Mga Gawi na Dapat Mong Itigil sa Edad na 50 Para Pahabain ang Iyong Buhay
Tuklasin kung paano ang pagbabawas ng ilang mga gawi sa edad na 50 ay maaaring pahabain ang iyong buhay. Ang malusog na pagkain ang susi, hindi kailanman huli ang lahat para magsimula!...May-akda: Patricia Alegsa
04-09-2024 12:35
Talaan ng Nilalaman
- Ang Kahalagahan ng Malusog na Pagkain Mula Pa sa Kabataan
- Ang Epekto ng Asukal sa Ating Kalusugan
- Pagsusulong ng Malusog na Gawi Sa Anumang Edad
Ang Kahalagahan ng Malusog na Pagkain Mula Pa sa Kabataan
Ang magandang pagkain ay mahalaga mula pagkabata, dahil ito ang pundasyon para sa tamang paglaki at pag-unlad. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi kailanman huli ang lahat upang magpatibay ng malusog na pamumuhay, anuman ang edad.
Ang genetika ay bahagi lamang ng ekwasyon para makamit ang mahabang buhay na malusog; ang pamumuhay na ating pinipili ay may malaking papel.
Ipinakita ng mga bagong pananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa bitamina at mineral (tulad ng kahanga-hangang diyeta ng Okinawa), kasama ang pagbawas ng konsumo ng idinagdag na asukal, ay maaaring makatulong upang mapanatiling mas bata ang ating biyolohikal na edad sa antas ng selula.
Isang pag-aaral mula sa University of California sa San Francisco ang nagpakita na ang pagkonsumo ng idinagdag na asukal ay kaugnay ng mas mabilis na pagtanda ng biyolohikal, kahit pa ang mga taong sumusunod sa malusog na diyeta.
Ang Epekto ng Asukal sa Ating Kalusugan
Isang pag-aaral mula sa University of California sa San Francisco ang nagpakita na ang pagkonsumo ng idinagdag na asukal ay kaugnay ng mas mabilis na pagtanda ng biyolohikal, kahit pa ang mga taong sumusunod sa malusog na diyeta.
Ang natuklasan na ito ay nakakabahala, lalo na't ang idinagdag na asukal ay matatagpuan sa 74% ng mga naka-pack na pagkain, kabilang ang mga karaniwang itinuturing na malusog tulad ng yogurt at mga energy bar.
Ang co-author ng pag-aaral, si Barbara Laraia, ay nagmumungkahi na ang pagbabawas ng konsumo ng idinagdag na asukal ay maaaring katumbas ng pagpapabagal ng biyolohikal na orasan nang ilang buwan.
Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) na limitahan ang pagkonsumo ng libreng asukal sa mas mababa sa 10% ng kabuuang calorie intake, at mas mababa sa 5% para sa karagdagang benepisyo sa kalusugan.
Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) na limitahan ang pagkonsumo ng libreng asukal sa mas mababa sa 10% ng kabuuang calorie intake, at mas mababa sa 5% para sa karagdagang benepisyo sa kalusugan.
Mahalaga ito upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at type 2 diabetes.
Mahalagang magsimula mula pagkabata (kung paano iwasan ang junk food sa mga bata), ngunit maaari ring gumawa ng positibong pagbabago sa anumang yugto ng buhay. Ang pag-moderate sa pagkonsumo ng idinagdag na asukal at iba pang kritikal na nutrisyon tulad ng asin at saturated fats ay napakahalaga.
Pagsusulong ng Malusog na Gawi Sa Anumang Edad
Mahalagang magsimula mula pagkabata (kung paano iwasan ang junk food sa mga bata), ngunit maaari ring gumawa ng positibong pagbabago sa anumang yugto ng buhay. Ang pag-moderate sa pagkonsumo ng idinagdag na asukal at iba pang kritikal na nutrisyon tulad ng asin at saturated fats ay napakahalaga.
Binanggit ni Licenciada Gabriela Saad na maraming tao ang humihingi ng tulong dahil sa labis na katabaan at mga chronic disease, at ang kakulangan sa pisikal na aktibidad at hindi malusog na pagpipilian sa pagkain ay mga pangunahing salik.
Sa pagtanggap ng malusog na pattern sa pagkain, hindi ito tungkol sa ganap na pagtanggal ng ilang pagkain, kundi paggawa ng mas maingat at masustansyang mga pagpipilian.
Sa pagtanggap ng malusog na pattern sa pagkain, hindi ito tungkol sa ganap na pagtanggal ng ilang pagkain, kundi paggawa ng mas maingat at masustansyang mga pagpipilian.
Ang balanseng pamamaraan ay maaaring isama ang pag-moderate sa pagkonsumo ng asukal at pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon.
Ang malusog na pagkain ay hindi lamang tungkol sa mga paghihigpit. Mahalaga rin ang pag-enjoy sa pagkain at isaalang-alang ang lasa nito.
Ang malusog na pagkain ay hindi lamang tungkol sa mga paghihigpit. Mahalaga rin ang pag-enjoy sa pagkain at isaalang-alang ang lasa nito.
Ang asukal, bagaman hindi kinakailangan, ay hindi dapat ganap na ipagbawal, ngunit dapat kontrolin ang pagkonsumo nito. Ang susi ay ang paghahanap ng balanse upang ma-enjoy ang pagkain nang hindi isinasakripisyo ang kalusugan.
Upang itaguyod ang mahabang buhay at mapabuti ang kalidad nito, mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang balanseng at sari-saring diyeta pati na rin ang pagsasama ng malulusog na taba at mahahalagang nutrisyon.
Upang itaguyod ang mahabang buhay at mapabuti ang kalidad nito, mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang balanseng at sari-saring diyeta pati na rin ang pagsasama ng malulusog na taba at mahahalagang nutrisyon.
Hindi kailanman huli upang pagbutihin ang ating mga gawi sa pagkain at sa paggawa nito, makatutulong tayo sa pagkakaroon ng mas mahaba at mas malusog na buhay.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Pamagat:
Hindi inirerekomenda ang pag-inom ng aspirin para maiwasan ang mga sakit sa coronary sa mga malulusog na tao
Alamin kung saang mga kaso inirerekomenda ang paggamit ng mga gamot sa puso, ayon sa American College of Cardiology at Heart Association. -
Pamumuhay na Malusog na Nakababawas ng Panganib sa Diyabetis
Isang pag-aaral ang naglalantad na ang malusog na pagkain at ehersisyo ay maaaring magpababa ng panganib ng type 2 na diyabetis, kahit na sa mga may kasaysayan ng pamilya. -
Mga Kamangha-manghang Benepisyo ng Mga Almendras para sa Iyong Kalusugan
Alamin kung bakit ang mga almendras ay isang superfood: pinapabuti nila ang kalusugan ng puso, tumutulong sa pagtunaw, at nagpapaganda ng balat. Isama ang masustansyang mani na ito! -
Bakit napakahirap magbawas ng taba sa tiyan?
Bibigyan kita ng ilang mga payo na makakatulong sa'yo na magbawas ng taba sa tiyan at magkaroon ng mas magandang hugis ng katawan. -
Mga Kalamangan at Kahinaan ng Tubig na Gripo, Naka-bote, Na-filter, at Iba Pa
Tuklasin kung alin ang pinakamalusog na tubig para sa iyo: gripo, naka-bote, o na-filter? Alamin ang kanilang mga benepisyo at kahinaan upang piliin ang pinakamahusay na opsyon.
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Natuklasan ang mental na menopos sa mga kababaihan
Ang mental fog, insomnia, at pagbabago ng mood na nararanasan ng mga kababaihan sa menopos ay totoo, ayon sa pinakabagong mga siyentipikong pag-aaral. Ikwento ko ito sa iyo sa artikulong ito. -
Ang Ideal na Oras ng Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata: Gaano Karami ang Sobra?
Tuklasin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kung gaano katagal sila dapat mag-ehersisyo ayon sa kanilang edad para sa malusog na pag-unlad. -
Anong mga propesyon ang nagpoprotekta sa iyo laban sa Alzheimer?
Isang pag-aaral mula sa Harvard ang naglalantad na ang mga trabaho na gumagamit ng espasyal na memorya ay nagpapababa ng panganib ng Alzheimer. Tuklasin kung aling mga propesyon ang pinakamahusay na nagpoprotekta sa iyong isipan. -
Olives sa Tulong! Berde vs Itim: Alin ang Mas Mabuti?
Olives: ang superfood ng Mediterranean. Berde o itim? Pareho silang nag-aalaga ng iyong puso, nagpapalakas ng iyong immune system, at lumalaban sa pamamaga. -
Pamagat:
Ipinapakita ang pagtaas ng mga kaso ng kanser sa mga kabataan: Bakit?
Ipinapakita ng pag-aaral ang pagtaas ng mga diagnosis ng kanser sa mga kabataan mula 2000 hanggang 2019. Natukoy ang mga pinaka-karaniwang kaso at siniyasat ang mga dahilan ng pagtaas na ito. -
Mga Paligo sa Yelo: Himala ba sa Pagbawi ng Iyong Pisikal na Pagsasanay?
Mga paligo sa yelo: himala ba para sa iyong mga kalamnan? Gustong-gusto ito ng mga atleta at sikat na tao, ngunit mag-ingat; nagbabala ang mga eksperto tungkol sa mga panganib kung hindi ito gagamitin nang tama. Mag-ingat! -
Ano ang Pinakamainam na Oras ng Araw para Maligo at ang mga Benepisyo Nito
Tuklasin ang pinakamainam na oras ng araw para maligo at ang mga benepisyo nito para sa iyong kalusugan. Mga payo mula sa mga eksperto para piliin ang perpektong iskedyul ayon sa iyong pamumuhay. -
Kreatina para sa utak at mga buto? Ang suplemento na nakakagulat sa labas ng gym
Ang kreatina ay hindi na lamang para sa mga atleta: ngayon ay namumukod-tangi ito dahil sa mga posibleng benepisyo nito sa utak, mga buto, at pangkalahatang kalusugan ayon sa mga kamakailang pag-aaral. Gusto mo bang subukan ito? -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa kahoy?
Alamin ang kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa kahoy. Ito ba ay sumisimbolo ng koneksyon sa kalikasan o kumakatawan sa isang hadlang sa iyong buhay? Basahin ang aming artikulo ngayon! -
-
Paano Tanggapin ang Iyong Sarili Kapag Hindi Ka Nakakaramdam na Ikaw nga
Hindi pa kailanman sa ating kasaysayan kamakailan ay hinarap natin ang ganitong kalaking kawalang-katiyakan sa pagbibigay ng balita. Ang pagkabalisa, kalungkutan, at pagkabigo ay bumabalot sa atin, sa isang bagyong puno ng mga damdaming hindi pa nararanasan dati. -
25 pagbabago na dapat gawin bago mag-30 taon upang hindi magsisi
Mas mababa sa 30 at nag-aalala tungkol sa iyong hinaharap? Tuklasin ang 25 mahahalagang payo para itama ang iyong landas. Huwag palampasin! -
Ang mga pagkakamaling nakasisira sa sarili na nagagawa mo ayon sa iyong zodiac sign
Alamin kung paano iwasan ang pagsira sa sarili ayon sa iyong zodiac sign. Huwag palampasin ang mahalagang artikulong ito para pagbutihin ang iyong buhay!