Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

10 mabisang tips para mapagtagumpayan ang pagkabalisa at nerbiyos

Tuklasin kung paano harapin ang stress at ang presyon ng makabagong mundo, habang pinamamahalaan mo ang iyong sariling mga personal na hamon. Alamin kung paano mapagtagumpayan ang pagkabalisa at pag-aalala sa mundong ito na pabago-bago at puno ng mga hamon....
May-akda: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Talaan ng Nilalaman

  1. Mga uri ng pagkabalisa at bakit mahalagang matukoy ang mga ito
  2. 10 praktikal na tips para makontrol ang pagkabalisa
  3. Dagdag na tools para sa emosyonal na kaginhawaan
  4. Routine para mas maginhawang matulog
  5. Pangalagaan ang mental at pisikal na nutrisyon mo
  6. Mabilisang ehersisyo ng malalim na paghinga
  7. Progressive muscle relaxation
  8. Pangalagaan ang ugnayan mo sa iba


Nakaramdam ka ba ng pagkabalisa, nerbiyos o matinding pag-aalala kamakailan? Kalma lang! Hindi ka nag-iisa. 😊

Sa gitna ng abala at stress ng makabagong buhay, normal lang na makaranas ng anxiety paminsan-minsan. Nakikita ko ito araw-araw sa aking konsultasyon: mga taong dumarating na pakiramdam nila ay nawalan sila ng kontrol at ang pagkabalisa ang namamayani sa kanilang emosyonal na kalagayan. Pero siguradong may solusyon dito!

Narito ang 10 praktikal na tips —subok na subok ng aking mga pasyente— para mapaglabanan mo ang anxiety, nerbiyos at matinding pag-aalala. Pwede mong simulan ang mga ideyang ito ngayon din at unti-unting mabawi ang iyong kapanatagan.


Mga uri ng pagkabalisa at bakit mahalagang matukoy ang mga ito



Minsan, ang pagkabalisa ay lumilitaw bilang pag-aalala sa mga tiyak na sitwasyon. Pero kapag ito ay naging palagian, maaaring nakakaranas ka ng Generalized Anxiety Disorder (GAD), kung saan mahirap kontrolin ang pag-aalala, o maging panic attacks, na may sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso at pakiramdam na mahihimatay ka. 😵

Tandaan: Ang gamot at cognitive-behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa mas malalang kaso. Pero marami ring natural na paraan na pwede mong idagdag sa iyong araw-araw.

Alam mo ba na pwede kang kumalma gamit ang therapeutic writing? Alamin pa dito sa artikulong ito


10 praktikal na tips para makontrol ang pagkabalisa



1. Magtakda ng oras para mag-alala

  • Maglaan ng 15 hanggang 20 minuto bawat araw para lang mag-alala. Isulat lahat ng bumabagabag sa iyo.

  • Sa labas ng oras na iyon, huwag mong hayaang paulit-ulit mong isipin ito! Ituon ang pansin sa kasalukuyan —pangako, gumagana ito kapag nasanay ka.


Tip: Isa sa mga pasyente ko, ito ang nakatulong para hindi siya magpuyat kakaisip tungkol sa trabaho.

2. Paano harapin ang matinding anxiety attack

  • Tuwing mararamdaman mong “sumasabog” ang anxiety mo, ulitin sa sarili na ito ay pansamantalang krisis lang.

  • Magpokus sa iyong paghinga at hayaan mong lumipas ang sandali. Makakaraos ka, tiwala lang!



3. Suriin ang iyong mga iniisip

  • Kapag nahuli mong iniisip mo ang pinakamasama, kuwestyunin ito.

  • Palitan ang “siguradong papalpak ako” ng “gagawin ko ang aking makakaya at sapat na iyon”.


Tanong para sa iyo: Totoo bang ganito kalala o niloloko lang ako ng utak ko?

4. Huminga nang malalim at mabagal 🧘‍♀️

  • Ituon ang pansin sa bawat paglanghap at pagbuga. Hindi kailangang magbilang, damhin lang ang hangin na pumapasok at lumalabas.



5. Rule 3-3-3, bumalik sa kasalukuyan

  • Sambitin nang malakas ang tatlong bagay na nakikita mo, pakinggan ang tatlong tunog, at igalaw ang tatlong bahagi ng katawan mo.


Subukan kapag overwhelmed ka, ramdam mo agad ang ginhawa!

6. Kumilos

  • Maglakad-lakad, gumawa ng maliit na gawain o kahit magpalit lang ng posisyon. Ang paggalaw ay nakakatulong putulin ang paulit-ulit na pag-iisip.



7. Mag-postura ng kapangyarihan

  • Tumuwid ng upo, huminga nang malalim at ibaba ang balikat. Ipinapadala nito sa utak mo ang mensaheng: “Ako ang may kontrol dito!”



8. Kumain nang tama, iwasan ang sobrang asukal

  • Kapag stressed ka, piliin ang protina o uminom ng tubig kaysa kumain ng matatamis.

  • Ang balanseng pagkain ay nagpapalakas ng emosyonal na katatagan at nakakaiwas sa biglaang anxiety.



9. Ikwento at isulat ang iyong mga alalahanin

  • Ibahagi ang nararamdaman mo sa mapagkakatiwalaang tao. Minsan, sapat na makarinig ng ibang pananaw para gumaan ang pakiramdam.

  • Isulat ang iyong mga iniisip para maayos ito —mas nakakatulong ito kaysa akala mo.


Ako mismo ginagawa ko ito bago humarap sa mahahalagang usapan o hamon. Super effective!

10. Tumawa hangga’t maaari 😂

  • Ang pagtawa ay nagpapalabas ng endorphins at nagpaparelax. Manood ng nakakatawang video, paboritong komedyante o mag-video call kasama ang mga kaibigan.


Iminumungkahi kong basahin: 10 praktikal na tricks para tuluyang mapagtagumpayan ang anxiety


Dagdag na tools para sa emosyonal na kaginhawaan




  • Subukan ang guided meditation, mindfulness o online yoga class.

  • Pisikal na aktibidad: Maglakad, mag-swimming, tumakbo, magbisikleta o maglaro ng paborito mong sport!

  • I-visualize ang kalmadong lugar: Pumikit at isipin ang paborito mong lugar sa mundo. O manood ng videos ng dagat, bundok o gubat sa YouTube.

  • Essential oils: Ang lavender, bergamot at chamomile ay nakakatulong mag-relax. Pwede itong gamitin sa diffuser o amuyin lang.

  • Music therapy: Makinig sa musikang nakakapagpakalma o nakakapagpasaya sa iyo. Ang mga relaxing playlists sa YouTube at Spotify ay panalo!



Halimbawa mula sa pasyente: Isang babae ang nagsabi sa akin na mas pinapatulog siya ng piano music kaysa anumang gamot. Subukan mo rin at hanapin kung anong genre ang pinakabagay sayo!


Routine para mas maginhawang matulog




  • Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw.

  • I-off ang gadgets kalahating oras bago matulog. Subukang magbasa, makinig sa soft music o maligo nang mainit.

  • Gawing parang santuwaryo ang kwarto mo: madilim, komportable at tahimik.




Pangalagaan ang mental at pisikal na nutrisyon mo



  • Magsama ng prutas, gulay at protina sa araw-araw mong pagkain.

  • Iwasan ang refined sugar at white flour. Mas piliin ang whole grains at fresh foods.

  • Ang omega-3 mula sa salmon, sardinas at vegetable oils ay makakatulong gawing mas stable ang mood mo.



    • Mabilisang ehersisyo ng malalim na paghinga




    • Maupo sa tahimik na lugar, huminga nang malalim sa ilong habang nagbibilang hanggang lima, pigilan sandali, saka dahan-dahang ilabas sa bibig.

    • Ilagay ang mga kamay sa tiyan at damhin kung paano ito umaangat tuwing humihinga ka.

    • Gawin ito limang minuto tuwing nakakaramdam ka ng anxiety.




    Progressive muscle relaxation



    Mabilisang Tip:Ipitin muna ang mga daliri sa paa, saka bitawan. Sunod binti, bitawan. Paakyat hanggang hita, tiyan, braso, balikat, leeg. Pagkatapos nito, parang lumulutang na magaan ang katawan at isip mo! 😴


    Pangalagaan ang ugnayan mo sa iba



    Huwag magkulong mag-isa. Ang makipag-usap, tumawag o makita kahit online lang ang mahal mo sa buhay ay natural na pampakalma. At kung hindi ka makalabas, gamitin ang video call —mas mabisa ito kaysa puro chat o scroll lang sa social media.

    Handa ka bang subukan kahit isa sa mga tips na ito ngayon? Kung may partikular na gumana sayo, gusto kong malaman —mag-iwan ka ng komento o ibahagi ang iyong karanasan. Tandaan, walang anxiety na hindi kayang lampasan basta dahan-dahan lang! 💪

    Kung malala o hindi bumubuti ang iyong anxiety, agad humingi ng propesyonal na tulong. Karapat-dapat kang mamuhay nang payapa at lubos na mag-enjoy sa buhay.



Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

ALEGSA AI

Sumasagot ang AI assistant sa iyo sa loob ng ilang segundo

Ang Artificial Intelligence na assistant ay sinanay gamit ang impormasyon tungkol sa interpretasyon ng panaginip, zodiac, mga personalidad at pagkakatugma, impluwensya ng mga bituin at mga relasyon sa pangkalahatan.


Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope


Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Kaugnay na mga Tag

Tulong sa sarili Tagumpay