Valeriana: ang iyong natural na kakampi para sa mas magandang tulog at pagpapakalma ng pagkabalisa
Tuklasin kung ano ang valeriana at kung paano ito gamitin bilang isang natural na pampakalma para sa mas magandang tulog. Alamin ang mga benepisyo, dosis, at mga pag-iingat nito. Matamis na panaginip!...May-akda: Patricia Alegsa
15-10-2024 11:45
Talaan ng Nilalaman
- Ang Valeriana: Ang Iyong Kakampi para sa Mas Mahimbing na Tulog
- Mga Sedatibong Kompuesto: Saan Ito Nagmula?
- Paano Ito Inumin? Isang Simpleng Proseso
- Sino ang Dapat Iwasan Ito?
Ang Valeriana: Ang Iyong Kakampi para sa Mas Mahimbing na Tulog
Ang oras ng pagtulog at ang pagpasok sa mahimbing na tulog ay isa sa mga sandali na inaasam-asam ng lahat. Ngunit, naranasan mo na bang pakiramdam na ang iyong kama ay naging isang maraton ng mga iniisip?
Ayon sa National Sleep Foundation ng Estados Unidos, nasa pagitan ng 10 hanggang 30% ng mga matatanda ang nakararanas ng insomnia. Napakaraming tao ang nagbibilang ng tupa sa gabi!
Sa gitna ng kaguluhan ng insomnia, lumilitaw ang valeriana bilang isang halamang nangangakong maging bayani sa ating kwento ng pagtulog. Ang halamang ito, na may mga ugat na iginagalang mula pa noong sinaunang Gresya, ay maaaring ang solusyong hinahanap mo.
Sa gitna ng kaguluhan ng insomnia, lumilitaw ang valeriana bilang isang halamang nangangakong maging bayani sa ating kwento ng pagtulog. Ang halamang ito, na may mga ugat na iginagalang mula pa noong sinaunang Gresya, ay maaaring ang solusyong hinahanap mo.
Alam mo ba na si Galeno, isang doktor noong ika-2 siglo, ay nirerekomenda na ito para labanan ang insomnia? Isipin mo kung ano ang iisipin niya kung malalaman niyang pinag-uusapan pa rin natin ito ngayon!
Ang 5 Pinakamahusay na Mga Inpisyon para sa Mas Mahimbing na Tulog
Ang valeriana officinalis, ang pormal na pangalan nito, ay naglalaman ng mga kompuestong tila nagtutulungan upang makatulong mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ayon sa National Institutes of Health ng Estados Unidos, walang iisang salarin sa kwentong ito, kundi isang serye ng mga sangkap na nagtutulungan. Parang isang koponan ng mga superhero ng pagtulog!
Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring paikliin ng valeriana ang oras bago ka makatulog at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. At kung isa ka sa mga hindi naniniwala sa pagkakataon, sinasabi ng datos na ang mga umiinom ng valeriana ay may 80% mas mataas na posibilidad na mapansin ang pagbuti sa kanilang pahinga kumpara sa mga umiinom lamang ng placebo. Talagang magandang dahilan ito para subukan!
Mga Praktikal na Tip para Malabanan ang Pagkabalisa
Kung magpapasya kang bigyan ng pagkakataon ang halamang ito, narito ang ilang payo kung paano ito inumin. Ang tuyong ugat ang pinakaepektibo. Maaari kang gumawa ng tsaa mula sa valeriana. Kailangan mo lang:
- Tuyong ugat ng valeriana
- Kumukulong tubig
Paraan ng paghahanda: Ilagay ang tuyong ugat sa kumukulong tubig, takpan, at hayaang magbabad nang 10 hanggang 15 minuto. Pagkatapos ay salain at inumin ang iyong tsaa mga 30 hanggang 45 minuto bago matulog.
Maaari mo ring makita ang valeriana sa kapsula, na kailangang inumin nang buo kasama ang isang baso ng tubig. Ganoon lang kasimple! Ngunit bago ka pumunta sa tindahan, magandang tandaan na ang pasensya ay susi. Ang pinakamahusay na resulta ay karaniwang nakikita pagkatapos ng dalawang linggo ng regular na paggamit.
Ang Therapeutic Writing: Isang Kamangha-manghang Teknik para Bawasan ang Pagkabalisa
Bagaman maaaring maging malaking kakampi ang valeriana, hindi lahat ay maaaring makinabang dito. Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o may problema sa atay, mas mabuting iwasan ang paggamit nito. Bukod dito, kung umiinom ka ng ibang gamot o suplemento, kumonsulta muna sa iyong doktor. Maaaring palalimin ng valeriana ang epekto ng ibang sedative at hindi ito palaging magandang ideya.
Tandaan na ang patuloy na insomnia ay maaaring sintomas ng mas malalim na problema. Kung patuloy kang nahihirapan sa gabi, huwag mag-atubiling kumonsulta sa isang propesyonal. Ang iyong kalusugan at pahinga ay prayoridad!
Kaya, handa ka na bang subukan ang valeriana at bigyan ng pahinga ang iyong isipan? Marahil, sa pagtatapos ng pakikipagsapalaran na ito, matatagpuan mo ang kapayapaan sa iyong mga gabi. Matamis na panaginip!
Ang 5 Pinakamahusay na Mga Inpisyon para sa Mas Mahimbing na Tulog
Mga Sedatibong Kompuesto: Saan Ito Nagmula?
Ang valeriana officinalis, ang pormal na pangalan nito, ay naglalaman ng mga kompuestong tila nagtutulungan upang makatulong mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ayon sa National Institutes of Health ng Estados Unidos, walang iisang salarin sa kwentong ito, kundi isang serye ng mga sangkap na nagtutulungan. Parang isang koponan ng mga superhero ng pagtulog!
Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring paikliin ng valeriana ang oras bago ka makatulog at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. At kung isa ka sa mga hindi naniniwala sa pagkakataon, sinasabi ng datos na ang mga umiinom ng valeriana ay may 80% mas mataas na posibilidad na mapansin ang pagbuti sa kanilang pahinga kumpara sa mga umiinom lamang ng placebo. Talagang magandang dahilan ito para subukan!
Mga Praktikal na Tip para Malabanan ang Pagkabalisa
Paano Ito Inumin? Isang Simpleng Proseso
Kung magpapasya kang bigyan ng pagkakataon ang halamang ito, narito ang ilang payo kung paano ito inumin. Ang tuyong ugat ang pinakaepektibo. Maaari kang gumawa ng tsaa mula sa valeriana. Kailangan mo lang:
- Tuyong ugat ng valeriana
- Kumukulong tubig
Paraan ng paghahanda: Ilagay ang tuyong ugat sa kumukulong tubig, takpan, at hayaang magbabad nang 10 hanggang 15 minuto. Pagkatapos ay salain at inumin ang iyong tsaa mga 30 hanggang 45 minuto bago matulog.
Maaari mo ring makita ang valeriana sa kapsula, na kailangang inumin nang buo kasama ang isang baso ng tubig. Ganoon lang kasimple! Ngunit bago ka pumunta sa tindahan, magandang tandaan na ang pasensya ay susi. Ang pinakamahusay na resulta ay karaniwang nakikita pagkatapos ng dalawang linggo ng regular na paggamit.
Ang Therapeutic Writing: Isang Kamangha-manghang Teknik para Bawasan ang Pagkabalisa
Sino ang Dapat Iwasan Ito?
Bagaman maaaring maging malaking kakampi ang valeriana, hindi lahat ay maaaring makinabang dito. Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o may problema sa atay, mas mabuting iwasan ang paggamit nito. Bukod dito, kung umiinom ka ng ibang gamot o suplemento, kumonsulta muna sa iyong doktor. Maaaring palalimin ng valeriana ang epekto ng ibang sedative at hindi ito palaging magandang ideya.
Tandaan na ang patuloy na insomnia ay maaaring sintomas ng mas malalim na problema. Kung patuloy kang nahihirapan sa gabi, huwag mag-atubiling kumonsulta sa isang propesyonal. Ang iyong kalusugan at pahinga ay prayoridad!
Kaya, handa ka na bang subukan ang valeriana at bigyan ng pahinga ang iyong isipan? Marahil, sa pagtatapos ng pakikipagsapalaran na ito, matatagpuan mo ang kapayapaan sa iyong mga gabi. Matamis na panaginip!
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Aquarius Aries Birhen Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Scorpio Taurus
-
Paano Pahingahin ang Ating Utak mula sa Social Media
Bigyan ng pahinga ang iyong utak: i-disconnect ang sarili mula sa social media at labanan ang neurochemical imbalance para sa pangmatagalang kagalingan nang hindi umaasa sa teknolohiya. -
Asin: Kaalyado o Kaaway? Tuklasin ang mga Nakatagong Lihim Nito sa Pangmatagalan
Kalusugan o panganib?: Ang asin, mahalaga para sa katawan, ngunit gaano karami ang sobra? Tuklasin ang mga epekto nito sa pangmatagalan nang hindi nawawala ang sigla sa iyong diyeta. -
Mga Benepisyo ng mga Buto ng Kalabasa: Ilan ang Dapat Kong Konsumihin Araw-araw?
Tuklasin ang mga benepisyo ng mga buto ng kalabasa: mayaman sa nutrisyon, nagpapabuti ng tulog, nag-aalaga ng puso, at nagpapabuti ng pagtunaw. -
Pakiramdam mo ba ay galit? Gamitin ang teknik na Hapones na ito para kumalma
Paano mapawi ang galit: isang pamamaraan na nakabatay sa sikolohiya at mga gawi ng Hapones. -
Samantalahin ang mga nutrisyon mula sa balat ng mga prutas at gulay
Alamin kung paano nakakatulong ang mga nutrisyon sa panlabas na bahagi ng mga pagkain sa kalusugan at maayos na paggana ng iyong katawan. Pangalagaan ang iyong kalusugan!
Ako si Patricia Alegsa
Ako ay nagsusulat ng mga artikulo tungkol sa horoscope at self-help nang propesyonal sa loob ng mahigit 20 taon.
Mag-subscribe sa libreng lingguhang horoscope
Tumanggap lingguhan sa iyong email ng horoscope at ng aming mga bagong artikulo tungkol sa pag-ibig, pamilya, trabaho, panaginip at iba pang balita. HINDI kami nagpapadala ng spam.
Astral at numerolohikal na pagsusuri
-
Tagapagpaliwanag ng mga Panaginip online: gamit ang artipisyal na intelihensiya
Nais mo bang malaman ang kahulugan ng isang panaginip na iyong naranasan? Tuklasin ang kapangyarihan ng pag-unawa sa iyong mga panaginip gamit ang aming advanced na tagapagpaliwanag ng mga panaginip online na gumagamit ng artipisyal na intelihensiya na sumasagot sa iyo sa loob ng ilang segundo.
-
Dalawang mahahalagang sandali sa buhay para sa pagtanda: 40 taon at 60 taon
Tuklasin kung paano naaapektuhan ng pagtanda ang iyong metabolismo at pisikal at mental na kalusugan. Magsaliksik kasama ang Stanford tungkol sa mahahalagang pagbabago at ang kahalagahan ng pagkain at pamumuhay. -
Paano Ilagay ang mga Salamin sa Iyong Tahanan upang Balansihin ang Enerhiya, Ayon sa Feng Shui
Tuklasin kung paano gamitin ang mga elementong ito upang makaakit ng positibong enerhiya at lumikha ng balanseng at nakapagpapasiglang kapaligiran sa iyong tahanan. Baguhin ang iyong espasyo ngayon! -
Paano Magdagdag ng Masa ng Kalamnan Pagkatapos ng Edad na 50
Magpalakas ng kalamnan pagkatapos ng 50: Palakasin at protektahan ang iyong mga buto laban sa osteoporosis sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong lakas. Posible ito at kapaki-pakinabang! -
Title:
Mabuti ba ang pagtulog na may medyas? Nakakaapekto ba ito sa tulog?
Pagtulog na may medyas: para sa ilan, isang komportableng kasiyahan; para sa iba, isang abala. Ngunit, mabuti ba ito para sa kalusugan? Alamin kung paano nito naaapektuhan ang iyong pahinga at kagalingan. -
Paano Maghanda ng Masarap na Malamig na Kape ng Vietnam: Hakbang-hakbang
Ang paghahanda ng malamig na kape ay nagbibigay-daan upang makuha ang inuming nagtatampok ng pinakamalambot at matamis na bahagi ng kape, na pinapaliit ang mga mas malalakas at mapait na sangkap. -
Paalala tungkol sa virus ng Marburg, katulad ng virus na Ebola
Bagong pagkalat ng virus ng Marburg: nakakaapekto sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan na may mataas na antas ng pagkamatay. Alamin kung saan at iba pang mga detalye tungkol sa mapanganib na pathogen na ito. -
Ang Tuna: Mga Benepisyo sa Kalusugan at Paano Iwasan ang Panganib ng Mercuryo
Tuklasin ang mga benepisyo ng tuna para sa kalusugan at matutong bawasan ang mga panganib ng mercuryo. Alamin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto tungkol sa ligtas na pagkain nito. -
Ano ang ibig sabihin ng mangarap tungkol sa mga bakterya?
Tuklasin ang nakatagong kahulugan sa likod ng iyong mga panaginip tungkol sa mga bakterya at kung paano ito maaaring sumalamin sa iyong emosyonal at pisikal na kalagayan. Matutong bigyang-kahulugan ang mga ito dito! -
Bakit Kailangan Mong Patingnan ng Doktor ang Iyong Puso
Kung minsan ay naramdaman mong bumibilis ang tibok ng iyong puso na parang tumatakbo ka sa isang maraton kahit nakaupo ka lang, maaaring sinusubukan ng iyong ritmo ng puso na iparating sa iyo ang isang mahalagang bagay. -
5 dahilan kung bakit dapat kang palaging magpatawad ngunit huwag kailanman kalimutan
Sinasabi na kung magpatawad ka at kalimutan, mamumuhay ka ng mas masaya. Narito ang isang listahan ng limang dahilan kung bakit dapat kang magpatawad ngunit huwag kailanman kalimutan. -
Ano ang kahulugan ng panaginip tungkol sa mga puppet?
Ang artikulong ito ay magdadala sa iyo sa nakakaintrigang mundo ng mga panaginip tungkol sa mga puppet. Tuklasin ang kahulugan sa likod ng panaginip na ito at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong buhay. -
Paano Punan ang Kakulangan sa Tulog? Mga Eksperto ang Sumagot
Alamin kung paano naaapektuhan ng kakulangan sa pahinga ang iyong kalusugan at mga kakayahang pangkaisipan. Matutong punan ang kakulangan sa tulog gamit ang mga payo mula sa mga eksperto. Magkaroon ng kaalaman ngayon! -
Tuklasin ang Superfood na Griyego na Nagpapalago ng Haba ng Buhay at Kabutihan
Tuklasin ang superfood na Griyego mula sa Blue Zones na nagpapalago ng haba ng buhay at nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa isla kung saan karaniwan ang mabuhay nang 100 taon.