Huwag Suriin ang Iyong Telepono Pagkagising, Iminumungkahi ng mga Eksperto

Sa kasalukuyan, ang paggising at pagsuri ng telepono ay naging kasing karaniwan na ng pagsisipilyo ng ngipin. Ngunit, alam mo ba na ang ugaliing ito ay maaaring mas nakasasama kaysa sa inaakala mo? Narito ang paliwanag kung bakit dapat nating pag-isipan nang dalawang beses bago i-unlock ang telepono pagkapukaw ng mata. Pag-usapan natin ang isang kakaiba at medyo nakakatakot na termino: ang doomscrolling. Pamilyar ka ba dito? Inilalarawan ng phenomenon na ito ang walang katapusang pag-scroll sa social media at balita, kadalasan ay may negatibong nilalaman. Ayon kay neuroscientist Emily McDonald, ito ay parang isang slot machine. Bawat update ay nagbibigay sa atin ng dosis ng dopamine, ang substansyang nagpapasaya sa atin, at nagpapalabis ng kagustuhan pa. Parang kumain ng isang cookie, tapos isa pa, at isa pa. Sino ba ang hindi pa nakaranas nito?

Epekto sa ating atensyon: mula 12 hanggang 8 segundo

Hindi nagsisinungaling ang mga pag-aaral. Sa nakalipas na dalawang dekada, ang ating kakayahan sa konsentrasyon ay bumaba mula 12 hanggang 8 segundo. Oo, tama ang nabasa mo. 8 segundo! Maaari ba nating sisihin ang doomscrolling dito? Tiyak, bahagya. Nasanay na ang ating isipan na palaging hanapin ang bago, makintab, at agarang impormasyon. Naranasan mo na bang titigan ang iyong telepono nang hindi mo alam kung bakit? Hindi ka nag-iisa. 9 susi para sa isang mahimbing na tulog

Emosyonal na epekto: higit pa sa simpleng distraksyon

Pinapabaha ng teknolohiya ang ating utak ng tuloy-tuloy na impormasyon, at madalas, hindi ito masaya. Ayon kay Fatmata Kamara, eksperto sa kalusugan ng isip, pinapataas ng mga negatibong balita ang antas ng cortisol, ang hormone ng stress. Maaaring magdulot ito ng pagbabago sa mood, pagkabalisa o kahit depresyon. Sino ba ang kailangan ng kape kung ang katawan mo ay nasa pinakamataas na alerto na?

Mga payo para putulin ang siklo

Ngayon, huwag mag-alala, may liwanag sa dulo ng lagusan. Nagmumungkahi ang mga eksperto ng ilang taktika upang maiwasan ang bitag na ito tuwing umaga. Subukang huwag agad tingnan ang telepono pagkatapos magising. Patayin ang mga notipikasyon na nagtutulak sa iyo na buksan ang mga app nang hindi iniisip. At kung maaari, ilaan ang unang sandali ng araw sa isang bagay na tunay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng pag-unat o pag-enjoy ng isang tahimik na tasa ng kape. Gusto mo bang subukan?

Huwag kalimutan na ang iyong utak ay isang kahanga-hangang organo at karapat-dapat sa pahinga paminsan-minsan. Kaya sa susunod na tawagin ka ng iyong telepono pagkapukaw, pag-isipan mo nang dalawang beses. Magpapasalamat ang iyong isipan dito.