Alagaan ang iyong utak! 10 susi para mapabagal ang pagkasira ng kognitibo

Ngayon ay dala ko sa iyo ang mga sariwa at epektibong payo para alagaan ang organong ito na minsan nakakalimot sa susi... pero hindi kailanman nakakalimot sa isang magandang kwento para sa hapunan ng pamilya 😉

Alam mo ba na hanggang 45% ng mga kaso ng demensya ay maaaring maiwasan o mapabagal lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi? Kamangha-mangha pero totoo! Tingnan natin kung paano natin ito makakamit nang magkasama.

Tuklasin ang tunay na edad ng iyong utak

Protektahan ang iyong ulo: Magsuot ng helmet!

Nagsisimula ako dito dahil oo, ako ay matiyaga, pero dahil nakita ko na sa konsultasyon nang higit sa isang beses kung paano ang isang "maliit na tama" ay maaaring magbago ng buhay.

Ang mga tama sa ulo, kahit hindi mo akalain, ay maaaring pabilisin ang mga neurodegenerative na problema. Hindi lang ito tungkol sa motorsiklo: kung nagbibisikleta ka, nagpa-patineta, nagsi-ski, o kahit tumutulong sa paglilipat ng bahay... helmet palagi!

Paulit-ulit itong sinasabi ni Eva Feldman, isang kilalang neurologist, sa bawat talakayan: mahal ng iyong utak na protektahan mo ito.

Gintong tip: Nakakalimutan mo ba ang helmet sa bahay? Maglagay ng tala sa pintuan, o magtakda ng alarma para maalala ito. Pasasalamatan ka ng iyong hinaharap na sarili! 🚴‍♂️

Paano natin mapapahinga ang ating utak mula sa social media?

Alagaan ang iyong mga tainga (at ang usapan)

Hindi lang ito tungkol sa pakikinig ng tsismis 😆. Ang pagkawala ng pandinig ay nagpapababa ng trabaho ng utak, at maaaring magpataas ng panganib ng demensya. Naranasan mo ba na iniiwasan mo ang mga pagtitipon dahil hindi ka makakarinig nang maayos at nai-stress ka sa pagsubok na makasabay?

Magpa-check up ng pandinig nang regular. Kung kailangan mo ng hearing aid, gamitin mo ito! Nakita ko ito sa aking mga pasyente: kamangha-mangha ang pagbabago, bumabalik silang makihalubilo at kitang-kita ang kanilang kasiyahan.

• Iwasan ang sobrang lakas ng tunog gamit ang earphones.


• Gumamit ng earplugs sa mga konsyerto o maingay na lugar.


• Magpa-audiometry taun-taon.

Alagaan ang iyong pandinig, dahil unang magdiriwang ang iyong utak. 🎧

Gumalaw! Hindi mo kailangang maging atleta

Pinapangako ko, hindi mo kailangang magtala ng Olympic record para alagaan ang iyong utak. Sapat na ang maikling lakad araw-araw, pag-akyat ng hagdan, pagsayaw sa paborito mong kanta... anumang pinakagusto mo!

Alam mo ba na ang paglalakad ng kahit 800 metro araw-araw ay malaking tulong? Pinapalakas ng ehersisyo ang sirkulasyon at pinananatiling maayos ang oxygen sa utak.
Pinapayuhan ni Kevin Bickart na tumayo tayo bawat 20 minuto kung matagal tayong nakaupo. Ako mismo ay may gawi na maglakad-lakad sa paligid ng mesa kapag mahaba ang konsultasyon. Subukan mong magtakda ng masayang alarma para maalala ito. 🕺

Mabilisang payo: Gumawa ng listahan ng mga pisikal na aktibidad na iyong kinagigiliwan (maaari itong maging napakasimple tulad ng pag-unat ng mga braso habang nanonood ng serye).

Ang magandang tulog ay nagbabago at nagpapagaling sa utak

Malinis na bibig, maliwanag na isip: Ngumiti nang walang takot!

Ang kalusugan sa bibig ay hindi lang tungkol sa estetika o masamang amoy. Ang mga impeksyon sa bibig ay maaaring makarating sa utak at magpataas ng panganib ng sakit. 😬

Magsepilyo nang hindi bababa sa dalawang beses araw-araw, gumamit ng dental floss (kahit minsan tamad ka), at magpa-cleaning sa dentista. Sa konsultasyon, nakita ko ang mga matatandang pasyente na bumubuti ang atensyon at memorya dahil lang sa pagpapabuti ng kanilang kalinisan sa bibig.

Tunay na halimbawa: Isang pasyente na 68 taong gulang ay nag-improve ang konsentrasyon matapos gamutin ang chronic gum infection. Sobrang saya niya kaya hindi siya tumigil sa pagngiti!

Ang tulog, ang iyong mental na angkla

Walang kapalit ang magandang tulog. Kung ikaw ay may insomnya o mga alalahanin na pumipigil sa iyong pagtulog, subukan ang mga nakakarelaks na gawain: meditasyon, pagbabasa nang ilang minuto, tahimik na musika... Kailangan ng ating utak na “mag-disconnect” para makapag-ayos.

• Iwanan ang cellphone sa labas ng kwarto.


• Gumawa ng routine para matulog palagi sa parehong oras.


• Iwasan ang stimulants tulad ng kape sa hapon.

Ang magandang tulog ay hindi lang nag-aayos: ito ay pumipigil, nagpapabata at naghahanda sa iyo upang maging mas matalino kinabukasan.

Handa ka na bang alagaan at protektahan ang iyong utak?

Maliit na pagbabago ay malaking kaibahan. Ano ang sisimulan mo ngayon? Helmet, maikling lakad, appointment sa dentista, o mas magandang tulog? Sabihin mo sa akin ang iyong hamon at ipagdiriwang natin ang bawat progreso.
Alagaan natin ang makinang na utak na iyon at higit sa lahat, mag-enjoy tayo sa proseso! 😄💡