5 Paraan upang Natural na Makapag-produce ng Dopamine Ayon sa Agham
Palakasin ang iyong dopamine nang natural! Tuklasin ang mga gawi na suportado ng agham upang mapabuti ang motibasyon at kagalingan mula sa pagkain hanggang sa iyong pang-araw-araw na mga gawain....May-akda: Patricia Alegsa
16-01-2025 11:28
Talaan ng Nilalaman
- Pagkain: ang pista para sa iyong utak
- Galaw: ang sayaw ng kaligayahan
- Pagpapahinga: meditasyon at musika para sa kaluluwa
- Pahinga: ang sikreto ng mahimbing na tulog
Sino ba ang ayaw na makaramdam ng mabuti araw-araw? Isipin mong gumising ka na may ngiti sa labi, motivated at handang harapin ang mundo. Ang magandang balita: hindi mo kailangan ng magic wand para makamit ito. Ang maliliit na pagbabago sa iyong araw-araw na buhay ay maaaring magdala ng malaking kaibahan.
Saan ba magsisimula? Sumisid tayo sa kahanga-hangang mundo ng emosyonal na kagalingan.
Ang dopamine, ang mahiwagang molekula na nagpaparamdam sa iyo na parang sumasayaw ka sa ulap, ay mahalaga para sa motibasyon at kasiyahan. At narito ang maganda: maaari mo itong palakasin sa pamamagitan ng iyong kinakain. Ang mga pagkaing mayaman sa tyrosine, tulad ng lean meats, itlog, at abokado, ay iyong matalik na kaibigan.
Pagkain: ang pista para sa iyong utak
Ang dopamine, ang mahiwagang molekula na nagpaparamdam sa iyo na parang sumasayaw ka sa ulap, ay mahalaga para sa motibasyon at kasiyahan. At narito ang maganda: maaari mo itong palakasin sa pamamagitan ng iyong kinakain. Ang mga pagkaing mayaman sa tyrosine, tulad ng lean meats, itlog, at abokado, ay iyong matalik na kaibigan.
Alam mo ba na ang saging ay hindi lang praktikal para sa mga unggoy kundi pati na rin para sa iyong utak? Oo, ang mga dilaw na prutas na ito ay isang pinagkukunan ng tyrosine, ang precursor ng dopamine. Kaya sa susunod na mag-isip ka ng meryenda, piliin mo ang saging kaysa sa isang supot ng potato chips.
Paano natural na pataasin ang serotonin at maramdaman ang ginhawa
Ang ehersisyo ay hindi lang para magbawas ng timbang. Para itong reset button para sa iyong utak. Kilala mo ba ang pakiramdam ng euphoria pagkatapos tumakbo o mag-yoga? Hindi ito aksidente.
Paano natural na pataasin ang serotonin at maramdaman ang ginhawa
Galaw: ang sayaw ng kaligayahan
Ang ehersisyo ay hindi lang para magbawas ng timbang. Para itong reset button para sa iyong utak. Kilala mo ba ang pakiramdam ng euphoria pagkatapos tumakbo o mag-yoga? Hindi ito aksidente.
Ayon sa mga siyentipiko mula sa American Psychological Association, pinapataas ng pisikal na aktibidad ang produksyon ng dopamine at serotonin. At kung tatakbo ka sa labas, may dagdag kang bonus: ang sikat ng araw ay nagbibigay ng bitamina D, isa pang kaalyado ng dopamine. Kaya, galawin mo na ang iyong katawan!
Kung hindi ka fan ng pagpapawis, maaaring meditasyon ang iyong daan. Ang mga taong regular na nagme-meditate ay nakakaranas ng kapansin-pansing pagtaas ng dopamine.
Pagpapahinga: meditasyon at musika para sa kaluluwa
Kung hindi ka fan ng pagpapawis, maaaring meditasyon ang iyong daan. Ang mga taong regular na nagme-meditate ay nakakaranas ng kapansin-pansing pagtaas ng dopamine.
Isang pag-aaral mula sa John F. Kennedy Institute ang nagpakita na ang 65% pagtaas sa dopamine ay hindi biro.
Dagdag pa rito, ang pakikinig sa iyong paboritong musika ay hindi lang nagpapabuti ng iyong mood, kundi nagpapalakas din ng dopamine. Naranasan mo na bang manginig habang nakikinig ng kanta? Ang iyong utak ay sumasayaw sa kaligayahan.
Pinatutunayan ng agham na nilalabanan ng yoga ang mga epekto ng pagtanda
Ang magandang tulog ay hindi lang tungkol sa pag-iwas na magmukhang zombie kinabukasan. Kailangan ng iyong utak ng pitong hanggang siyam na oras ng tulog upang ma-recharge ang mga reserba nito ng dopamine. Alam ko, parang magandang dahilan ito para manatili sa kama, pero ito ang totoo. At habang pinag-uusapan natin ang pahinga, kalimutan mo muna ang palagiang stress! Ang cortisol, ang hormone ng stress, ang malaking kontrabida na nagpapababa ng dopamine. Kaya mag-relax ka.
9 susi para mapabuti ang iyong tulog
Sa huli, tandaan na ang pagtatakda at pagtupad sa maliliit na layunin ay nagbibigay gantimpala rin sa iyong utak sa pamamagitan ng paggawa ng dopamine. Bawat layuning natutupad, gaano man kaliit, ay isang pista para sa iyong mga neuron.
Pinatutunayan ng agham na nilalabanan ng yoga ang mga epekto ng pagtanda
Pahinga: ang sikreto ng mahimbing na tulog
Ang magandang tulog ay hindi lang tungkol sa pag-iwas na magmukhang zombie kinabukasan. Kailangan ng iyong utak ng pitong hanggang siyam na oras ng tulog upang ma-recharge ang mga reserba nito ng dopamine. Alam ko, parang magandang dahilan ito para manatili sa kama, pero ito ang totoo. At habang pinag-uusapan natin ang pahinga, kalimutan mo muna ang palagiang stress! Ang cortisol, ang hormone ng stress, ang malaking kontrabida na nagpapababa ng dopamine. Kaya mag-relax ka.
9 susi para mapabuti ang iyong tulog
Sa huli, tandaan na ang pagtatakda at pagtupad sa maliliit na layunin ay nagbibigay gantimpala rin sa iyong utak sa pamamagitan ng paggawa ng dopamine. Bawat layuning natutupad, gaano man kaliit, ay isang pista para sa iyong mga neuron.
Kaya, ipagdiwang mo ang bawat maliit na tagumpay! Isipin mo ang mga pagbabagong ito hindi bilang gawain kundi bilang pamumuhunan para sa iyong kaligayahan. Magsimula ka ngayon at magulat ka sa kaya mong makamit. Handa ka na ba?
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Tuklasin ang iyong pinakamalaking hamon sa buhay ayon sa iyong zodiac sign
Tuklasin ang pinakamalaking hadlang sa iyong buhay ayon sa iyong Zodiac. Lampasan ang mga balakid at makamit ang tagumpay. Basahin pa ngayon! -
Tuklasin ang Superfood na Griyego na Nagpapalago ng Haba ng Buhay at Kabutihan
Tuklasin ang superfood na Griyego mula sa Blue Zones na nagpapalago ng haba ng buhay at nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa isla kung saan karaniwan ang mabuhay nang 100 taon. -
Mabuhay hanggang 120 taon, paano ito makakamit nang hindi gumagastos ng milyon-milyon
Ang milyonaryong si Bryan Johnson ay gumagastos ng 2 milyong dolyar bawat taon para sa kanyang kalusugan upang mabuhay hanggang 120 taon. Ipinapakita ko sa iyo kung ano ang ginagawa niya at kung paano mo ito magagawa nang mas kaunting gastos. -
Ang limon, ang prutas na may pinakamababang asukal na nagpapababa ng presyon ng dugo
Tuklasin ang prutas na may pinakamababang asukal na maaaring makatulong magpababa ng presyon ng dugo at kontrolin ang glucose. Perpekto para sa mga diabetic at sa mga nais ito maiwasan. -
5 dahilan para isama ang pistachios sa iyong diyeta
Tuklasin kung bakit kinahuhumalingan ng mga tao ang pistachios: hindi mapigilang lasa, mayaman sa nutrisyon, kaalyado ng puso, nakakatanggal ng gutom, at perpekto para sa anumang okasyon.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
5 palatandaan na kailangan mong magsimula muli
Kailangan natin ang 5 palatandaang ito upang matutong mamuhay nang tunay. Maaaring panahon na upang umatras at muling suriin ang iyong kasalukuyang kalagayan. Maaaring panahon na upang magsimula ka muli. -
Ang mga tanda ng zodiac na inayos mula sa pinakamaayos hanggang sa pinakamasalimuot
Ang ipanganak sa ilalim ng isang tiyak na tanda ay hindi lamang nakakaapekto sa ating personalidad at mga relasyon, kundi mayroon ding malaking impluwensya sa ating kapalaran. Alamin kung alin ang mga pinaka-masuwerteng tanda at ang mga pinaka-malas. -
Ang 7 Lohikal na Fallacies na Tutulungan Kang Manalo sa Mga Diskusyon sa Pamamagitan ng Pagkilala sa mga Walang Batayang Argumento
Tuklasin ang 7 lohikal na fallacies na tutulong sa iyo na tukuyin ang mga walang batayang argumento sa anumang diskusyon. Paunlarin ang iyong kritikal na pag-iisip at ipagtanggol ang iyong mga ideya. -
Paalam sa mga abala! Paano mas mapabuti ang konsentrasyon sa panahon ng social media
Bakit nawawala ang ating konsentrasyon sa digital na panahon? Nakakagambala ang mga notipikasyon! Sinusuri ito ng The Independent at nag-aalok ng mga tip para mapabuti ang ating pokus. -
Anong mga propesyon ang nagpoprotekta sa iyo laban sa Alzheimer?
Isang pag-aaral mula sa Harvard ang naglalantad na ang mga trabaho na gumagamit ng espasyal na memorya ay nagpapababa ng panganib ng Alzheimer. Tuklasin kung aling mga propesyon ang pinakamahusay na nagpoprotekta sa iyong isipan. -
Totoo nga ba na kailangan nating maghintay bago lumangoy pagkatapos kumain?
Kailangan ba nating maghintay ng 2 oras pagkatapos kumain bago lumangoy? Alamin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa kilalang mito ng "paghinto ng pagtunaw" na palaging nagpapaisip sa atin tuwing tag-init. 🏊♀️🌞 -
Mga Suplemento ng Zinc at Bitamina C at D: Mga Susi para sa Iyong Kalusugan
Tuklasin ang pinakamahusay na mga suplemento ng zinc, bitamina C at D upang palakasin ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga impeksyon. Pagbutihin ang iyong kagalingan ngayon! -
5 paraan upang humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya kung hindi ka makapang-udyok
Nawawala ka ba at kailangan mo ng tulong? Huwag mag-alala, lahat tayo ay dumaan diyan. Alamin kung paano humingi ng tulong nang hindi nakakaabala at hanapin ang tamang mga tao na susuporta sa iyo sa iyong mga problema at pangangailangan. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagbaha?
Tuklasin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip sa artikulong ito tungkol sa Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagbaha? Kumuha ng mga payo at gabay upang makagawa ng mas mabubuting desisyon sa buhay. -
Alam mo ba na ang pagtitig sa mga bulaklak ay nakababawas ng stress at nagpapabuti ng iyong mood?
Ang pagtitig sa mga bulaklak ay nagpapagaan ng stress at nagpapataas ng iyong mood, na nag-aalok ng mga benepisyo na lampas sa kagandahan. Isang maliit na likas na kilos na nagbabago ng iyong kalusugan at kagalingan. -
Babala! Dumarami ang mga batang nangangailangan ng salamin: Ano ang nangyayari?
Babala! Ang myopia sa mga bata ay tumataas nang nakakabahala: isang katlo na ang gumagamit ng salamin. Ang lockdown at mga screen ang mga may kasalanan. Ano ang dapat gawin tungkol dito? -
Astrological Guide para Harapin ang Isang Narcisistikong Nobyo
Alamin kung paano nagrereact ang mga tanda sa isang relasyon kasama ang isang narcisistang tao sa artikulong ito. -
Ang klasipikasyon ng mga tanda ng zodiac ayon sa kanilang antas ng kasamaan at matapang na wika
Alamin kung aling tanda ng zodiac ang may pinaka-masamang isipan at pinaka-matapang na dila. Tuklasin ang ranggo mula sa pinaka-pilyo hanggang sa pinaka-makadiyos dito!