Bakit parang matalik na magkaibigan ang menopos at pagdagdag ng timbang?
Ang menopos at pagdagdag ng timbang ay kasing-husay ng samahan nina Romeo at Julieta, pero mas kaunti ang romansa at mas marami ang frustration. Maraming kababaihan ang nakakaranas nito, ngunit hindi ito isang di-maiiwasang kapalaran. Malaki ang papel ng mga pagbabago sa hormones. Ang pagbaba ng estrogen at testosterone, kasama ang pagtaas ng cortisol, ang nagpapabigat sa timbangan. Ngunit hindi pa huli ang lahat. Sa malusog na mga gawi, maaari nating isulat ang ibang katapusan ng kwentong ito.
Ang perimenopause, ang yugto bago ang menopos, ay isang mahalagang panahon. Kadalasan, napapansin ng mga babae na masikip na ang kanilang mga jeans sa baywang. Ah, ang kilalang tiyan! Bakit? Ang kombinasyon ng pagbabago sa hormones at pagkawala ng kalamnan, kasama ang metabolismo na tila nagbabakasyon, ay nag-aambag sa pangyayaring ito.
Paano harapin ang dagdag na kilo?
Dito pumapasok ang mga estratehiya ng malusog na pamumuhay bilang mga superhero. Sabi ni Doktora Jessica Shepherd, ang protina ay parang si Robin kay Batman sa pakikipagsapalaran na ito. Tinutulungan nitong panatilihin ang kalamnan at metabolismo. Isang nakakatuwang impormasyon: ang pagkain ng 1.2 hanggang 1.5 gramo ng protina kada kilo ng timbang ng katawan ay nakakagawa ng himala. Kaya, isang manok dito, ilang itlog doon, ay hindi sobra.
Ngunit huwag kalimutan ang fiber, ang hindi gaanong kilalang pinsan ng protina. Tinutulungan nito ang pagtunaw at pagkontrol sa asukal sa dugo. Iminumungkahi ng Mayo Clinic na kumain ang mga babae ng hindi bababa sa 25 gramo ng fiber araw-araw. At saan natin makukuha ito? Mula sa prutas, gulay, mga legumbre, at buong butil, siyempre.
Ehersisyo? Oo naman!
Mahalaga ang paggalaw. Hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad o 75 minuto ng matinding aktibidad kada linggo ay may malaking epekto. At huwag kalimutan ang weightlifting. Oo, kailangan din mahalin ang mga kalamnan na iyon. Ang mga ehersisyong may bigat ay hindi lang nagpapalakas ng katawan, pinangangalagaan din nito ang ating mga buto na naaapektuhan din ng pagtanda.
Bukod dito, dapat bantayan ang konsumo ng dagdag na asukal. Para itong mga walang laman na calorie na inaanyayahan tayo sa party pero walang dalang benepisyo. Ang paglilimita sa soft drinks at matatamis, at pagpili ng mas malusog na alternatibo, ay maaaring maging susi.
Pagtulog: ang di-napapansing kakampi
Kasinghalaga ng balanseng diyeta at ehersisyo ang maayos na pagtulog. Ipinaliwanag ni Doktor Michael Snyder na ang pagtulog nang hindi bababa sa pitong oras ay tumutulong mag-regulate ng antas ng cortisol. Gayunpaman, maaaring maging mahirap matulog nang mahimbing dahil sa menopos. Para mapabuti ang tulog, panatilihin ang regular na ehersisyo at iwasan ang alak.
Hindi kailangang maging yugto ng pagsuko sa timbang ang menopos. Ang susi ay isang komprehensibong pamamaraan na pinagsasama ang diyeta, ehersisyo, at mabubuting gawi. At higit sa lahat, tanggapin ang natural na pagbabago ng katawan. Sa huli, tungkol ito sa kalusugan at kagalingan, hindi lang sa timbangan. Kaya, laban lang! Nasa abot-kamay mo na ang mga positibong pagbabago.
