Biodecoding ng pananakit ng likod: tuklasin ang emosyonal na mensahe na nais iparating ng iyong katawan sa iyo

Madalas itong nagtatago ng mga kwento, responsibilidad, at takot na hindi natin nasabi nang malakas. Ipinapanukala ng biodecoding na basahin ang emosyonal na “wika” ng sakit.

Hindi nito pinapalitan ang medisina, ngunit nagbibigay ito ng kapaki-pakinabang na pananaw. At kapag pinagsama ko ang perspektibong ito sa sikolohiya, psychoeducation tungkol sa sakit, at katatawanan, mas humihinga nang maayos ang mga tao 🙂

Ano ang inaalok ng biodecoding ng pananakit ng likod

Sinasabi ng biodecoding na sa likod ng isang pisikal na sintomas ay may emosyonal na alitan. Hindi ito inilalahad bilang sisi, kundi bilang isang mapa. Nagbibigay babala ang sakit kung saan at paano kailangan ng iyong sistema ng pansin. Kung ang sakit ay nagiging talamak o nakakaapekto sa iyong buhay, kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan. Nakikipagtulungan ako sa mga doktor, physiotherapist, at mga therapist sa paggalaw. Epektibo ang kombinasyong iyon.

Kawili-wiling impormasyon: halos 80% ng mga tao ay makakaranas ng pananakit ng likod sa isang punto. Pinapataas ng stress ang cortisol, tumataas ang tono ng kalamnan, at nagiging mas sensitibo ang “volume” ng sakit sa utak. Hindi nagsisinungaling ang iyong katawan, pinapalakas nito ang iyong pinagdadaanan 🧠

Gusto kong ipaliwanag ito nang ganito: nag-iimbak ang katawan ng mga headline. Kung hindi mo ikukuwento ang balita, ilalagay ito ng likod mo sa pabalat.

Mga bahagi ng likod at kung ano ang maaaring sinasabi nito

Kapag ginagabayan ko ang mga proseso, sinusuri ko ang tatlong rehiyon. Inilalahad ko ito gamit ang mga metapora na tumutulong upang maunawaan:

- Ituktok na bahagi balikat at itaas na bahagi. Kadalasang nagsasalita tungkol sa emosyonal na pasanin at pakiramdam ng kakulangan sa suporta. “Ginagawa ko ang lahat at walang sumusuporta sa akin.” Nakikita ko ang pattern na ito sa mga tagapag-alaga, mga boss, at mga multitasking na kaluluwa. Ikaw ba ay “nagdadala” ng lahat? Alam ito ng iyong trapezius. Isang maliit ngunit seryosong biro: kung mas mabigat ang iyong iskedyul kaysa sa iyong bag, kinukumpirma ito ng iyong leeg.

- Gitnang bahagi sa taas ng mga scapula at dorsal. Dito lumilitaw ang mga emosyon na tinatago: pinigilang galit, mga pagkakasala na nakatingin sa nakaraan, mga sakit na hindi pa natatapos. Tinatawag ko itong “emosyonal na tagapag-archive.” Kapag mas marami kang tinatago nang hindi pinoproseso, mas tumitigas ito.

- Ibabang bahagi lumbar at sacrum. Kadalasang nauugnay ito sa materyal na seguridad, takot tungkol sa hinaharap, pera, at tahanan. Kapag kasama ko ang mga negosyante, ang bahaging ito ay “tumitibok” tuwing petsa ng bayaran at pagbabago. Tinanong ng katawan: ligtas ba ako, may matibay ba akong pundasyon?

Nakakarelate ka ba sa alinman? Huwag ituring ito bilang label. Gamitin ito bilang panimulang punto upang tuklasin nang may kuryusidad, hindi paghuhusga.

Ano ang maaari mong gawin ngayon: simpleng mga hakbang na epektibo

Hindi mo kailangan ng epikong solusyon. Kailangan mo ay konsistensya at kabaitan. Ibinabahagi ko ang mga mungkahi ko sa konsultasyon:

1) Kilalanin ang emosyonal na alitan

- Magsulat nang 10 minuto: anong bigat ang dinadala ko na hindi naman akin?
- Direktang tanong: kung makapagsalita ang aking likod, ano ang hihilingin nito?
- Obserbahan kung kailan lumalala. Pagkatapos ba ng pagtatalo, kapag tinitingnan ang pananalapi, o pagkatapos mag-alaga ng iba?

2) Palayain ang tensyon at pababain ang “volume” ng sistema

- Paghinga 4-6: huminga nang 4 na segundo, huminga palabas nang 6 na segundo, sa loob ng 5 minuto. Pinapagana nito ang vagus nerve at pinapakalma ang panloob na alarma 🧘
- Banayad na pag-alog ng mga binti at braso sa loob ng 60 segundo. Pasasalamatan ito ng iyong nervous system.
- Lokal na init sa loob ng 15 minuto at pahinga bawat 50 minuto ng trabaho. Maliit na pahinga, malaking resulta.


3) Gumalaw at mag-ayos

- Banayad na paggalaw ng gulugod: cat-cow pose, pagyuko sa gilid, araw-araw na paglalakad nang 20 minuto.
- Suriin ang iyong lugar ng trabaho. Ang screen ay nasa taas ng mga mata, mga paa ay nakapahinga, balakang ay relaxed.
- Palakasin ang glutes at tiyan. Ang malakas na likod ay nagsisimula mula sa gitna.

4) Ayusin ang mga hindi pa natatapos, ayon sa iyong ritmo

- Kung masakit sa itaas: humingi ng tulong at ipasa ang isang gawain ngayon. Maliit ngunit totoo.
- Kung masakit sa gitna: pag-usapan ang isang bagay na ipinagpaliban o isulat ito at pagkatapos basahin nang malakas.
- Kung masakit sa ibaba: ayusin ang iyong mga numero. Simpleng badyet, tatlong kategorya. Ang kalinawan ay nagpapababa ng takot 💼

5) Propesyonal na gabay

- Psychotherapy na nakatuon sa stress, trauma, at mga gawi.
- Physiotherapy o conscious training. Ang tamang paggabay sa paggalaw ay nagbabago ng laro.
- Kung interesado ka sa biodecoding, gamitin ito bilang karagdagan, hindi bilang nag-iisang paraan.

Pulang ilaw magpatingin kaagad kung lumitaw ang mga sumusunod:

• Sakit pagkatapos ng pagkahulog o aksidente


• Paghina ng lakas, pamamanhid na lumalala o kawalan ng kontrol sa ihi o dumi


• Lagnat, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, kasaysayan ng kanser


• Sakit sa gabi na hindi nawawala






Tunay na kwento at datos mula sa konsultasyon


- Si Martina, 43 taong gulang, ay nagdadala ng bahay, trabaho, at pagkakasala sa kanyang bag. Mataas na sakit halos araw-araw. Napagkasunduan namin ang dalawang pagbabago: humingi siya ng tulong sa kanyang kapatid at gumawa ng tatlong pahinga para sa paghinga araw-araw. Nagdagdag siya ng banayad na paggalaw. Pagkalipas ng anim na linggo sinabi niya sa akin ang isang magandang bagay: “Bumaba ang sakit at ngayon kapag tumataas ito naiintindihan ko.” Hindi nawala ang buhay niya, nagbago lang kung paano niya ito hinaharap.

- Si Luis, 36 taong gulang, ay may lumbalgia tuwing pagtatapos ng buwan. Gumawa kami ng simpleng plano sa pananalapi, naglakad pagkatapos kumain, at nagsulat nang tatlong araw para mailabas ang damdamin. Nang inayos niya ang kanyang mga numero, humupa ang sakit sa likod. Hindi dahil sa mahika kundi dahil sa panloob na seguridad.

- Sa isang talakayan kasama ang mga negosyante hiniling ko silang pangalanan ang kanilang “hindi nakikitang bigat.” Nang isulat nila ito, kalahati ay nakaranas ng pagbaba ng tensyon sa leeg sa loob lamang ng ilang minuto. Nakikipagtulungan ang katawan kapag pinapakinggan mo ito.

- Inirerekomenda kong basahin: El cuerpo lleva la cuenta ni Bessel van der Kolk. Nauunawaan nito kung paano binabago ng stress at trauma ang sakit. Isang kapaki-pakinabang na kuryusidad: Sa mga clinical trial, nakatutulong ang inaasahan at konteksto upang mapawi ang bahagi ng sakit. Kasali ang utak mo sa solusyon.

Ilang paalala na epektibo:

• Ang hindi mo pinapangalanan ay nagiging somatic. Pangalanan ito nang walang drama, nang tumpak.


• Totoo ang sakit kahit pa emosyonal ang sanhi nito. Karapat-dapat kang maibsan.


• Walang WiFi ang likod pero nagtatago ito ng mga password. Palitan mo yung hindi na kailangan 🙂


Praktikal na pagtatapos:

- Pumili ka ngayon ng isang aksyon na limang minuto lang.
- Sabihan mo ang isang pinagkakatiwalaang tao kung ano ang babaguhin mo.
- Pasalamatan mo ang iyong likod dahil nagpapaalala ito sa iyo. Pagkatapos, igalaw mo ito nang may pagmamahal.

Kung gusto mo, tutulungan kitang isalin ang mensaheng pangkatawan iyon sa isang simpleng plano na makatao. Mas magaang ang iyong kwento kapag ibinahagi mo ito. At napapansin iyon ng iyong likod 💪