Mga Benepisyo ng mga Buto ng Lino: Gaano Karami ang Dapat Kong Konsumihin Araw-araw?
Paano kumain ng mga buto ng lino at gaano karami ang dapat upang mapabuti ang iyong kalusugan. Alamin ito sa artikulong ito....May-akda: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Talaan ng Nilalaman
- Bakit napakaraming usapin tungkol sa mga buto ng lino?
- Ilan ang dapat kong kainin na buto ng lino araw-araw?
- Mayroon bang kontraindikasyon?
Ah, ang mga buto ng lino! Ang maliliit na kayumangging (o gintong) buto na tila walang halaga, ngunit sa katunayan ay nagtatago ng isang supernutrisyonal na kapangyarihan na madalas hindi napapansin. Kung hindi mo pa naitanong kung ano ang magagawa nila para sa iyo, maghanda ka, dahil sasabihin ko sa iyo ang lahat.
Bakit napakaraming usapin tungkol sa mga buto ng lino?
Una ang halata: puno ng hibla ang mga buto ng lino. At kapag sinabi kong puno, ibig kong sabihin ay isang kutsara lang ay maaaring baguhin ang takbo ng iyong pagtunaw! Kung tamad ang iyong bituka tulad ng Lunes ng umaga, ang lino ang maaaring maging bagong matalik mong kaibigan.
Pero sandali, may iba pa. Naglalaman din ito ng omega-3 fatty acids (oo, yung makikita mo sa isda), at ito ay isang halaman na pinagmumulan, kaya maaaring palakpakan ng mga vegan. Bukod dito, nagbibigay ito ng protina, mga antioxidant na tinatawag na lignans, at iba't ibang mineral.
Alam mo ba na ang mga lignans ay makakatulong upang balansehin ang mga hormone at kahit mabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser? Ako, bilang isang nutrisyunista, palaging nirerekomenda na samantalahin ang kombinasyong iyon.
Buto ng chia: ilan ang dapat mong kainin?
Buto ng chia: ilan ang dapat mong kainin?
Ilan ang dapat kong kainin na buto ng lino araw-araw?
Narito ang tanong na milyon-milyon. Hindi, hindi mo kailangang ubusin ang buong supot para maramdaman ang benepisyo; sa katunayan, magiging gulo lang ito sa iyong pagtunaw. Ang ideal: isa hanggang dalawang kutsara araw-araw (mga 10-20 gramo). Higit pa doon, maaaring sobra ka sa hibla at madalas kang pumunta sa banyo. Maniwala ka sa akin, ayaw niyan ng kahit sino.
Pero tandaan, huwag mo silang kainin nang buo! Hindi maganda ang pagtunaw ng katawan sa balat nito. Durugin mo o bumili na itong giniling. Idagdag ito sa iyong yogurt, oatmeal, smoothies o salad. Madali lang, di ba?
Pangunahing mga benepisyo ng mga buto ng lino
- Pinapabuti ang pagtunaw: Ang soluble at insoluble fiber ay tumutulong upang mapanatili ang maayos na daloy ng bituka. Paalam, constipation.
- Pinangangalagaan ang puso: Ang omega-3 nito ay makakatulong pababain ang kolesterol at presyon ng dugo. Kung kaya ng puso mo, yayakapin ka nito.
- Nagbabalanse ng hormone: Ang lignans ay may epekto na kahalintulad ng estrogen, kapaki-pakinabang sa menopause at kalusugan ng kababaihan.
- Kinokontrol ang asukal: Pinapabagal ng hibla ang pagsipsip ng glucose. Kung may mga spike ka sa asukal, subukan mong idagdag ang lino sa iyong almusal.
Mga benepisyo ng mga buto ng mirasol: ilan ang dapat mong kainin?
Mga benepisyo ng mga buto ng mirasol: ilan ang dapat mong kainin?
Mayroon bang kontraindikasyon?
Oo, lahat ay may madilim na bahagi. Kung may malubhang problema ka sa pagtunaw, irritable bowel syndrome o umiinom ka ng anticoagulants, kumonsulta muna sa iyong doktor bago subukan ang lino. At, pakiusap, uminom ng sapat na tubig o maaaring magdulot ng problema ang hibla.
Handa ka na bang subukan ito?
Ayan na. Maliit pero makapangyarihan ang mga buto ng lino. Subukan mo ito nang isang linggo at sabihin mo sa akin kung napansin mo ang pagbabago. Ginagamit mo na ba? May paborito kang recipe? Gusto kong malaman! Kasi oo, maaaring maging masaya at masarap ang nutrisyon.
Handa ka na bang isama ito sa iyong listahan ng pamimili? Pasasalamatan ka ng iyong katawan!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Bakit Kailangan Mong Patingnan ng Doktor ang Iyong Puso
Kung minsan ay naramdaman mong bumibilis ang tibok ng iyong puso na parang tumatakbo ka sa isang maraton kahit nakaupo ka lang, maaaring sinusubukan ng iyong ritmo ng puso na iparating sa iyo ang isang mahalagang bagay. -
Kreatina para sa utak at mga buto? Ang suplemento na nakakagulat sa labas ng gym
Ang kreatina ay hindi na lamang para sa mga atleta: ngayon ay namumukod-tangi ito dahil sa mga posibleng benepisyo nito sa utak, mga buto, at pangkalahatang kalusugan ayon sa mga kamakailang pag-aaral. Gusto mo bang subukan ito? -
Agham Natuklasan ang Ugnayan sa Pagitan ng Bipolaridad at Nutrisyon
Ayon sa pag-aaral na ito, ang isang partikular na diyeta ay tumutulong sa pagpapabuti ng pamamahala ng bipolaridad. Alamin ito sa artikulong ito! -
Tuklasin ang Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Mga Protina mula sa Halaman
Tuklasin ang mga benepisyo ng mga protina mula sa halaman: mahalaga para sa pag-aayos ng mga tisyu, paggawa ng mga hormone, at pagsusulong ng malusog na pagtanda. Magkaroon ng kaalaman ngayon! -
Tuklasin ang prutas na mayaman sa bitamina C na tumutulong sa iyo na magbawas ng timbang
Prutas na mayaman sa bitamina C at tubig, perpekto para sa pagbabawas ng timbang. Inirerekomenda ito ng mga nutrisyunista upang mapabuti ang nutrisyon at palakasin ang sistemang panlaban sa sakit.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Biodecoding ng pananakit ng likod: tuklasin ang emosyonal na mensahe na nais iparating ng iyong katawan sa iyo
Biodecoding ng pananakit ng likod: tuklasin kung paano nakakaapekto ang mga emosyon at mga karanasang nagdaan, at alamin ang mga susi upang maunawaan at maibsan ang hindi komportableng pakiramdam. -
Bitamina D: Kaalyado sa Pagkontrol ng Presyon ng Dugo sa mga Taong May Labis na Timbang
Ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa mga taong may labis na timbang, ngunit ang mataas na dosis ay hindi nagbibigay ng karagdagang benepisyo, ayon sa isang pag-aaral. -
10 kamangha-manghang benepisyo ng pagtigil sa pag-inom ng alak
Tuklasin ang 10 kamangha-manghang benepisyo ng pagtigil sa pag-inom ng alak: pagbutihin ang iyong pisikal, mental, at panlipunang kalusugan. Mangahas na baguhin ang iyong buhay ngayon! -
Paalam Kolesterol! 3 Madaling Pagbabago sa Diyeta para Mabilis itong Bawasan
Bawasan ang kolesterol nang mabilis gamit ang 3 simpleng pagbabago sa iyong diyeta. Pagandahin ang iyong kalusugan sa puso nang madali at epektibo. -
Astenia sa tagsibol? Tuklasin kung paano pamahalaan ang epekto nito sa iyong kalooban
Astenia sa tagsibol: tuklasin kung paano naaapektuhan ng pagbabago ng panahon ang iyong enerhiya at kalagayan ng kalooban. Matutong kilalanin at pamahalaan ang mga epekto nito. -
Alam mo ba na pinapataas ng alak ang panganib ng kanser ng 40%?
Mag-ingat sa pag-inom! 40% ng mga kaso ng kanser sa Estados Unidos ay may kaugnayan sa alak. Alamin kung paano pinapataas ng pag-inom nito ang panganib ng anim na uri ng bukol. -
Uso ng mga influencer na kumakain ng itlog na may balat: ano ang mga benepisyo nito?
Ilang mga influencer sa Instagram, Facebook, at TikTok ang nagrerekomenda ng pagkain ng nilagang itlog na may balat: ito ba ay malusog? Mayroon ba itong benepisyo sa kalusugan? -
Pamagat:
Gamit ang makabagong teknolohiya, isiniwalat ang mga kamangha-manghang tuklas tungkol sa mga dinosaurio
Tuklasin kung paano sinakop ng mga dinosaurio ang Daigdig! Ibinunyag ng mga siyentipikong Europeo ang mga nakakagulat na palatandaan gamit ang makabagong teknolohiya. Handa ka na bang maglakbay sa panahon? -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga espiya?
Tuklasin ang mahiwagang mundo ng mga panaginip sa aming artikulo: Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga espiya? Siyasatin ang mga kahulugan sa likod ng mga misteryosong pigurang ito at alamin ang mensaheng sinusubukan iparating ng iyong subconscious. -
Alamin kung bakit naiintindihan ng mga lalaki nang mali ang iyong interes ayon sa iyong zodiac sign
Alamin kung paano pagandahin ang iyong impresyon sa lalaking gusto mo ayon sa iyong zodiac sign. Iwasan ang mga pagkakamali at maakit siya! -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga abo?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga abo. Ikinukuwento namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mahiwagang simbolong ito sa panaginip. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa niyebe?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa niyebe. Ito ba ay kumakatawan sa isang bagong simula o isang hadlang sa iyong buhay? Alamin ito ngayon! -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa kidlat?
Tuklasin ang misteryosong kahulugan sa likod ng panaginip tungkol sa kidlat sa artikulong ito na puno ng mga detalye at paliwanag na magpapaindak sa iyo. Huwag palampasin!