Ang Pagsusulat na Terapeutiko: isang simpleng teknik na nagpapakalma ng pagkabalisa at nagdudulot ng kaligayahan
Tuklasin kung paano pakalmahin ang pagkabalisa, linawin ang mga layunin ng iyong buhay, at maging mas masaya gamit ang sinaunang teknik na ito....May-akda: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Talaan ng Nilalaman
Nakaranas ka na bang ilabas lahat ng nasa loob mo sa isang diary, kuwaderno o kahit sa isang napkin habang naghihintay ng waiter?
Binabati kita, nasubukan mo na ang pagsusulat na terapeutiko, isang murang at nakakagulat na epektibong paraan ng therapy na hindi nangangailangan ng pagsusuot ng pantalon o paglabas ng bahay (maliban na lang kung magdesisyon kang magsulat sa napkin ng restawran, siyempre).
Ang pagsusulat na terapeutiko ay pangunahing sining ng pagbabagong papel at tinta bilang isang psychologist na laging dala-dala.
Ginagamit ng pamamaraang ito ang pagsusulat bilang kasangkapan upang tuklasin ang mga emosyon, iproseso ang mga karanasan, at lutasin ang mga panloob na alitan.
At hindi, hindi mo kailangang maging si Gabriel García Márquez; sapat nang maging tapat ka sa iyong sarili at, bakit hindi, sa iyong papel!
Mga Teknik o Pamamaraan ng Pagsusulat na Terapeutiko
1. Personal na Diary:
Naalala mo ba ang mga diary noong kabataan na may kandado? Aba, hulaan mo, pwede rin ang mga matatanda magkaroon nito! Ang pagsusulat ng diary ay isang kahanga-hangang paraan para maglabas ng saloobin at hayaang dumaloy ang mga damdamin.
Paano kung subukan mo ito? Maglaan ng 10 minuto bawat gabi at isulat ang tungkol sa iyong araw. Ano ang pinakamaganda? Ano ang pinakamasama? Nagsigawan ka ba sa aso nang hindi sinasadya? Isulat lahat!
2. Mga Liham na Hindi Ipinadala:
Ito ay isa pang teknik na maaaring magbigay-laya. Sumulat ng liham sa isang tao na may hindi pa natatapos na usapin. Ipahayag ang iyong sarili nang walang filter, pero huwag itong ipadala.
Makakatulong ang ehersisyong ito upang magkaroon ka ng kalinawan at kapayapaan sa loob. Isang payo: magtabi ng ligtas na lugar para sa mga liham na ito, ayaw mong mapunta ito sa mailbox nang hindi sinasadya.
3. Malayang Pagsusulat:
Naranasan mo na bang hayaang maglayag ang isip nang walang partikular na layunin? Iyan ang malayang pagsusulat.
Magtakda ng timer ng 5, 10 o 15 minuto at isulat nang tuloy-tuloy ang lahat ng pumapasok sa isip mo. Maaaring magmukhang magulo at walang saysay, pero ang daloy ng kamalayan na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga hindi inaasahang rebelasyon.
4. Mga Tula at Metapora:
Itinuturing mo ba ang sarili mong malikhain? Subukan mong sumulat ng ilang tula o gumamit ng mga metapora upang ilarawan ang iyong mga emosyon. Minsan, napakakomplikado ng mga damdamin kaya kailangan nila ng kaunting poetics para maintindihan.
Isipin ang iyong kalungkutan bilang isang bagyo sa tasa ng kape. Anong lasa nito ngayon?
5. Mga Talahanayan ng Pros at Cons:
Kapag nagdadalawang-isip ka, makakatulong ang paggawa ng listahan ng mga pros at cons.
Naisip mo bang magpalit trabaho, lumipat ng lungsod o baka naman mag-ampon ng pusa? Hatiin ang isang papel sa dalawang kolum at suriin ang mga benepisyo at mga kahinaan. Minsan kapag nakikita ito nang malinaw (literal), nagkakaroon ito ng saysay.
Samantala, iminumungkahi kong i-schedule mo ang pagbabasa ng artikulong ito:
Samantala, iminumungkahi kong i-schedule mo ang pagbabasa ng artikulong ito:
Mga Pangwakas na Pagninilay
Nagsimula ka na bang subukan ang alinman sa mga teknik na ito?
Ang pagsusulat na terapeutiko ay maaaring magbigay sa atin ng tulong na kailangan natin upang mas maintindihan ang ating sarili at makagawa ng mas maalam na mga desisyon.
Higit pa rito, hindi tulad ng maraming ibang anyo ng therapy, kailangan mo lang ng papel at panulat (o napkin at lipstick kung nagmamadali ka).
Ano sa mga teknik na ito ang pinaka-nakakuha ng iyong pansin? Mayroon bang gusto mong subukan ngayon din?
Ang pagbabahagi ng iyong mga iniisip ay maaari ring maging therapeutic, kaya huwag mag-atubiling magkomento o sabihin sa iba ang iyong nararanasan.
At tandaan, sa pagsusulat na terapeutiko, walang mahigpit na patakaran! Ikaw lang at ang papel, handang kumonekta sa mas mataas na antas.
Maaari mong ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulong ito:
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Protektahan ang Iyong Kapayapaan: Mga Estratehiya sa Pakikitungo at Pag-iwas sa mga Makasariling Narcisista
Protektahan ang iyong kapayapaan mula sa mga narcisista: panatilihin ang distansya, iwasan ang mga pagtatalo, unahin ang iyong sariling pangangalaga, at ipagtanggol ang sarili laban sa kanilang mga emosyonal na panlilinlang. Ikaw muna! -
Iwasan ang pagsira sa sarili gamit ang mga epektibong payong ito
Tuklasin ang kahalagahan ng pagmamahal sa sarili: ang pagiging iyong pinakamahusay na kaibigan ay mahalaga upang pagyamanin ang isip at puso. Huwag kalimutan, magsimula sa iyong sarili. -
Pagwawasak ng mga Estigma: mga bagong pagkakalalaki at emosyonal na kagalingan
Tuklasin kung paano wasakin ang mga estigma tungkol sa kahinaan at ang papel ng mga bagong pagkakalalaki sa paghahanap ng kagalingan sa aming panukala para sa bukas na pag-uusap. -
Hindi mo mapipigilan ang oras, kaya maaari kang maging produktibo
Ang oras ay lilipas, hindi mahalaga kung ano ang gawin mo. Hindi mo ito mapipigilan. Hindi mo ito mababago. Kaya maaari mo rin itong sulitin nang husto. -
Bakit Mas Mabuti ang Maging Nag-iisa, Ayon sa Iyong Zodiac Sign
Alamin kung paano ipinapakita ng iyong zodiac sign kung talagang nasisiyahan ka sa pagiging nag-iisa. Tuklasin kung ano ang sinasabi ng mga bituin tungkol sa iyong buhay na nag-iisa!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Ang Teknik na 5-4-3-2-1: Simple at Epektibo para Labanan ang Stress
Tuklasin ang teknik na 5-4-3-2-1: isang makapangyarihang kasangkapan para mabawasan ang stress, sa pamamagitan ng pagkonekta sa kasalukuyan gamit ang iyong mga pandama: paningin, pandama sa paghipo, pandinig, pang-amoy, at panlasa. -
Paano Kontrolin ang Kolesterol gamit ang mga Legumbre: Ang mga Benepisyo ng Isang Malusog na Pagkain.
Tuklasin ang maraming benepisyo sa kalusugan ng mga garbanzos, lentehas, gisantes, habas at soy! Mga super nutrisyong pagkain na hindi mo dapat palampasin! -
Tuklasin ang iyong kamangha-manghang superkapangyarihan ayon sa iyong zodiac sign
Tuklasin ang iyong natatanging kapangyarihan ayon sa iyong zodiac sign. Palayain ang lahat ng iyong potensyal at magulat! -
Paano Magpalaya sa Sarili at Hanapin ang Iyong Landas: Mga Epektibong Payo
Tuklasin ang isang mahalagang payo upang mapalaya ang iyong landas at makahanap ng direksyon kapag ikaw ay naliligaw. Baguhin ang iyong buhay! -
Tuklasin kung paano makamit ang araw-araw na kagalakan
Tuklasin kung paano makamit ang kaligayahan sa Pandaigdigang Araw ng Kagalakan. Ayon kay Arthur C. Brooks, ito ay isang araw-araw na pagsisikap. Magsimula na ngayon! -
Tuklasin ang mga nakatagong lihim ng bawat tanda ng Zodiako
Tuklasin kung paano maaaring ipakita ng tanda ng horóscopo kung may itinatagong panloob na sugat ang isang tao. Matutong magbasa sa pagitan ng mga linya at tuklasin ang kanilang tunay na pagkatao! -
Alamin kung ano ang nagpapahinto sa iyo ayon sa iyong tanda sa Zodiac
Alamin kung bakit ka nakakaramdam ng pagka-stuck at kung paano umusad sa buhay ayon sa iyong tanda sa Zodiac. Tuklasin ang mga sagot at solusyon upang maabot ang iyong mga layunin. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa nudismo?
Tuklasin ang kahulugan ng iyong mga pinakamaselang panaginip sa aming artikulo tungkol sa Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa nudismo? Tuklasin ang iyong mga damdamin at pagnilayan ang iyong buhay! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga pabrika?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga pabrika. Ikaw ba ay naging produktibo o kailangan mo ng pagbabago? Alamin kung paano bigyang-kahulugan ang iyong mga panaginip dito. -
Maaari bang pabagalin ng mga antiviral ang Alzheimer? Naghahanap ng mga sagot ang mga siyentipiko
Nagdudulot ba ng Alzheimer ang mga virus? Dumarami ang bilang ng mga siyentipiko na naniniwala na posible ito at nagtatanong: maaaring ba ang mga antiviral ang solusyon? ?? -
Title:
Pakiramdam Mo Ba Ay Pagod Ka Buong Araw? Tuklasin ang Mga Sanhi Nito at Paano Ito Labanan
Pakiramdam Mo Ba Ay Pagod Ka Buong Araw? Tuklasin ang Mga Sanhi Nito at Paano Ito Labanan Pakiramdam mo ba ay palaging pagod? Alamin kung ano ang astenia o sindrom ng matinding pagkapagod, ang mga sintomas nito, mga sanhi, at ang pinakamahusay na mga estratehiya upang maibalik ang iyong enerhiya. Alagaan ang iyong kalusugan at mamuhay nang buong-buo! -
Protektahan ang iyong mga anak mula sa junk food: madaling gabay
Ang palaging presensya ng mga patalastas na nakatuon sa ating mga anak ay nakakabahala, lalo na dahil sa epekto nito sa kalusugan ng mga bata. Panahon na upang magbigay pansin. -
Ang potasa ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan at nagpapabuti ng iyong kalusugan
Tuklasin kung paano pinapabuti ng potasa ang paggana ng mga kalamnan: mahalaga para sa pag-urong, pag-relaks, at pisikal na pagganap. Ang kakulangan nito ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong buhay.