Ang Cognitive Behavioral Therapy: Epektibong Solusyon para sa Insomnia
Tuklasin ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia: isang epektibo at ligtas na paggamot. Sumali sa aming libreng talakayan tungkol sa kahalagahan ng pagtulog....May-akda: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Tulog sa Ating mga Buhay
- Ang Insomnia at ang mga Epekto Nito
- Cognitive Behavioral Therapy: Isang Epektibong Solusyon
Ang Kahalagahan ng Tulog sa Ating mga Buhay
Ang pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng ating mga buhay at itinuturing na isang pangunahing sangkap sa loob ng isang malusog na rutina.
Binibigyang-diin ng mga espesyalista na, sa panahon ng pagtulog, napapatibay ang alaala, bumubuti ang mood at napapalakas ang pagkatuto, bukod sa iba pang mga bagay.
Sa kabilang banda, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa emosyon at kognitibo tulad ng iritabilidad, pagkabalisa, panghihina at kakulangan sa konsentrasyon.
Hindi lamang ito usapin ng hindi komportableng pakiramdam; sa pangmatagalan, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa kalusugan at maiugnay sa labis na katabaan, diyabetes, depresyon o mga sakit sa puso.
Sa aking karanasan, nagkaroon ako ng ilang sesyon sa isang psychologist na gumagamit ng cognitive behavioral therapy upang malutas ang aking mga problema sa pagtulog, lahat ay aking ibinahagi sa artikulong ito: Naresolba ko ang aking mga problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan at ikukuwento ko kung paano
Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang sleep disorder, na nagdudulot ng kahirapan sa pagpapasok o pagpapanatili ng tulog sa gabi.
Sa aking karanasan, nagkaroon ako ng ilang sesyon sa isang psychologist na gumagamit ng cognitive behavioral therapy upang malutas ang aking mga problema sa pagtulog, lahat ay aking ibinahagi sa artikulong ito: Naresolba ko ang aking mga problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan at ikukuwento ko kung paano
Ang Insomnia at ang mga Epekto Nito
Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang sleep disorder, na nagdudulot ng kahirapan sa pagpapasok o pagpapanatili ng tulog sa gabi.
Ayon sa Mayo Clinic ng Estados Unidos, “bukod sa nakakaapekto sa antas ng enerhiya ng isang tao, maaari rin nitong masira ang kalidad ng buhay, pagganap sa trabaho o paaralan at pisikal at mental na kalusugan”.
Ang pag-normalize ng hindi tamang pagtulog ay nakakabahala, at madalas inuuna ang ibang medikal o sikolohikal na kondisyon kaysa insomnia, na patuloy na nakakaapekto sa kalusugan ng tao kung walang tamang paggamot.
Gising ako ng alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli, ano ang maaari kong gawin?
Ang cognitive behavioral therapy ang unang pagpipilian sa paggamot para sa insomnia at may pinakamagandang ebidensya tungkol sa bisa nito at pinakamababang ulat ng mga negatibong epekto. Ang terapiyang ito ay makakatulong upang kontrolin o pigilan ang mga negatibong pag-iisip at mga kilos na nagpapanatiling gising sa tao.
Gising ako ng alas-3 ng umaga at hindi makatulog muli, ano ang maaari kong gawin?
Cognitive Behavioral Therapy: Isang Epektibong Solusyon
Ang cognitive behavioral therapy ang unang pagpipilian sa paggamot para sa insomnia at may pinakamagandang ebidensya tungkol sa bisa nito at pinakamababang ulat ng mga negatibong epekto. Ang terapiyang ito ay makakatulong upang kontrolin o pigilan ang mga negatibong pag-iisip at mga kilos na nagpapanatiling gising sa tao.
Ayon sa aming psychologist na si Carolina Herrera, “ang kognitibong bahagi ng therapy ay nagtuturo kung paano tuklasin at baguhin ang mga paniniwala na nakakaapekto sa pagtulog”, habang “ang behavioral na bahagi ay tumutulong upang matutunan ang magagandang gawi sa pagtulog at pigilan ang mga asal na pumipigil sa maayos na pagtulog”.
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng malubhang problema sa iyong kalusugan
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng malubhang problema sa iyong kalusugan
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ano ang ibig sabihin ng mangarap ng mga pizza?
Nagising ka ba na iniisip ang isang masarap na pizza pagkatapos mangarap nito? Tuklasin ang kahulugan sa likod ng panaginip na ito at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. -
-
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa nakaraan?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng mga panaginip at ang kaugnayan nito sa nakaraan. Alamin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga nota musikal?
Alamin ang kahulugan ng mangarap tungkol sa mga nota musikal sa artikulong ito. Anong mensahe ang ipinapadala ng iyong subconscious sa pamamagitan ng musika? Alamin dito! -
Tuklasin ang diyeta laban sa pamamaga para mapabuti ang iyong kalusugan
Tuklasin ang diyeta laban sa pamamaga: mga inirerekomendang pagkain at ang mga dapat iwasan upang labanan ang chronic na pamamaga at mapabuti ang iyong kalusugan. Magkaroon ng kaalaman ngayon!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Paano Maiwasan ang Diabetes: Mga Tip para Kontrolin ang Asukal sa Dugo
Tuklasin kung paano pamahalaan ang diabetes, isa sa mga pinaka-karaniwang chronic na sakit. Matutong pigilan ang mga pagbabago ng asukal sa dugo sa gabi at mamuhay nang buong-buo. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga suso?
Tuklasin ang kahulugan ng mga panaginip tungkol sa mga suso at kung paano maaaring ibunyag ng maliliit na hayop na ito ang mga lihim tungkol sa iyong buhay. Basahin ang aming artikulo ngayon! -
Pamagat: Mas Malusog Ba Talaga ang Mga Fries na Gawa sa Air Fryer?
Mas malusog ba talaga ang mga fries na gawa sa air fryer? Mas kaunting taba, oo! Pero hindi kasing-sustansya ng itsura, ayon sa Women's Health. Ano ang palagay mo? ?? -
Ang serbesa, ang iba't ibang uri nito at ang kalusugan
Tuklasin kung paano ang isang tradisyon sa isang maliit na bar sa Estados Unidos ay naging simula ng isang pandaigdigang pagdiriwang ng pagkakaiba-iba, komposisyon, at kasaysayan ng mga inumin. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga espiya?
Tuklasin ang mahiwagang mundo ng mga panaginip sa aming artikulo: Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga espiya? Siyasatin ang mga kahulugan sa likod ng mga misteryosong pigurang ito at alamin ang mensaheng sinusubukan iparating ng iyong subconscious. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga langgam?
Tuklasin ang simbolismo ng mga panaginip tungkol sa mga langgam sa artikulong ito. Sinasagisag ba nito ang pagsusumikap at pagtitiyaga o mga problema at alitan? Alamin dito! -
Paano Malampasan ang mga Nakapasakit sa Iyo
Alamin kung paano malampasan ang negatibidad at maghilom mula sa loob. Maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, malaya sa mga nakalalasong impluwensya. Ikaw ang may kapangyarihan! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga langgam?
Tuklasin ang simbolismo ng mga panaginip tungkol sa mga langgam sa artikulong ito. Sinasagisag ba nito ang pagsusumikap at pagtitiyaga o mga problema at alitan? Alamin dito! -
Paano Ka Maaaring Maging Mahina sa Isang Relasyon Ayon sa Iyong Zodiac Sign
Alamin kung paano ipinapakita ng iyong zodiac sign ang iyong mga kahinaan sa mga relasyon. Magpatuloy sa pagbabasa ngayon! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa kidlat?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa kidlat: ito ba ay isang banal na babala o isang palatandaan ng nalalapit na mga pagbabago? Basahin ang aming artikulo at alamin ang katotohanan! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga fossil?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng interpretasyon ng mga panaginip tungkol sa mga fossil. Alamin kung anong mga lihim ang itinatago ng iyong subconscious at kung paano bigyang-kahulugan ang iyong mga panaginip. Basahin ngayon! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga paglapag?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga paglapag sa kapana-panabik na artikulong ito. Suriin kung paano maaaring ipakita ng mga panaginip na ito ang iyong mga damdamin at pinakamalalim na kaisipan. -
Isama ang mga datiles sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong pagtunaw at makontrol ang glucose
Tuklasin ang mga prutas na mayaman sa hibla na nagpapabuti ng pagtunaw at kumokontrol ng glucose. Nagbibigay sila ng natural na enerhiya, ngunit kumain nang may katamtaman dahil sa kanilang asukal!