Umiinom ba tayo ng labis na alak? Ang sinasabi ng agham

Hindi ganoon kasimple ang sagot, ngunit malinaw na ipinapakita ng mga bagong pag-aaral na ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot ng napakaseryosong epekto sa pampublikong kalusugan.

Inaayos ng mga siyentipiko ang kanilang mga rekomendasyon tungkol sa pag-inom ng alak, at, spoiler alert: hindi ito magandang balita para sa mga mahilig sa party!

Bagaman maraming tao ang itinuturing ang alak bilang normal na bahagi ng buhay panlipunan, lalong nagiging madesidido ang mga babala tungkol sa masamang epekto nito. Sa ganitong konteksto, nananatiling tanong: gaano ba kalabis?

Ang Madilim na Bahagi ng Alak

Ang pag-inom ng alak, kahit sa mga dami na maaaring ituring na "katamtaman," ay maaaring magdulot ng seryosong problema sa kalusugan. Alam mo ba na may mga kamakailang pag-aaral na nag-uugnay sa alak sa iba't ibang uri ng kanser, tulad ng kanser sa suso at colorectal?

Oo, tama ang narinig mo! Bukod dito, ang alak ay konektado rin sa mga sakit sa puso at atay. Sa madaling salita, ang tanging paraan upang maging ganap na ligtas ay ang hindi pag-inom ng alak. Ngunit maging realistiko tayo, para sa marami, hindi ito isang praktikal na opsyon.

Ayon sa mga pananaliksik, tumataas ang panganib ng kanser kapag lumalampas sa rekomendasyon ng isang inuming alkohol kada araw. At upang mailagay ito sa perspektibo, isang pag-aaral mula sa American Cancer Society journal ang nagpakita na noong 2019, ang alak ay responsable sa humigit-kumulang 24,400 pagkamatay dahil sa kanser sa Estados Unidos. Tulad ng sinasabi sa mga pagpupulong ng Alcoholics Anonymous: ang unang hakbang ay kilalanin ang problema!

Mga Patnubay sa Radar: Gaano Kalabis?

Nagkakaiba-iba ang mga patnubay tungkol sa pag-inom ng alak mula bansa hanggang bansa, ngunit tila may isang pagkakasundo: mas kaunti ay mas mabuti! Sa Estados Unidos, halimbawa, inirerekomenda na ang mga lalaki ay hindi uminom ng higit sa dalawang inumin kada araw at ang mga babae ay hindi hihigit sa isa.

Gayunpaman, may ilang pag-aaral mula sa Canada na nagsasabing tumataas ang panganib ng kamatayan na may kaugnayan sa alak kapag lumalampas sa dalawang inumin kada linggo. Isang tunay na pagbabago ito!

Ang mga bagong patnubay sa Canada ay naghahati ng pag-inom ng alak sa iba't ibang antas ng panganib. Mukhang komplikado? Hatiin natin: hanggang dalawang inumin kada linggo ay itinuturing na mababang panganib; tatlo hanggang anim, katamtamang panganib; at pito o higit pa, mataas na panganib. Kaya't sa susunod na mag-isip kang umorder ng "extra" sa bar, baka dapat mo itong pag-isipan nang dalawang beses.

Mga Estratehiya para Kontrolin ang Pag-inom

Kung pipiliin mong manatiling bahagi ng iyong buhay panlipunan ang alak, may ilang estratehiya na makakatulong upang mabawasan ang panganib. Isa sa pinakaepektibo ay ang pagpapalit-palit ng inuming may alkohol at walang alkohol.

Hindi mo lamang mababawasan ang kabuuang konsumo mo, kundi bibigyan mo rin ang iyong katawan ng pagkakataong iproseso nang mas dahan-dahan ang alak. Bukod dito, tandaan na huwag uminom nang walang laman ang tiyan. Ang pagkain bago at habang umiinom ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan.

Ngunit hindi dito nagtatapos ang epekto ng alak. Alam mo ba na minametrolyo ng katawan ang alak at ginagawang acetaldehyde, isang nakalalasong substansiya na maaaring makasira sa iyong DNA?

Oo, ganoon kaseryoso! At narito ang nakakainteres na bahagi: tumataas ang panganib ng kanser sa suso sa mga babae kapag umiinom ng alak. Tulad ng kasabihan, "mas mabuting mag-ingat kaysa magsisi."

Kaya't sa susunod na itaas mo ang iyong baso, itanong mo sa sarili: sulit ba talaga? Marahil isang toast para sa kalusugan, kaysa para sa labis-labis, ang tunay na tamang landas. Tandaan na susi ang katamtaman, at tulad ng kasabihan: "lahat ng labis ay masama." Mabuhay, ngunit may responsibilidad!