Paano Punan ang Kakulangan sa Tulog? Mga Eksperto ang Sumagot
Alamin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa pahinga ang iyong kalusugan at mga kakayahang pangkaisipan. Matutong punan ang kakulangan sa tulog gamit ang mga payo mula sa mga eksperto. Magkaroon ng kaalaman ngayon!...May-akda: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
Talaan ng Nilalaman
- Ang Utang sa Tulog at ang mga Epekto Nito
- Agad na Epekto ng Isang Masamang Gabi ng Tulog
- Pagbawi sa Utang ng Tulog: Mito o Katotohanan
- Mga Rekomendasyon para Mapabuti ang Kalidad ng Tulog
Ang Utang sa Tulog at ang mga Epekto Nito
Ang kakulangan sa pahinga ay nakakaapekto sa kalusugan sa maraming paraan, na naaapektuhan ang mga kognitibong gawain tulad ng atensyon, konsentrasyon, at memorya, na mahalaga para sa mga pang-araw-araw na gawain.
Natutulog tayo nang huli, tumitingin sa cellphone bago matulog o nagigising tayo at hindi na makabalik sa pagtulog.
Ang mga gawaing ito ay naiipon at bumubuo ng tinatawag na utang sa tulog, na siyang pagkakaiba sa pagitan ng oras na kailangan ng katawan upang gumana nang maayos at ng oras na talaga namang natutulog.
Ayon sa World Health Organization, halos 40% ng populasyon ang hindi natutulog nang maayos, na maaaring magdulot ng malalaking epekto sa pisikal at mental na kalusugan.
Paano Ko Naresolba ang Aking Mga Problema sa Tulog sa loob ng 3 Buwan
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring ihambing sa pagiging nasa ilalim ng impluwensya ng alak. Ayon kay Dr. Bijoy E. John, isang espesyalista sa pagtulog, ang pagiging gising nang higit sa 17 oras ay maaaring makaapekto sa kognisyon na katulad ng pagkakaroon ng 0.05% na antas ng alak sa dugo.
Paano Ko Naresolba ang Aking Mga Problema sa Tulog sa loob ng 3 Buwan
Agad na Epekto ng Isang Masamang Gabi ng Tulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring ihambing sa pagiging nasa ilalim ng impluwensya ng alak. Ayon kay Dr. Bijoy E. John, isang espesyalista sa pagtulog, ang pagiging gising nang higit sa 17 oras ay maaaring makaapekto sa kognisyon na katulad ng pagkakaroon ng 0.05% na antas ng alak sa dugo.
Ito ay nagreresulta sa mental fog, masamang mood, at pagtaas ng panganib na magkamali.
Samantala, binanggit ni Dr. Stella Maris Valiensi na ang mga sintomas ng isang masamang gabi ng tulog ay kinabibilangan ng pagkapagod, iritabilidad, at hirap sa konsentrasyon, na negatibong nakakaapekto sa produktibidad at mood.
Nagigising Ako ng Alas-3 ng Umaga at Hindi Makabalik Matulog: Ano ang Dapat Gawin?
Nagbabala ang mga eksperto na hindi epektibong mababawi ang utang sa tulog.
Nagigising Ako ng Alas-3 ng Umaga at Hindi Makabalik Matulog: Ano ang Dapat Gawin?
Pagbawi sa Utang ng Tulog: Mito o Katotohanan
Nagbabala ang mga eksperto na hindi epektibong mababawi ang utang sa tulog.
Ipinaliwanag ni Dr. Stella Maris Valiensi na bagaman ang maikling pag-idlip ay makakatulong upang makabawi ng enerhiya pagkatapos ng masamang gabi, hindi ito sapat kung ang kakulangan sa tulog ay nagiging pangmatagalang problema.
Binigyang-diin din ni Dr. Joaquín Diez na kahit ang pagtulog nang mas mahaba tuwing weekend ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa, hindi nito ganap na nababawi ang utang sa tulog na naipon sa buong linggo at maaaring makaapekto sa circadian rhythm.
Upang labanan ang utang sa tulog at mapabuti ang kalidad ng pahinga, nagmumungkahi ang mga eksperto ng ilang mga estratehiya:
1. Panatilihin ang regular na iskedyul ng pagtulog:
Mga Rekomendasyon para Mapabuti ang Kalidad ng Tulog
Upang labanan ang utang sa tulog at mapabuti ang kalidad ng pahinga, nagmumungkahi ang mga eksperto ng ilang mga estratehiya:
1. Panatilihin ang regular na iskedyul ng pagtulog:
Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw ay tumutulong upang maayos ang biological clock.
2. Mag-ehersisyo at magpakita sa sikat ng araw:
2. Mag-ehersisyo at magpakita sa sikat ng araw:
Ang regular na pisikal na aktibidad at pagkakalantad sa natural na liwanag sa araw ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tulog. Inirerekomenda na iwasan ang matinding ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.
Mga Benepisyo ng Liwanag ng Araw sa Umaga
3. Kumain ng masustansyang almusal:
Mga Benepisyo ng Liwanag ng Araw sa Umaga
3. Kumain ng masustansyang almusal:
Simulan ang araw gamit ang pagkain na nagbibigay ng tuloy-tuloy na enerhiya, tulad ng whole grains at prutas, upang makatulong labanan ang pagkapagod.
4. Gumamit ng aromatherapy:
4. Gumamit ng aromatherapy:
Ang mga amoy tulad ng mint at citrus ay maaaring magpasigla sa mga pandama at makatulong manatiling alerto sa buong araw.
5. Kalinisan sa pagtulog:
5. Kalinisan sa pagtulog:
Lumikha ng kapaligiran na angkop para matulog, tulad ng pagbabawas ng ilaw at pag-iwas sa mga elektronikong aparato bago matulog, ay mahalaga upang matiyak ang magandang pahinga. Maaari ring isama ang mga teknik sa meditasyon at malalim na paghinga upang mapadali ang pagtulog.
Mahalaga ang tulog para sa ating kalusugan at kagalingan, kaya't mahalagang magpatibay ng mga gawi na nagpo-promote ng nakakapagpahingang pagtulog. Bagaman hindi ganap na mababawi ang kakulangan sa tulog, ang pagpapatupad ng malusog na routine sa pagtulog ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa kalidad ng ating buhay.
Mahalaga ang tulog para sa ating kalusugan at kagalingan, kaya't mahalagang magpatibay ng mga gawi na nagpo-promote ng nakakapagpahingang pagtulog. Bagaman hindi ganap na mababawi ang kakulangan sa tulog, ang pagpapatupad ng malusog na routine sa pagtulog ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa kalidad ng ating buhay.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
-
-
-
-
Ang mga tattoo ay maaaring magdulot ng kanser: isang uri ng lymphoma
Ang pagtuklas na ang mga tattoo ay maaaring magpataas ng panganib ng lymphoma ay nagpapakita ng pangangailangan para sa mas maraming pananaliksik sa larangang ito at naglalagay ng mahahalagang tanong tungkol sa pangmatagalang kaligtasan ng mga tattoo. -
-
-
-
Paano Tanggapin ang Iyong Sarili Kapag Hindi Ka Nakakaramdam na Ikaw nga
Hindi pa kailanman sa ating kasaysayan kamakailan ay hinarap natin ang ganitong kalaking kawalang-katiyakan sa pagbibigay ng balita. Ang pagkabalisa, kalungkutan, at pagkabigo ay bumabalot sa atin, sa isang bagyong puno ng mga damdaming hindi pa nararanasan dati. -
Paano Magmumukha ang mga Sikat na Ito Kung Buhay Pa Sila Ngayon
Alamin kung paano magmumukha sina Elvis Presley, Freddie Mercury, at iba pang mga ikon ng kultura kung buhay pa sila ngayon sa tulong ng AI ng Midjourney. Kamangha-mangha! -
-
Ang 6 na tanda ng zodiac na may pinakamaraming kahirapan sa pagtatapos ng isang relasyon
Alamin kung aling mga tanda ng zodiac ang nahihirapang tapusin ang isang romantikong relasyon. Huwag palampasin! -
Alamin kung paano gawing iyong pinakamalaking kahinaan ang iyong pinakamalaking lakas ayon sa iyong zodiac sign
Gawing iyong pinakamalaking kahinaan ang iyong pinakamalaking lakas ayon sa iyong zodiac sign. Huwag palampasin!