Maligayang pagdating sa horoscope ni Patricia Alegsa

Mga Diyeta na may Magnesium: Gaano Karami ang Dapat Mong Konsumuhin Araw-araw?

Tuklasin ang mga benepisyo ng magnesium para sa kalusugan: pinapangalagaan nito ang mga gawain ng kalamnan, nerbiyos, antas ng asukal sa dugo, at presyon ng dugo. Alamin ang tamang araw-araw na dosis nito!...

May-akda: Patricia Alegsa

05-09-2024 16:00

Talaan ng Nilalaman

Kahalagahan ng Magnesium sa Katawang Tao
Mga Benepisyo para sa Kalusugan ng Buto at Kalamnan
Metabolismo at Kalusugan ng Puso at Dugo
Pinagmumulan ng Pagkain at Pang-araw-araw na Pangangailangan

Kahalagahan ng Magnesium sa Katawang Tao

Ang magnesium ay isang mahalagang nutrisyon na kasali sa mahigit 300 enzymatic reactions sa katawan ng tao, kabilang ang synthesis ng mga protina, regulasyon ng presyon ng dugo, at kontrol ng glucose sa dugo.

Sa kabila ng kahalagahan nito, maraming tao ang hindi nakakakain ng tamang dami ng mineral na ito, na maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan.

Ang mineral na ito ay tumutulong sa regulasyon ng mahahalagang biochemical reactions sa katawan, tulad ng paggana ng mga kalamnan at sistema ng nerbiyos, pati na rin ang antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo.

Mga Benepisyo para sa Kalusugan ng Buto at Kalamnan

Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagbuo at pagpapanatili ng matitibay na buto. Nakikipagtulungan ito sa calcium para sa mineralisasyon ng buto, na tumutulong maiwasan ang mga sakit tulad ng osteoporosis.

Mahalaga ito para sa pagbuo ng mga buto at regulasyon ng mga hormone na kasali sa metabolismo ng calcium, na tinitiyak na nananatili itong nasa pinakamainam na kondisyon sa paglipas ng panahon.

Isa pang pangunahing benepisyo ng magnesium ay ang partisipasyon nito sa pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan.

Ang mineral na ito ay tumutulong maiwasan ang mga pulikat at spasm ng kalamnan, kaya't ito ay isang mahalagang elemento para sa pisikal na pagganap at pag-recover ng kalamnan, na iniiwasan ang mga karaniwang sakit pagkatapos ng ehersisyo o matagal na pisikal na pagsusumikap.

Ang ideal na diyeta para mapabuti ang iyong estruktura ng buto

Metabolismo at Kalusugan ng Puso at Dugo

Tungkol naman sa regulasyon ng metabolismo at produksyon ng enerhiya, ang magnesium ay susi sa mga prosesong ito.

Aktibong nakikilahok ito sa synthesis ng mga protina at kontrol ng antas ng glucose sa dugo, na lalong mahalaga para sa mga taong may diabetes. Bukod dito, pinapabuti ng mineral na ito ang normal na metabolismo ng enerhiya, na tumutulong mabawasan ang pagkapagod at pagkaubos ng lakas.

Isa pang mahalagang aspeto ay ang pagpapanatili ng electrolyte at cardiovascular balance, kung saan may pangunahing papel ang magnesium.

Nakakatulong ito sa balanse ng mga internal fluid sa katawan at mahalaga para sa tamang paggana ng cardiovascular system, kaya pinoprotektahan ang kalusugan ng puso.

Mga benepisyo ng sikat ng araw tuwing umaga

Pinagmumulan ng Pagkain at Pang-araw-araw na Pangangailangan

Iminumungkahi na ang mga matatanda ay kumonsumo ng pagitan ng 310 hanggang 420 milligrams (mg) ng magnesium araw-araw, iniangkop ang dami ayon sa partikular na pangangailangan ng bawat tao.

Karamihan sa magnesium mula sa pagkain ay nagmumula sa madahong berdeng gulay tulad ng spinach at swiss chard, pati na rin mula sa mga mani, buto, at mga legumbre. (Maaari mong basahin ang artikulong ito: mga benepisyo ng almonds para sa kalusugan).

Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa araw-araw na diyeta ay tumutulong mapanatili ang tamang antas ng magnesium, na sumusuporta sa mahahalagang gawain ng katawan.

Ang kakulangan sa magnesium, na medikal na tinatawag na hypomagnesemia, ay maaaring magpakita sa pamamagitan ng iba't ibang sintomas na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.

Kabilang sa mga karaniwang sintomas ang pagkapagod, panghihina ng kalamnan, spasms at pulikat, na nagpapakita kung gaano kahalaga ang magnesium sa mga proseso ng pag-urong at pagpapahinga ng kalamnan.

Sa kabuuan, ang magnesium ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan sa maraming aspeto, mula sa paggana ng kalamnan at nerbiyos hanggang sa kalusugan ng buto at cardiovascular system. Ang pagtitiyak ng tamang konsumo nito ay susi upang mapanatili ang pinakamainam na kalagayan ng kalusugan.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus

Tuklasin ang punong panlaban sa lamok at ang mga maraming benepisyo nito
Tuklasin ang punong panlaban sa lamok at nagpapabuti ng kalusugan: isang likas na kaalyado para sa iyong hardin, na nakikinabang din sa mga daanan ng paghinga at kosmetiko.
Tuklasin ang mga epekto ng pagtigil sa asukal: pagkapagod, pagkabalisa, at mga benepisyo
Tuklasin ang mga pagbabago sa iyong katawan kapag tumigil ka sa asukal: pagkapagod, pagkabalisa, at pagnanasa sa simula, ngunit malapit mo nang mararanasan ang mga benepisyo para sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
Paano Maayos na Pamahalaan ang Iyong Negatibong Emosyon, ang Teknik na Napatunayan ng Harvard
Ang panuntunan ng 90 segundo: teknik ng Harvard para pakalmahin ang emosyon. Ayon sa neuroscientist na si Jill Bolte Taylor, ito ang susi sa pamamahala ng hindi magandang pakiramdam.
Paalala tungkol sa virus ng Marburg, katulad ng virus na Ebola
Bagong pagkalat ng virus ng Marburg: nakakaapekto sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan na may mataas na antas ng pagkamatay. Alamin kung saan at iba pang mga detalye tungkol sa mapanganib na pathogen na ito.

ALEGSA AI

Ako si Patricia Alegsa

Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.

Astral at numerolohikal na pagsusuri

Tuklasin ang iyong hinaharap, mga lihim na katangian ng personalidad at kung paano mag-improve sa pag-ibig, negosyo at buhay sa pangkalahatan

Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.

6 na likas na lunas para labanan ang sipon at mabilis na gumaling
Tuklasin ang 6 na likas na lunas para labanan ang sipon at mabilis na gumaling. Palakasin ang iyong immune system at maramdaman ang ginhawa gamit ang mga epektibo at malusog na solusyon.
5 Susi para Maiwasan ang Pagbaba ng Kognitibong Kakayahan sa Gitnang Edad
Tuklasin ang limang mahahalagang susi para maiwasan ang pagbaba ng kognitibong kakayahan sa gitnang edad. Nagbabahagi ang Ineco ng mga eksklusibong payo upang mabawasan ang panganib ng hanggang 45%.
Pamumuhay na Malusog na Nakababawas ng Panganib sa Diyabetis
Isang pag-aaral ang naglalantad na ang malusog na pagkain at ehersisyo ay maaaring magpababa ng panganib ng type 2 na diyabetis, kahit na sa mga may kasaysayan ng pamilya.
Palakasin ang Iyong Isip! 13 Siyentipikong Paraan para Mas Maging Tumpak ang Iyong Konsentrasyon
Tuklasin ang 13 siyentipikong paraan para palakasin ang iyong isip! Mas mahusay na konsentrasyon at liksi: matulog nang maayos, uminom ng sapat na tubig, at lumikha ng isang lugar na walang ingay.
Kulangan ka ba sa protina? Tuklasin ang mga palatandaan at nakakabahalang mga epekto
Tuklasin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa protina ang iyong kalusugan: madaling maputol na buhok, pagkawala ng kalamnan, at pagkapagod. Matutong hatiin ang iyong araw-araw na pagkain upang mas maging maganda ang iyong pakiramdam.

Mga Suplemento ng Zinc at Bitamina C at D: Mga Susi para sa Iyong Kalusugan
Tuklasin ang pinakamahusay na mga suplemento ng zinc, bitamina C at D upang palakasin ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga impeksyon. Pagbutihin ang iyong kagalingan ngayon!
Ang mga lolo at lola ay nabubuhay nang mas matagal kapag mas maraming oras silang ginugugol kasama ang kanilang mga apo
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mababang interaksyon sa lipunan ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan. Tuklasin sa Araw ng mga Lolo at Lola ang mga benepisyo ng ugnayan sa pagitan ng mga henerasyon.
Insomnio at Pagganap sa Akademiko: Epekto sa mga Bata at Kabataan
Alamin kung paano naaapektuhan ng insomnio ang pagganap sa akademiko ng mga bata at kabataan, na nakakaapekto sa konsentrasyon, memorya, at kalagayan ng damdamin. Magkaroon ng kaalaman dito!

Kaugnay na mga Tag

Kalusugan