Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Bakit tayo sobra kumain kapag tayo ay stressed: ang mga dahilan ng emosyonal na gutom

Ang maingat na pagkain ay tumutulong sa iyo na kilalanin ang tunay na pangangailangan ng iyong katawan, naiiwasan ang sobra-sobrang pagkain at pumipili ng mga malusog na opsyon upang mapabuti ang iyong emosyonal na kalagayan....

May-akda: Patricia Alegsa

23-01-2025 11:20

Talaan ng Nilalaman

Ang Epekto ng Stress sa Ating Pagkain
Pag-unawa sa Emosyonal na Gutom
Malay-tao na Nutrisyon: Isang Malusog na Alternatibo
Mga Benepisyo ng Malay-tao na Nutrisyon at Kailan Humingi ng Tulong

Ang Epekto ng Stress sa Ating Pagkain

Ang stress ay isang hindi maiiwasang bahagi ng modernong buhay, at kapag ito ay sumakop sa atin, karaniwan nating hinahanap ang ginhawa sa pagkain. Ang fenomenong ito, na kilala bilang emosyonal na gutom, ay maaaring magdala sa atin sa isang hindi malusog na siklo ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba.

Ang problema ay, kahit na ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng pansamantalang ginhawa, hindi nito nalulutas ang ugat ng stress at maaaring magdulot ng pakiramdam ng pagkakasala o hindi magandang pakiramdam pagkatapos kumain. Sa pangmatagalan, pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng sobrang timbang, labis na katabaan, at iba pang komplikasyong metabolic.

Pag-unawa sa Emosyonal na Gutom

Ang emosyonal na gutom ay isang karaniwang tugon sa mga mahihirap na sitwasyon. Kapag tayo ay nahaharap sa mga sandali ng tensyon, naglalabas ang katawan ng cortisol, isang hormone na nagpapataas ng gana sa pagkain upang magkaroon ng dagdag na enerhiya.

Bagaman kapaki-pakinabang ang tugon na ito sa mga sitwasyon ng kaligtasan, sa araw-araw na buhay maaari itong magdala sa atin na kumain ng mas maraming calorie kaysa kinakailangan, lalo na mula sa mga pagkaing mataas ang calorie tulad ng matatamis at pritong pagkain.

Mahalagang malaman ang pagkakaiba ng pisikal na gutom, na tumutugon sa tunay na pangangailangang nutrisyonal, at emosyonal na gutom, na biglaang lumilitaw at nakatuon sa mga partikular na pagkain upang maibsan ang mga emosyon tulad ng pagkabalisa o kalungkutan.

Malay-tao na Nutrisyon: Isang Malusog na Alternatibo

Ang malay-tao na nutrisyon, o "mindful eating", ay isang epektibong kasangkapan upang putulin ang mga pattern ng emosyonal na pagkain.

Sa pagkain nang may buong atensyon, maaari tayong kumonekta sa mga panloob na senyales ng ating katawan at pumili ng mga pagkaing tunay na nakakatugon sa ating mga pangangailangan. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang tumutulong upang maiwasan ang sobra-sobrang pagkain, kundi pinapabuti rin ang ating relasyon sa pagkain sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mas malusog na mga gawi.

Ang pagsasanay ng malay-tao na nutrisyon ay nangangahulugan ng pagkilala sa mga emosyon bago kumain, paglikha ng angkop na kapaligiran para sa pagkain, pagkain nang dahan-dahan, at pagpaplano ng mga pagkain upang maiwasan ang pagkuha ng mga meryenda na mababa ang nutrisyon.

Mga Benepisyo ng Malay-tao na Nutrisyon at Kailan Humingi ng Tulong

Ang pagtanggap sa malay-tao na nutrisyon bilang bahagi ng estratehiya para pamahalaan ang stress ay may maraming benepisyo. Pinapabuti nito ang pagtunaw, nire-regulate ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng pakikinig sa mga panloob na senyales ng katawan, pinapalakas ang kalusugang emosyonal sa pamamagitan ng pagpapatatag ng antas ng asukal sa dugo, at pinapalago ang kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa pagitan ng pisikal at emosyonal na gutom.

Gayunpaman, may ilang tao na maaaring mangailangan ng karagdagang suporta upang pamahalaan ang stress at ang epekto nito sa mga gawi sa pagkain. Sa ganitong mga kaso, mainam na kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan, tulad ng isang nutrisyunista o isang psychologist na dalubhasa, upang makatanggap ng personalisadong mga estratehiya at gabay.

Ang pagsasanay ng malay-tao na nutrisyon at ang maayos na pamamahala ng emosyon ay mga susi tungo sa kabuuang kagalingan, pisikal man o emosyonal. Tandaan natin na bagaman ang stress ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay, hindi nito kailangang kontrolin ang ating mga pagpili sa pagkain.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Ang tsaa ng lemon verbena: nagpapagaan ng stress at pagtunaw
Hey, mahilig sa mga tsaa! Ngayon ay dala ko sa'yo ang pinakabagong balita mula sa mundo ng mga halamang gamot: ang tsaa ng lemon verbena o kilala rin bilang cedrón.
Kulangan ka ba sa protina? Tuklasin ang mga palatandaan at nakakabahalang mga epekto
Tuklasin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa protina ang iyong kalusugan: madaling maputol na buhok, pagkawala ng kalamnan, at pagkapagod. Matutong hatiin ang iyong araw-araw na pagkain upang mas maging maganda ang iyong pakiramdam.
Fibrilasyon ng Atrial: Tuklasin Nang Maaga at Bawasan ang Panganib ng Stroke
Tuklasin kung paano maagap na matukoy ang fibrilasyon ng atrial, isang mapanganib na arrhythmia. Alamin ang makabagong teknolohiya upang subaybayan ang iyong puso mula sa bahay.
Ang makapangyarihang natural na lunas para magpapayat: mas malusog kaysa Ozempic
Ang berberina ba ang Natural na Ozempic? Posibleng magpapayat gamit ang berberina nang mas natural kaysa sa paggamit ng gamot na Ozempic.
Alamin kung paano nire-reset ng pagtulog ang mga selula ng utak, na nagpapahintulot sa hippocampus na mag-imbak ng mga alaala at nagpapalakas ng pagkatuto para sa isang bagong araw.
Alamin kung paano nire-reset ng pagtulog ang mga selula ng utak, na nagpapahintulot sa hippocampus na mag-imbak ng mga alaala at nagpapalakas ng pagkatuto para sa isang bagong araw.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Paano Nakakatulong ang Pulot sa Iyong Atay at Pinapabuti ang Iyong Kalusugan
Tuklasin kung paano nakakatulong ang pulot sa kalusugan ng atay at nag-aambag sa iyong pangkalahatang kagalingan. Tuklasin ang mga positibong epekto nito sa iyong katawan!
Mga Diyeta na may Magnesium: Gaano Karami ang Dapat Mong Konsumuhin Araw-araw?
Tuklasin ang mga benepisyo ng magnesium para sa kalusugan: pinapangalagaan nito ang mga gawain ng kalamnan, nerbiyos, antas ng asukal sa dugo, at presyon ng dugo. Alamin ang tamang araw-araw na dosis nito!
Diyeta ng Okinawa, ang susi sa mahabang at malusog na buhay
Tuklasin ang diyeta ng Okinawa, kilala bilang "resipe para sa kahabaan ng buhay." Sa mga pagkaing mababa sa kaloriya at mayaman sa mga antioxidant, ito ay nagtataguyod ng mahabang at malusog na buhay.
Maraming halaman sa bahay: Ano ang ipinapakita nito tungkol sa iyong personalidad ayon sa sikolohiya?
Maraming halaman sa bahay: Ano ang ipinapakita nito tungkol sa iyong personalidad ayon sa sikolohiya? Marami ka bang halaman sa bahay? Tuklasin kung ano ang ipinapakita nito tungkol sa iyong personalidad at kalusugan, ayon sa sikolohiya. Ipinaliwanag ito ng mga eksperto!
Ang lihim para mapalaya ka mula sa mga pagkabalisa ayon sa iyong zodiac sign
Alamin kung paano makawala sa araw-araw na gawain ayon sa iyong zodiac sign at tamasahin ang isang natatanging pagtakas mula sa realidad.
Ang kahanga-hangang nakatagong kahulugan ng iyong buhay ayon sa iyong tanda sa Zodiac
Tuklasin kung paano ka maaaring gabayan ng horoscope patungo sa isang mas ganap na buhay. Mga personalisadong pagninilay para sa bawat tanda ng zodiac.
10 kamangha-manghang benepisyo ng pagtigil sa pag-inom ng alak
Tuklasin ang 10 kamangha-manghang benepisyo ng pagtigil sa pag-inom ng alak: pagbutihin ang iyong pisikal, mental, at panlipunang kalusugan. Mangahas na baguhin ang iyong buhay ngayon!

Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga bampira?
Tuklasin ang madilim at misteryosong mundo ng mga bampira sa iyong mga panaginip. Ano ang kahulugan nito? Anong mga mensahe ang ipinapadala sa iyo? Hanapin ang mga sagot sa aming artikulo.
Title: Pakiramdam Mo Ba Ay Pagod Ka Buong Araw? Tuklasin ang Mga Sanhi Nito at Paano Ito Labanan
Pakiramdam Mo Ba Ay Pagod Ka Buong Araw? Tuklasin ang Mga Sanhi Nito at Paano Ito Labanan Pakiramdam mo ba ay palaging pagod? Alamin kung ano ang astenia o sindrom ng matinding pagkapagod, ang mga sintomas nito, mga sanhi, at ang pinakamahusay na mga estratehiya upang maibalik ang iyong enerhiya. Alagaan ang iyong kalusugan at mamuhay nang buong-buo!
Erectile Dysfunction: Higit Pa sa Isang Suliraning Sekswal, Isang Babala mula sa Katawan
Tuklasin ang katotohanan sa likod ng erectile dysfunction: isang babala mula sa katawan. Ito ang pinaka-karaniwang suliraning sekswal sa Espanya, ngunit ang takot ang pumipigil sa paggamot nito.
Krisis sa Kapanganakan: Tungo na ba tayo sa isang mundong walang mga bata?
Isang mundong walang mga bata? Bumabagsak ang bilang ng kapanganakan, tumatanda ang populasyon. Maaari ba nating baligtarin ito? Kinonsulta ng Infobae ang mga eksperto upang tuklasin ang mga kahihinatnan.
Paano Baguhin ang Iyong Tahanan: Ang 5 Susi ng Vastu Shastra, ang Hindu Feng Shui
Tuklasin kung paano i-harmonize ang iyong tahanan gamit ang 5 susi ng Vastu Shastra, ang "Hindu Feng Shui." Aktibahin ang positibong enerhiya gamit ang mga elemento at ang kanilang simbolismo.
Paano Paigtingin ang Pag-asa sa Gitna ng Kaguluhan
Sa panahon ng kawalang-katiyakan, nawa’y tayo ay tumakbo patungo sa Kanya na nagbibigay sa atin ng buhay, hindi patungo sa tindahan ng pagkain.

Kaugnay na mga Tag

Tulong sa sarili Kalusugan