Paano Maiwasan ang Alzheimer: Alamin ang mga Pagbabago na Maaaring Magdagdag ng Taon ng Mahusay na Kalidad ng Buhay
Matutong paano maiwasan ang Alzheimer at magdagdag ng taon ng mahusay na kalidad ng buhay! Tuklasin kung anong mga pagbabago ang makakatulong sa iyo upang manatiling malusog....May-akda: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28
Talaan ng Nilalaman
- Iba pang paraan upang mapabuti ang kalidad ng ating buhay
- Ang Alzheimer
- Diyeta para protektahan ang utak gaya ng MIND
- Kontrolin ang mga panganib sa lahat ng yugto ng buhay
Lalong nagiging malinaw na ang malusog na mga gawi ay mahalaga upang mapabuti ang kalidad ng buhay at maiwasan ang mga sakit. Gayunpaman, maraming tao ang nahihirapang talikuran ang kanilang masasamang gawi.
Ayon kay neurologist Conrado Estol, isang katlo ng mga pasyente na may sakit na Alzheimer ay may mga nababagong panganib na salik na may kaugnayan sa paninigarilyo, kawalan ng pisikal na aktibidad, labis na katabaan, mataas na kolesterol, diyabetes at altapresyon.
Dahil dito, mahalagang gumawa ng mga hakbang pang-preventibo tulad ng pagsunod sa balanseng diyeta at regular na pag-eehersisyo upang mapanatiling malusog ang ating katawan.
Iba pang paraan upang mapabuti ang kalidad ng ating buhay
Bukod sa personal na pangangalaga, may iba pang paraan upang mapahaba ang ating inaasahang buhay na may mahusay na pisikal at kognitibong kakayahan.Halimbawa, inirerekomenda ang sapat na pahinga sa gabi upang mabigyan ng pagkakataon ang utak na makabawi nang maayos; iwasan ang labis na pag-inom ng alak; magsagawa ng mga mental na aktibidad na nakakapagpasigla tulad ng paglalaro ng chess o pag-aaral ng bagong wika; pati na rin ang pagpapanatili ng positibong ugnayan sa pamilya at mga kaibigan.
Sa isang di-pangkaraniwang sandali para sa pag-asa ng buhay ng tao, binibigyang-diin ni Dr. Estol ang kahalagahan ng pagbabago ng ating mga gawi upang matukoy ang mga aksyon na maaari nating baguhin para mapabuti ang ating kalusugan.
Sa isang di-pangkaraniwang sandali para sa pag-asa ng buhay ng tao, binibigyang-diin ni Dr. Estol ang kahalagahan ng pagbabago ng ating mga gawi upang matukoy ang mga aksyon na maaari nating baguhin para mapabuti ang ating kalusugan.
Inaanyayahan niya ang mambabasa na tanungin ang sarili kung ginagawa ba nila ang sapat para sa kanilang kalusugan at tanggapin ang mga pagbabago sa kanilang pamumuhay bilang paraan upang pahabain ito.
Kabilang sa mga pagbabagong ito ang tamang pagtulog, pagsunod sa malusog at balanseng diyeta na may tamang timbang, madalas na pag-eehersisyo, pagkontrol sa stress, hindi paninigarilyo at kaunting o walang pag-inom ng alak; pati na rin ang pagkakaroon ng tamang antas ng presyon ng dugo, asukal sa dugo at kolesterol.
Sa ganitong paraan, maaaring makamit ang makabuluhang pag-unlad sa inaasahang buhay ng tao na may mahusay na pisikal at mental na kakayahan na nagdaragdag ng kalidad sa mga taong nabubuhay.
Ang Alzheimer
Ang Alzheimer ay isang talamak na sakit na nakakaapekto sa kakayahan ng mga tao na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Ito ay dahil sa unti-unting pagkawala ng iba't ibang kognitibong function tulad ng memorya, wika, visuospatial orientation at executive function.
Ayon sa mga kamakailang datos, may humigit-kumulang 50 milyong tao sa buong mundo na may ganitong sakit at tinatayang tataas ito hanggang 132 milyong tao pagsapit ng 2050.
Ang atherosclerosis - isang kondisyon na nailalarawan sa unti-unting pagtigas at pagkipot ng mga daluyan ng dugo - ay malaki rin ang kontribusyon sa pag-unlad ng Alzheimer.
Ang atherosclerosis - isang kondisyon na nailalarawan sa unti-unting pagtigas at pagkipot ng mga daluyan ng dugo - ay malaki rin ang kontribusyon sa pag-unlad ng Alzheimer.
Isang pag-aaral sa 200,000 matatandang walang problema sa kognisyon ang nagpakita na ang pagsunod sa malusog na pamumuhay ay nagpapababa ng panganib kahit pa may kasamang genetic factor.
Kaya naman, ang pagpapanatili ng malusog na gawi tulad ng balanseng diyeta, regular na ehersisyo at pagkontrol sa pag-inom ng alak ay makatutulong upang maiwasan o mapabagal ang mga sintomas na kaugnay ng Alzheimer.
Diyeta para protektahan ang utak gaya ng MIND
Ang resulta ng isang kamakailang pag-aaral mula sa mga eksperto ay nagpakita na, kahit hindi mababago ang genetika, ang pagsunod sa malusog na pamumuhay at paggamit ng diyeta para protektahan ang utak tulad ng MIND (isang kombinasyon ng Mediterranean at DASH) ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng demensya o kognitibong pagbabago sa mga malulusog at kabataan.
Itinatampok ng diyeta ang ilang partikular na pagkain tulad ng gulay, berdeng dahon na gulay, mani at blueberries; lahat ay may proteksiyon na katangian.
Bukod sa tamang pagkain ng masustansyang pagkain, mahalaga rin ang mataas na antas ng edukasyon, matinding pakikipag-ugnayan sa lipunan sa buong buhay at pagsasagawa ng iba't ibang gawain bukod sa propesyonal (musika, board games o iba pang libangan).
Nakakatulong ito upang mapabuti ang tinatawag na "cognitive reserve" na nagpapaliban nang ilang taon ang pagsisimula ng mga sintomas kaugnay ng demensya.
Sa kabilang banda, ang araw-araw na pisikal na ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto ay malaki ang nababawasan sa panganib ng kognitibong pagbabago; ayon sa mga pag-aaral mula sa unibersidad kung saan natuklasan nila na mas mataas ang volume ng utak sa mga taong mas maraming nilalakad kada linggo.
Kontrolin ang mga panganib sa lahat ng yugto ng buhay
Mahalagang kontrolin ang mga panganib sa lahat ng yugto ng buhay.Lalo itong totoo kapag natukoy na ang banayad na kognitibong pagbabago dahil ang maagang diagnosis at kontrol nito ay makabuluhang nakababawas sa panganib na magkaroon ng demensya mula sa Alzheimer sa hinaharap.
Ang pangunahing pag-iwas ay nagbibigay ng pinakamainam na pagkakataon upang matutunan at tanggapin ang malusog na pamumuhay. Bukod dito, ayon sa siyentipikong ebidensya, kahit yaong may kasaysayan o higit 60 taong gulang ay maaaring makinabang mula sa pagbawas ng posibilidad na maulit ang mga vascular event o magkaroon ng kognitibong problema kung makokontrol nila ang kanilang mga panganib.
Kaya naman, napakahalaga na panatilihin ang malusog na gawi sa buong siklo ng buhay upang maiwasan ang mga problemang kaugnay sa mental at pisikal na kalusugan sa hinaharap.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Mga Pariralang Magbabago ng Iyong Panloob na Buhay!
Nagawa kong tipunin ang ilang magagandang parirala at mga kasabihan na tunay na magbabago ng iyong pananaw sa mundo. Tuklasin ang mga ito dito. -
Mga Ehersisyong Mababang Epekto para sa mga Tuhod
Tuklasin ang mga mababang epekto na aktibidad na inirerekomenda ng mga eksperto at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay sa pagtanda. Baguhin ang iyong kalusugan ngayon! -
Ang 5 lihim ni Lindsay Lohan para sa kanyang makinang na balat!
Si Lindsay Lohan, sa kanyang 38 taon, ay nagniningning na may bagong sigla ng balat dahil sa mga laser treatment, hydration, at pangangalaga sa buhok. Mag-inspire sa kanyang muling pag-usbong gamit ang mga pangunahing payo sa kagandahan. -
10 bagay na kailangang malaman bago gumawa ng mapanganib na desisyon
Minsan kailangan nating gumawa ng mapanganib na desisyon. Hindi natin alam ang magiging resulta. Maaari itong pumunta sa anumang direksyon. Mayroon bang paraan upang malaman kung saang direksyon ito patungo? -
Ang mga lihim para sa isang mas masayang buhay ayon sa iyong tanda ng zodiac
Tuklasin kung paano maging mas masaya ayon sa iyong tanda ng zodiac! Mga personalisadong payo para makamit ang kaligayahan!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Alamin kung paano naaapektuhan ka ng iyong ego ayon sa iyong zodiac sign
Alamin kung paano hinaharap ng mga zodiac sign ang mga hamon sa ego at matutunan kung paano ito malalampasan upang umunlad at magtagumpay. -
Alamin kung ano ang nagtutulak sa iyo na isugal ang lahat ayon sa iyong zodiac sign
Alamin kung paano nauugnay ang mga pagpili na nagtatakda ng iyong nakaraan at hinaharap sa iyong Zodiac. Anong mga panganib ang iyong aakalain na harapin? Hanapin ang sagot dito. -
Alagaan ang Iyong Utak: Gabay sa Pag-iwas sa Alzheimer sa Pamamagitan ng Diyeta at Mga Gawi
Tuklasin kung paano alagaan ang iyong utak at bawasan ang panganib ng Alzheimer sa pamamagitan ng aming kumpletong gabay sa pagbabago ng diyeta at malusog na mga gawi. Magsimula na ngayon! -
Mamuhay nang higit sa 100 taon? Ang masarap na pagkain na makakatulong sa iyo ayon sa eksperto na ito
Ang bilyonaryong si Bryan Johnson, na kilala sa kanyang walang humpay na paghahanap ng kahabaan ng buhay at imortalidad, ay ibinahagi sa kanyang YouTube channel na isa sa kanyang mga lihim para mapanatili ang kabataan. -
Hinga ang mabuti, ilabas ang masama
Sa buong buhay mo, makakatagpo ka ng maraming tao. Ang tanging bagay na pareho silang lahat ay isang aral na maibabahagi. -
Maaari bang pabagalin ng mga antiviral ang Alzheimer? Naghahanap ng mga sagot ang mga siyentipiko
Nagdudulot ba ng Alzheimer ang mga virus? Dumarami ang bilang ng mga siyentipiko na naniniwala na posible ito at nagtatanong: maaaring ba ang mga antiviral ang solusyon? ?? -
Ito ang iyong pinakamalaking kawalang-katiyakan, batay sa iyong tanda ng zodiac
Narito ang isang buod ng iyong pinakamalaking kawalang-katiyakan ayon sa iyong tanda ng zodiac upang maaari mong pagtrabahuan ang mga ito at malampasan. -
Visa para sa mga Digital Nomad: Tuklasin ang mga Pinakamagandang Bansa at Oportunidad
Tuklasin ang mga bansa na nag-aalok ng visa para sa mga digital nomad: mga kinakailangan at oportunidad para magtrabaho habang naglalakbay sa mundo. Yakapin ang pagiging flexible sa trabaho! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga bibig?
Tuklasin ang misteryosong kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa mga bibig sa kapana-panabik na artikulong ito. Ito ba ay kumakatawan sa komunikasyon, pagnanasa, o takot? Alamin ito dito! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa pagsabog ng bulkan?
Alamin ang kahulugan ng mangarap tungkol sa pagsabog ng bulkan at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. Ito ba ay isang palatandaan ng malalaking pagbabago o isang senyales ng mga pinipigilang damdamin? Basahin pa dito! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa garing?
Alamin ang kahulugan ng panaginip tungkol sa garing, ang kaugnayan nito sa kayamanan at kapangyarihan, at kung paano ito bigyang-kahulugan sa iba't ibang konteksto. Huwag hayaang malito ka ng iyong mga panaginip! -
Tuklasin si Traniela: ang unang transgender na piloto sa Latin Amerika
Traniela Campolieto: lumilipad nang mataas at binabasag ang mga hadlang at pagkiling: ang unang transgender na piloto sa Latin Amerika. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga libing?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng mga panaginip tungkol sa mga libing. Ito ba ay isang babala ng kamatayan o isang simbolo ng pagbabago? Hanapin ang mga sagot sa artikulong ito!