Menopos at kalooban: ang mga pagbabago sa mga hormone ay nakaapekto sa iyong emosyonal na balanse. Paano pagandahin ang kalooban.

Talaan ng Nilalaman

1. Ano talaga ang nangyayari sa isip mo sa panahon ng menopos at perimenopos?
2. Pagtaas ng mga responsibilidad sa gitnang edad: bakit umuusbong ang napakaraming presyon
3. Mga emosyonal na sintomas ng menopos na hindi dapat ipagsawalang-bahala
4. Mga risk factor at mga mito tungkol sa menopos at kalusugang mental
5. Mga paggamot at estratehiya para alagaan ang iyong emosyonal at isipang balanse sa menopos
6. Paano samahan ang isang babae sa menopos: pamilya, partner at paligid

Ang isang natural na proseso na dumarating eksakto kapag mas marami ang hinihingi ng buhay mula sa iyo, ay maaaring ganap na magpagulo sa iyo. Tinatawag ko itong menopos, ang yugtong maraming nakikita lamang bilang “mga hot flash at pagdagdag ng timbang”, pero sa totoo’y direktang naaapektuhan ang emosyonal at isipang balanse. At oo, naaapektuhan din nito ang iyong iskedyul, relasyon, trabaho at pati ang pakiramdam mo ng pagkakakilanlan. 😅

Bilang isang psychologist, paulit-ulit kong naririnig sa aking konsultasyon ang iisang buntong-hininga:

“Hindi ko alam ang nangyayari sa akin. Kumpleto na ang meron ako, pero pakiramdam ko’y nasa bingit ng pagyanig.”

Karamihan iniuugnay lang ito sa stress, trabaho, mga anak, o sa partner. Napakakaunti ang agad na nagsasabing: “sa palagay ko may kaugnayan ito sa menopos”. Diyan nagsisimula ang malaking hindi pagkakaintindihan.

Ano talaga ang nangyayari sa isip mo sa panahon ng menopos at perimenopos?

Karaniwang dumarating ang menopos sa pagitan ng edad na 40 at 50. Bago tuluyang huminto ang regla, may yugto ng paglipat na tinatawag na perimenopos, kung saan ang mga hormone ay umaakyat at bumababa na parang roller coaster. 🎢

Sa yugtong ito, nagsisimulang bumaba at mag-fluctuate ang iyong mga antas ng estrogen at progesterone. Hindi lang nagbabago ang iyong katawan, nagbabago rin ang iyong utak. At dito papasok ang mahalagang bahagi.

Inaapektuhan ng mga hormonang ito ang mga pangunahing neurotransmitter tulad ng:

• Serotonina: may kaugnayan sa kaginhawahan at emosyonal na katatagan.


• Dopamina: konektado sa motibasyon, kasiyahan, at gana na gumawa ng mga bagay.


• Noradrenalina: iniuugnay sa enerhiya at tugon sa stress.

Kapag naging di-mapanatag ang mga hormone, naaantala rin ang buong panloob na kimika na ito. Ipinapaliwanag ni Dra. Ashwini Nadkarni, mula sa Brigham Psychiatric Specialties, na binabago ng mga pagbabagong ito ang mga circuit ng utak na kaugnay ng memorya, konsentrasyon at kalagayan ng loob. Sa madaling salita: nahihirapan kang mag-concentrate, nakakalimutan ang mga simpleng bagay, madaling mainis at nagiging mas marupok ang iyong kalooban.

Sa konsultasyon, madalas sinasabi sa akin ng maraming kababaihan ang mga bagay tulad ng:

• “Pumapasok ako sa isang silid at nakakalimutan ko kung ano ang gagawin ko.”


• “Dati ay napakayos ko sa pag-oorganisa, ngayon parang ulap ang isip ko.”


• “Naiiyak ako sa mga bagay na dati pinagbubuhayan ko ng tawa.”

Hindi ibig sabihin ng lahat ng iyon na ikaw ay baliw o mahina. Ibig sabihin nito na isang natural na prosesong hormonal ang direktang nakaaapekto sa iyong emosyonal at isipang balanse.

Isang nakakatuwang dato na karaniwan kong binabanggit sa aking mga lektyur: maraming kababaihan ang nararanasan ang perimenopos kasabay ng kung ano sa astrolohiya ang nakikitang yugto ng malalaking pagsusuri sa buhay, lalo na sa mga nasa paligid ng limampu.

Nagkakatugma ang mga matitinding astrological transit sa mga biyolohikal na pagbabago at sa tumitinding responsibilidad. Para bang sinasabi ng buhay: “suriin ang lahat… at gawin ito habang hindi ka natutulog ng maayos”. 🙃

Inirerekumenda kong basahin: Natuklasan ang mental na menopos sa mga kababaihan

Pagtaas ng mga responsibilidad sa gitnang edad: bakit umuusbong ang napakaraming presyon

Kasabay ng pagsulpot ng rebolusyong hormonal sa iyong katawan, tumataas din ang mga hinihingi sa iyong panlabas na buhay. Ang kumbinasyong ito ang malaking nagpapalago ng emosyonal na pagiging bulnerable.

Sa yugtong ito maraming kababaihan ang karaniwang:

• Nag-aalaga ng mga anak na pumapasok sa adolescence o kabataan, isang masiglang yugto para sa buong pamilya.


• Sumasama sa pag-aalaga ng matatandang magulang, na may mas maraming isyu sa kalusugan o pagdepende.


• Humahawak ng mas demanding na karera propesyonal.


• Nangunguna sa gawaing bahay, logistika ng pamilya at usaping pinansyal.


• Nakakaharap ng pagbabago sa relasyon o maging paghihiwalay.

Tungkol ito sa kilalang “sandwich generation”: pakiramdam mong nakakabitin sa pagitan ng pangangailangan ng mga sumusunod at ng mga nauna. Lahat nang sabay-sabay.

Naalala ko ang isang pasyente, tatawagin ko siyang Laura, na nagsabi sa akin:

“Pupunta ako sa trabaho na antok dahil tinawagan ako ng nanay ko sa madaling araw, uuwi ako na may guilt dahil hindi ko nakita ang mga anak ko, papasok ako sa kama na walang enerhiya at may hot flashes. At sa tuktok pa nito, nalulungkot ako nang walang dahilan.”

May dahilan iyan. Sinusubukan ng iyong katawan na mag-adapt sa bagong biyolohikal na yugto, habang hinihingi ng paligid na gumanap ka na parang walang pagbabago. Ang hindi pagkapareho ng kailangan ng iyong katawan at ng hinihingi ng iyong buhay ang nagbubukas ng pinto sa anxiety at depresyon.

Binanggit ng American College of Obstetricians and Gynecologists na tumataas ang anxiety at depresyon sa gitnang edad. Gayunpaman, maraming kababaihan ang hindi iniuugnay ang mga sintomas na iyon sa menopos at iniisip lang na “hindi nila alam pangasiwaan ang stress”. Masakit iyon, dahil bukod sa pakiramdam nila ay hindi maganda, ipinaparatangan pa nila ang kanilang sarili. 😔

Mga emosyonal na sintomas ng menopos na hindi dapat ipagsawalang-bahala

Maraming kababaihan ang agad nakakakilala sa mga hot flash o sa mga pagbabago ng timbang. Gayunpaman, madalas na hindi napapansin o binabawasan ang mga sikolohikal na sintomas. Isa-isahin natin ang mga ito para makilala mo nang walang takot.

Mga karaniwang palatandaan ng pagkaantala ng emosyonal at isipang balanse sa menopos at perimenopos:

• Biglaang pagbabago ng mood na walang malinaw na dahilan.


• Patuloy na iritabilidad o biglaang pagsabog ng galit.


• Pananakit ng lungkot na tumatagal o madaling pag-iyak.


• Pakiramdam ng kawalan, apatya o pagkawala ng interes sa mga dating kinagigiliwan.


• Mga sintomas ng anxiety, labis na pag-aalala, pakiramdam na “hindi makarating sa anuman”.


• Kahirapan sa pagtulog, paggising sa gabi, insomnia.


• Sobrang pagkapagod kahit hindi naman nagawa ang mabibigat na gawain.


• Hirap mag-concentrate, ulap sa isip o pakiramdam na “may hamog” sa ulo.

Marami sa mga pagpapakitang ito ay may kaugnayan sa:

• Pagkakagambala sa pagtulog dahil sa mga hot flash sa gabi o madalas na paggising.


• Nabubuong pagkapagod dahil sa mahabang araw at maikling gabi.


• Stres na mental dahil sa tumitinding responsibilidad.

Sa aking konsultasyon makikita ko ang malinaw na pattern: kapag bumuti ang pagtulog ng isang babae, sa tulong ng medikal at sikolohikal na gabay, bumubuti rin ang kanyang mood. Kumikinang ang insomnia bilang gasolina para sa anxiety at depresyon. Kung palagi kang hindi natutulog nang maayos, nawawalan ang iyong isip ng mga resources para i-regulate ang emosyon.

Ipinapaliwanag ng psychiatrist na si Nadkarni na naaapektuhan din ng mga hormonang pagbabago ang mga lugar sa utak na kaugnay ng memorya at atensyon. Mula rito nanggagaling ang pamilyar na sinabi ng maraming pasyente: “Pakiramdam ko puno ng bulak ang ulo ko.”

Mahalaga: kahit hindi ka pa nagkaroon ng emosyonal na problema dati, maaaring dalhin ka nitong yugto sa iyong unang depressive o anxiety episode. Hindi ito nagpapakita ng kahinaan. Ipinapakita lang nito na ikaw ay tao na gumagalaw sa harap ng totoong pagbabago sa biyolohiya.

Mga risk factor at mga mito tungkol sa menopos at kalusugang mental

Hindi lahat ng kababaihan ay dumarating sa menopos sa parehong paraan. May ilan na magaan lang ang sintomas, at may iba na nakararanas ng emosyonal na tsunami. Ano ang dahilan ng pagkakaibang iyon?

Ang ilan sa mga factor ng panganib na nagpapataas ng posibilidad ng pagkaantala ng emosyonal na balanse sa yugtong ito ay kinabibilangan ng:

• Personal na kasaysayan ng anxiety o depresyon.


• Mga problema sa thyroid na hindi nadidiagnose o hindi maayos na nakokontrol.


• Mga abnormalidad sa ritmo ng puso.


• Mga chronic infectious disease tulad ng Lyme disease.


• Kakulangan sa bitamina B12 o iba pang mahahalagang nutrisyon.


• Mataas na konsumo ng alak, tabako o caffeine.


• Chronic stress at kakulangan ng emosyonal na suporta.

Sa ilang pagkakataon nadidiskubre namin sa konsultasyon na ang isang babaeng pakiramdam ay “nawawala ang bait” ay sa katotohanan may B12 deficiency o hindi natukoy na problema sa thyroid. Sa tamang mga pagsusuri at paggamot, napapabuti nang malaki ang kanyang mood. Kaya palagi kong inirerekomenda ang pagsasama ng psikolohikal at medikal na ebalwasyon.

Mayroon ding maraming mga mito na nakakasama:

• Mito: “Ang menopos ay apektado lamang ang katawan, hindi ang isip”.
  Realidad: ang mga pagbabago sa hormone ay direktang nakaapekto sa kimika ng utak at sa mood.



• Mito: “Kung nalulungkot ka sa menopos, dahil hindi ka lang marunong mag-adapt”.
  Realidad: hindi ito tungkol sa kakulangan sa karakter. Isang kombinasyon ng prosesong biyolohikal at kontekstong mataas ang hinihingi.



• Mito: “Nakakahiya pag-usapan ang menopos, mas mabuti tiisin na lang”.
  Realidad: pinalalala ng katahimikan ang pagdurusa, pag-iisa at napapabagal ang pagkuha ng propesyonal na tulong.

Sinasabi ni Dra. Esther Eisenberg, mula sa editorial board ng American College of Obstetricians and Gynecologists, na maraming pasyente ang iniuugnay lang ang mga pagbabagong ito sa pang-araw-araw na stress at hindi itinatanim ang koneksyon sa transisyong ito. Ang kawalan ng kaalaman ay nagpapahirap sa maagang diagnosis at angkop na paggamot.

Dumadagdag dito ang isang bagay na madalas kong nakikita: edadismo at stigma. Sa maraming kultura, pinahahalagahan ng lipunan ang kabataan at may negatibong tingin sa pagtanda, lalo na sa kababaihan. Resulta:

• Nahihirapan kang aminin na papasok ka na sa menopos.


• Mas pinipili mong itago ang mga emosyonal na sintomas dahil natatakot na tawagin kang “matanda” o “di-matagalan ang bait”.


• Hindi ka nagtatanong o naghahanap ng mapagkakatiwalaang impormasyon, at napupunta ka sa mga milagrosong lunas na nauubos lang ang pera mo.

At isang nakakatuwang dato: sa mga komunidad kung saan pinahahalagahan ang mabuting imahe ng responsableng at marunong na nakatatandang babae, mas hindi gaano lumilitaw ang matitinding emosyonal na sintomas. Hindi lang naaapektuhan ng kultura kung ano ang nararamdaman mo; naaapektuhan din nito kung paano mo binibigyang-kahulugan ang nararamdaman mo.

Mga paggamot at estratehiya para alagaan ang iyong emosyonal at isipang balanse sa menopos

Ang magandang balita: maraming paraan para maibsan ang mga emosyonal na sintomas ng menopos. Hindi mo kailangang sumuko o tiisin ang lahat nang tahimik. Palagi kong inirerekomenda ang isang integral na lapit na pinagsasama ang medisina, sikolohiya at pagbabago sa istilo ng buhay.

1. Mga medikal at hormonal na paggamot

Ayon sa mga espesyalista sa kalusugan ng kababaihan, makakatulong nang malaki ang hormone therapy para mabawasan ang mga hot flash at maistabilize ang mood sa ilang kaso.

• Sa mga babae na may matris, karaniwang ipinapayo ang kombinasyon ng estrogen at progesterone.


• Sa mga babaeng wala nang matris, madalas na inirereseta ang estrogen lamang.

Hindi angkop ang ganitong uri ng therapy sa lahat, dahil bawat katawan at kasaysayan ng medikal ay iba. Kailangang suriin ng iyong gynecologist ang mga panganib at benepisyo para sa iyong partikular na kaso.

Kapag hindi inirerekomenda ang hormone therapy, may ilang antidepressant at ibang gamot na maaaring magpababa ng depresyon, anxiety at pati ang mga hot flash sa ilang pasyente. Dito pumapasok ang pinagsamang trabaho ng psychiatry at gynecology.

2. Sikolohikal na therapy

Ang cognitive behavioral therapy ay napakapakinabang para sa:

• Pagsusuri ng mga katastrofikong pag-iisip tulad ng “wala na akong silbi”, “tapos na ang buhay ko”.


• Pagkatuto ng mga teknika para sa pamamahala ng anxiety at regulasyon ng emosyon.


• Pagbuti ng mga gawi sa pagtulog at pag-organisa ng oras.

Sa aking praktika pinagsasama ko ang mga CBT tool sa pagtatrabaho sa autoconcept at kahulugan ng layunin. Maraming kababaihan ang nakararanas ng pagdadalamhati sa yugto ng pagiging fertile na naglalaho. Gayunpaman, natutuklasan din nila ang isang bagong kalayaan: hindi na sila umiikot nang labis sa inaasahan ng iba.

Sa isang motivational talk tungkol sa menopos, sinabi sa akin ng isang dumalo ang isang bagay na hindi ko malilimutan:

“Akala ko nawawala ang aking kabataan, pero sa katunayan nakuha ko ang aking pagiging totoo.”

Pinagsasama nito nang napakabuti ang maaari nating makamit kapag sinamahan natin ang prosesong ito nang may kamalayan.

3. Estilo ng buhay at malalim na self-care

Ang ilang pang-araw-araw na pagbabago ay may malaking epekto:

• Regular na pisikal na aktibidad: nagpapabuti ng mood, nire-regulate ang pagtulog at nagpapababa ng anxiety. Hindi kailangan ng marathon; sapat na ang paglalakad, pagsasayaw o yoga nang regular. 🙂


• Balanseng pagkain: unahin ang prutas, gulay, de-kalidad na protina at malulusog na taba. Iwasan ang labis na asukal, alak at processed foods.


• Higiene ng pagtulog: sundin ang oras ng pagtulog, bawasan ang paggamit ng screen bago matulog at gumawa ng nakakarelaks na ritwal sa gabi.


• Pagbawas ng tabako at alak: parehong nagpapataas ng panganib ng depresyon at nagpapalala ng mga hot flash.


• Mga personal na espasyo ng kasiyahan: pagbabasa, sining, musika, meditasyon—anumang nakakakonekta sayo.

Binababalaan ni Dra. Eisenberg tungkol sa pagdami ng mga komersyal na produkto na nangakong agarang solusyon sa menopos. Marami sa mga opsyong ito ang walang siyentipikong suporta at nilalaro ang desperasyon. Laging kumunsulta sa mga propesyonal at magtaka sa mga nagsisiguro ng milagro nang walang pagsisikap.

Paano samahan ang isang babae sa menopos: pamilya, partner at paligid

Kung hindi ikaw mismo ang dumaraan sa menopos pero kasama mo sa bahay ang isang dumaraan, mahalaga rin ang iyong papel. Ang paligid ay maaaring maging suportang network o maging sanhi ng paglala ng pagdurusa.

Ilang makapangyarihang paraan para makasama nang mabuti:

• Makinig nang hindi miniminimize: iwasan ang mga parirala tulad ng “yan ay bagay ng edad” o “exaggerate mo lang”. Mas mainam magtanong: “ano ang kailangan mo sa akin ngayon?”.


• Mag-aral tungkol dito: kapag nalalaman mo ang mga pagbabago hormonal at emosyonal, mas maiintindihan mo ang mga reaksyong dating hinuhusgahan mo.


• Hatiin ang mga responsibilidad: huwag hayaan siyang mag-isa sa gawaing bahay, pag-aalaga ng mga anak o matatandang magulang.


• Patunayan ang kanyang nagawa at paglalakbay sa buhay: napaka-sensitibo ng self-esteem sa yugtong ito. Kilalanin ang kanyang karanasan at halaga.


• Pagtibayin ang diyalogo: pag-usapan ang menopos bilang natural na bagay, hindi bilang tabo.

Kapag nagtuturo ako ng mga workshop para sa mga mag-partner, madalas may napakagandang sandali: sa pag-unawa na ang pagbabago ng mood ay hindi lang “sama ng loob lang”, kundi isang matinding biyolohikal at buhay na transisyon, tumataas ang empatiya. Mula doon, napapabuti nang malaki ang pagsasama.

Ang pagbubukas ng diyalogo at normalisasyon ng paksa ay nagpapabawas ng stigma at nagpapagaan sa bigat na sikolohikal. Nakakatulong din kapag mga pampublikong personalidad ay nagsalita tungkol sa kanilang karanasan, dahil napapadali nito sa maraming babae na sabihin: “ganito rin ang nangyayari sa akin, at hindi ako nag-iisa”.

Sa kabuuan: ang menopos ay kumakatawan sa isang natural na proseso na kasabay ng tumitinding responsibilidad. Ang kumbinasyong iyon ay maaaring magdulot ng malalalim na pagbabago sa emosyonal at isipang balanse, ngunit hindi kailangang sirain ang iyong kagalingan. Kapag naintindihan mo ang nangyayari sa iyong katawan at isip, humingi ka ng tulong sa tamang oras at pumili ng mapagkakatiwalaang impormasyon, maaaring magbago ang isang kinatatakutang yugto tungo sa muling pagkakakonekta sa iyong sarili. 💫

Kung napapansin mo ang mga pagbabago sa iyong mood, pagtulog o enerhiya at nasa pagitan ka ng apatnapu hanggang limampu at higit pa, huwag itong hayaang lumipas lang. Tanungin ang sarili:

• Maaari bang may kaugnayan ito sa menopos o perimenopos?


• Nakausap ko na ba ito sa isang propesyonal sa kalusugan?

Mahalaga ang iyong mental na kalusugan gaya ng iyong pisikal na kalusugan. Karapat-dapat kang pagdaanan ang transisyong ito na may impormasyon, suporta at dignidad — hindi na may sisi at katahimikan.

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus