Ang ugnayan sa pagitan ng hindi magandang pagtulog at hindi pagtitiis sa gatas
Oo! May ugnayan ang hindi magandang pagtulog at ang mga problema sa pagtunaw ng lactose, na siyang asukal sa gatas. Alamin kung paano lutasin ang problemang ito dito....May-akda: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29
Talaan ng Nilalaman
- Ano ang lactose intolerance sa gatas
- Ang hindi inaasahang kalaban: ang gatas
- Anumang problema sa pagtunaw ay maaaring makasagabal sa iyong pagtulog
- Bakit ito nangyayari? Ano ang maaari nating gawin?
- Sa kasamaang palad, hindi solusyon ang lactose-free products
- Paano ko napabuti ang aking pagtulog?
- Paano ko malalaman kung mayroon akong ganitong problema?
Sa loob ng maraming taon ay nagkaroon ako ng problema sa pagpapanatili ng tulog, ngunit hindi ganoon kahirap ang makatulog. Ang nangyayari sa akin ay nakakatulog naman ako, sa pangkalahatan, nang walang masyadong problema, ngunit pag-gising ko, nararamdaman kong napakahaba ng gabi.
Nangyayari rin na paminsan-minsan ay gumigising ako nang ilang beses sa gabi, nang walang malinaw na dahilan.
Ang sleep study ang nagbigay ng diagnosis: fragmented sleep ako. Ibig sabihin nito, nagigising ako sa gabi kahit hindi ko namamalayan.
Tulad ng sinabi ko, nagsimula ang problema ko sa pagtulog noong 34 taong gulang ako. Lalo itong lumalala. May mga araw pa nga na sumasakit ang katawan ko, pati mga kasu-kasuan.
Huwag kang magtiwala nang lubusan sa mga produktong sinasabing deslactosado: hindi talaga sila ganap.
Base sa nabasa ko mula sa mga pag-aaral at isang specialized nutrition forum, lumalabas ang pagpapabuti ng pagtulog 4 hanggang 5 linggo matapos ganap na itigil ang gatas. Siguro ito ang oras na kailangan ng katawan para makabawi mula sa stress dulot ng lactose.
Napabuti nang malaki ang tulog ko matapos alisin ang gatas. Siyempre, kinailangan ko ring lutasin ang iba pang problema gamit therapy, tulad ng anxiety at paggawa ng magandang sleep hygiene (huwag gumamit ng screen bago matulog, malamig at madilim na kwarto, matulog nang pare-pareho oras araw-araw, atbp.).
Karaniwang maraming sanhi ang problema sa pagtulog; ibig sabihin wala lang isang dahilan.
Nagbigay ako ng mas detalyadong paliwanag kung paano ko napabuti ang aking pagtulog dito:Naresolba ko ang problema ko sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukwento ko kung paano
— Maaaring abnormal din ang ibang blood test values: Halimbawa lumalabas na mataas kaysa normal ang lymphocytes ko. Syempre maaari rin itong sanhi ng ibang sakit tulad ng leukemia kaya kailangang kumonsulta ka rin sa hematologist kapag may abnormalidad.
Mahalaga talaga ang pagtulog para sa ating buhay. Kapag hindi tayo nakakatulog nang maayos hindi lang tayo pagod kinabukasan kundi malamang mas madalas tayong magkasakit at mabuhay nang mas malungkot at maikli.
Inirerekomenda kong basahin mo rin itong artikulo kung interesado ka:Kapag sobra kang nag-aalala mas kaunti kang nabubuhay
Syempre, sa araw ay natutulog ako kapag gusto kong magbasa ng libro, sobrang pagod ako, nahihirapan akong mag-concentrate at may parang mental fog na pumipigil sa akin na mag-isip nang malinaw.
Ang kakaiba ay may mga gabi na nakakatulog ako ng 7 hanggang 8 oras, na itinuturing na normal para sa isang malusog na adulto. Ngunit kahit ganoon, ang araw ko ay isang tunay na paghihirap: pagdating ko ng alas-7 ng gabi gusto ko nang matulog.
Pagkatapos ay hindi ko na gusto pang lumabas para kumain kasama ang mga kaibigan o mag-enjoy sa iba pang mga aktibidad sa gabi, dahil gusto ko lang matulog o kahit man lang magpahinga.
Hindi ko agad natukoy na ito ay problema sa pagtulog, hanggang sa sumailalim ako sa isang sleep study (medikal itong tinatawag na polysomnography).
Ang sleep study ang nagbigay ng diagnosis: fragmented sleep ako. Ibig sabihin nito, nagigising ako sa gabi kahit hindi ko namamalayan.
Mula nang ako ay 28 taong gulang, napansin kong nagdudulot ang gatas ng pananakit sa tiyan at sobrang hangin. Sinabi ng gastroenterologist na may lactose intolerance ako, na karaniwan nang lumalabas sa edad na iyon, ngunit maaari ring lumitaw sa ibang panahon ng buhay.
Lumalala ang intolerance ko, hindi ko na kayang tikman ang anumang meryenda na may gatas dahil masama ito sa akin.
Siyempre, nagsimula akong kumain ng mga produktong walang gatas o deslactosado. Bumili rin ako ng lactase enzyme capsules na iniinom bago uminom ng gatas upang matulungan ang bituka na mas mahusay na iproseso ang gatas.
Ang lactase enzyme ang kulang sa katawan kaya hindi namin matatanggap ang gatas: hindi namin mabubuo ang lactose o asukal ng gatas.
Sa loob ng mahabang panahon ay medyo normal ang buhay ko, nakakainom pa rin ako ng gatas basta't may lactase enzyme... ngunit nagsimula akong magkaroon ng problema sa pagtulog noong 34 taong gulang ako.
Lumalala ang intolerance ko, hindi ko na kayang tikman ang anumang meryenda na may gatas dahil masama ito sa akin.
Siyempre, nagsimula akong kumain ng mga produktong walang gatas o deslactosado. Bumili rin ako ng lactase enzyme capsules na iniinom bago uminom ng gatas upang matulungan ang bituka na mas mahusay na iproseso ang gatas.
Ang lactase enzyme ang kulang sa katawan kaya hindi namin matatanggap ang gatas: hindi namin mabubuo ang lactose o asukal ng gatas.
Sa loob ng mahabang panahon ay medyo normal ang buhay ko, nakakainom pa rin ako ng gatas basta't may lactase enzyme... ngunit nagsimula akong magkaroon ng problema sa pagtulog noong 34 taong gulang ako.
Ang hindi inaasahang kalaban: ang gatas
Tulad ng sinabi ko, nagsimula ang problema ko sa pagtulog noong 34 taong gulang ako. Lalo itong lumalala. May mga araw pa nga na sumasakit ang katawan ko, pati mga kasu-kasuan.
Siyempre!, pagkatapos ng matinding gym routine, kailangan magpahinga at mag-recover ang katawan... dahil hindi maayos ang pag-aayos ng katawan ko, lumalabas ang mga misteryosong sakit.
Lahat ng doktor na pinuntahan ko ay nagsabi na maayos ang kalusugan ko. At tungkol sa problema ko sa pagtulog, sinabi nilang anxiety ito, at dapat itong lutasin sa therapy o gamot para matulog.
Ngunit nakakita ako ng kakaibang pattern tungkol sa pagtulog: may mga gabi na mas maganda ang tulog ko kaysa iba. Pareho naman ang mga kondisyon. Ano kaya ang nangyayari?
Nagsaliksik ako sa internet at laking gulat ko, madalas may problema sa pagtulog ang mga lactose intolerant.
Halimbawa, ang pag-aaral na ito (sa Ingles) "Nutritional disorders and digestive diseases" mula sa National Library of Medicine (NLM) ay malinaw tungkol dito.
Maaari kang magbasa pa ng mga siyentipikong pag-aaral na nagpapakita ng problemang ito kahit sa mga sanggol, halimbawa: Sleep characteristics in lactose intolerant infants(nasa Ingles din).
Maraming siyentipikong artikulo ang nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng hindi magandang pagtulog at mga problema sa pagtunaw, hindi lang lactose intolerance kundi pati acid reflux, inflammatory bowel diseases, sakit sa atay at pancreas, pagbabago sa intestinal microbiota at marami pang iba.
Narito pa ang isa pang artikulo mula sa respetadong pinanggalingan na sumusuporta sa teoryang ito: Bakit maaaring sirain ng food intolerances ang iyong pagtulog
Lahat ng doktor na pinuntahan ko ay nagsabi na maayos ang kalusugan ko. At tungkol sa problema ko sa pagtulog, sinabi nilang anxiety ito, at dapat itong lutasin sa therapy o gamot para matulog.
Ngunit nakakita ako ng kakaibang pattern tungkol sa pagtulog: may mga gabi na mas maganda ang tulog ko kaysa iba. Pareho naman ang mga kondisyon. Ano kaya ang nangyayari?
Nagsaliksik ako sa internet at laking gulat ko, madalas may problema sa pagtulog ang mga lactose intolerant.
Halimbawa, ang pag-aaral na ito (sa Ingles) "Nutritional disorders and digestive diseases" mula sa National Library of Medicine (NLM) ay malinaw tungkol dito.
Maaari kang magbasa pa ng mga siyentipikong pag-aaral na nagpapakita ng problemang ito kahit sa mga sanggol, halimbawa: Sleep characteristics in lactose intolerant infants(nasa Ingles din).
Anumang problema sa pagtunaw ay maaaring makasagabal sa iyong pagtulog
Maraming siyentipikong artikulo ang nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng hindi magandang pagtulog at mga problema sa pagtunaw, hindi lang lactose intolerance kundi pati acid reflux, inflammatory bowel diseases, sakit sa atay at pancreas, pagbabago sa intestinal microbiota at marami pang iba.
Narito pa ang isa pang artikulo mula sa respetadong pinanggalingan na sumusuporta sa teoryang ito: Bakit maaaring sirain ng food intolerances ang iyong pagtulog
Sa katunayan, kung pupunta ka sa mga nutrition forums, makakakita ka ng mga kwento tungkol sa kanilang mga problema, tulad nito mula sa Reddit forum:
"Noong isang panahon ay sumailalim ako sa espesyal na diyeta kung saan umiinom ako ng kalahating galon ng gatas araw-araw para tumaba. Mula noon, tuwing iinom ako ng gatas o dairy products sigurado akong nagkakaroon ako ng interrupted sleep, nagigising ako ng alas-3 o alas-4 ng umaga at hindi na makatulog muli."
Bakit ito nangyayari? Ano ang maaari nating gawin?
Wala pang tiyak na sagot dito. Maaaring ang ilang protina, peptides at iba pang molekula mula sa dairy ay tinatrato ng katawan bilang banyagang molekula. Kaya para sa ilang tao, nagdudulot ito ng immune response; na syempre ay masama para sa pagtulog.
Ang stress na dulot ng lactose (o anumang pagkain na nagdudulot ng discomfort) ay magpapalabas ng cortisol, ang hormone na tumutugon sa stress.
Pinakamataas ang antas ng cortisol sa dugo isang oras pagkatapos gumising at bumababa habang tumatakbo ang araw hanggang pinakamababa habang natutulog tayo.
Ang stress na dulot ng lactose (o anumang pagkain na nagdudulot ng discomfort) ay magpapalabas ng cortisol, ang hormone na tumutugon sa stress.
Pinakamataas ang antas ng cortisol sa dugo isang oras pagkatapos gumising at bumababa habang tumatakbo ang araw hanggang pinakamababa habang natutulog tayo.
Ano kaya kung gumagawa ang katawan ng cortisol habang natutulog tayo? Ginigising tayo o nasisira ang tulog natin at minsan hindi pa natin napapansin.
Isa pang posibleng mekanismo, bagaman hindi pa gaanong pinag-aaralan, ay maaaring makaapekto rin ang dairy products sa intestinal microbiota, na maaaring makasama para sa maraming bagay kabilang ang pagtulog.
Ang lactose-free products (karaniwang may label na 100% deslactosado o 0% lactose) ay mukhang solusyon muna... ngunit kung malakas ang lactose intolerance mo, masasabi kong halos lahat ng deslactosado products kahit sabihin nilang 100% lactose-free ay maaaring may maliliit na bakas pa rin na makakasira ng iyong tulog.
Ang payo ko, at ito rin ang ginawa ko, ay alisin mo ang gatas mula sa iyong buhay. Bagaman kumpleto ang gatas bilang pagkain (gustung-gusto ko lalo na yung tsokolate milk), kailangan ko itong alisin sa diyeta ko: mas mahalaga ang magandang tulog.
Basahin mong mabuti ang label ng bawat produktong kakainin mo; may mga produkto na kakaunti lang ang gatas o derivatives nito pero maaari pa ring sirain ang iyong tulog.
Inirerekomenda ko rin bumili ka ng lactase enzyme dietary supplement tulad ng nabanggit ko kanina. Kailangan mo itong inumin (hindi bababa sa 3 kapsula na 9000 units) kapag iniisip mong may gatas ang produktong kakainin mo.
Sa pangkalahatan, pinakamainam ay huwag nang kumain ng anumang produkto mula sa gatas kahit kaunti lang: butter, keso, yogurt, cream.
Basahin mong mabuti ang label ng bawat produktong kakainin mo; may mga produkto na kakaunti lang ang gatas o derivatives nito pero maaari pa ring sirain ang iyong tulog.
Inirerekomenda ko rin bumili ka ng lactase enzyme dietary supplement tulad ng nabanggit ko kanina. Kailangan mo itong inumin (hindi bababa sa 3 kapsula na 9000 units) kapag iniisip mong may gatas ang produktong kakainin mo.
Sa pangkalahatan, pinakamainam ay huwag nang kumain ng anumang produkto mula sa gatas kahit kaunti lang: butter, keso, yogurt, cream.
Huwag kang magtiwala nang lubusan sa mga produktong sinasabing deslactosado: hindi talaga sila ganap.
Base sa nabasa ko mula sa mga pag-aaral at isang specialized nutrition forum, lumalabas ang pagpapabuti ng pagtulog 4 hanggang 5 linggo matapos ganap na itigil ang gatas. Siguro ito ang oras na kailangan ng katawan para makabawi mula sa stress dulot ng lactose.
Paano ko napabuti ang aking pagtulog?
Napabuti nang malaki ang tulog ko matapos alisin ang gatas. Siyempre, kinailangan ko ring lutasin ang iba pang problema gamit therapy, tulad ng anxiety at paggawa ng magandang sleep hygiene (huwag gumamit ng screen bago matulog, malamig at madilim na kwarto, matulog nang pare-pareho oras araw-araw, atbp.).
Karaniwang maraming sanhi ang problema sa pagtulog; ibig sabihin wala lang isang dahilan.
Nagbigay ako ng mas detalyadong paliwanag kung paano ko napabuti ang aking pagtulog dito:Naresolba ko ang problema ko sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukwento ko kung paano
May mga lactose intolerance na napakagaan lamang at depende ito sa tao. Kapag uminom ka ng gatas baka maramdaman mo lang konting discomfort o tunog sa tiyan pero hindi naman gaano.
May ilang medikal na pagsusuri na maaari mong ipagawa upang malaman kung lactose intolerance o iba pang food intolerances ba ang sanhi:
May ilang medikal na pagsusuri na maaari mong ipagawa upang malaman kung lactose intolerance o iba pang food intolerances ba ang sanhi:
— Lactose intolerance test:Humingi ka nito mula sa iyong gastroenterologist at habang nandiyan ka na maaari mo ring ipasuri kung ikaw ay celiac; madalas kasi nagdudulot din ito ng problema sa pagtulog.
— Cortisol blood test: Kailangan nito ng pagsusuri ng dugo nang maaga pa lang umaga. Kapag abnormal ang resulta ibig sabihin stressed ang katawan mo at maaaring sanhi nito ay food intolerance.
— Cortisol blood test: Kailangan nito ng pagsusuri ng dugo nang maaga pa lang umaga. Kapag abnormal ang resulta ibig sabihin stressed ang katawan mo at maaaring sanhi nito ay food intolerance.
— Abdominal ultrasound: Sa akin halimbawa, tatlong beses akong sumailalim dito. Sa lahat nakita ng gastroenterologist na maraming hangin ang nakaimbak sa bituka. Ibig sabihin nito ay may pagkain akong kinakain na nagdudulot ng sobrang hangin: makikita ito sa ultrasound images! Malakas itong indikasyon na hindi natutunaw nang maayos ang lactose.
— Maaaring abnormal din ang ibang blood test values: Halimbawa lumalabas na mataas kaysa normal ang lymphocytes ko. Syempre maaari rin itong sanhi ng ibang sakit tulad ng leukemia kaya kailangang kumonsulta ka rin sa hematologist kapag may abnormalidad.
Mahalaga talaga ang pagtulog para sa ating buhay. Kapag hindi tayo nakakatulog nang maayos hindi lang tayo pagod kinabukasan kundi malamang mas madalas tayong magkasakit at mabuhay nang mas malungkot at maikli.
Inirerekomenda kong basahin mo rin itong artikulo kung interesado ka:Kapag sobra kang nag-aalala mas kaunti kang nabubuhay
Kumonsulta ka palagi sa iyong doktor tungkol dito! Malaki talaga naging tulong sakin nang malaman kong maaaring sanhi pala ito ng pagkain.
Sana makatulong ito upang mas mapabuti mo pa ang iyong pagtulog.
Sana makatulong ito upang mas mapabuti mo pa ang iyong pagtulog.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ang kaalyadong pampalusog na magbabago sa iyong kusina
Tuklasin ang isang produkto na may mga benepisyong pampalusog at natatanging mga lasa, ang perpektong kaalyado upang pagandahin ang pandaigdigang gastronomiya. Isama ito sa iyong kusina! -
Ano ang kahulugan ng mangarap na may pananabik sa pagkabata?
Tuklasin ang kahulugan ng mangarap na may pananabik sa pagkabata sa aming artikulo. Susuriin namin kung anong mga damdamin at pangyayari ang maaaring nasa likod ng karaniwang panaginip na ito. -
7 paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan sa konsentrasyon at atensyon, ayon sa mga eksperto
Tuklasin ang 7 siguradong paraan upang mapalakas ang iyong konsentrasyon at pokus, na inaprubahan ng mga eksperto. Pahusayin ang iyong produktibidad at atensyon gamit ang mga simpleng at epektibong payo. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng pagsakay sa motorsiklo?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa pagsakay sa motorsiklo. Suriin ang mga posibleng interpretasyon at hanapin ang mga palatandaan upang mapabuti ang iyong buhay sa artikulong ito. -
ACV sa mga Kabataan at Kababaihan, Bakit Dumarami ang mga Kaso sa Buong Mundo?
Babala! Dumarami ang mga kaso ng ACV sa mga kabataan at kababaihan. Stress, diabetes, hypertension, at polusyon ang mga salarin ayon sa mga pag-aaral ng The Lancet at AHA.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga panganib?
Alamin sa aming artikulo na Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga panganib? ang kahulugan ng mga panaginip na nagbababala sa iyo tungkol sa mga mapanganib na sitwasyon at kung paano ito bigyang-kahulugan upang maprotektahan ang iyong sarili. -
Baguhin ang iyong buhay: Tuklasin kung paano mapapabuti ng bawat tanda ng Zodiac
Tuklasin ang mga pinaka-kapansin-pansing kapintasan ng bawat tanda ng horoscope at kung paano sila maaaring magbago upang maging mga kahanga-hangang tao. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga bangin?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng mga panaginip at ang kanilang kahulugan. Anong mga mensahe ang itinatago ng mga bangin sa iyong mga panaginip? Alamin ang kanilang mga interpretasyon sa artikulong ito. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng mga puso?
Tuklasin ang tunay na kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa mga puso sa kapana-panabik na artikulong ito. Ito ba ay isang tanda ng tunay na pag-ibig o may mas malalim pa? Alamin na ngayon! -
8 mahahalagang aral na itinuro sa akin ng therapy
Tuklasin ang mahahalagang aral mula sa aking karanasan sa therapy sa sikolohiya: mga payo na magbabago ng iyong buhay. Huwag palampasin! -
Ito ang kinabukasang nararapat sa iyo
Para tener el futuro que mereces, debes creer en la realidad. Upang magkaroon ng kinabukasang nararapat sa iyo, dapat kang maniwala sa realidad. -
Paano Iwasang Masira ang mga Relasyon Ayon sa Iyong Zodiac Sign
Alamin kung paano iwasang masira ang mga relasyon na tila gumagana. Tuklasin ang iyong problema ayon sa iyong zodiac sign. Huwag palampasin! -
Alamin kung aling tanda ng zodiac ang pinaka-relax at pinaka-may pag-aari sa pag-ibig
Alamin ang mga tanda ng zodiac mula sa pinaka-may pag-aari hanggang sa pinaka-kontento, kilalanin ang iyong astrolohiya at hanapin ang iyong balanse! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa isang eskinita?
Tuklasin ang kahulugan ng mangarap tungkol sa isang eskinita sa artikulong ito. Sinusuri namin ang mga posibleng konteksto at nagbibigay kami ng mga payo para sa paggawa ng mga desisyon sa buhay. -
Mga Itlog sa Almusal: Mga Benepisyong Nutrisyonal at mga Panganib na Dapat Isaalang-alang
Mga Itlog sa Almusal: mayaman sa protina, bitamina, at mineral. Tuklasin ang kanilang mga benepisyong nutrisyonal at kung paano ito iangkop sa iyong mga personal na pangangailangan. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa isang operating room?
Tuklasin ang tunay na kahulugan ng panaginip tungkol sa isang operating room sa artikulong ito. Kumuha ng mga praktikal at kapaki-pakinabang na payo upang mas maintindihan ang iyong mga panaginip at gamitin ang mensahe nito upang makagawa ng mas mabubuting desisyon sa iyong buhay. -
Paano Pahusayin ang Kalidad ng Sekswal na Pakikipag-ugnayan sa Iyong Kapareha
Tuklasin ang lihim para sa magandang sekswal na karanasan: isang mahalagang salik na madalas hindi napapansin at nagpapabago sa kalidad ng iyong mga malalapit na relasyon. -
Mga Pagkagumon: Higit Pa sa Ilegal na Droga, Posible Bang Maging Adik?
Tuklasin kung paano ang pagkagumon ay higit pa sa ilegal na droga at kung bakit mahalagang maunawaan ito mula sa isang komprehensibong pananaw na kinabibilangan ng mga salik na sikolohikal, panlipunan, at genetiko. Basagin ang mga mito, tumawa, at matuto tungkol sa tunay na ugat ng sakit na ito sa isang makatao at pang-preventibong pamamaraan. Handa ka na bang baguhin ang iyong pananaw tungkol sa mga pagkagumon?