Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Paano Natural na Taasan ang Serotonin at Mas Maramdaman ang Ginhawa

Tuklasin kung paano natural na taasan ang "hormona ng kaligayahan." Ang pagkain at pagtawa ay susi upang mapataas ang serotonin at mapabuti ang iyong kalusugan....

May-akda: Patricia Alegsa

15-08-2024 13:57

Talaan ng Nilalaman

Ang serotonin: ang iyong kaibigan sa landas patungo sa kaligayahan
Ang sikat ng araw: ang iyong pinagmumulan ng kaligayahan
Ehersisyo: ang lihim na pormula ng serotonin
Pagkain at mga ngiti: ang perpektong kumbinasyon
Konklusyon: ang landas patungo sa mas masayang buhay

Ang serotonin: ang iyong kaibigan sa landas patungo sa kaligayahan

Alam mo ba na ang serotonin ay kilala bilang “hormona ng kaligayahan”? Ang maliit ngunit makapangyarihang substansyang ito ay may mahalagang papel sa ating emosyonal na kagalingan.

Tinutulungan tayo nitong i-regulate ang ating mood, pinapabuti ang memorya, at pinapayagan pa tayong matulog nang mahimbing. Ngunit, paano kung sabihin ko sa iyo na maaari mong natural na pataasin ang iyong antas ng serotonin?

Oo, tama ang narinig mo! Dito ay tatalakayin natin ang ilang epektibong paraan upang gawin ito.

Ang sikat ng araw: ang iyong pinagmumulan ng kaligayahan

Isipin ito: lumalabas ka para maglakad sa isang magandang maaraw na araw.

Sumisikat ang araw, umaawit ang mga ibon, at bigla mong nararamdaman na tumataas ang iyong kalooban. Hindi ito mahika, ito ay agham. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring makapagpataas nang malaki ng iyong antas ng serotonin.

Isang pag-aaral mula sa Journal of Psychiatry and Neuroscience ang nakakita na ang maliwanag na ilaw ay nagpapasigla sa produksyon ng hormonang ito. Kaya sa susunod na maramdaman mong medyo malungkot ka, lumabas ka at mag-sunshine! At huwag kalimutang buksan ang mga kurtina ng iyong bahay. Pumasok ang liwanag!

Napansin mo ba na ang mga taong mas madalas nasa labas ay kadalasang mas masaya ang itsura? Hindi ito basta-basta!

Tuklasin pa ang mga benepisyo ng sikat ng araw sa umaga

Ehersisyo: ang lihim na pormula ng serotonin

Pag-usapan natin ang ehersisyo. Oo, alam kong marami ang nagkukunwaring seryoso kapag naririnig ang salitang ito. Pero paano kung sabihin ko sa iyo na ang ehersisyo ay hindi lang mabuti para sa katawan mo, kundi pati na rin sa iyong isipan?

Ang aerobic exercise, tulad ng pagtakbo o paglangoy, ay nagpapalabas ng serotonin at endorphins, mga hormonang nagpapasaya. Bukod dito, tinutulungan ka nitong pataasin ang antas ng tryptophan, isang mahalagang amino acid para sa produksyon ng serotonin.

Hindi mo kailangang maging isang Olympic athlete overnight.

Simple lang, paglalakad, pagbibisikleta, o paggawa ng kaunting yoga ay maaaring magdala ng malaking pagbabago. Kaya isuot mo na ang iyong sapatos at kumilos! Pasasalamatan ka ng iyong isip at katawan.

Mga low-impact na ehersisyo para mapabuti ang iyong buhay

Pagkain at mga ngiti: ang perpektong kumbinasyon

Mahalaga rin ang pagkain sa produksyon ng serotonin.

Ang isang diyeta na mayaman sa protina at kumplikadong carbohydrates ay maaaring maging iyong pinakamahusay na kaalyado. Ang mga pagkain tulad ng salmon, pabo, oats, at whole wheat bread ay mayaman sa tryptophan.

Kaya, sa halip na isang bag ng potato chips, bakit hindi ka gumawa ng masarap na mangkok ng oats?

At habang nasa usapin tayo tungkol sa pagkain, huwag nating kalimutan ang pagtawa. Ang pagtawa ay hindi lang nagpapabuti ng mood, kundi nakababawas din ng stress.

Ang panonood ng magandang comedy movie o pag-spend ng oras kasama ang mga kaibigang nagpapatawa sa iyo ay isang libreng therapy na napaka-epektibo.

Ang pagtawa ay nagpapalabas ng endorphins at binabago ang antas ng serotonin. Kaya tara, tumawa tayo!

Tuklasin ang masarap na pagkaing ito para mabuhay nang higit 100 taon

Konklusyon: ang landas patungo sa mas masayang buhay

Sa kabuuan, ang natural na pagpapataas ng antas ng serotonin ay hindi kasing komplikado ng inaakala.

Ang paglalantad sa araw, pag-eehersisyo, balanseng pagkain, at malakas na pagtawa ay mga simpleng gawain na maaaring magbago ng iyong emosyonal na kalagayan.

Sa mundong puno ng stress at pagkabalisa, ang pag-invest sa mga gawi na ito ay maaaring maging susi para sa mas masaya at balanseng buhay.

Paano talunin ang pagkabalisa gamit ang 10 praktikal na payo

Ngayon, tanong ko sa iyo, anong gawi ang sisimulan mo ngayon upang pataasin ang iyong serotonin? Panahon na para kumilos at maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili!

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Ang Lihim ng 70-Taong Gulang na Lalaki na Nagpaganda ng Kanyang Katawan sa Gym
Tuklasin kung paano hinubog ni Wojciech, sa kanyang edad na 70, ang katawan ng isang 30-anyos matapos ang mga taong walang ginagawa. Ang kanyang pagbabalik sa gym kasama ang kanyang anak ay nagbago sa kanya. Hindi kailanman huli ang lahat!
Ultraprocesados: Mga Pagkaing nagpapapaikli ng buhay at kung paano makamit ang mahabang buhay
Tuklasin kung paano nanganganib ang iyong kalusugan at napapaikli ang buhay dahil sa mga ultraprocesados. Alamin kung anong mga pagkain ang dapat piliin upang mabuhay nang mas matagal, ayon kay Dr. Jorge Dotto.
9 Susi ng mga Eksperto para sa Malalim at Nakakabuting Tulog
Tuklasin ang 9 susi ng mga eksperto para makatulog nang walang patid. Ang maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi ay maaaring gawing isang nakakabuting karanasan ang iyong pahinga.
Paano Baguhin ang Iyong Tahanan: Ang 5 Susi ng Vastu Shastra, ang Hindu Feng Shui
Tuklasin kung paano i-harmonize ang iyong tahanan gamit ang 5 susi ng Vastu Shastra, ang "Hindu Feng Shui." Aktibahin ang positibong enerhiya gamit ang mga elemento at ang kanilang simbolismo.
5 susi ng Kurashi, ang bagong pamamaraan ni Marie Kondo para maging masaya
Kung naghahanap ka ng paraan upang mamuhay nang mas masaya, balanse, at minimalista, ang Kurashi method ni Marie Kondo ay isang bagay na dapat mong isaalang-alang.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

Kamangha-mangha: Bagong terapiyang pampasigla ng utak sa bahay nagpapagaan ng depresyon
Bagong terapiyang pampasigla ng utak sa bahay, sinubukan ng King’s College London, nagbibigay ng pag-asa sa mga hindi gumagaling sa pamamagitan ng gamot o sikoterapiya.
Huwag Suriin ang Iyong Telepono Pagkagising, Iminumungkahi ng mga Eksperto
Isang neuroscientist ang nagbabala: Nakakasira ng utak ang pagsuri sa telepono pagkagising! Nangahas ka bang sirain ang gawi? ??
Diyeta ng Okinawa, ang susi sa mahabang at malusog na buhay
Tuklasin ang diyeta ng Okinawa, kilala bilang "resipe para sa kahabaan ng buhay." Sa mga pagkaing mababa sa kaloriya at mayaman sa mga antioxidant, ito ay nagtataguyod ng mahabang at malusog na buhay.
Ang Acne sa Matanda: Mga Sanhi, Paggamot, at Epektibong Mga Tip
Tuklasin kung bakit naaapektuhan ng acne ang mga matatanda, ang mga pinakaepektibong paggamot, at mga payo mula sa mga eksperto upang matagumpay itong mapangasiwaan. Ibalik ang kumpiyansa sa iyong balat!
Paano Nakakaapekto ang Stress sa Iyong Presyon ng Dugo: Mga Tip mula sa Eksperto
Alamin kung paano nakakaapekto ang stress sa presyon ng dugo at kung paano ang pamamahala ng araw-araw na tensyon ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso. Kasama ang mga tip mula sa mga eksperto.
Tuklasin ang diyeta DASH: Ang susi sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo
Tuklasin kung paano makokontrol ng diyeta DASH ang mataas na presyon ng dugo. Isang pag-aaral sa U.S. ang naglalantad ng 3 pangunahing benepisyo at mahahalagang rekomendasyon nito.
Title: Bumangon Ka Mula sa Sofa! Paano Nakakaapekto ang Sedentaryong Pamumuhay sa Iyong Puso
Ang sobrang pag-upo ay nagpapabilis ng pagtanda ng puso, kahit na ikaw ay nag-eehersisyo. Alamin kung paano labanan ang negatibong epekto nito.

Huwag Suriin ang Iyong Telepono Pagkagising, Iminumungkahi ng mga Eksperto
Isang neuroscientist ang nagbabala: Nakakasira ng utak ang pagsuri sa telepono pagkagising! Nangahas ka bang sirain ang gawi? ??
Pamagat: Ang pagtulog sa takdang oras ay nagpapababa ng posibilidad ng kamatayan nang kalahati
Ang pagtulog sa takdang oras ay halos nagpapababa ng iyong panganib na mamatay nang kalahati. Mas maayos na rutina, mas magandang buhay—magpapasalamat ang iyong circadian rhythm. Nasubukan mo na ba ito?
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga karagatan?
Alamin ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga karagatan at pasukin ang isang mundo ng mga interpretasyon. Ano ang nais iparating ng iyong subconscious? Basahin pa dito!
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga libing?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa mga libing. Ito ba ay isang babala ng kamatayan o isang simbolo ng pagbabago? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito!
Alamin kung paano sinisira ng bawat tanda ng Zodiak ang mga perpektong relasyon
Alamin ang mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng bawat tanda ng zodiak na sumisira sa mga nangangakong relasyon.
Kanser, Leo, Virgo at Libra: ang mga pinakabukas-palad na tanda ng zodiac
Tuklasin ang mga pinaka-mapagbigay at walang pag-iimbot na mga tanda ng zodiac, handang magbigay nang hindi naghihintay ng kapalit.

Kaugnay na mga Tag

Kalusugan