Ang hibla: Susi na nutrisyon para manatiling malusog
Tuklasin ang susi na nutrisyon na nagpapabuti ng pagtunaw, nagpapalakas ng sistemang panlaban sa sakit, at nagpoprotekta sa kalusugang pangkaisipan, mahalaga para maiwasan ang mga malalang sakit at mamuhay nang malusog....May-akda: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
Talaan ng Nilalaman
- Ang Nakalimutang Mahalagang Nutrisyon: Ang Hibla
- Ang Hibla at Kalusugan ng Isip
- Epekto sa Kognitibong Kalusugan
- Mga Tip para Dagdagan ang Pag-inom ng Hibla
Ang Nakalimutang Mahalagang Nutrisyon: Ang Hibla
Sa isang mundo kung saan nangingibabaw ang mga protina sa mga usapin tungkol sa nutrisyon, madalas na napapabayaan ang hibla. Gayunpaman, ang papel nito sa kalusugan ay napakahalaga.
Ang kakulangan sa hibla sa diyeta ay malapit na kaugnay ng iba't ibang mga chronic na sakit, kabilang ang type 2 diabetes, mga sakit sa puso, at kanser sa colon.
Ang nutrisyong ito ay hindi lamang mahalaga para sa pagtunaw, kundi natuklasan din na may malaking epekto sa kalusugan ng isip at kognitibo.
Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagsimulang ilahad ang koneksyon sa pagitan ng hibla at kalusugan ng isip. Napag-alaman na ang mas mataas na pag-inom ng hibla ay kaugnay ng mas mababang panganib ng pagkakaroon ng depresyon.
Ang Hibla at Kalusugan ng Isip
Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagsimulang ilahad ang koneksyon sa pagitan ng hibla at kalusugan ng isip. Napag-alaman na ang mas mataas na pag-inom ng hibla ay kaugnay ng mas mababang panganib ng pagkakaroon ng depresyon.
Maaaring ito ay dahil sa mga short-chain fatty acids na ginagawa ng microbiome sa bituka habang tinutunaw ang hibla, na may mga anti-inflammatory na epekto sa utak. Sa katunayan, ang pagdagdag ng hibla sa diyeta ng 5 gramo lamang kada araw ay maaaring magpababa ng panganib ng depresyon ng 5%.
Ang membrillo: isang masarap at mayaman sa hiblang pagkain
Bukod sa mga benepisyo nito para sa kalusugan ng isip, ang hibla ay may mahalagang papel din sa kognitibong paggana, lalo na sa mga matatanda.
Ang membrillo: isang masarap at mayaman sa hiblang pagkain
Epekto sa Kognitibong Kalusugan
Bukod sa mga benepisyo nito para sa kalusugan ng isip, ang hibla ay may mahalagang papel din sa kognitibong paggana, lalo na sa mga matatanda.
Isang pag-aaral mula sa King’s College London ang nagpakita na ang pagkonsumo ng hibla ay nagpapabuti ng memorya at kognitibong paggana, partikular sa mga taong higit 60 taong gulang.
Ang mga taong nagdagdag ng kanilang pag-inom ng hibla ay nagpakita ng kapansin-pansing pagbuti sa mga pagsusulit sa memorya, na nagpapahiwatig na ang hibla ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan laban sa kognitibong pagkasira at mga sakit tulad ng Alzheimer.
Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng hibla, mahalagang isama ito nang paunti-unti sa diyeta. Ang biglaang pagtaas nito ay maaaring magdulot ng hindi komportableng pakiramdam tulad ng pamamaga at hangin sa tiyan.
Mga Tip para Dagdagan ang Pag-inom ng Hibla
Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng hibla, mahalagang isama ito nang paunti-unti sa diyeta. Ang biglaang pagtaas nito ay maaaring magdulot ng hindi komportableng pakiramdam tulad ng pamamaga at hangin sa tiyan.
Kaya't inirerekomenda na dagdagan ang hibla nang dahan-dahan at mula sa iba't ibang pinagmulan, dahil bawat pagkain ay may natatanging profile na nagpapayaman sa microbiome ng bituka. Ang pagsasama ng iba't ibang prutas, gulay, mga legumbre, at buong butil ay makasisiguro ng sapat na pag-inom ng mahalagang nutrisyong ito at makatutulong sa mas malusog at balanseng pamumuhay.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Ang ebolusyon ng tao ay laban sa iyong paggawa ng sports: matutong lampasan ito
Pakiramdam mo ba ay sinasabotahe ka ng iyong utak? May magandang balita ang agham para sa iyo. Tuklasin kung paano malalampasan ang mga hadlang na ito at mapapalakas ang iyong isipan. Magkaroon ng kaalaman ngayon din! -
Mag-ingat! Ang mga screen at ang tumataas na panganib ng myopia sa mga bata
Mag-ingat! Bawat oras na ginugol sa harap ng screen ay nagpapataas ng panganib ng myopia sa mga bata. Isang pag-aaral sa 335,000 katao ang naglalantad ng epekto ng mga telepono, tablet, at PC. -
Mabuhay hanggang 120 taon, paano ito makakamit nang hindi gumagastos ng milyon-milyon
Ang milyonaryong si Bryan Johnson ay gumagastos ng 2 milyong dolyar bawat taon para sa kanyang kalusugan upang mabuhay hanggang 120 taon. Ipinapakita ko sa iyo kung ano ang ginagawa niya at kung paano mo ito magagawa nang mas kaunting gastos. -
10 mahahalagang pagkain para pigilan ang pagkawala ng collagen
Tuklasin ang 10 mahahalagang pagkain na pumipigil sa pagkawala ng collagen, isang mahalagang protina para sa matibay na balat at malalakas na buto. Palakasin ang iyong katawan mula sa loob palabas! -
Mga Benepisyo ng mga Buto ng Amapola: Ilan ang Dapat Mong Konsumihin Araw-araw?
Ang mga buto ng amapola ay maaaring kainin dahil ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga nutrisyon, hibla, at may malaking kapangyarihan bilang antioxidant.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Mga Ehersisyong Mababang Epekto para sa mga Tuhod
Tuklasin ang mga mababang epekto na aktibidad na inirerekomenda ng mga eksperto at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay sa pagtanda. Baguhin ang iyong kalusugan ngayon! -
Paano Maiwasan ang Alzheimer: Alamin ang mga Pagbabago na Maaaring Magdagdag ng Taon ng Mahusay na Kalidad ng Buhay
Matutong paano maiwasan ang Alzheimer at magdagdag ng taon ng mahusay na kalidad ng buhay! Tuklasin kung anong mga pagbabago ang makakatulong sa iyo upang manatiling malusog. -
Tumaas ang mga kaso ng kanser sa colon sa mga kabataan: pinaghihinalaang sanhi ang mga ultra-proseso na pagkain
Tumaas ang kanser sa colon sa mga taong wala pang 50: diyeta at mga ultra-proseso na pagkain, nasa ilalim ng pagsusuri. Nagbabala ang mga eksperto: pinapataas ng kasalukuyang mga gawi ang panganib. -
30 mahahalagang nutrisyon para sa iyong Kalusugan: Praktikal na Gabay
Tuklasin ang mga mahahalagang nutrisyon para sa iyong kalusugan, mula sa pagtibok ng puso hanggang sa pagbuo ng mga selula, at matutong isama ang mga ito sa iyong araw-araw na pagkain. -
Kailan Palitan ang Espongha sa Kusina? Iwasan ang mga Bakterya Ngayon!
Alam mo ba na ang espongha sa kusina ay maaaring maging pugad ng mga bakterya? Palitan ito nang regular upang mapanatili ang kalinisan at pangalagaan ang iyong kalusugan! -
Ano ang Pinakamainam na Oras ng Araw para Maligo at ang mga Benepisyo Nito
Tuklasin ang pinakamainam na oras ng araw para maligo at ang mga benepisyo nito para sa iyong kalusugan. Mga payo mula sa mga eksperto para piliin ang perpektong iskedyul ayon sa iyong pamumuhay. -
Nilutas ko ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan: ikukuwento ko sa iyo kung paano
Ito ang aking karanasan kung paano ko nalutas ang aking mga problema sa pagtulog. Naranasan ko ito ng mahigit apat na taon, ngunit nalutas ko ito sa loob ng tatlong buwan at ipapaliwanag ko sa iyo kung paano ko ginawa. -
Alamin kung Paano Malaman Kung Ang Iyong Astrological Sign ay Compatible sa Sa Iyong Kapareha
Gusto mo bang malaman kung ang iyong astrological sign ay compatible sa sa iyong kapareha? Alamin kung paano nakakaapekto ang astrology sa pag-ibig at tuklasin ang pagkakatugma ninyo. Tuklasin ngayon! -
ACV sa mga Kabataan at Kababaihan, Bakit Dumarami ang mga Kaso sa Buong Mundo?
Babala! Dumarami ang mga kaso ng ACV sa mga kabataan at kababaihan. Stress, diabetes, hypertension, at polusyon ang mga salarin ayon sa mga pag-aaral ng The Lancet at AHA. -
Mabuhay hanggang 120 taon, paano ito makakamit nang hindi gumagastos ng milyon-milyon
Ang milyonaryong si Bryan Johnson ay gumagastos ng 2 milyong dolyar bawat taon para sa kanyang kalusugan upang mabuhay hanggang 120 taon. Ipinapakita ko sa iyo kung ano ang ginagawa niya at kung paano mo ito magagawa nang mas kaunting gastos. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga lobo ng hangin?
Tuklasin ang kahanga-hangang mundo ng mga panaginip tungkol sa mga lobo ng hangin. Alamin ang kahulugan nito at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. Sumubok at tuklasin pa! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga ulo?
Tuklasin ang kahulugan ng iyong mga panaginip tungkol sa mga ulo sa artikulong ito. Sinasaliksik namin ang iba't ibang konteksto at simbolismo sa likod ng ganitong uri ng panaginip. -
Mga Gawi na Dapat Mong Itigil sa Edad na 50 Para Pahabain ang Iyong Buhay
Tuklasin kung paano ang pagbabawas ng ilang mga gawi sa edad na 50 ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Ang malusog na pagkain ang susi, hindi kailanman huli ang lahat para magsimula!