Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Pahusayin ang Iyong Pagpapasya: 5 Minuto ng Araw-araw na Pagmumuni-muni

Pahusayin ang iyong pagpapasya at emosyonal na intelihensiya sa trabaho sa pamamagitan lamang ng ilang minutong araw-araw na pagmumuni-muni. Tuklasin ang mga benepisyo nito!...

May-akda: Patricia Alegsa

05-08-2024 16:52

Talaan ng Nilalaman

Ang Pagmumuni-muni bilang Estratehiya sa Pamumuno
Mga Benepisyo ng Pagmumuni-muni sa Trabaho
Mga Teknik para Maging Naroroon
Pagsasama ng Micropresence sa Iyong Routine

Ang Pagmumuni-muni bilang Estratehiya sa Pamumuno

Ang mga lider na tinuturuan at pinapayuhan ko ay iba-iba sa maraming aspeto, ngunit may isang bagay silang pinagkakasunduan: ang presyon.

Bawat isa sa kanila ay humaharap sa mga hindi pangkaraniwang pagbabago sa ekonomiya, teknolohiya, politika, at organisasyon, at nagsusumikap na panatilihing energized at nakatuon ang kanilang sarili, mga koponan, at mga organisasyon.

Ang mga praktis ng pagmumuni-muni ay makapangyarihang lunas laban sa mga damdaming iyon. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasama ng ilang minutong araw-araw na pagmumuni-muni upang mapabuti ang pagpapasya at emosyonal na intelihensiya sa mga mahihirap na kapaligiran sa trabaho.

Paano mo malalampasan ang kawalang-pasensya

Mga Benepisyo ng Pagmumuni-muni sa Trabaho

Ipinakita ng mga pananaliksik na ang regular na pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa kalidad ng pagpapasya, pinapataas ang persepsyon ng iba na ikaw ay “naroroon,” pinapalakas ang emosyonal na intelihensiya, at pinapahusay ang kakayahan sa pagharap sa stress, na lahat ay makakatulong sa iyo upang maging mas mahusay na lider.

Gayunpaman, kapag puno at hindi inaasahan ang mga iskedyul, maaaring mukhang hindi makatotohanan ang maglaan ng oras para sa pagmumuni-muni araw-araw.

Kaya nagsimula akong payuhan ang ilang mga overloaded na lider na gamitin ang “micropresence,” ibig sabihin ay isama ang mga sandali ng pagmumuni-muni sa buong araw ng trabaho upang muling i-calibrate, i-reset, at palakasin ang sariling kamalayan.

Mga Teknik para Maging Naroroon

Narito ang ilang simpleng ngunit epektibong micromindfulness techniques na madaling maisama sa iyong abalang routine:

1. Tatlong malalim na paghinga:

Kapag nakakaramdam ka ng stress, huminto at huminga nang mabagal at may kamalayan nang tatlong beses.

2. Sensory control:

Magpahinga ng 30 segundo upang kumonekta sa kasalukuyang sandali, ituon ang pansin sa limang pandama.

3. Body scan:

Magsagawa ng mabilisang pag-scan ng iyong katawan upang matukoy ang mga lugar ng tensyon.

4. Isang minutong pagmumuni-muni:

Huminto sandali at ituon ang pansin sa iyong paghinga.

5. Pagmumuni-muning naglalakad:

Magtuon sa mga sensasyon ng iyong katawan habang gumagalaw mula sa isang lugar patungo sa iba.

6. Pause ng pasasalamat:

Ituon ang iyong isip sa isang bagay na iyong pinasasalamatan sa loob ng 30 segundo.

7. Maingat na pagkain:

Maglaan ng oras upang tamasahin ang iyong pagkain, iwasan ang mga distraksyon.

Mga Estratehiya para Maayos na Pamahalaan ang Iyong Emosyon

Pagsasama ng Micropresence sa Iyong Routine

Upang maisama ang micropresence sa iyong iskedyul, kailangan mong maging intensyonal at lumikha ng mga bagong gawi. Mayroong tatlong uri ng mga trigger na maaaring magsilbing paalala upang huminto:

- Oras: Mag-set ng mga notification sa iyong telepono o kalendaryo.

- Mga transisyon: Samantalahin ang mga sandali ng pagbabago sa pagitan ng mga gawain bilang pagkakataon para magpraktis.

- Teknolohiya: Gumamit ng mga mindfulness app tulad ng Calm o Insight Timer bilang gabay.

Isang huling payo: magsimula nang paunti-unti at umusad ayon sa iyong sariling bilis. Pumili ng isang trigger at ilang praktis, at magsikap na gawing mga gawi ito. Kung susubukan mong gawin nang sobra, nanganganib kang mahulog sa bitag ng “sobrang abala ako.” Tandaan na kung hindi mo ito magawa nang tama, ayos lang; ang mahalaga ay subukan muli.

Ang pagpapatupad ng mga teknik na ito ay maaaring maging positibong pagbabago na hindi lamang makikinabang sa iyong personal na kagalingan, kundi pati na rin mapapabuti ang kapaligiran sa trabaho at ang bisa ng iyong pamumuno.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Pagwawasak ng mga Estigma: mga bagong pagkakalalaki at emosyonal na kagalingan
Tuklasin kung paano wasakin ang mga estigma tungkol sa kahinaan at ang papel ng mga bagong pagkakalalaki sa paghahanap ng kagalingan sa aming panukala para sa bukas na pag-uusap.
Ganito mo palihim na sinisira ang iyong sariling tagumpay
Ikaw ba ay nakatakdang mabigo? Nasa maling landas ka ba? Dapat ka bang sumuko at magsimula muli sa isang ganap na bago at kakaiba?
Title: Nasasayang mo ba ang iyong buhay? Tuklasin kung paano sulitin ang bawat karanasan
Nararamdaman mo ba na nasasayang mo ang iyong buhay? Ang buhay ay umaapaw. Hindi ito kasya sa mga hulmahan. Ang mahalagang tanong: ano ang gagawin mo sa mga nangyari sa iyo?

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

10 siguradong tips para pagandahin ang iyong mood, dagdagan ang iyong enerhiya, at maramdaman ang galing mo
Alamin kung paano itaas ang iyong mood at punuin ang sarili ng positibong enerhiya, kahit sa mga pinakamadilim na araw. Tuklasin ang susi para pagandahin ang iyong kalusugan at tamasahin ang isang mas ganap at mas masayang buhay, huwag nang maghintay pa upang baguhin ang iyong estado ng pag-iisip!
Ito ang kinabukasang nararapat sa iyo
Para tener el futuro que mereces, debes creer en la realidad. Upang magkaroon ng kinabukasang nararapat sa iyo, dapat kang maniwala sa realidad.
Paano Malampasan ang Takot sa Hinaharap: Ang Kapangyarihan ng Kasalukuyan
Harapin ang takot sa hinaharap nang may pag-asa: ang hinaharap ay isang misteryo, ngunit laging may liwanag sa gitna ng kawalang-katiyakan.
Astenia sa tagsibol? Tuklasin kung paano pamahalaan ang epekto nito sa iyong kalooban
Astenia sa tagsibol: tuklasin kung paano naaapektuhan ng pagbabago ng panahon ang iyong enerhiya at kalagayan ng kalooban. Matutong kilalanin at pamahalaan ang mga epekto nito.
Paghahatak ng iyong kaluluwa kapareha ayon sa iyong tanda sa zodiac
Alamin kung paano makakatulong ang iyong tanda sa zodiac upang matagpuan ang iyong perpektong kaluluwa kapareha.
Hindi mo mapipigilan ang oras, kaya maaari kang maging produktibo
Ang oras ay lilipas, hindi mahalaga kung ano ang gawin mo. Hindi mo ito mapipigilan. Hindi mo ito mababago. Kaya maaari mo rin itong sulitin nang husto.

Tumatakbo ba ang Inaasahang Haba ng Buhay? Mga Bagong Pag-aaral ang Naglalahad ng Katotohanan
Ang inaasahang haba ng buhay ay bumabagal: ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga medikal na pag-unlad ay hindi na nagpapahaba ng buhay tulad ng dati. Naabot na ba natin ang hangganan ng tao?

Kaugnay na mga Tag

Tulong sa sarili Pagiging positibo