Mga Benepisyo ng mga Buto ng Lino: Gaano Karami ang Dapat Kong Konsumihin Araw-araw?

Ah, ang mga buto ng lino! Ang maliliit na kayumangging (o gintong) buto na tila walang halaga, ngunit sa katunayan ay nagtatago ng isang supernutrisyonal na kapangyarihan na madalas hindi napapansin. Kung hindi mo pa naitanong kung ano ang magagawa nila para sa iyo, maghanda ka, dahil sasabihin ko sa iyo ang lahat.

Bakit napakaraming usapin tungkol sa mga buto ng lino?

Una ang halata: puno ng hibla ang mga buto ng lino. At kapag sinabi kong puno, ibig kong sabihin ay isang kutsara lang ay maaaring baguhin ang takbo ng iyong pagtunaw! Kung tamad ang iyong bituka tulad ng Lunes ng umaga, ang lino ang maaaring maging bagong matalik mong kaibigan. Pero sandali, may iba pa. Naglalaman din ito ng omega-3 fatty acids (oo, yung makikita mo sa isda), at ito ay isang halaman na pinagmumulan, kaya maaaring palakpakan ng mga vegan. Bukod dito, nagbibigay ito ng protina, mga antioxidant na tinatawag na lignans, at iba't ibang mineral. Alam mo ba na ang mga lignans ay makakatulong upang balansehin ang mga hormone at kahit mabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser? Ako, bilang isang nutrisyunista, palaging nirerekomenda na samantalahin ang kombinasyong iyon.

Buto ng chia: ilan ang dapat mong kainin?

Ilan ang dapat kong kainin na buto ng lino araw-araw?

Narito ang tanong na milyon-milyon. Hindi, hindi mo kailangang ubusin ang buong supot para maramdaman ang benepisyo; sa katunayan, magiging gulo lang ito sa iyong pagtunaw. Ang ideal: isa hanggang dalawang kutsara araw-araw (mga 10-20 gramo). Higit pa doon, maaaring sobra ka sa hibla at madalas kang pumunta sa banyo. Maniwala ka sa akin, ayaw niyan ng kahit sino. Pero tandaan, huwag mo silang kainin nang buo! Hindi maganda ang pagtunaw ng katawan sa balat nito. Durugin mo o bumili na itong giniling. Idagdag ito sa iyong yogurt, oatmeal, smoothies o salad. Madali lang, di ba? Pangunahing mga benepisyo ng mga buto ng lino  - Pinapabuti ang pagtunaw: Ang soluble at insoluble fiber ay tumutulong upang mapanatili ang maayos na daloy ng bituka. Paalam, constipation.  - Pinangangalagaan ang puso: Ang omega-3 nito ay makakatulong pababain ang kolesterol at presyon ng dugo. Kung kaya ng puso mo, yayakapin ka nito.  - Nagbabalanse ng hormone: Ang lignans ay may epekto na kahalintulad ng estrogen, kapaki-pakinabang sa menopause at kalusugan ng kababaihan.  - Kinokontrol ang asukal: Pinapabagal ng hibla ang pagsipsip ng glucose. Kung may mga spike ka sa asukal, subukan mong idagdag ang lino sa iyong almusal.

Mga benepisyo ng mga buto ng mirasol: ilan ang dapat mong kainin?

Mayroon bang kontraindikasyon?

Oo, lahat ay may madilim na bahagi. Kung may malubhang problema ka sa pagtunaw, irritable bowel syndrome o umiinom ka ng anticoagulants, kumonsulta muna sa iyong doktor bago subukan ang lino. At, pakiusap, uminom ng sapat na tubig o maaaring magdulot ng problema ang hibla. Handa ka na bang subukan ito? Ayan na. Maliit pero makapangyarihan ang mga buto ng lino. Subukan mo ito nang isang linggo at sabihin mo sa akin kung napansin mo ang pagbabago. Ginagamit mo na ba? May paborito kang recipe? Gusto kong malaman! Kasi oo, maaaring maging masaya at masarap ang nutrisyon. Handa ka na bang isama ito sa iyong listahan ng pamimili? Pasasalamatan ka ng iyong katawan!