Ang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Nagoya
Isang pag-aaral na inilathala sa Scientific Reports at isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Nagoya sa Japan, ang nagsiyasat sa pamamaraang ito. Sumali dito ang 50 estudyante na inimbitahan na isulat ang kanilang mga opinyon tungkol sa mahahalagang isyung panlipunan. Ang kanilang mga sinulat ay sinadyang binigyan ng mga mapanirang puna at mababang marka sa katalinuhan, interes, kabaitan, lohika, at rasyonalidad. Mga komento tulad ng "Hindi ako makapaniwala na may edukadong tao na iniisip ito" at "Sana matuto ang taong ito habang nasa unibersidad" ang ginamit upang pukawin ang galit ng mga kalahok. Pagkatapos matanggap ang nakakasakit na puna, inirehistro ng mga estudyante ang kanilang nararamdaman sa isang papel. Ang kalahati sa kanila ay inutusan na itapon ang papel (sa basurahan o sirain ito), habang ang kabilang kalahati ay kailangang itago ito (ilagay sa isang folder o plastik na kahon). Ipinakita ng mga resulta na ang mga nagtanggal nang pisikal ng papel ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa antas ng kanilang galit, bumalik sa kanilang orihinal na antas. Sa kabilang banda, ang mga nag-ingat ng papel ay halos walang ipinakitang pagbaba sa kanilang galit.Maaari kang mag-iskedyul upang basahin ang isa pang artikulong ito na tiyak na kawili-wili para sa iyo: 10 hindi pwedeng palampasin na payo para pagandahin ang iyong mood, dagdagan ang enerhiya at maramdaman ang galing
Bakit epektibo ang teknik na ito?
Ang teknik ng pagsusulat at pagtatapon ay nakabatay sa ilang mga prinsipyo ng sikolohiya: 1. Emosyonal na Katarisis Ang proseso ng pagsusulat ay nagbibigay-daan sa isang cathartic release ng emosyon. Ang pagpapahayag nito sa salita ay tumutulong upang linawin ang mga ito at pakawalan ang tensyon na kaugnay nito. 2. Paghiwalay ng Sarili mula sa Galit Ang pisikal na pagtatapon ng papel ay kumikilos bilang simbolo ng pagtatapon din ng mismong damdamin. Sa pagsira ng papel, nagkakaroon ng sikolohikal na paghihiwalay mula sa negatibong emosyonal na nilalaman. 3. Muling Pagkonekta sa Kasalukuyan Ang pagtatapon o pagsira ng papel ay maaaring makatulong sa mga tao na muling kumonekta sa kasalukuyang sandali, sa halip na manatiling nakabaon sa mga iniisip tungkol sa galit mula sa nakaraan.Praktikal na aplikasyon sa araw-araw na buhay
Ang pagiging simple at bisa ng pamamaraang ito ay ginagawang napakaangkop para sa bahay at trabaho. Narito ang isang gabay hakbang-hakbang upang maisagawa ito: 1. Kilalanin at tanggapin ang damdamin: Kapag nakakaramdam ka ng galit, unang kilalanin at tanggapin ang iyong emosyon. Huwag subukang pigilan ito. 2. Isulat ang iyong nararamdaman: Humanap ng tahimik na lugar at isulat kung ano ang iyong nararamdaman. Huwag mag-alala tungkol sa gramatika o baybay; ang mahalaga ay maipahayag mo nang malaya ang iyong mga iniisip at damdamin. 3. Itapon ang papel: Kapag natapos mo nang isulat, itapon ang papel. Maaari mo itong itapon sa basura, sirain, sunugin o durugin. Ang pisikal na gawaing ito ay sumisimbolo ng pagpapalaya mula sa galit at makakatulong upang mawala ang emosyonal na bigat. 4. Magmuni-muni at huminga: Pagkatapos itapon ang papel, maglaan ng ilang sandali upang huminga nang malalim at pag-isipan kung paano ka nararamdaman. Mapapansin mo ang pakiramdam ng ginhawa at kapayapaan.Iminumungkahi ko ring basahin mo rin: Mga paraan para maging mas positibo at makaakit ng mga tao sa iyong buhay
