na 50

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay nagpoprotekta laban sa mga karaniwang sakit sa pagtanda, tulad ng osteoporosis, at nagpapabuti ng kakayahang kumilos. Binanggit din ni Maurice Williams mula sa National Academy of Sports Medicine na ang pagtaas ng kalamnan ay nagpoprotekta sa mga buto, nagpapabuti ng katatagan, at tumutulong mapanatili ang malusog na timbang.

Mga Estratehiya para Dagdagan ang Masa ng Kalamnan

Upang magsimulang bumuo ng kalamnan, hindi kailangan ng espesyal na kagamitan. Ang mga ehersisyo gamit ang sariling timbang ng katawan, tulad ng push-ups, squats, at pull-ups, ay lubos na inirerekomenda. Ang mga galaw na ito ay lumilikha ng matibay na pundasyon ng lakas at nagpapabuti ng katatagan ng katawan, ayon kay trainer Doug Sklar. Bukod dito, mainam ito para sa mga nais mag-ehersisyo sa bahay.

Sa kabilang banda, ang weight training ay isang mahalagang kasangkapan para sa mga naghahangad ng mas mabilis na resulta. Pinapayuhan ni Matheny ang pag-angat ng weights, maging ito man ay may katamtaman o mabigat na bigat, upang madagdagan ang lakas at masa ng kalamnan. Bagaman maaaring nakakatakot ang ganitong uri ng pagsasanay, tiniyak ni Sklar na sa tamang teknik, hindi dapat ikabahala ang pag-angat ng mabibigat na weights.

Kumain ng Oats para sa Pagdagdag ng Masa ng Kalamnan: Mga Lihim

Nutrisyon at Pahinga: Mga Kaalyado sa Pagpapalakas ng Kalamnan

Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon para sa pagpapanatili at pag-aayos ng kalamnan. Binibigyang-diin ni Chrysten Crockett, isang sertipikadong personal trainer, ang kahalagahan ng pagkonsumo ng 20 hanggang 25 gramo ng protina sa mga pangunahing pagkain. Ang mga malulusog na pinagkukunan tulad ng pulang karne, matatabang isda, manok, at mga legumbre ay lubos na inirerekomenda.

Mahalaga rin ang pahinga sa pag-unlad ng kalamnan. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), inirerekomenda ang pagtulog nang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Sa panahon ng pagtulog, isinasagawa ng katawan ang mga regenerative functions na mahalaga para sa pag-recover ng kalamnan.

Bakit Nagiging Hamon ang Pagtulog Habang Tumatanda?

Pagyakap sa Positibo at Proaktibong Pananaw

Para sa maraming tao, ang pag-abot sa edad na 50 ay maaaring tingnan bilang panahon upang bumagal ang takbo. Gayunpaman, iminungkahi ni Chrysten Crockett na dapat tingnan ang yugtong ito bilang pagkakataon upang hamunin ang sarili sa mga bagong paraan at magpatupad ng iba't ibang pamamaraan.

Ang pagpapanatili ng positibong pananaw ay mahalaga upang makamit ang mga layunin sa kalusugan at kagalingan, at upang patuloy na umusad patungo sa mas malakas at mas malusog na katawan.

Sa kabuuan, ang pagpapalakas ng mga kalamnan pagkatapos ng edad na 50 ay hindi lamang posible kundi napaka-kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng tamang ehersisyo, balanseng nutrisyon, at sapat na pahinga, maaaring maprotektahan ang kalusugan ng buto at mapabuti ang kalidad ng buhay sa pangkalahatan.

Ang Pinakamahusay na Mga Ehersisyo para Magdagdag ng Masa ng Kalamnan Pagkatapos ng Edad na 60