Paano Mapagtagumpayan ang Pagkabalisa: 10 Praktikal na Mga Payo

Mabuti ring magpahinga paminsan-minsan upang kilalanin na ang ating kasalukuyang emosyon ay pansamantala lamang.

Ang araw na ito ay maaaring isa lamang pang hamon sa ating landas.

Natural lang na maramdaman ngayon ang bigat ng uniberso sa iyong mga balikat. Ngunit tandaan: ang isang masamang araw ay hindi nagtatakda ng iyong buong pagkatao.

Ang nagpapahirap sa iyo ngayon ay magiging isang alingawngaw lamang makalipas ang ilang araw.

Kaya bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na espasyo ngayon upang maghilom para sa hinaharap.

Ayos lang na dumaan sa mahihirap na sandali.

Bagamat minsan ay hindi komportable, mahalaga ang paghahanap ng panloob na kapayapaan at pakikinig sa ating panloob na tinig.

Ito ang susi upang magkaroon ng mas malalim na koneksyon sa iyong sarili.

Darating ang bukas na may dalang mga bagong simula.

Bawat pagsikat ng araw ay nag-aalok ng pagkakataon upang magsimula muli.

Basa rin ang artikulong ito:

Tuklasin ang 11 estratehiya para matagumpay na pamahalaan ang iyong mga emosyon

Ang araw-araw na pagkabalisa ay nagreresulta sa problema sa pagtulog

Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot ng problema sa pagtulog, tulad ng nangyari sa akin mismo.


Basahin ang artikulong isinulat ko kamakailan tungkol sa kung paano ko nalutas ang aking problema sa pagtulog sa loob ng 3 buwan.

Paano ko nalutas ang aking problema sa pagtulog

Epektibong mga estratehiya para mapagtagumpayan ang pagkabalisa

1. Kilalanin kung ano ang nagpapagalit ng iyong pagkabalisa: Ang pag-alam kung anong mga sitwasyon o kaisipan ang nagpapasigla ng iyong pagkabalisa ay unang hakbang upang mapamahalaan ito.

2. Hanapin ang panloob na kapayapaan: Isama sa iyong araw-araw na gawain ang mga pamamaraan ng pagpapakalma tulad ng pagmumuni-muni, pagsasanay sa paghinga, o yoga.

3. Manatiling aktibo: Ang regular na paggalaw at ehersisyo ay nagpapalabas ng endorphins, na nagpapasaya at nagpaparelax sa iyo.

4. Matutong magtakda ng hangganan: Hindi mo kailangang tanggapin lahat ng hinihiling sa iyo. Mahalaga ang malaman kung kailan sasabihin ang “hindi.”

5. Ayusin ang iyong mga obligasyon: Tukuyin kung alin ang iyong pangunahing responsibilidad at ituon dito; madalas, maliit na bahagi nito ang nagdudulot ng karamihan sa iyong tagumpay.

6. Kumain nang maayos: Ang pagpapanatili ng balanseng diyeta ay susi upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa.

7. Bawasan ang mapanganib na konsumo:Pagsikapan iwasan ang mga substansyang tulad ng caffeine, alak, at sigarilyo dahil maaari nitong palalain ang iyong pagkabalisa.

8. Hatiin ang mga gawain:Kapag nararamdaman mong sobra-sobra na ang responsibilidad mo sa trabaho o personal na buhay, humingi ng tulong upang maibahagi ang pasanin.

9. Magtatag ng ugnayan:Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga alalahanin sa mga mahal sa buhay ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa emosyonal.

10. Kumonsulta sa eksperto: Kung nararamdaman mong kinokontrol na ng pagkabalisa ang iyong pang-araw-araw na buhay, kumonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

Para mas mapalalim pa ang paksang ito at makahanap ng iba pang epektibong estratehiya laban sa mental na pagkabalisa:

Tuklasin ang 10 advanced tactics para mapagtagumpayan ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa ayon sa bawat zodiac sign

Narito ang iba't ibang paraan upang mag-relax at maiwasan ang pagkabalisa, batay sa mga karanasan mula sa bawat zodiac sign mula sa aking mahabang taon ng karanasan.

Conscious Breathing (Tauro):

Mayroon akong pasyenteng Tauro, mahilig sa sining at kagandahan, na natuklasan ang conscious breathing bilang kanyang pinakamahusay na kakampi laban sa pagkabalisa. Ang kanyang pagsasanay ay binubuo ng pag-visualize kung paano siya humihinga ng kapayapaan at humihinga palabas ng tensyon, isang teknik na lubos kong inirerekomenda dahil sa pagiging simple at epektibo nito.

Meditasyon (Virgo):

Isang kaibigang Virgo, perpeksiyonista ayon sa kalikasan, ay natagpuan sa araw-araw na meditasyon ang perpektong lunas para sa kanyang palaging aktibong isip. Inirerekomenda kong magsimula sa maiikling sesyon, nakatuon sa kasalukuyan upang patahimikin ang ingay sa loob.

Pisikal na Ehersisyo (Aries)

Sa isang motivational talk nakilala ko ang isang Aries na puno ng enerhiya at impulsividad. Ang pisikal na ehersisyo ay naging kanyang outlet upang positibong maipahayag ang kanyang pagkabalisa. Inirerekomenda kong humanap ng aktibidad na nagpapasigla ng passion upang maibsan ang naiipong tensyon.

Pagsusulat ng Diaryo (Cáncer):

Isang pasyenteng Cáncer ang nagbahagi kung paano nakatulong sa kanya ang pagsusulat ng kanyang mga iniisip upang mapag-navigate ang kanyang pabago-bagong emosyon. Ang gawaing ito ay nagbibigay-daan upang mailabas ang takot at alalahanin, nag-aalok ng mas malinaw at payapang perspektibo.

Panahon sa Labas (Sagitario):

Mahilig ang mga Sagitario sa pakikipagsapalaran at patuloy na pagkatuto. Isang pasyente ang nagsabi kung paano pinapalakas ng paglalakad-lakad sa labas ang kanyang espiritu, pinapawi ang kanyang pagkabalisa. Ang kalikasan ay isang makapangyarihang balsamo para sa lahat ng tanda.

Matatag na Rutin (Capricornio):

Pinahahalagahan ng mga Capricornio ang istruktura at kaayusan. Isa sa kanila ay nakatagpo ng kapayapaan sa pamamagitan ng pagtatatag ng pang-araw-araw na rutin na nagbibigay seguridad laban sa hindi inaasahan araw-araw.

Art Therapy (Libra):

Naghahanap ng harmoniya at kagandahan ang mga Libra; inirekomenda ko sa isa na lumahok sa mga artistikong gawain tulad ng pagpipinta o musika bilang paraan ng di-berbal na emosyonal na pagpapahayag. Pinapayagan sila nitong tuklasin nang malalim ang kanilang damdamin nang malikhaing paraan.

Paghigpitan ang Konsumo ng Impormasyon (Géminis):

Curious at intelektwal ang mga Géminis ngunit madaling ma-overwhelm dahil sa sobrang impormasyon; natutunan ko kasama nila kung paano higpitan ito araw-araw upang magtuon lamang sa mahalaga.

Pagsasanay ng Pasasalamat (Leo):

Malalaking puso at naghahanap ng pagkilala ang mga Leo; tinuruan ko isa na magsanay araw-araw ng pasasalamat, pinaaalalahanan siyang pahalagahan ang magagandang bagay sa kanyang buhay upang mabawasan ang antas ng kanyang pag-aalala.

Progressive Muscle Relaxation Techniques (Escorpio):

Mahusay hawakan ng mga Escorpio ang matinding emosyon; ginabayan ko isa patungo sa malalim na teknik ng pagpaparelax kung saan pinipiga at pinapaluwag nila ang iba't ibang grupo ng kalamnan, perpekto para palayain ang pisikal na tensyon kaugnay ng pagkabalisa.

Ang mga personalisadong estratehiyang ito ay napatunayang epektibo hindi lamang dahil tumutugma ito sa indibidwal na katangiang astral kundi dahil pinapalakas din nito ang sariling kaalaman at kakayahan laban sa stress at pagkabalisa.