Patuloy na pagkapagod sa mga matatanda: ang babalang palatandaan na hindi mo dapat balewalain

Patuloy na pagkapagod sa mga matatanda? Nagbabala ang mga eksperto mula sa Cleveland Clinic: ang tuloy-tuloy na pagkapagod ay maaaring nagtatago ng malulubhang sakit. Kumonsulta nang maagap....

Talaan ng Nilalaman

1. Pagod sa pagtanda? Hindi, hindi ito dahil “matanda ka na” 😒
2. Pagkapagod vs. normal na pagod: hindi pareho 😴
3. Pinakakaraniwang sanhi: hindi lang ito “katamaran”
4. Kapag galing sa kaluluwa ang pagod: depresyon, kalungkutan at kawalan ng gana 🧠
5. Ano ang karaniwang ginagawa ko kasama ang aking mga pasyente: praktikal na estratehiya 💪
6. Kailan dapat pumunta sa doktor: mga senyales na “huwag mo nang ipagpaliban pa” 🚨

Pagod sa pagtanda? Hindi, hindi ito dahil “matanda ka na” 😒

Diretso ako sa punto:
Ang patuloy na pagkapagod sa pagtanda ay hindi normal.
Ulitin natin nang sabay: hindi ito normal.

Iginiit ito ng mga espesyalista sa geriatrics mula sa Cleveland Clinic. Maraming matatandang tao ang naniniwala na bahagi ng pagtanda ang palaging pagod, ngunit tinitingnan ng mga eksperto ang pagkapagod na ito bilang isang maagang babala na may mali at kailangan mo ng medikal na pagsusuri.

Sa mga konsultasyong sikolohikal at usapan sa mga matatanda, madalas kong marinig ang mga pahayag tulad ng:

- “Siguro dahil na sa edad, wala na akong magawa”
- “Dati nakakapunta ako sa palengke, ngayon ang pag-akyat lang ng dalawang baitang ay nakakapagod”
- “Wala na akong lakas kahit mag-ayos ng kama”

Kapag may nagsabi nito sa akin, hindi ko ito pinapalampas.
Ipinaliwanag ko na nagsasalita ang katawan. At minsan, sumisigaw. At ang matagalang pagkapagod ay isang malinaw na sigaw. 📢

Pagkapagod vs. normal na pagod: hindi pareho 😴

Isang kilalang geriatra mula sa Cleveland Clinic, si Dr. Ardeshir Hashmi, ang naglatag ng isang mahalagang pagkakaiba na nakikita ko rin sa aking mga pasyente:

• “Normal” na pagod:

- Lumilitaw pagkatapos ng isang tiyak na gawain: paglilinis, mahabang paglalakad, ehersisyo
- Gumagaling kapag nagpapahinga, nakatulog nang maayos, o may mas kalmadong araw
- Hindi pumipigil sa iyo na sundan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa karamihan ng mga araw

• Tunay na pagkapagod (ito ang dapat ikabahala):

- Hindi nawawala kahit magpahinga
- Minsan ay lumalala habang lumilipas ang mga araw
- Lumilitaw kahit walang espesyal na ginawa
- Kinukuha ang iyong gana at lakas para sa mga simpleng gawain:
- pag-aalis ng laman ng dishwasher
- maikling paglalakad
- pag-aayos ng kama
- pagligo o pagbibihis

Pinagsasama ni Dr. Hashmi ang isang bagay na madalas kong marinig:
Kahit motivated ang isip, hindi tumutugon ang katawan.
Gusto mong gumawa ng mga bagay, pero nauubos ang enerhiya mo sa kalagitnaan ng daan.

Itatanong ko nang diretso:

Nakaranas ka ba ng sobrang pagkapagod kaya iniiwasan mo na ang mga dati mong ginagawa tulad ng paglabas, paglalakad o pakikisalamuha?
Kung oo ang sagot mo, mahalagang seryosohin ito.

Pinakakaraniwang sanhi: hindi lang ito “katamaran”

Halos hindi nag-iisa ang sanhi ng pagkapagod sa matatanda.
Ikwento ko ang mga karaniwang binabanggit sa Cleveland Clinic at nakikita ko rin sa aking praktis:

• 1. Chronic dehydration 💧

Maraming matatanda ang iilang uminom ng tubig dahil:

- Hindi sila gaanong nauuhaw
- Natatakot silang madalas umihi
- Ayaw nilang bumangon sa gabi

Resulta: mas kaunting dugo, mas kaunting oxygen na dumadaloy, mas mahina at nalilito.
Nakakita ako ng mga pasyenteng inakala nilang may “simula ng demensya” pero kailangan lang pala nilang uminom nang mas maayos. Nakakabilib pero totoo.

• 2. Mga chronic na sakit

Ayon sa datos mula sa Cleveland Clinic, hanggang 74% ng matatanda na may chronic na sakit ay nagrereklamo ng pagkapagod.
Kabilang dito ang:

- Kanser
- Parkinson’s disease
- Rheumatoid arthritis
- Sakit sa puso
- COPD (sakit sa baga)
- Diabetes

Gumagamit ang katawan ng enerhiya para labanan ang mga prosesong ito, kaya nararamdaman ang tuloy-tuloy na pagod.

• 3. Mga gamot 💊

Minsan hindi sakit ang problema kundi kombinasyon ng mga gamot:

- Antihypertensives (gamot para sa altapresyon)
- Mga pampatulog
- Ilang antidepressants
- Mga gamot para sa allergy

Nangyari ito sa akin nang maraming beses: may pasyenteng dumating na kumbinsidong “mamamatay na siya” at nang suriin ng doktor ang kanyang gamot, inayos ang dosis… at bumuti ang enerhiya sa loob ng ilang linggo.

• 4. Mga problema sa pagtulog

- Sleep apnea (humihinto ang paghinga nang paulit-ulit habang natutulog)
- Chronic insomnia
- Natutulog pero hindi nakakapahinga

Ang hindi magandang kalidad ng tulog ay nagpapagod sa utak at katawan.
Nakakita ako ng mga tao na natutulog habang nanonood ng TV pero gumigising nang mas pagod kaysa noong natulog sila.

• 5. Mga pagbabago sa hormones: thyroid at sex hormones 🔄

Maraming nagugulat dito.
Sa pagtanda, nagbabago ang thyroid at sex hormones at maaaring bumagsak ang iyong enerhiya:

- Hypothyroidism: mabagal na metabolismo, ginaw, tuyong balat, pagtaas ng timbang, pagkapagod
- Hyperthyroidism: nerbiyosismo, palpitations, pagbaba ng timbang, ngunit gayon pa man, pagod pa rin
- Bawas ng estrogen o testosterone: mas kaunting enerhiya, pagbabago ng mood, masamang tulog, mababang libido

Binibigyang-diin ni Dr. Hashmi na maraming gawain ng katawan ang pinamumunuan ng hormones.
Kapag nagkagulo ito, bumabagsak ang enerhiya parang domino effect.

• 6. Anemia at kakulangan sa bakal 🩸

Pinabababa ng anemia ang pulang dugo at transportasyon ng oxygen.
Ang pagkapagod ay unang sintomas.

Ilan pang palatandaan:

- Pagkahilo kapag bumabangon
- Palpitations
- Constipation o pagbabago sa bituka
- Mas madilim na ihi kaysa karaniwan
- Hirap huminga kahit maliit lang ang effort

Kung napapansin mo ito at palaging pagod ka, mainam na magpa-blood test.

• 7. Iba pang mahahalagang posibleng sanhi

- Kakulangan sa bitamina B12
- Heart failure
- Impeksyon na walang malinaw na lagnat (ihi, baga)
- Epekto ng hindi maayos na paggaling mula sa trangkaso

Buod: ang pagkapagod ay sintomas, hindi simpleng detalye lang.
Sinusubukan kang bigyan ng babala ng katawan.

Kapag galing sa kaluluwa ang pagod: depresyon, kalungkutan at kawalan ng gana 🧠

Bilang isang psychologist, sasabihin ko nang diretso:
Madalas nagkukubli bilang pagod ang depresyon sa pagtanda.

Maraming matatanda ang hindi nagsasabi ng “malungkot ako”, kundi:

- “Walang gana”
- “Mabigat ang katawan”
- “Ayokong gumawa ng kahit ano”
- “Pagod ako sa lahat”

Binibigyang-diin ng mga eksperto mula sa Cleveland Clinic:
Sa atypical depression, maaaring hindi ka umiyak o makaramdam ng matinding lungkot… pero palagi kang pagod nang sobra-sobra.

Bukod dito, ang kalungkutan at social isolation ay nagdudulot din ng pagkapagod.
Kailangan ng utak ng koneksyon, usapan, at pakikipagkapwa.
Kapag wala ito, pumapasok ito sa “low battery mode”.

Itatanong ko nang personal (sagot nang tapat):

- Ilang oras ka ba araw-araw na tahimik lang at walang kausap?
- Mayroon ka bang taong mapagsabihan ng iyong mga alalahanin o takot?
- Lumalabas ka ba nang ilang beses kada linggo o halos hindi?

Sa maraming motivational talks ko kasama ang matatanda, nakita ko ang kamangha-manghang pagbabago kapag nag-organisa sila:

- maliliit na grupo para maglakad-lakad
- hapon para maglaro ng board games
- reading circles

Malaki ang epekto ng emosyonal na enerhiya sa pisikal na enerhiya.
Huwag itong maliitin. ❤️

Ano ang karaniwang ginagawa ko kasama ang aking mga pasyente: praktikal na estratehiya 💪

Ibinabahagi ko kung ano ang madalas kong irekomenda kapag may matandang nagsabi sa akin “palagi akong pagod”.

1. Pakinggan ang iyong baseline

Alam ng bawat tao kung ano ang kanilang sariling “normal”.
Pinapagawa ko silang sagutin ang mga tanong:

- Kailan mo napansin ang pagkapagod na ito?
- Lumalala ba ito habang lumilipas ang araw o nananatiling pareho?
- Pinipilit ka ba nitong iwanan ang mga bagay na dati mong nagagawa?

Kung may sagot silang tulad ng “unti-unti akong nawawalan ng lakas” o “dati kaya ko pa pero ngayon hindi”, may babala na tayo.

2. Obserbahan ang mga sintomas kasabay ng pagkapagod

Bihira namang magisa lang dumating ang pagkapagod.
Pansinin kung may kasamang:

- Hirap huminga
- Pagkahilo kapag bumabangon
- Palpitations
- Pagbabago sa pagtunaw o dalas ng pagdumi/ihi
- Mas madilim o kakaibang ihi
- Pagbabago sa tulog o mood
- Nawalan ng interes sa mga dating kinagigiliwan

Kapag isinulat nila ito sa isang notebook nang isa o dalawang linggo, may mahalagang impormasyon ang doktor para makapag-diagnose.

3. Uminom nang sapat at kumain nang masustansya, seryoso

Hindi sapat sabihin lang “oo, umiinom ako ng tubig”.
Iminumungkahi ko:

- Magkaroon ng bote malapit at magtakda ng target: 2–3 baso tuwing umaga, 2–3 tuwing hapon
- Kumain ng pagkaing mayaman sa bakal: lentils, spinach, lean meat
- Huwag laktawan ang pagkain dahil lang “wala akong gana”

Isang pasyente kong 78 anyos ay dumating nang sobrang pagod. Kumakain siya tuwing 11 am at halos wala hanggang gabi. Nang inayos niya ang oras at uminom nang maayos, bumuti agad ang kanyang enerhiya sa loob ng dalawang linggo. Hindi nito nalutas lahat pero malaking progreso iyon.

4. Gumalaw araw-araw kahit kaunti lang 🚶‍♀️🚶‍♂️

Malaking pagkakamali: “pagod ako kaya hindi ako gumagalaw”.
At kapag hindi gumagalaw, nawawala ang kalamnan at lalo kang napapagod. Isang vicious cycle.

Inirerekomenda ko:

- Maikling lakad pero regular
- Banayad na strength exercises gamit elastic bands
- Pagsipa-sipa habang nakahawak sa upuan pataas-baba
- Banayad na stretching tuwing umaga at bago matulog

Kahit matanda na, mahusay pa rin tumugon ang katawan sa tuloy-tuloy at katamtamang galaw.

5. Suriin ang iyong emosyonal na routine

Madalas kong itanong:

- Ano ba ang nagpapasaya sayo ngayon?
- Anong maliit na gawain ang talagang kinagigiliwan mo?
- Kailan ka huling totoong tumawa?

Hindi lang galing sa pagkain at tulog ang enerhiya.
Galing din ito sa mga proyekto, relasyon at maliliit na kasiyahan.

Dito pumapasok ang aking pagiging astrologer 😉:
Palagi kong sinasabi na parang natal chart mo ang vital energy: kung hindi mo ito ilalabas sa isang bagay na kinahihiligan mo, titigil ito.
At kapag tumigil ang enerhiya, napupuno ito ng pagod.

Kailan dapat pumunta sa doktor: mga senyales na “huwag mo nang ipagpaliban pa” 🚨

Sasabihin ko nang malinaw:
Kung binabago ng pagkapagod ang iyong araw-araw na buhay, kailangan mo nang medikal na pagsusuri.

Huwag maghintay hanggang “baka mawala rin naman”.
Iginiit ng Cleveland Clinic na kumilos agad.

Humingi ng propesyonal na tulong kung:

• Maliwanag na bumaba ang iyong enerhiya nitong mga nakaraang buwan


• Nahihirapan kang gawin ang mga dating kaya mong gawin nang walang problema


• Nahihirapan kang huminga kahit maliit lang ang effort


• Nalilito o nahihilo kapag bumabangon o mabilis tumibok puso


• Nakakakita ka ng pagbabago sa timbang nang walang malinaw na dahilan


• Mababa ang iyong mood, iniiwasan mo ang iba o nawalan ka ng interes sa mga dating gusto mo


• Nahihirapan kang matulog (madalas gumising, malakas humilik, gumigising nang mas pagod)

Ang pagsabi nito sa iyong doktor ay maaaring magdala ng malaking pagbabago sa kalidad mo ng buhay.
Sa maraming matatanda, kapag nalapatan nang lunas ang sanhi (anemia, thyroid problem, depresyon, apnea, epekto ng gamot…) bumabalik ang sigla. Hindi man kasing sigla noong 20 anyos pa sila, pero mas maganda kaysa inaakala nila.

At nais kong iwanan sayo itong huling ideya:

Ang palaging pagkapagod ay hindi kapalaran mo; ito ay mensahe.
Huwag itong balewalain. Pakinggan mo ito, alamin mo kung bakit, humingi ka ng tulong.

Hindi ka pinaparusahan ng katawan mo; binibigyan ka nito ng babala.
Karapat-dapat kang marating ang pagtanda nang may pinakamataas na enerhiya at dignidad. 💫

Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope

Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus