Ang Oats: Paano Gamitin Ito Para Kumita ng Massang Kalansay

Hoy! Oo, ikaw na gustong maging mas malakas, may magandang balita ako para sa'yo: ang oats ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Ang cereal na ito ay hindi lang masarap at maraming gamit, puno rin ito ng protina, mabagal na carbohydrates, at malusog na taba. Marami kang pwedeng gawin dito, mula sa cookies at energy bars hanggang sa sopas, meatballs, at post-workout shakes. At kung ayaw mo ng gluten kahit amuyin lang, may oats na angkop para sa'yo. Siguraduhin lang na ito ay sertipikado para maiwasan ang anumang gulat. Ang oats ay hindi lang pagkain; halos superhero ito sa mundo ng fitness. Para magsimula ng maayos ang araw, inirerekomenda ng mga eksperto na kainin ito sa almusal kasama ng gatas, yogurt, at prutas. Ang kombinasyong ito ang magbibigay sa'yo ng enerhiyang kailangan mo para harapin ang isang araw na puno ng aksyon. Alam mo ba na isang artikulo sa PubMed ang nakakita na ang almusal na mataas sa protina ay maaaring magpataas ng masa at lakas ng kalamnan? Kaya hindi lang ito kwento lang, mahal kong mambabasa. Pero may iba pa. Ang ilang fitness gurus ay mas gusto ang oats bago mag-ehersisyo para sa tuloy-tuloy na suplay ng enerhiya, habang ang iba naman ay kumakain nito pagkatapos ng workout para makatulong sa recovery. Anong team mo? Sabihin mo sa mga komento! Isa pang pag-aaral sa PubMed ang nagpakita na ang protina mula sa oats ay makakatulong bawasan ang sakit at pamamaga ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo. Isang tunay na tagapagligtas, hindi ba? Bago ka sumabak sa cereal, magandang ideya ang pagbabad ng oats. Tinatanggal nito ang phytic acid na maaaring pumigil sa pagsipsip ng mahahalagang mineral tulad ng calcium at zinc. Bukod dito, mas madaling tunawin ito. Gusto mo bang subukan ang tip na ito? Gusto mo bang kumain ng masarap para mabuhay nang mas matagal? Sabihin ko sa'yo dito sa artikulong ito: Paano Mabuhay nang Higit sa 100 Taon sa Pamamagitan ng Pagkain ng Masarap na Pagkain na Ito.

At ang tanong na milyon: tubig o gatas?

Kung pipiliin mo ang tubig, makakakuha ka ng mas maraming fiber at mas kaunting calories, perpekto para sa mga low-calorie diet. Pero kung gatas naman ang piliin mo, makakakuha ka ng calcium at protina, mahalaga para sa kalusugan ng buto at paglaki ng kalamnan. Ang oats ay walang duda isang pangunahing kakampi kung gusto mong magdagdag ng kalamnan. Ang mga complex carbohydrates nito ay nagpapanatili sa'yo na puno ng enerhiya, at kapag pinagsama mo ito sa protina, tinutulungan mo ang katawan mong makabawi pagkatapos ng ehersisyo. Bukod pa rito, pinapabuti ng fiber nito ang pagtunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang pagsama ng oats sa iyong diyeta ay hindi lang tungkol kung kailan ito kakainin, kundi pati na rin kung paano ito isasama nang maayos. Kung nasa misyon ka rin na magbawas ng timbang, matapat na kaibigan mo ang oats. Lumalawak ito sa tiyan, pinananatili kang busog nang ilang oras at tumutulong iwasan ang biglaang cravings. Bukod pa rito, tinutulungan ka ng protina nito na mapanatili ang masa ng kalamnan at aktibong metabolismo. At dahil mababa ang glycemic index nito, maganda rin ito para sa kalusugan ng metabolismo. Naiintindihan mo ba na ang oats ay isang must sa iyong diyeta? Subukan mong mag-eksperimento at sabihin mo kung paano ang resulta. Tara, gawin natin ito nang todo! Iminumungkahi kong ipagpatuloy mong basahin ang artikulong ito: Pagpapapayat gamit ang Mediterranean Diet.