Mga Benepisyo ng mga Buto ng Chia: Ilan ang Dapat Kong Konsumihin Araw-araw?

Talaan ng Nilalaman

1. Bakit napakaraming usapin tungkol sa mga buto ng chia?
2. Pangunahing mga benepisyo para sa iyong kalusugan (at bakit dapat mo nang simulan itong kainin ngayon):
3. Kaya, ilang buto ng chia ba ang dapat mong kainin araw-araw?
4. Paano isama ito sa iyong araw-araw na diyeta?

Kung hindi mo pa nasusubukan ang mga buto ng chia, nawawala ka sa isang magandang bagay!

Ang maliliit na madilim na buto na ito ay puno ng mahahalagang nutrisyon at nag-aalok ng kamangha-manghang benepisyo para sa iyong kalusugan.

Ngunit, ilang buto ba ang dapat mong kainin araw-araw upang masulit ang kanilang mga katangian? Sige, magpatuloy ka sa pagbabasa at sasabihin ko sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman.

Bakit napakaraming usapin tungkol sa mga buto ng chia?

Ginamit ang chia mula pa noong mga sinaunang panahon ng mga sibilisasyong Aztec at Maya.

Sa katunayan, ang "chia" ay nangangahulugang "lakas" sa wikang Maya. At hindi ito basta-basta lang! Ang maliliit na butong ito ay isang tunay na nutritional bomb:

• Mayaman sa fiber, protina, at malulusog na taba (tulad ng omega-3).


• Naglalaman ng mahahalagang mineral tulad ng calcium, posporus, magnesium, at bakal.


• Tumutulong upang mapanatili kang hydrated dahil nakakababad ito ng hanggang 10 beses ng sariling timbang sa tubig.

Ang ganda, di ba?

Pangunahing mga benepisyo para sa iyong kalusugan (at bakit dapat mo nang simulan itong kainin ngayon):

1. Mas mahusay na pagtunaw:

Dahil sa mataas nitong nilalaman ng fiber, makakatulong ang chia upang maayos ang iyong pagdumi, mabawasan ang paninigas ng dumi, at mapanatili ang kalusugan ng iyong pagtunaw.

2. Tulong sa pagpapapayat:

Nais mo bang mas kontrolin ang iyong gana? Ang mga buto ng chia, kapag sumipsip ng tubig, ay lumalaki at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal. Sa ganitong paraan, tinutulungan ka nitong maiwasan ang biglaang gutom at mapanatili ang kontrol sa pagkonsumo ng calories.

3. Mas malusog na puso:

Mayaman ito sa omega-3, isang uri ng fatty acid na tumutulong upang mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang daloy ng dugo, at mapanatiling malusog ang puso.

4. Pangmatagalang enerhiya:

Ang mga sinaunang mandirigmang Maya ay kumakain ng chia upang magkaroon ng tibay at matagal na enerhiya sa kanilang mahahabang lakad. Sa ngayon, maaari mong gamitin ang katangiang ito upang manatiling aktibo at puno ng enerhiya sa buong araw.

5. Malalakas na buto:

Alam mo ba na ang isang bahagi ng chia ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa isang baso ng gatas? Ang pagdagdag nito sa iyong diyeta ay makakatulong upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto at maiwasan ang mga problema tulad ng osteoporosis.

Kaya, ilang buto ng chia ba ang dapat mong kainin araw-araw?

Sa lahat ng benepisyong ito, maaaring matukso kang kumain nang marami. Gayunpaman, tulad ng lahat ng bagay, mahalaga ang balanse. Ang inirerekomendang dami araw-araw para sa mga matatanda ay karaniwang nasa pagitan ng isang hanggang dalawang kutsara (mga 15-30 gramo). Ang daming ito ay sapat upang mapakinabangan ang mga nutrisyon nito nang hindi sobra.

Mabilis na payo:

Huwag itong kainin nang tuyo! Dahil mabilis itong sumipsip ng likido, maaari kang makaranas ng hindi komportableng pagtunaw kung hindi mo ito bababadin muna. Pinakamainam na ibabad ito sa tubig, katas, smoothies o yogurt nang hindi bababa sa 10-15 minuto bago kainin.

Paano isama ito sa iyong araw-araw na diyeta?

Narito ang ilang simpleng at masarap na ideya upang maisama ang chia sa iyong pang-araw-araw na buhay:

• Idagdag ito sa iyong oatmeal o yogurt tuwing umaga.


• Ihalo ito sa mga smoothies at shakes.


• Ibudbod ito sa ibabaw ng mga salad o sariwang prutas.


• Gumawa ng chia pudding, isang madaling at masustansyang meryenda!

Ikaw ba, nais mo na bang isama ang mga buto ng chia sa iyong araw-araw na gawain? Ano ang paborito mong paraan upang tamasahin ito?

Anuman ang paraan na piliin mo, tandaan na panatilihin ang inirerekomendang dami upang makinabang nang walang abala. Pasasalamatan ka ng iyong katawan!

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus