Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Pakiramdam mo ba ay galit? Gamitin ang teknik na Hapones na ito para kumalma

Paano mapawi ang galit: isang pamamaraan na nakabatay sa sikolohiya at mga gawi ng Hapones....

May-akda: Patricia Alegsa

25-05-2024 11:17

Talaan ng Nilalaman

Ang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Nagoya
Bakit epektibo ang teknik na ito?
Praktikal na aplikasyon sa araw-araw na buhay
Pamumuhay nang mas balanseng buhay

Ang galit ay isang pangkalahatang emosyon na, kapag hindi naipamahala nang maayos, maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating pisikal na kalusugan, mental na kalagayan, at sa ating mga personal at propesyonal na relasyon.

Gayunpaman, ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na may mga simpleng at epektibong pamamaraan upang pamahalaan at mawala ang emosyon na ito.

Isa sa mga pamamaraang ito ay nagmula sa isang hapones na praktis na nagpapakita kung paano ang pagsulat ng ating mga nararamdaman at pagkatapos ay pagtanggal nito nang pisikal ay maaaring maging napakaepektibo upang mapawi ang galit.

Ang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Nagoya

Isang pag-aaral na inilathala sa Scientific Reports at isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Nagoya sa Japan, ang nagsiyasat sa pamamaraang ito.

Sumali dito ang 50 estudyante na inimbitahan na isulat ang kanilang mga opinyon tungkol sa mahahalagang isyung panlipunan.

Ang kanilang mga sinulat ay sinadyang binigyan ng mga mapanirang puna at mababang marka sa katalinuhan, interes, kabaitan, lohika, at rasyonalidad.

Mga komento tulad ng "Hindi ako makapaniwala na may edukadong tao na iniisip ito" at "Sana matuto ang taong ito habang nasa unibersidad" ang ginamit upang pukawin ang galit ng mga kalahok.

Pagkatapos matanggap ang nakakasakit na puna, inirehistro ng mga estudyante ang kanilang nararamdaman sa isang papel.

Ang kalahati sa kanila ay inutusan na itapon ang papel (sa basurahan o sirain ito), habang ang kabilang kalahati ay kailangang itago ito (ilagay sa isang folder o plastik na kahon).

Ipinakita ng mga resulta na ang mga nagtanggal nang pisikal ng papel ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa antas ng kanilang galit, bumalik sa kanilang orihinal na antas.

Sa kabilang banda, ang mga nag-ingat ng papel ay halos walang ipinakitang pagbaba sa kanilang galit.

Maaari kang mag-iskedyul upang basahin ang isa pang artikulong ito na tiyak na kawili-wili para sa iyo:

10 hindi pwedeng palampasin na payo para pagandahin ang iyong mood, dagdagan ang enerhiya at maramdaman ang galing

Bakit epektibo ang teknik na ito?

Ang teknik ng pagsusulat at pagtatapon ay nakabatay sa ilang mga prinsipyo ng sikolohiya:

1. Emosyonal na Katarisis

Ang proseso ng pagsusulat ay nagbibigay-daan sa isang cathartic release ng emosyon. Ang pagpapahayag nito sa salita ay tumutulong upang linawin ang mga ito at pakawalan ang tensyon na kaugnay nito.

2. Paghiwalay ng Sarili mula sa Galit

Ang pisikal na pagtatapon ng papel ay kumikilos bilang simbolo ng pagtatapon din ng mismong damdamin. Sa pagsira ng papel, nagkakaroon ng sikolohikal na paghihiwalay mula sa negatibong emosyonal na nilalaman.

3. Muling Pagkonekta sa Kasalukuyan

Ang pagtatapon o pagsira ng papel ay maaaring makatulong sa mga tao na muling kumonekta sa kasalukuyang sandali, sa halip na manatiling nakabaon sa mga iniisip tungkol sa galit mula sa nakaraan.

Praktikal na aplikasyon sa araw-araw na buhay

Ang pagiging simple at bisa ng pamamaraang ito ay ginagawang napakaangkop para sa bahay at trabaho.

Narito ang isang gabay hakbang-hakbang upang maisagawa ito:

1. Kilalanin at tanggapin ang damdamin: Kapag nakakaramdam ka ng galit, unang kilalanin at tanggapin ang iyong emosyon. Huwag subukang pigilan ito.

2. Isulat ang iyong nararamdaman: Humanap ng tahimik na lugar at isulat kung ano ang iyong nararamdaman. Huwag mag-alala tungkol sa gramatika o baybay; ang mahalaga ay maipahayag mo nang malaya ang iyong mga iniisip at damdamin.

3. Itapon ang papel: Kapag natapos mo nang isulat, itapon ang papel. Maaari mo itong itapon sa basura, sirain, sunugin o durugin. Ang pisikal na gawaing ito ay sumisimbolo ng pagpapalaya mula sa galit at makakatulong upang mawala ang emosyonal na bigat.

4. Magmuni-muni at huminga: Pagkatapos itapon ang papel, maglaan ng ilang sandali upang huminga nang malalim at pag-isipan kung paano ka nararamdaman. Mapapansin mo ang pakiramdam ng ginhawa at kapayapaan.

Iminumungkahi ko ring basahin mo rin:Mga paraan para maging mas positibo at makaakit ng mga tao sa iyong buhay

Pamumuhay nang mas balanseng buhay

Ang pagkontrol sa galit ay hindi lamang nagpapabuti sa ating emosyonal na kalusugan at relasyon, kundi maaari ring magpataas ng ating produktibidad at pangkalahatang kagalingan. Ang teknik ng pagsusulat at pagtatapon ay isang makapangyarihan at madaling gamitin na kasangkapan na maaari mong isama sa iyong araw-araw na buhay.

Sa pagpapatupad ng pamamaraang ito, gumagawa ka ng aktibong hakbang patungo sa isang mas balanseng at maayos na buhay.

Nasa loob mo ang kapangyarihan upang pamahalaan at baguhin ang iyong mga emosyon. Sa susunod na maramdaman mong galit ka, kumuha ng panulat, isulat ang iyong nararamdaman, at hayaang palayain ka ng simpleng gawaing pagtatapon ng papel.

Magpatuloy sa pagbabasa pa sa artikulong ito na aking isinulat:

Malampasan ang pagkadismaya: mga estratehiya para bumangon nang emosyonal

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Pagod at walang enerhiya? Ang 5-hakbang na pamamaraan para mag-detox at magbagong-lakas
Walang enerhiya? Ibinahagi ni Gary Brecka ang 5 hakbang para sa natural na detox at muling pag-recharge ng lakas sa kanyang podcast na "Ultimate Human." Handa ka na bang magbagong-lakas?
Paano Ka Mapapalaya ng Iyong Zodiac Sign Mula sa Pagkakabara
Nasa iyong mga twenties ka ba? Pakiramdam mo ba ay naipit ka, hindi gumagalaw doon? Hindi mo ba makamit ang pag-unlad? Dito ipapaliwanag ko kung ano ang maaaring dahilan nito ayon sa iyong zodiac sign.
Ang mga lolo at lola ay nabubuhay nang mas matagal kapag mas maraming oras silang ginugugol kasama ang kanilang mga apo
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mababang interaksyon sa lipunan ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan. Tuklasin sa Araw ng mga Lolo at Lola ang mga benepisyo ng ugnayan sa pagitan ng mga henerasyon.
Tuklasin ang himalang prutas na nagpapaginhawa ng pagtitibi
Ang himalang prutas na ito ay nagpapabuti ng iyong bituka! Perpekto para paginhawin ang pagtitibi at alagaan ang iyong mikrobyota.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Tuklasin ang Mga Benepisyo ng Malalim na Tulog: Mga Kinakailangang Oras at Mahahalagang Salik
Tuklasin ang mga benepisyo ng malalim na tulog: kinakailangang oras at mahahalagang salik upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. I-optimize ang iyong mga panahon ng pahinga sa gabi!
Paano Pahingahin ang Ating Utak mula sa Social Media
Bigyan ng pahinga ang iyong utak: i-disconnect ang sarili mula sa social media at labanan ang neurochemical imbalance para sa pangmatagalang kagalingan nang hindi umaasa sa teknolohiya.
Ang mga Pinakamagandang Halaman, Ngunit Mapanganib para sa Iyong Tahanan at Mga Alagang Hayop
Tuklasin ang mga pinakamagandang halaman ngunit mapanganib para sa iyong tahanan. Alamin ang tungkol sa kanilang mga lason at kung ano ang gagawin sakaling magkaroon ng pagkalason upang maprotektahan ang iyong pamilya at mga alagang hayop.
6 Paraan para maging mas positibo at makaakit ng mga tao sa iyong buhay
Matutong maging isang positibo at masayahing tao upang makaakit ng mas maraming tao sa iyong buhay. Tuklasin kung paano ang kaligayahan at kasiyahan ay maaaring maging iyong palaging kasama.
Ang kaalyadong pampalusog na magbabago sa iyong kusina
Tuklasin ang isang produkto na may mga benepisyong pampalusog at natatanging mga lasa, ang perpektong kaalyado upang pagandahin ang pandaigdigang gastronomiya. Isama ito sa iyong kusina!
10 kamangha-manghang benepisyo ng pagtigil sa pag-inom ng alak
Tuklasin ang 10 kamangha-manghang benepisyo ng pagtigil sa pag-inom ng alak: pagbutihin ang iyong pisikal, mental, at panlipunang kalusugan. Mangahas na baguhin ang iyong buhay ngayon!
Tuklasin ang punong panlaban sa lamok at ang mga maraming benepisyo nito
Tuklasin ang punong panlaban sa lamok at nagpapabuti ng kalusugan: isang likas na kaalyado para sa iyong hardin, na nakikinabang din sa mga daanan ng paghinga at kosmetiko.

Hanapin ang pag-ibig ngayong taon ayon sa iyong zodiac sign
Pagod ka na ba sa pagiging nag-iisa? Alamin kung paano makaakit ng pag-ibig sa iyong buhay ngayong taon ayon sa iyong zodiac sign. Huwag palampasin ang tiyak na gabay na ito para matagpuan ang tunay na pag-ibig!
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa isang basement?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga basement. Takot ba sa kalaliman? Mga nakatagong lihim? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito. Huwag palampasin!
Ang Dakilang Pulang Batik ng Jupiter ay Lumiliit at Alam Na Natin Kung Bakit
Tuklasin ang kamangha-manghang bagyong kosmiko na ating naobserbahan sa loob ng mga dekada sa Jupiter. Nilulutas namin ang misteryo ng pagliit nito. Tuklasin ang kalawakan kasama kami!
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa asin?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa asin. Ito ba ay simbolo ng paglilinis o nagpapahiwatig na kailangan mong alagaan ang iyong pananalapi? Hanapin ang mga sagot sa aming artikulo.
Alamin kung bakit ang bawat tanda ng Zodiac ay madaling mandaya
Alamin kung paano nakakaapekto ang tanda ng zodiac sa pagtataksil at tuklasin ang mga lihim sa likod ng pagtataksil sa kapana-panabik na artikulong ito.
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga palaka?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga palaka. Lumilitaw ba ang mga berdeng amphibian na ito sa iyong panaginip? Alamin ang kanilang simbolismo at mga payo para sa iyong buhay.

Kaugnay na mga Tag

Tulong sa sarili Kalusugan